Karkoli že je vaša resnična sreča, je živeti srečnejše in bolj zadovoljujoče življenje na dosegu roke. Nekaj popravkov vaše običajne rutine vam lahko pomaga doseči cilj.
Tukaj je nekaj navad, na katere se lahko sklicujete na svoji poti do iskanja sreče. Če nekatere od teh navad povzročajo stres ali ne ustrezajo vašemu življenjskemu slogu, se jih znebite.
Pozitivne navade, ki vas bodo osrečile
Nasmehni se
Nasmehnemo se, ker smo srečni, nasmeh povzroči, da možgani sproščajo dopamin, zaradi česar smo srečnejši.
Čeprav je še vedno nejasno, so raziskovalci ugotovili, da je povezava med nasmehom in srečo lahko posledica "hipoteze obrazne povratne informacije", kar pomeni, da gibi obraza delno vplivajo na čustva.
Narediti vajo
Vadba ni samo za toniranje, ampak redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres, anksioznost in simptome depresije ter poveča srečo.
Že zaradi lahke dejavnosti se boste počutili drugače. Telovadba ni potrebna, ker vas lahko bolečina naredi utrujene in počasen. Lahko se sklicujete na spodnje dejavnosti:
Dovolj spi
Večina ljudi potrebuje vsaj 7 ur spanja vsako noč. Če se čez dan spopadate z željo, da bi zadremali, ali se vam na splošno vrti v glavi, je to lahko znak, da potrebujete več počitka.
Vsi vedo, kako pomembno je dovolj spanja za zdravje in delovanje možganov, vodi pa lahko tudi v dobro počutje. Dovolj spanja tudi zmanjša tveganje za razvoj nekaterih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, depresija in sladkorna bolezen.
Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč pri ustvarjanju boljših spalnih navad:
Jejte glede na razpoloženje
Prehranjevanje lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje
Poleg tega, kako prehranjevanje vpliva na vaše fizično zdravje, lahko na vaše razpoloženje "določajo" tudi nekatera živila.
Če želite jesti v skladu s svojim razpoloženjem, razmislite o tem, da vsak dan izberete razpoloženju primerno hrano.
Na primer, namesto velike torte za zajtrk poskusite grški jogurt s sadjem. Še vedno boste zadovoljni s sladkosnedo, beljakovine pa vam bodo pomagale preprečiti jutranje pomanjkanje energije. Razmislite o dodajanju nove hrane vsak teden.
Dajte komplimente
Raziskave kažejo, da lahko dobrodelnost pomaga izboljšati splošno zdravje.
Iskreni kompliment je hiter in enostaven način, da partnerju polepšate dan in vas osreči.
Globok vdih
Ste napeti, vaša ramena so napeta in imate občutek, kot da bi lahko "padli". Instinkt vam pravi, da dolgo in globoko vdihnete, da se umirite.
In izkazalo se je, da je dober instinkt. Raziskave dokazujejo, da vaje počasnega in globokega dihanja lahko pomagajo zmanjšati stres.
Ko boste naslednjič pod stresom ali izčrpani, naredite naslednje:
Če imate težave s počasnim dihanjem, poskusite v glavi šteti do 5 pri vsakem vdihu in izdihu.
Priznajte nesrečne trenutke
Pozitiven odnos je na splošno dobra stvar, vendar vedno obstaja slaba stran. To je del življenja.
Če prejmete slabo novico, naredite napako ali se preprosto počutite, kot da so vas zafrkavali, se ne pretvarjajte, da ste srečni.
Priznajte si neprijeten občutek, dovolite si ga za trenutek izkusiti. Nato se osredotočite na to, zaradi česar se tako počutite in kaj je potrebno za okrevanje.
Vaja globokega dihanja? Dolg sprehod zunaj? Se s kom pogovorim?
Naj trenutek mine in poskrbi zase. Ne pozabite, nihče ni večno srečen.
Izogibajte se primerjanju z drugimi
Ne glede na to, ali se dogaja na družbenih omrežjih, v službi ali celo v razredu, se zlahka znajdete, ko se primerjate z drugimi. Rezultat? lahko občutite več nezadovoljstva, nižjo samozavest, celo depresijo in anksioznost.
Morda bo potrebno nekaj vaje, da se prenehate primerjati z drugimi, vendar je to bistveno za notranji mir in srečo.
Pospravi
Čiščenje vašega doma bo dramatično spremenilo vaše razpoloženje
Čiščenje se morda sliši kot velik zalogaj, a že 20 minut na teden lahko zelo vpliva.
Kaj lahko narediš v 20 minutah? Toliko.
Nastavite časovnik na telefonu in porabite 15 minut za čiščenje določenega dela sobe - na primer omare. Vse pospravite na svoje mesto, znebite se stvari, ki niso več v uporabi.
Preostalih 5 minut si vzemite za sprehod po bivalnem prostoru in preverite, ali na hodniku manjkajo ali so odvečni predmeti.
To lahko storite enkrat na teden, enkrat na dan ali kadar koli začutite, da vaš prostor uhaja izpod nadzora.
Načrtujte svoj teden
Ste ves čas utrujeni? Poskusite se usesti ob koncu vsakega tedna in narediti osnovni seznam za naslednji teden.
Tudi če se ne držite svojega načrta, vas lahko razporeditev časa, da lahko operete perilo, nakupujete ali se lotite projektov v službi, pomirite.
Uporabite lahko svojo najljubšo aplikacijo ali planer, a celo beležka v računalniku ali kos papirja v žepu lahko opravi delo.
Potopljen v naravo
Po eni študiji lahko preživljanje 30 minut ali več na teden v zelenih površinah pomaga zmanjšati krvni tlak in tveganje za depresijo.
