5 živil, ki povečujejo mleko za doječe matere

Materino mleko velja za dragocen vir prehrane, ki otrokom pomaga izboljšati odpornost in zdrav razvoj. Zato je tisto, kar mame med dojenjem najbolj skrbi, kako dopolniti hrano za laktacijo, da bo otroku vsak dan zagotovilo kakovostno mleko.

Za povečanje proizvodnje materinega mleka se razumna prehrana v kombinaciji z živili, ki spodbujajo laktacijo, šteje za optimalno metodo za pomoč pri pridobivanju materinega mleka. 5 mlečnih živil, ki jih aFamilyToday Health predlaga spodaj, bo materam pomagalo bolj spodbuditi proizvodnjo mleka.

Prašek iz semen piskavice

Semena piskavice v prahu veljajo za zelo dober dodatek za spodbujanje mleka za doječe matere. Vaš volumen mleka se bo po 24–72 urah uporabe tega praška močno izboljšal.

Oves

Izdelki iz piškotov za dojenje, ki vsebujejo oves . Ljudske izkušnje že dolgo kažejo koristi ovsa za spodbujanje proizvodnje materinega mleka. Nekateri strokovnjaki menijo, da je razlog, zakaj se proizvodnja materinega mleka po uporabi ovsenih kosmičev znatno poveča, ker vsebujejo visoko vsebnost železa. Zato lahko med dojenjem redno jeste torte, ki vsebujejo oves.

Koper

Listi kopra veljajo za sredstva za laktacijo in nekatere študije so pokazale pomembno vlogo kopra pri laktaciji. Običajno se koper pogosteje uporablja za kuhanje kot kot čaj za pitje. Vonj kopra je verjetno zelo privlačen!

Kvas

Pivski kvas je že od nekdaj veljal za način povečanja izločanja materinega mleka, pitje piva pa je podpora doječim materam, če le mati ne uživa hmelja ali alkohola. Pivski kvas vsebuje tudi veliko vitaminov B, ki pomagajo povečati vašo energijo.

špinača

Živila, bogata z železom, kot je špinača, so zelo koristne za mater v smislu vnosa železa, še posebej, če imate zaradi tega krvavitve po porodu ali ste med porodom izgubili veliko krvi, lahko pa vpliva tudi na preskrbo ženske z mlekom.

Številne medicinske študije kažejo, da je nizka raven železa povezana z zmanjšano laktacijo. Zato mora mati, če ima težave z oskrbo z mlekom, obiskati zdravnika, da preveri raven železa. Druga živila, bogata z železom, ki jih lahko uporabite, vključujejo rdeče meso (zlasti jetra), fižol, čičeriko in drugo listnato zelenjavo.

Skrivnosti prednosti mleka za mame

Jejte več energijsko bogate hrane

Tako kot nosečnice morajo doječe matere jesti več kot običajne ženske, da imajo dovolj energije za proizvodnjo materinega mleka. Doječe ženske potrebujejo približno 500 dodatnih kalorij na dan z uživanjem raznolike hrane, jemanjem vitaminskih dodatkov,  da dobijo dovolj hranil za dojenčke. Prav tako morate dnevno zaužiti vsaj tri porcije beljakovin in pet obrokov kalcija ter jesti veliko hrane, bogate z železom. Vaša najboljša izbira: zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice , sveže sadje, ribje olje in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Pijte veliko vode

Poleg uživanja raznolike hrane morate piti tudi veliko vode. Poleg tega sta 100 % čisti sadni sok in mleko z nizko vsebnostjo maščob tudi primerni možnosti za pomoč materam pri povečanju količine mleka. Doječe matere bi morale piti vsaj 8 kozarcev vode na dan in se izogibati pijačam , ki vsebujejo  kofein , kot sta kava in čaj. Poleg napitkov lahko poskusite tudi zeliščne čaje, ki so oblikovani za spodbujanje proizvodnje mleka, čeprav ni nujno znanstveno dokazana metoda, vendar je ta metoda v nekaterih primerih pokazala pozitivne rezultate.

Vzemite prehranska dopolnila

Poleg prehrane je na trgu več dodatkov, ki delujejo na povečanje oskrbe z materinim mlekom. Številne doječe matere so bile uspešne pri uporabi zeliščnih zdravil, čeprav ni veliko znanstvenih študij, ki bi dokazovale učinkovitost te metode. Priporočeni zeliščni viri za povečanje oskrbe z mlekom vključujejo liste maline, lucerne in koprive. S tem zdravilom se posvetujte s svojim zdravnikom o zelišču, preden ga poskusite, mama.

Materino mleko je vedno nepogrešljiv vir hranil za dojenčke in otroke. Zato bi morale matere med dojenjem posvetiti več pozornosti prehrani, da bi zagotovile otrokovo zdravje in celovit razvoj.