Ali naj jem po vadbi?

Po vadbi je telo porabilo veliko energije in ga je treba obnoviti. Torej, po vadbi bi morali jesti? Ali pa je dovolj, da po vadbi le počivate?

Po vadbi je telo utrujeno, tudi mišice morajo počivati. Torej bi morali jesti po vadbi? Nutricionisti pravijo, da si vzamemo 20-30 minut časa po treningu, da lahko prigriznemo, da pomagamo telesu pri boljši regeneraciji energije. Tako bo naša vadba učinkovitejša, saj bo okrevala po poškodbah, zmanjšala bolečine v mišicah... Če niste prepričani, kaj in kako jesti, lahko spremljate članek!

Ali naj jem po vadbi?

Ali naj jem po vadbi in kako pomemben je obrok po vadbi za zdravje? To so vprašanja, ki zanimajo in se sprašujejo veliko ljudi. Ker je namen vadbe izboljšati zdravje, postane vadba nesmiselna, če je ne znamo izvajati. Po vadbi je telo utrujeno in je izgubilo veliko energije. Kaj morate storiti, da si telo spočijete in hitro okrevate?

Nutricionisti pravijo, da je treba po vadbi energijo za telo napolniti s prigrizki. Ker je to pravi in ​​zdrav način za to. Po vadbi je telo izgubilo določeno število kalorij in jih je treba nadomestiti. Nutricionisti tudi priporočajo, da ga dodate le zmerno, ne preveč. Če dodate preveč, postane praksa nesmiselna. Zato morate po vadbi dodati živila, ki bodo vašemu telesu pomagala ostati zdrava in hitro okrevati. Sledite lahko, če želite izvedeti, kaj jesti in pomen dodatka po vadbi.

Ali naj jem po vadbi?

Vloga prigrizkov po vadbi

Ko telovadimo, celotna mišica porabi svoje zaloge glukoze in je znana kot glikogen. Ko so zaloge glikogena v telesu porabljene, se bo vadeči počutil utrujenega. Vadba za moč porabi več glikogena kot aktivnosti z odpornostjo. Na primer, tek bo telo porabilo več glikogena kot trening z utežmi.

Tako lahko rečemo, da je vloga prigrizka po vadbi precej pomembna. Potreba po dopolnitvi ustrezne prehrane po vadbi bo poskrbela, da bo telo hitro obnovilo energijo in zmanjšalo utrujenost. S tem boste ustvarili moč za naslednje treninge. Proces okrevanja telesa zahteva ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe .

Po vadbi je priporočljivo pojesti lahek obrok

Beljakovine (Beljakovine)

Ko bo vadba pomagala telesu razviti mišice, vendar je potrebno pomagati mišicam, da si opomorejo po vsakem treningu. Potreba po beljakovinah po vsakem treningu bo pomagala mišicam, da si opomorejo, hkrati pa ne bodo izgubile čiste mase, ki je komponenta, ki daje videz čistih mišic.

Ogljikovi hidrati

To je hranilo, ki pomaga telesu, da se napolni in obnovi zalogo goriva. Zato profesionalni športniki, ljudje, ki redno telovadijo, uživajo veliko ogljikovih hidratov. Uživanje veliko ogljikovih hidratov bo pomagalo obnoviti zaloge glikogena. Zato je treba upoštevati uporabo tega prehranskega dopolnila v prehrani.

Maščobe (lipidi)

Maščoba lahko upočasni prebavo in absorpcijo obroka po vadbi, vendar ima še vedno svoje prednosti. Nekatere študije so pokazale, da je polnomastno mleko učinkovitejše pri izgradnji mišic po vadbi kot posneto mleko. Zato lahko rečemo, da ima maščoba, dodana po vadbi, še vedno svoje prednosti in ne vpliva na proces okrevanja telesa.

Kaj jesti po vadbi in zakaj?

