5 živil, ki povečujejo mleko za doječe matere
Mame med dojenjem najbolj skrbi, kako dopolniti hrano za laktacijo, da bo otroku vsak dan zagotovilo kakovostno mleko.
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo?
Žita so znana po uporabi pri nadzoru in uravnavanju telesne teže. Torej vam uživanje žit res pomaga pri hujšanju? Želite izgubiti težo z žiti bi morali jesti za znanost?
Žita so že od nekdaj uvrščena med temeljno skupino živil v prehranski piramidi. In eden od učinkov žit je uravnavanje telesne teže. Želite shujšati, bi morali jesti žitarice ali morate žitarice črtati iz dnevne prehrane? Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo? Če je to vprašanje, ki vas zanima, poglejmo!
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo?
Strokovnjaki za prehrano potrjujejo, da lahko z uživanjem žitaric shujšamo. Toda rezultati so odvisni tudi od vaše prehrane in vrste žitaric, ki jih jeste. Tudi po mnenju strokovnjakov je vrsta žita, ki vpliva na hujšanje, cela zrna (znana tudi kot polnozrnata žita) – vrsta žita, pri kateri je odstranjena samo najbolj zunanja plast, otrobi, endosperm in otrobi pa nedotaknjeni. . Zakaj polnozrnata žita delujejo pri hujšanju?
Polnozrnata žita zagotavljajo celotno paleto vitaminov (vitamini A, B, C, D, E, K, ...) in mineralov (kalij, magnezij, fosfor, cink, železo, ...), potrebnih za telo. Žita prav tako zagotavljajo rastlinske beljakovine, škrob in zdrave maščobe, ki zadostujejo za zagotavljanje kalorij v telesu, ne da bi povzročile prekomerno kopičenje maščob.
Mnogi se sprašujejo, ali je z uživanjem žitaric mogoče shujšati?
Polnozrnata žita so bogata z vlakninami. Te vlaknine se prebavljajo počasi, kar dolgo časa ustvarja občutek sitosti, zmanjšuje lakoto in hrepenenje. Ko omejite prigrizke in prigrizke, bo vaša teža nadzorovana. Obstajajo številne študije pri odraslih, ki so pokazale, da ljudje, ki uživajo polnozrnate žitarice, v obdobju od 4 do 16 tednov izgubijo več trebušne maščobe in imajo višjo stopnjo presnove kot ljudje, ki uživajo rafinirana žita. Vlaknine, ki jih najdemo v celih zrnih, pomagajo pri prebavi na različne načine. Ko je prebavni sistem zdrav, bosta dobra prebava in dobra presnova hrane omejili debelost.
Žitna dieta za hujšanje
Pri shujševalni žitni dieti boste zajtrk in kosilo popolnoma nadomestili s porcijo polnozrnatih žit z nesladkanim mlekom, posnetim mlekom in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Večerja daje prednost nizkokalorični hrani (pusto meso, zelenjava, sadje, ...) z majhno količino kosmičev. Nekateri ljudje, ki hujšajo z žitno moko, so se lotili te diete in uspeli.
Če se držite te diete, lahko zaužijete od 1200 do 1500 kalorij na dan. Večerja porabi manj kot 450 kalorij. Nutricionisti priporočajo le vzdrževanje žitne diete za hujšanje od 5 dni do 2 tednov. Ta dieta lahko zagotovi zelo malo beljakovin in malo kalorij, zlahka povzroči občutek utrujenosti, zmanjšano koncentracijo, nihanje razpoloženja, če jo vzdržujete dlje kot 2 tedna.
Polnozrnata žita, kosmiči v prahu in živila iz polnozrnatih žit so učinkoviti pri hujšanju, če jih uporabljate pravilno.
Uživanje žitaric pri hujšanju ni več odvisno od izbire hrane. Živila, ki jih je treba uporabiti v žitni dieti za hujšanje, vključujejo:
- Skupina škroba: polnozrnata žita (običajno oves), žita iz celih zrn, polnozrnat kruh itd.
