5 živil, ki povečujejo mleko za doječe matere
Mame med dojenjem najbolj skrbi, kako dopolniti hrano za laktacijo, da bo otroku vsak dan zagotovilo kakovostno mleko.
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo?
Žita so znana po uporabi pri nadzoru in uravnavanju telesne teže. Torej vam uživanje žit res pomaga pri hujšanju? Želite izgubiti težo z žiti bi morali jesti za znanost?
Žita so že od nekdaj uvrščena med temeljno skupino živil v prehranski piramidi. In eden od učinkov žit je uravnavanje telesne teže. Želite shujšati, bi morali jesti žitarice ali morate žitarice črtati iz dnevne prehrane? Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo? Če je to vprašanje, ki vas zanima, poglejmo!
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo?
Strokovnjaki za prehrano potrjujejo, da lahko z uživanjem žitaric shujšamo. Toda rezultati so odvisni tudi od vaše prehrane in vrste žitaric, ki jih jeste. Tudi po mnenju strokovnjakov je vrsta žita, ki vpliva na hujšanje, cela zrna (znana tudi kot polnozrnata žita) – vrsta žita, pri kateri je odstranjena samo najbolj zunanja plast, otrobi, endosperm in otrobi pa nedotaknjeni. . Zakaj polnozrnata žita delujejo pri hujšanju?
Polnozrnata žita zagotavljajo celotno paleto vitaminov (vitamini A, B, C, D, E, K, ...) in mineralov (kalij, magnezij, fosfor, cink, železo, ...), potrebnih za telo. Žita prav tako zagotavljajo rastlinske beljakovine, škrob in zdrave maščobe, ki zadostujejo za zagotavljanje kalorij v telesu, ne da bi povzročile prekomerno kopičenje maščob.
Mnogi se sprašujejo, ali je z uživanjem žitaric mogoče shujšati?
Polnozrnata žita so bogata z vlakninami. Te vlaknine se prebavljajo počasi, kar dolgo časa ustvarja občutek sitosti, zmanjšuje lakoto in hrepenenje. Ko omejite prigrizke in prigrizke, bo vaša teža nadzorovana. Obstajajo številne študije pri odraslih, ki so pokazale, da ljudje, ki uživajo polnozrnate žitarice, v obdobju od 4 do 16 tednov izgubijo več trebušne maščobe in imajo višjo stopnjo presnove kot ljudje, ki uživajo rafinirana žita. Vlaknine, ki jih najdemo v celih zrnih, pomagajo pri prebavi na različne načine. Ko je prebavni sistem zdrav, bosta dobra prebava in dobra presnova hrane omejili debelost.
Žitna dieta za hujšanje
Pri shujševalni žitni dieti boste zajtrk in kosilo popolnoma nadomestili s porcijo polnozrnatih žit z nesladkanim mlekom, posnetim mlekom in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Večerja daje prednost nizkokalorični hrani (pusto meso, zelenjava, sadje, ...) z majhno količino kosmičev. Nekateri ljudje, ki hujšajo z žitno moko, so se lotili te diete in uspeli.
Če se držite te diete, lahko zaužijete od 1200 do 1500 kalorij na dan. Večerja porabi manj kot 450 kalorij. Nutricionisti priporočajo le vzdrževanje žitne diete za hujšanje od 5 dni do 2 tednov. Ta dieta lahko zagotovi zelo malo beljakovin in malo kalorij, zlahka povzroči občutek utrujenosti, zmanjšano koncentracijo, nihanje razpoloženja, če jo vzdržujete dlje kot 2 tedna.
Polnozrnata žita, kosmiči v prahu in živila iz polnozrnatih žit so učinkoviti pri hujšanju, če jih uporabljate pravilno.
Uživanje žitaric pri hujšanju ni več odvisno od izbire hrane. Živila, ki jih je treba uporabiti v žitni dieti za hujšanje, vključujejo:
- Skupina škroba: polnozrnata žita (običajno oves), žita iz celih zrn, polnozrnat kruh itd.
- Skupina beljakovin: stročnice, tofu, pusto meso (pusta svinjina, piščančje prsi), jajčni beljak.
- Skupine vitaminov in mineralov: zelenjava (po možnosti temno zelena zelenjava) in sadje, posneto mleko, nesladkano mleko, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt.
- Maščobna skupina: oljčno olje.
Načelo uživanja žit za hujšanje
Uživanje žitaric je način, kako shujšati, prihraniti čas in še vedno zagotoviti zdravje. Če želite izgubiti težo z najvarnejšimi in najučinkovitejšimi kosmiči, morate upoštevati nekaj načel, kot so:
- Izberite pravo žito za hujšanje. Žita, ki delujejo pri hujšanju, so polnozrnata, izdelki iz celih zrn, ne rafiniranih žit.
- Ne samo, da bi morali izbrati nizkokalorične žitarice z veliko vlakninami, izogibati se morate tudi žitnim izdelkom, ki vsebujejo veliko sladkorja. Visok krvni sladkor povzroči nastajanje hormona inzulina, kar vodi do nenadnega skoka glukoze. To je vzrok za vašo željo, zlasti po sladkem. Prizadevanja za hujšanje bodo padla v dim.
