5 živil, ki povečujejo mleko za doječe matere
Mame med dojenjem najbolj skrbi, kako dopolniti hrano za laktacijo, da bo otroku vsak dan zagotovilo kakovostno mleko.
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo?
Žita so znana po uporabi pri nadzoru in uravnavanju telesne teže. Torej vam uživanje žit res pomaga pri hujšanju? Želite izgubiti težo z žiti bi morali jesti za znanost?
Žita so že od nekdaj uvrščena med temeljno skupino živil v prehranski piramidi. In eden od učinkov žit je uravnavanje telesne teže. Želite shujšati, bi morali jesti žitarice ali morate žitarice črtati iz dnevne prehrane? Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo? Če je to vprašanje, ki vas zanima, poglejmo!
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo?
Strokovnjaki za prehrano potrjujejo, da lahko z uživanjem žitaric shujšamo. Toda rezultati so odvisni tudi od vaše prehrane in vrste žitaric, ki jih jeste. Tudi po mnenju strokovnjakov je vrsta žita, ki vpliva na hujšanje, cela zrna (znana tudi kot polnozrnata žita) – vrsta žita, pri kateri je odstranjena samo najbolj zunanja plast, otrobi, endosperm in otrobi pa nedotaknjeni. . Zakaj polnozrnata žita delujejo pri hujšanju?
Polnozrnata žita zagotavljajo celotno paleto vitaminov (vitamini A, B, C, D, E, K, ...) in mineralov (kalij, magnezij, fosfor, cink, železo, ...), potrebnih za telo. Žita prav tako zagotavljajo rastlinske beljakovine, škrob in zdrave maščobe, ki zadostujejo za zagotavljanje kalorij v telesu, ne da bi povzročile prekomerno kopičenje maščob.
Mnogi se sprašujejo, ali je z uživanjem žitaric mogoče shujšati?
Polnozrnata žita so bogata z vlakninami. Te vlaknine se prebavljajo počasi, kar dolgo časa ustvarja občutek sitosti, zmanjšuje lakoto in hrepenenje. Ko omejite prigrizke in prigrizke, bo vaša teža nadzorovana. Obstajajo številne študije pri odraslih, ki so pokazale, da ljudje, ki uživajo polnozrnate žitarice, v obdobju od 4 do 16 tednov izgubijo več trebušne maščobe in imajo višjo stopnjo presnove kot ljudje, ki uživajo rafinirana žita. Vlaknine, ki jih najdemo v celih zrnih, pomagajo pri prebavi na različne načine. Ko je prebavni sistem zdrav, bosta dobra prebava in dobra presnova hrane omejili debelost.
Žitna dieta za hujšanje
Pri shujševalni žitni dieti boste zajtrk in kosilo popolnoma nadomestili s porcijo polnozrnatih žit z nesladkanim mlekom, posnetim mlekom in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Večerja daje prednost nizkokalorični hrani (pusto meso, zelenjava, sadje, ...) z majhno količino kosmičev. Nekateri ljudje, ki hujšajo z žitno moko, so se lotili te diete in uspeli.
Če se držite te diete, lahko zaužijete od 1200 do 1500 kalorij na dan. Večerja porabi manj kot 450 kalorij. Nutricionisti priporočajo le vzdrževanje žitne diete za hujšanje od 5 dni do 2 tednov. Ta dieta lahko zagotovi zelo malo beljakovin in malo kalorij, zlahka povzroči občutek utrujenosti, zmanjšano koncentracijo, nihanje razpoloženja, če jo vzdržujete dlje kot 2 tedna.
Polnozrnata žita, kosmiči v prahu in živila iz polnozrnatih žit so učinkoviti pri hujšanju, če jih uporabljate pravilno.
Uživanje žitaric pri hujšanju ni več odvisno od izbire hrane. Živila, ki jih je treba uporabiti v žitni dieti za hujšanje, vključujejo:
- Skupina škroba: polnozrnata žita (običajno oves), žita iz celih zrn, polnozrnat kruh itd.
- Skupina beljakovin: stročnice, tofu, pusto meso (pusta svinjina, piščančje prsi), jajčni beljak.
- Skupine vitaminov in mineralov: zelenjava (po možnosti temno zelena zelenjava) in sadje, posneto mleko, nesladkano mleko, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt.
- Maščobna skupina: oljčno olje.
Načelo uživanja žit za hujšanje
Uživanje žitaric je način, kako shujšati, prihraniti čas in še vedno zagotoviti zdravje. Če želite izgubiti težo z najvarnejšimi in najučinkovitejšimi kosmiči, morate upoštevati nekaj načel, kot so:
- Izberite pravo žito za hujšanje. Žita, ki delujejo pri hujšanju, so polnozrnata, izdelki iz celih zrn, ne rafiniranih žit.
- Ne samo, da bi morali izbrati nizkokalorične žitarice z veliko vlakninami, izogibati se morate tudi žitnim izdelkom, ki vsebujejo veliko sladkorja. Visok krvni sladkor povzroči nastajanje hormona inzulina, kar vodi do nenadnega skoka glukoze. To je vzrok za vašo željo, zlasti po sladkem. Prizadevanja za hujšanje bodo padla v dim.
