Razkrivamo 10 skrivnosti, ki bodo pomagale roditi zdravega in pametnega otroka

Vsak si želi imeti zdravega in pametnega otroka. Kateri nasveti bodo torej pomagali nosečnicam doseči to pričakovanje? 

Ne samo na zdravje, ampak tudi na inteligenco otroka bo vplivalo tudi to, kaj mama poje med nosečnostjo. Nosečnice ne bi smele biti preveč presenečene, če zdravniki priporočajo dopolnjevanje s potrebnimi živili. Tukaj so stvari, ki se jim morate in se morate izogibati med nosečnostjo.

Stvari, ki bi jih morale narediti nosečnice

1. Dodatek s folno kislino in vitamini

Folna kislina je bistvena za tvorbo možganskih celic. Nosečnice naj jemljejo dodatke folne kisline 4 tedne pred nosečnostjo in 8 tednov po nosečnosti. To bo pomagalo zmanjšati stopnjo avtizma pri otrocih za 40%. Za ženske, ki želijo zanositi, je priporočljivo jemati 400 mcg folne kisline na dan pred zanositvijo. Naravni viri folne kisline so leča, zelena zelenjava, kosmiči za zajtrk.

Folna kislina in vitamin B12 delujeta za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Vitamin C pomaga pri ustvarjanju kolagena, medtem ko vitamin D pomaga pri oblikovanju kosti. Zato lahko nosečnice pred porodom jemljejo multivitamine za dopolnitev teh snovi.

2. Omega 3. Dodatek maščobnih kislin

Omega 3 maščobne kisline so pomembne med nosečnostjo ter za nevrološki razvoj in težo otroka. Jajca, številne vrste rib (zlasti ribe z nizko vsebnostjo živega srebra), tofu, stročnice, rdeče meso, orehi, lanena semena, špinača in žitarice, obogatene z železom, so živila z visoko vsebnostjo kislin. omega 3 maščobne kisline

3. Jejte veliko zelenjave

Antioksidanti bodo pomagali v boju proti prostim radikalom, ki poškodujejo možgansko tkivo vašega otroka. Mame bi morale jesti sadje in zelenjavo, da povečajo vsebnost antioksidantov. Papaja, zelena listnata zelenjava, paradižnik in borovnice so bogati z antioksidanti. Ne pozabite dobro oprati sadja in zelenjave ter temeljito skuhati zamrznjeno zelenjavo.

 4. Uporabljajte živila, bogata z železom

Železo je nujno za prenos kisika do otroka. Večina od nas žensk pogosto nima železa, kar bo povzročilo pomanjkanje kisika pri plodu, kar bo povzročilo zmanjšanje inteligence in rasti otroka. Stročnice, pesa, piščanec, pusto goveje meso so žita, ki so bogata z železom, nepogrešljiva v prehrani nosečnic.

5. Jejte hrano, bogato z beljakovinami

Beljakovine so nujne za vašega otroka za razvoj celic in hormonov ter za pomoč otroku pri rasti. Med nosečnostjo se mora vnos beljakovin nosečnice povečati za 10 gramov na dan. Pusto meso, fižol in mlečni izdelki so živila z visoko vsebnostjo beljakovin.

6. Jejte hrano, ki vsebuje jod

Matere med nosečnostjo potrebujejo vsaj 220 mcg joda na dan. Hruške so sadje, bogato z jodom, zato lahko hruške vključite v svojo prehrano, da zmanjšate tveganje za težave s ščitnico v prvem trimesečju. Poleg tega lahko nizke ravni ščitničnega hormona pri materi znižajo IQ pri otroku.

7. Interakcija s plodom v maternici

Dojenčki lahko prepoznajo vaš glas, ko so še v maternici. Zato bi morale noseče matere govoriti ali peti, brati, da se povežejo s svojimi dojenčki in jim omogočijo, da razvijejo zgodnje kognitivne sposobnosti.

Stvari, ki se morajo nosečnice izogibati

1. Živila z živim srebrom

Nekatere ribe, kot so tuna , morski pes, skuša in mečarica, vsebujejo veliko živega srebra. Živo srebro vsebujejo tudi kozice, tilapija, losos in som, vendar v majhnih količinah. Čeprav je treba omega 3 dopolnjevati iz rib , morajo biti nosečnice še vedno previdne pri vrstah rib, ki jih uživajo. Poleg tega sta dovolj samo 2 obroka z ribami v 1 tednu.

2. Uporaba alkohola

Tudi če pijete zmerno ali celo malo, je to še vedno škodljivo za vašega otroka, saj lahko alkohol vpliva na otrokove komunikacijske sposobnosti, spomin in omeji čas pozornosti.

3. Prekomerna telesna teža

Prekomerna telesna teža lahko povzroči prezgodnji porod. Prezgodaj rojeni dojenčki bodo premajhni, ker iz posteljice ne dobijo dovolj hranilnih snovi. Nosečnice naj telovadijo približno 30 minut na dan.

Upam, da vam bo ta članek pomagal pri nosečnosti. Želim si, da bi imela otroka, ki si ga želiš.