Zelene površine so lahko kjer koli, kot je soseski park, dvorišče ali vrt na strehi – kjer koli lahko udobno uživate v naravi in svežem zraku.
Še bolje, dodajte nekaj vadbe na prostem. Zgoraj omenjena študija tudi kaže, da je večja verjetnost, da bodo ljudje, ki preživijo čas na zelenih površinah, telovadili pogosteje in vsakič dlje.
Meditacija
Obstaja veliko metod meditacije, ki se jih lahko naučite. Lahko so povezani z gibanjem, fokusom, duhovnostjo ali kombinacijo vseh treh.
Ni nujno, da je meditacija zapletena, lahko je tako preprosta, kot da 5 minut mirno sedite z mislimi. Celo prej omenjene vaje globokega dihanja lahko uporabite kot obliko meditacije.
Meditacija lahko pomaga izboljšati razpoloženje
Skrbi zase
V hitrem tempu je preprosto zanemariti skrb zase. Vendar je zelo pomembno, da si vzamete čas, da čim več poskrbite zase.
Na primer sprostitev po tednu dela z namakanjem v vroči kadi. Ali pa morda sprejmete rutino nege kože, v kateri uživate. Ali pa preprosto preživite noč ob gledanju filma od začetka do konca.
Karkoli že je, ne pozabite si vzeti časa zase.
Vzemite si čas za razmislek
Čeprav je začetek novega leta pravi čas, da se ustavite in razmislite o svojem življenju, lahko letne rutine vzpostavite kadar koli v letu. Poskusite si vzeti trenutek in se pogovoriti sami s seboj, kot bi se s starim prijateljem:
Toda poskušajte se izogniti prestrogemu obsojanju glede svojih odgovorov. Vstopili ste v še eno leto in to je razlog za praznovanje.
Če ugotovite, da se vaše razpoloženje v zadnjem letu ni veliko izboljšalo, razmislite o obisku svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Morda se spopadate z depresijo ali celo osnovnim fizičnim stanjem, ki vpliva na vaše razpoloženje.
Ponovno ocenite svoje cilje
Ljudje se spreminjajo, zato poskusite razmisliti, kam ste namenjeni, in preverite, ali je to še tisto, kar želite biti. Ni sram spreminjati načrtov.
Znebite se vseh ciljev, ki vam ne ustrezajo več, tudi če se slišijo odlično.
Tudi ponovna ocena vaših ciljev vam olajša življenje
Načrtujte potovanje
Zaradi napornega urnika je včasih enostavno pozabiti načrtovati še eno pomembno stvar za vaše zdravje: prosti čas. Če načrtujete potovanje, lahko izkoristite več prednosti, ne glede na to, ali je bližje domu ali kam dlje.
Še več, raziskave dokazujejo tudi duševne in fizične koristi potrebnega počitka. Raziskovalci so pregledali indeks stresa in srčni utrip udeležencev glede na to, da gredo na dopust. Ugotovili so, da dopust ni le zmanjšal stresa, temveč so imeli podoben učinek tudi tedni pred načrtovanim potovanjem.
Zgoraj so navedeni nasveti, ki vam bodo pomagali doseči srečo in veselje, vzemite to kot predpostavko, da boste vedno boljši in uspešnejši.
Ko je tetovaža ustnic krepko na robu, je nepopoln sprej za tetovažo. Mnoge ženske želijo premagati to situacijo. Tukaj je nekaj hitrih domačih zdravil, ki jih lahko preizkusite.
Karkoli že je vaša resnična sreča, je živeti srečnejše in bolj zadovoljujoče življenje na dosegu roke. Nekaj popravkov vaše običajne rutine vam lahko pomaga doseči cilj.
Ko je bolezen odkrita zgodaj, lahko bolniki uporabljajo ljudska zdravila, ki prav tako dajejo čudežne učinke. Zato bi radi bolnikom predstavili zdravilo
Ledvična odpoved je ena izmed bolezni, ki je pri ljudeh vse pogostejša. Nimajo velikega vpliva le na zdravje, ampak tudi na gospodarsko življenje
Jemanje zdravil z grenkimi usti je stanje, s katerim se srečujejo številni ljudje, zaradi česar je težko jemati zdravila. Torej, zakaj se to zgodi? Ali obstaja kakšen način za premagovanje grenkega okusa pri jemanju zdravila? Pridružite se blogu aFamilyToday in poiščite odgovor v spodnjem članku.
Rentgen hrbtenice je najpreprostejša in najučinkovitejša metoda za prepoznavanje subkliničnih simptomov bolezni. Kdaj naj torej bolnik opravi rentgensko slikanje hrbtenice in na kaj mora biti ob rentgenskem slikanju pripravljen?
Cervikalna spondiloza je danes alarmantna bolezen, saj se z njo oboleva vedno več mladih. Da bi se izognili nepotrebnim zapletom, mnogi pridejo na fizioterapijo vratne hrbtenice z željo, da bi bolezen pozdravili. Kaj je torej ta metoda?
Lokacija točke Xiaguan ji omogoča podporo in zdravljenje bolezni, povezanih z obrazom in ušesi. Odkrijmo nove stvari o akupunkturni točki Ha Quan s člankom in čudovitimi terapevtskimi uporabami, ki jih prinaša!
Točka Duong Bach se nahaja na predelu obraza. Ne le da blagodejno vpliva na zdravje, ampak tudi sprošča in krepi duha.
Se sprašujete, kakšen merilnik krvnega tlaka kupiti, ki ima veliko uporabnih funkcij. Naslednji članek vam bo pomagal zlahka odgovoriti na vaše vprašanje.