- Uživanje žitaric za hujšanje je odvisno tudi od tega, koliko kalorij zaužijete. Količina kalorij, ki jih absorbira telo, mora biti manjša od števila kalorij, ki jih telo pretvori v energijo, da izgubi težo.
- Stroga dieta ni pametna izbira za tiste, ki šele začenjajo hujšati. Ko se ne počutiš dobro, je enostavno obupati. Poskusite diverzificirati jedilnik, da brbončicam ne bo dolgčas skozi celoten tečaj.
Uživanje žitaric za hujšanje zahteva znanstveni načrt in vztrajnost za uspeh.
Oglejte si žitni meni za hujšanje
Tu so predlogi za 3-dnevni jedilnik za hujšanje s kosmiči, ki si jih lahko ogledate:
Jedilnik 1. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Prigrizek: 3 majhne sladke paprike in 10 gramov nemastnega kremnega sira.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Malica: 74 gramov borovnic s 123 grami nemastnega jogurta.
Večerja: 93 gramov rdečega fižola, 50 gramov rjavega riža in 80 gramov bamije, kuhane na olivnem olju, 1 piščančja klobasa.
Jedilnik za 2. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih žitaric s 120 ml posnetega mleka.
Malica: 1 jabolko, 123 gramov nemastnega jogurta.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Prigrizek: 28 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, 5 kosmičev.
Večerja: 70 gramov polnozrnatih testenin, 250 gramov omake za testenine z mletimi piščančjimi prsi, 28 gramov nemastnega sira, 160 gramov kuhanega ali dušenega brokolija.
Jedilnik za 3. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih žit, 120 ml posnetega mleka.
Malica: 2 stebli zelene, 16 gramov arašidovega masla.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih žit, 120 ml posnetega mleka.
Malica: 105 gramov sira, polovica grenivke.
Večerja: 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 rezina sira, 85 gramov pečenega purana, 1 manjša solata.
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo ? Odgovor je pritrdilen, vendar le, če se pravilno uporablja. Ta metoda hujšanja za vsako osebo deluje drugače. Prav tako ni za vsakogar. Če se poskušate prijaviti in se počutite neprimerne, potem lahko uporabite živila , ki podpirajo hujšanje , v kombinaciji z znanstveno dieto in telesno vadbo. Verjemite, da bo vaš trud poplačan z idealno težo.
Nosečnice, ki jedo arašide, morajo biti previdne, da niso v nevarnosti
Za nosečnice je možno in koristno jesti arašide, ker arašidi vsebujejo veliko hranilnih snovi. Vendar pa morate biti še vedno pozorni na alergijsko reakcijo
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Nasveti za mame, kako doma pripraviti žitarice za povečanje mleka za hranjenje dojenčkov
Način priprave mlečne žitne moke zahteva vašo natančnost od izbire sestavin, predhodne obdelave, namakanja do procesa praženja in mletja.
Ali je beli kruh dober za zdravje otroka?
aFamilyToday Health – Beli kruh vsebuje malo esencialnih hranil in lahko negativno vpliva na zdravje otrok.
Kaj je treba upoštevati pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom
Izjemno pomembno je, da se seznanite s svojo prehrano, ko imate gestacijski diabetes, saj hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vaš krvni sladkor.
Starši se morajo sklicevati na 10 rešitev za otroke z anoreksijo
Že dolgo je bila anoreksija ena od pogostih bolezni majhnih otrok vseh starosti. Zato je iskanje rešitev za otroke z anoreksijo zelo potrebno.
Žitni meni za dojenčke
Se sprašujete, kaj bi nocoj skuhali svojemu dojenčku? Jedi z žiti je lahko odlična možnost.
7 nezdravih živil, ki jih starši pogosto dajo jesti svojim otrokom
Poleg hranljivih živil obstajajo živila, ki niso dobra, a jih starši po naključju dodajo v otrokovo prehrano. Če želite vedeti, katera hrana ni dobra za otroke, preberite članek aFamilyToday Health.
Recept za zajtrk v zahodnem slogu za otroke
Če ste mama, lahko dobro razumete, kako težko je pripraviti zdrav zajtrk za svojega otroka, še posebej, ko mora otrok hititi v šolo. Zato je pomembno, kako hitro pripraviti zajtrk za otroke. Obrnimo se na 4 jedi, ki jih lahko hitro pripravite zjutraj.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Živila, ki vsebujejo dobre ogljikove hidrate, če jih zaužijemo med nosečnostjo, bodo izboljšala zdravje matere in pomagala otroku pri dobrem razvoju med nosečnostjo.
9 prigrizkov za dojenčke, ki jih morate pripraviti na potovanju
Starši naj na potovanju za dojenčka poleg mleka pripravijo še nekaj prigrizkov, da se otroku ne bo dolgčas in da vseeno vsrka dovolj hranil.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.