- Skupina beljakovin: stročnice, tofu, pusto meso (pusta svinjina, piščančje prsi), jajčni beljak.
- Skupine vitaminov in mineralov: zelenjava (po možnosti temno zelena zelenjava) in sadje, posneto mleko, nesladkano mleko, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt.
- Maščobna skupina: oljčno olje.
Načelo uživanja žit za hujšanje
Uživanje žitaric je način, kako shujšati, prihraniti čas in še vedno zagotoviti zdravje. Če želite izgubiti težo z najvarnejšimi in najučinkovitejšimi kosmiči, morate upoštevati nekaj načel, kot so:
- Izberite pravo žito za hujšanje. Žita, ki delujejo pri hujšanju, so polnozrnata, izdelki iz celih zrn, ne rafiniranih žit.
- Ne samo, da bi morali izbrati nizkokalorične žitarice z veliko vlakninami, izogibati se morate tudi žitnim izdelkom, ki vsebujejo veliko sladkorja. Visok krvni sladkor povzroči nastajanje hormona inzulina, kar vodi do nenadnega skoka glukoze. To je vzrok za vašo željo, zlasti po sladkem. Prizadevanja za hujšanje bodo padla v dim.
- Uživanje žitaric za hujšanje je odvisno tudi od tega, koliko kalorij zaužijete. Količina kalorij, ki jih absorbira telo, mora biti manjša od števila kalorij, ki jih telo pretvori v energijo, da izgubi težo.
- Stroga dieta ni pametna izbira za tiste, ki šele začenjajo hujšati. Ko se ne počutiš dobro, je enostavno obupati. Poskusite diverzificirati jedilnik, da brbončicam ne bo dolgčas skozi celoten tečaj.
Uživanje žitaric za hujšanje zahteva znanstveni načrt in vztrajnost za uspeh.
Oglejte si žitni meni za hujšanje
Tu so predlogi za 3-dnevni jedilnik za hujšanje s kosmiči, ki si jih lahko ogledate:
Jedilnik 1. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Prigrizek: 3 majhne sladke paprike in 10 gramov nemastnega kremnega sira.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Malica: 74 gramov borovnic s 123 grami nemastnega jogurta.
Večerja: 93 gramov rdečega fižola, 50 gramov rjavega riža in 80 gramov bamije, kuhane na olivnem olju, 1 piščančja klobasa.
Jedilnik za 2. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih žitaric s 120 ml posnetega mleka.
Malica: 1 jabolko, 123 gramov nemastnega jogurta.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Prigrizek: 28 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, 5 kosmičev.
Večerja: 70 gramov polnozrnatih testenin, 250 gramov omake za testenine z mletimi piščančjimi prsi, 28 gramov nemastnega sira, 160 gramov kuhanega ali dušenega brokolija.
Jedilnik za 3. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih žit, 120 ml posnetega mleka.
Malica: 2 stebli zelene, 16 gramov arašidovega masla.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih žit, 120 ml posnetega mleka.
Malica: 105 gramov sira, polovica grenivke.
Večerja: 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 rezina sira, 85 gramov pečenega purana, 1 manjša solata.
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo ? Odgovor je pritrdilen, vendar le, če se pravilno uporablja. Ta metoda hujšanja za vsako osebo deluje drugače. Prav tako ni za vsakogar. Če se poskušate prijaviti in se počutite neprimerne, potem lahko uporabite živila , ki podpirajo hujšanje , v kombinaciji z znanstveno dieto in telesno vadbo. Verjemite, da bo vaš trud poplačan z idealno težo.
