Vitamin B1 je pomembno mikrohranilo za presnovo in vzdrževanje energije v telesu. Zato lahko pomanjkanje vitamina B1 povzroči številne nevarne zaplete. Kaj torej jesti, če vam primanjkuje vitamina B1?
Vitamin B1 najdemo v številnih različnih živilih in igra pomembno vlogo pri presnovi telesa in presnovi energije. Dopolnjevanje z živili, ki vsebujejo vitamin B1, pomaga krepiti odpornost in izboljšati zdravje. Kaj torej jesti, če vam primanjkuje vitamina B1? Sledite spodnjemu članku in poiščite odgovor!
Več o vitaminu B1
Vitamin B1 je znan tudi kot tiamin – ima pomembno vlogo pri energetski presnovi v telesu. Dodatek potrebne količine vitamina B1 vsak dan bo pomagal:
Ohranjanje metabolizma: Vitamin B1 je neposredno vključen v proces pretvorbe ogljikovih hidratov iz hrane v glukozo, kar ustvarja energijo za telo.
Preprečevanje poškodb živčnega sistema: Vitamin B1 ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb živcev in možganov, saj sodeluje pri sintezi celičnih membran, vezivnega tkiva, organizaciji živcev ... Poleg tega vitamin B1 podpira tudi razvoj ovojnice. mieliniziranih živcev, kar preprečuje poškodbe in degeneracijo.
Vitamin B1 ima pomembno vlogo pri energetski presnovi telesa
Krepi zdravje srca: Ne samo da preprečuje srčno-žilne bolezni, vitamin B1 sodeluje tudi pri nastajanju nevrotransmiterjev in s tem skrbi za delovanje srca. Če torej telesu primanjkuje vitamina B1, je telo nagnjeno k srčno-žilnim težavam, celo možganski kapi.
Izboljšuje spomin: Vitamin B1 deluje na živčni sistem, pomaga sprostiti um, izboljša spomin in poveča koncentracijo.
Kaj naj jedo osebe s pomanjkanjem vitamina B1?
Vitamin B1 se zdaj nahaja v številnih različnih živilih. Zato lahko vzdrževanje zdrave prehrane in ravnovesja vitaminov pomaga izboljšati pomanjkanje tiamina. Tu so živila, bogata z vitaminom B1, med katerimi lahko izbirate:
Govedina
Govedina, zlasti goveja, so goveja jetra, ki vsebujejo veliko vitamina B1. Poleg tega je govedina tudi eden od virov bistvenih hranil za telo, kot so B12, cink, železo in selen.
Svinjina
Vitamin B1 najdemo v številnih različnih vrstah mesa, vključno s svinjino. V 100 mg svinjine je približno 74% dnevne potrebe po vitaminu B1. So tudi odličen vir hranil, saj so polni vitaminov B in drugih pomembnih mineralov.
Losos
Losos prinaša številne koristi za zdravje, saj je bogat z beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom B1, vitaminom D. Po statističnih podatkih lahko losos z vsako porcijo zadosti do 18 % vnosa vitamina B1 v telo. Poleg tega je to tudi živilo, ki vsebuje veliko bistvenih vitaminov, kalcija in mineralov.
Losos vsebuje vrsto vitaminov, kalcija in mineralov, ki jih telo potrebuje.
Črni fižol
Črni fižol je živilo, bogato z beljakovinami in vlakninami. Poleg tega zagotavljajo tudi številne vitamine B, vključno z vitaminom B1.
sončnično seme
Sončnična semena so odličen vir vitamina B1, vitamina E. Sončnična semena podpirajo duševno stabilnost, zdravijo nespečnost, preprečujejo staranje celic in preprečujejo nekatere bolezni pri odraslih.
oves
Oves velja za odlično izbiro za zdrav zajtrk. Oves vsebuje veliko vlaknin in mineralov, vključno z železom, magnezijem in cinkom. Poleg tega je dober vir vitamina A, vitamina B1 in vitamina B6.
Mlečni izdelki
Dober vir vitamina B1 so tudi mleko in mlečni izdelki. Ne samo to, vsebujejo tudi številne druge vitamine B, kot so: vitamin B2, vitamin B12.
Žitarice
Žita so skupina živil, ki vsebujejo različne minerale in vitamine. Povprečna porcija kosmičev vsebuje približno 100 % priporočene vrednosti vitamina B1. Vendar imajo žitarice veliko sladkorja, zato izberite žitarice, ki ne vsebujejo več kot 5 g sladkorja na porcijo.
Opomba pri dopolnjevanju vitamina B1 za telo
Vitamin B1 je vodotopna spojina, ki je relativno stabilna pri temperaturi. Zato se pri pripravi hrane, bogate z vitaminom B1, izogibajte predolgemu namakanju v vodi po rezanju ali lupljenju. Juhe juhe je treba zaužiti cele, da telo lahko absorbira več vitamina B1.
Vitamin B1 v žitih je večinoma v tanki skorji (znani tudi kot otrobi), ki je bila delno izgubljena med postopkom mletja. Zato zrn pred uporabo ne smete preveč temeljito zmleti ali oprati.
Pivski kvas in živilski kvas vsebujeta veliko vitamina B1, vendar so lastnosti kvasa nestabilne in se med kuhanjem hitro uničijo. Zato ne smete kuhati predolgo.
Prehranska prehrana bo telesu zagotovila zadostno količino vitamina B1.
Zgoraj so informacije o pomanjkanju vitamina B1, kaj bi morali jesti ? Bolniki morajo vzdrževati dnevno prehrano, polno osnovnih hranil in vitamina B1, da zagotovijo dobro zdravje in omejijo nepotrebne bolezni.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