Ali naj jem po vadbi? Kaj jesti po vadbi, skrbi marsikoga. Ker gre za vprašanja, ki neposredno vplivajo na zdravje. Po vadbi si lahko privoščite prigrizek ali dodatek hrani in pijači, da telesu pomagate hitro absorbirati hranila in si opomore po vadbi.

Zato je pomembno vedeti, kakšno hrano izbrati po vadbi.

Beljakovine iz mleka

Če telo po vadbi potrebuje 9g mlečnih beljakovin, kar je dovolj, da telesu pomaga spodbuditi sintezo beljakovin v mišicah, podpira okrevanje po vadbi. To je raziskava, na katero so opozorili nutricionisti in prav tako ugotavljajo, da medtem ko mlečne in sojine beljakovine pomagajo človeku vzdrževati in graditi mišično maso. Vendar so beljakovine v mleku učinkovitejše pri podpiranju hitre rasti čiste mišične mase.

jajce

Pri jajcih bo rumenjak pomagal učinkoviteje stimulirati mišice, glede na študijo iz leta 2017. V primerjavi z beljakom ima rumenjak višjo vsebnost beljakovin kot beljak.

Omega-3 maščobne kisline

Glede na več študij je za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin in povečanje velikosti mišičnih celic tako pri zdravih mladih kot pri odraslih srednjih let potreben dodatek omega-3 maščobnih kislin . 

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, so losos in tuna. Tuna vsebuje tudi veliko maščobnih kislin. Nutricionisti ocenjujejo, da 170 g tune vsebuje približno 41,6 g beljakovin in 5,4 g maščob. Za zmanjšanje bolečine v mišicah po treningu odpornosti je učinkovita uporaba mastnega ribjega olja. Obstaja študija, ki kaže, da lahko uživanje 6 g ribjega olja na dan 1 teden pred treningom zmanjša bolečine v mišicah.

Dopolnjevanje omega-3 maščobnih kislin za telo po vadbi

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati

Uporaba hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, pomaga zmanjšati imuniteto, ki se lahko pojavi po vadbi. Uporaba ogljikovih hidratov kot prigrizka po vadbi prav tako pomaga spodbujati shranjevanje glikogena.

V žitih in sadju so živila, ki vsebujejo veliko zdravih ogljikovih hidratov.

Zeliščni čaj

Uporaba zeliščnih čajev je bogata s hranili in kemičnimi spojinami, ki telesu pomagajo pri učinkoviti predelavi beljakovin in ogljikovih hidratov. Še posebej pri čaju yerba mate obstaja študija, ki kaže, da pitje čaja hitreje okreva po vadbi kot pitje vode.

voda

Voda je nepogrešljiv element za telo. Zato morate pred in po vadbi piti veliko vode. Ko je telo med vadbo popolnoma hidrirano, bo telo prejelo številne koristi. Med vadbo telo zaradi potenja izgublja vodo in elektrolite. Zato je dodajanje vode zelo potrebno in potrebe vsakega človeka so drugačne. Tudi količina vadbe z različnimi nivoji vode je različna. Ko vam bo vadba dala zdravo in lepo telo. 

Opombe po vadbi

Vadba je zelo koristna za zdravje, a če želite zagotoviti, da bo vadba potekala gladko, morate upoštevati nekaj stvari:

• Po vadbi naj sledi čas počitka, ne začnite delati takoj po vadbi. Kajti tudi možgani se morajo po vadbi spočiti.
• Po vadbi ne smete zanemariti raztezanja in počitka. Po vadbi se boste močno potili in lahko zmočite vsa oblačila, zato se moramo preobleči iz mokrih oblačil.
• Po vadbi ne jejte preveč. Po vadbi se ne smete takoj usesti ali uleči, ampak nežno vstati ali hoditi. Po veliki vadbi telo izgublja vodo, zato je potrebna takojšnja rehidracija.

Po vadbi mora biti čas za počitek pred jedjo

Torej imate odgovor na vprašanje, ali jesti po vadbi. Upajmo, da vam bodo te informacije pomagale pri skrbi za vaše telo.