Nosečnice, ki jedo arašide, morajo biti previdne, da niso v nevarnosti
Za nosečnice je možno in koristno jesti arašide, ker arašidi vsebujejo veliko hranilnih snovi. Vendar pa morate biti še vedno pozorni na alergijsko reakcijo
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Nasveti za mame, kako doma pripraviti žitarice za povečanje mleka za hranjenje dojenčkov
Način priprave mlečne žitne moke zahteva vašo natančnost od izbire sestavin, predhodne obdelave, namakanja do procesa praženja in mletja.
Ali je beli kruh dober za zdravje otroka?
aFamilyToday Health – Beli kruh vsebuje malo esencialnih hranil in lahko negativno vpliva na zdravje otrok.
Kaj je treba upoštevati pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom
Izjemno pomembno je, da se seznanite s svojo prehrano, ko imate gestacijski diabetes, saj hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vaš krvni sladkor.
Starši se morajo sklicevati na 10 rešitev za otroke z anoreksijo
Že dolgo je bila anoreksija ena od pogostih bolezni majhnih otrok vseh starosti. Zato je iskanje rešitev za otroke z anoreksijo zelo potrebno.
Žitni meni za dojenčke
Se sprašujete, kaj bi nocoj skuhali svojemu dojenčku? Jedi z žiti je lahko odlična možnost.
7 nezdravih živil, ki jih starši pogosto dajo jesti svojim otrokom
Poleg hranljivih živil obstajajo živila, ki niso dobra, a jih starši po naključju dodajo v otrokovo prehrano. Če želite vedeti, katera hrana ni dobra za otroke, preberite članek aFamilyToday Health.
Recept za zajtrk v zahodnem slogu za otroke
Če ste mama, lahko dobro razumete, kako težko je pripraviti zdrav zajtrk za svojega otroka, še posebej, ko mora otrok hititi v šolo. Zato je pomembno, kako hitro pripraviti zajtrk za otroke. Obrnimo se na 4 jedi, ki jih lahko hitro pripravite zjutraj.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Živila, ki vsebujejo dobre ogljikove hidrate, če jih zaužijemo med nosečnostjo, bodo izboljšala zdravje matere in pomagala otroku pri dobrem razvoju med nosečnostjo.
9 prigrizkov za dojenčke, ki jih morate pripraviti na potovanju
Starši naj na potovanju za dojenčka poleg mleka pripravijo še nekaj prigrizkov, da se otroku ne bo dolgčas in da vseeno vsrka dovolj hranil.
Ali je maščoba jesti soljene pražene indijske oreščke?
Slani praženi indijski oreščki so priljubljen prigrizek mnogih ljudi, saj niso le okusni, ampak tudi dobri za zdravje. Vendar pa je veliko ljudi, čeprav radi uživajo tovrstne oreščke, še vedno strah, saj menijo, da se bodo zredili, če jih bodo uživali redno. Torej, ali je maščoba jesti soljene pražene indijske oreščke? Ugotovimo zdaj skupaj.
Kakšne so prehranske prednosti tofuja?
Tofu je tradicionalna jed Azijcev in vse bolj priljubljena na Zahodu, kjer vegetarijanci izbirajo mesno alternativo. Kakšne so torej prehranske koristi arašidov za zdravje ljudi? Poiščimo odgovor v naslednjih vsebinah!
Je mass gainer res dober?
Teža je zaskrbljujoča za mnoge ljudi. Še posebej za ljudi s slabim absorpcijskim statusom. Zato veliko ljudi išče izdelke za povečanje telesne mase. Torej je Mass Gainer dober za povečanje telesne mase? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca? 3 načini za uživanje najbolj okusnih semen kruhovca
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Odgovor: Ali lahko čičeriko uživamo surovo?
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če se vam ne da jesti, preizkusite teh 6 načinov
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Ali je krapov žolč strupen? Nekaj opomb pri uživanju krapa
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Kaj je indeks GI? Tabela GI indeksa običajnih živil
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vprašanje: Ali je mogoče oljčno olje za dojenčke cvreti?
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
Prehranska skrivnost za preprečevanje Covid-19
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.