- Uživanje žitaric za hujšanje je odvisno tudi od tega, koliko kalorij zaužijete. Količina kalorij, ki jih absorbira telo, mora biti manjša od števila kalorij, ki jih telo pretvori v energijo, da izgubi težo.
- Stroga dieta ni pametna izbira za tiste, ki šele začenjajo hujšati. Ko se ne počutiš dobro, je enostavno obupati. Poskusite diverzificirati jedilnik, da brbončicam ne bo dolgčas skozi celoten tečaj.
Uživanje žitaric za hujšanje zahteva znanstveni načrt in vztrajnost za uspeh.
Oglejte si žitni meni za hujšanje
Tu so predlogi za 3-dnevni jedilnik za hujšanje s kosmiči, ki si jih lahko ogledate:
Jedilnik 1. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Prigrizek: 3 majhne sladke paprike in 10 gramov nemastnega kremnega sira.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Malica: 74 gramov borovnic s 123 grami nemastnega jogurta.
Večerja: 93 gramov rdečega fižola, 50 gramov rjavega riža in 80 gramov bamije, kuhane na olivnem olju, 1 piščančja klobasa.
Jedilnik za 2. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih žitaric s 120 ml posnetega mleka.
Malica: 1 jabolko, 123 gramov nemastnega jogurta.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih kosmičev s 120 ml posnetega mleka.
Prigrizek: 28 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, 5 kosmičev.
Večerja: 70 gramov polnozrnatih testenin, 250 gramov omake za testenine z mletimi piščančjimi prsi, 28 gramov nemastnega sira, 160 gramov kuhanega ali dušenega brokolija.
Jedilnik za 3. dan
Zajtrk: 40 gramov polnozrnatih žit, 120 ml posnetega mleka.
Malica: 2 stebli zelene, 16 gramov arašidovega masla.
Kosilo: 40 gramov polnozrnatih žit, 120 ml posnetega mleka.
Malica: 105 gramov sira, polovica grenivke.
Večerja: 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 rezina sira, 85 gramov pečenega purana, 1 manjša solata.
Ali lahko uživanje žitaric izgubi težo ? Odgovor je pritrdilen, vendar le, če se pravilno uporablja. Ta metoda hujšanja za vsako osebo deluje drugače. Prav tako ni za vsakogar. Če se poskušate prijaviti in se počutite neprimerne, potem lahko uporabite živila , ki podpirajo hujšanje , v kombinaciji z znanstveno dieto in telesno vadbo. Verjemite, da bo vaš trud poplačan z idealno težo.
Nosečnice, ki jedo arašide, morajo biti previdne, da niso v nevarnosti
Za nosečnice je možno in koristno jesti arašide, ker arašidi vsebujejo veliko hranilnih snovi. Vendar pa morate biti še vedno pozorni na alergijsko reakcijo
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Nasveti za mame, kako doma pripraviti žitarice za povečanje mleka za hranjenje dojenčkov
Način priprave mlečne žitne moke zahteva vašo natančnost od izbire sestavin, predhodne obdelave, namakanja do procesa praženja in mletja.
Ali je beli kruh dober za zdravje otroka?
aFamilyToday Health – Beli kruh vsebuje malo esencialnih hranil in lahko negativno vpliva na zdravje otrok.
Kaj je treba upoštevati pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom
Izjemno pomembno je, da se seznanite s svojo prehrano, ko imate gestacijski diabetes, saj hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vaš krvni sladkor.
Starši se morajo sklicevati na 10 rešitev za otroke z anoreksijo
Že dolgo je bila anoreksija ena od pogostih bolezni majhnih otrok vseh starosti. Zato je iskanje rešitev za otroke z anoreksijo zelo potrebno.
Žitni meni za dojenčke
Se sprašujete, kaj bi nocoj skuhali svojemu dojenčku? Jedi z žiti je lahko odlična možnost.
7 nezdravih živil, ki jih starši pogosto dajo jesti svojim otrokom
Poleg hranljivih živil obstajajo živila, ki niso dobra, a jih starši po naključju dodajo v otrokovo prehrano. Če želite vedeti, katera hrana ni dobra za otroke, preberite članek aFamilyToday Health.
Recept za zajtrk v zahodnem slogu za otroke
Če ste mama, lahko dobro razumete, kako težko je pripraviti zdrav zajtrk za svojega otroka, še posebej, ko mora otrok hititi v šolo. Zato je pomembno, kako hitro pripraviti zajtrk za otroke. Obrnimo se na 4 jedi, ki jih lahko hitro pripravite zjutraj.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Živila, ki vsebujejo dobre ogljikove hidrate, če jih zaužijemo med nosečnostjo, bodo izboljšala zdravje matere in pomagala otroku pri dobrem razvoju med nosečnostjo.
9 prigrizkov za dojenčke, ki jih morate pripraviti na potovanju
Starši naj na potovanju za dojenčka poleg mleka pripravijo še nekaj prigrizkov, da se otroku ne bo dolgčas in da vseeno vsrka dovolj hranil.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi?
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!