Selen je esencialni mineral, ki pomaga podpirati zdravje imunskega sistema. Kaj je torej selen? Kakšne so uporabe selena? V katerih živilih?
Selen je esencialni mineral v sledovih, ki lahko prepreči presnovne motnje in prispeva k izgradnji zdravega telesa. Torej, kaj točno je selen? Kaj počne selen in od kod prihaja selen? Poiščimo vse te informacije v spodnjem članku takoj!
Kaj je selen?
Kaj je torej selen? Selen (polno ime je Selenium ) je esencialni mineral, čeprav le v majhni količini v telesu lahko ta snov bistveno pomaga izboljšati zdravje. Zelo učinkovit je tudi pri preprečevanju bolezni.
Selen je bistven mineral za telo
Če telesu primanjkuje selena, se poveča tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen , možganska kap, ateroskleroza, srčno popuščanje, ciroza ... celo rak.
V katerih živilih je selen?
Kje je torej selen? V katerih živilih je selen? V bistvu se bo vsebnost selena v živilih spreminjala glede na rastne pogoje in življenjsko okolje. Toda na splošno so skupine živil, ki imajo običajno veliko selena, morska hrana, oreščki in gobe.
Zato lahko ta mineral dopolnite z rednim dodajanjem naslednjih skupin živil na svoj dnevni jedilnik:
Poleg tega lahko selen dopolnjujete tudi s funkcionalnimi živili z ustreznimi odmerki za vsakega uporabnika, še posebej za majhne otroke, nosečnice in starejše.
Kaj počne selen?
Torej, kaj počne selen? Tukaj je povzetek nekaterih izjemnih koristi, ki jih selen prinaša zdravju, kot so:
1. Selen ima močne antioksidativne lastnosti
Selen deluje kot močan antioksidant, pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu in ohranja zdrave celice. S tem pomaga preprečiti učinke prostih radikalov in nadzorovati število prostih radikalov v telesu.
Prosti radikali se pogosto proizvajajo s presnovo, tudi ko se počutite pod stresom ali uživate poživila, kot sta alkohol in tobak. Je tudi eden od vzrokov kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja , možganska kap, prezgodnje staranje, rak in Alzheimerjeva bolezen .
Selen ima močne antioksidativne lastnosti
2. Zmanjšajte tveganje za raka
Selen lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka zaradi svoje sposobnosti boja proti oksidativnemu stresu, zmanjša poškodbe DNK, krepi imunski sistem in pomaga pri uničevanju rakavih celic, kot so tiste v debelem črevesu, prsih, prostati. ….
Ne samo to, dodatek selena vpliva tudi na izboljšanje kakovosti življenja tistih, ki so podvrženi obsevanju raka maternice in materničnega vratu.
3. Podpora preprečevanju bolezni srca
Prehrana, bogata s selenom, bo znatno izboljšala zdravje srca z nadzorovanjem oksidativnega stresa, ki poteka v telesu. Rezultati 25 študij so pokazali, da je 50-odstotno povečanje ravni selena v krvi povezano s 24-odstotnim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja.
Poleg tega obstaja veliko primerov, ki kažejo, da selen prispeva tudi k zmanjšanju vnetnih markerjev, kot je znižana raven C-reaktivnega proteina (CRP) – enega od vzrokov za bolezni srca. Istočasno selen poveča močan antioksidant, imenovan glutation peroksidazo, ki ima sposobnost preprečevanja ateroskleroze.
4. Preprečite duševni upad
Alzheimerjeva bolezen je bolezen, povezana z izgubo spomina, zaradi česar bolniki težko zaznavajo in nadzorujejo vedenje. Prehrana, bogata s selenom, lahko prispeva k premagovanju bolezni živčnega sistema, kot so multipla skleroza, Parkinsonova bolezen in celo Alzheimerjeva bolezen.
5. Podpira zdravje ščitnice
Zahvaljujoč njegovi sposobnosti za boj proti oksidativnemu stresu in nadzoru proizvodnje ščitničnih hormonov, selen pomaga telesu pri izogibanju boleznim, povezanim s ščitnico, kot je Hashimotov tiroiditis.
Po raziskavi, v kateri je sodelovalo 6000 ljudi, so nizke ravni selena v serumu povezane z višjimi stopnjami tiroiditisa in hipotiroidizma. Dodatni rezultati raziskav tudi kažejo, da jemanje dnevnega dodatka selena 3 mesece izboljša razpoloženje pri ljudeh s Hashimotovo boleznijo.
6. Podpora za krepitev imunskega sistema
Selen prispeva tudi h krepitvi imunskega sistema telesa, zlasti pri osebah z gripo, tuberkulozo, hepatitisom C in ljudeh s HIV. Z drugimi besedami, pomanjkanje selena lahko vpliva na delovanje celic imunskega sistema. To bo upočasnilo odziv imunskega sistema in poslabšalo stanje ter celo povečalo tveganje smrti.
Selen pomaga krepiti tudi imunski sistem telesa
7. Lajšanje simptomov astme
Dodatek selena je odličen tudi za ljudi z astmo zaradi njegovih protivnetnih lastnosti. Astma je kronična bolezen, ki vključuje dihalne poti s simptomi, kot so tiščanje v prsih, kašelj, zasoplost in piskajoče dihanje.
Zato je dodatek selena bistvenega pomena za preprečevanje in podporo pri zdravljenju astme. Študije so pokazale, da ljudje z astmo, ki jemljejo 200 mcg selena na dan, zmanjšajo svoje simptome, ne da bi morali jemati kortikosteroide.
Upajmo, da vam bo zgornja delitev pomagala bolje razumeti, kaj je selen, kaj ima selen opraviti z zdravjem ljudi in v kateri hrani je selen, da razmislite in prilagodite ta mineralni dodatek? naj bo razumno!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
