Česa ne smete jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti?
Vsa hrana ni dobra za nosečnice. Naučite se, česa ne jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti, da bosta mati in otrok zdrava.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Kaj so ogljikovi hidrati ? Ogljikovi hidrati, znani tudi kot ogljikovi hidrati, so najpomembnejša hranila za razvoj ploda v maternici. Ker ko se ogljikovi hidrati absorbirajo v telo, bodo prešli skozi posteljico in nahranili plod. Izbira dobrih virov ogljikovih hidratov je moder način za zaščito matere in otroka pred prihodnjimi zdravstvenimi težavami.
Nosečnice med nosečnostjo pogosto radi jedo prigrizke, kot so: krofi, čokolada, piškoti, kremne torte, mlečni čaj ... Pogosto vsebujejo prazne kalorije, zato ni dobro tako za mamo kot za plod. To bo vplivalo na zdrav, normalen razvoj ploda v maternici.
Pomen dobre hrane z ogljikovimi hidrati za mater in otroka
Med nosečnostjo so ogljikovi hidrati glavni vir goriva za vaše telo. Dobra hrana z ogljikovimi hidrati se bo razgradila v glukozo in nahranila materine in otroške celice.
Ogljikovi hidrati vsebujejo tudi veliko fitohranil, ki delujejo kot antioksidant. Vloga ogljikovih hidratov pri zdravju nosečnic v tem času je zaščititi materino in otrokovo telo pred škodljivimi prostimi radikali zaradi onesnaževanja okolja.
Poleg tega so nekateri dobri viri hrane z ogljikovimi hidrati tudi bogati z vlakninami in vitamini. Vlaknine pomagajo preprečiti zaprtje med nosečnostjo , poleg tega pa ohranjajo stabilno raven v krvi.
Bistveni ogljikovi hidrati za nosečnice
Ogljikovi hidrati so na voljo v dveh glavnih oblikah: preprosti ogljikovi hidrati in zapleteni ogljikovi hidrati.
Preprosti ogljikovi hidrati:
Enostavne ogljikove hidrate najdemo v rafiniranih sladkorjih, kot so beli sladkor, torte, sladkarije in soda. Poleg tega lahko to vrsto ogljikovih hidratov najdete tudi v mleku, sadju.
Skupine živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate iz sladkorja, materi zagotavljajo veliko kalorij, vendar so "revne" s hranili za otroka. Tudi zato se »igrate generale«, veliko jeste, a »na mamo« in ne »na otroka«.
Zato bi morale nosečnice med nosečnostjo omejiti sladkarije in predelano hrano. Namesto tega se navadite, da pijete mleko in jejte veliko sadja, da zagotovite zdrave naravne sladkorje. Lahko se sklicujete na preprost in učinkovit način za rezanje sladkorja doma.
Kompleksni ogljikovi hidrati:
Kompleksni ogljikovi hidrati so škrobi, ki jih lahko najdete v polnozrnatih izdelkih, kot so kruh, testenine, testenine, beli riž.
Opomba pri izbiri žit: Ne izbirajte rafiniranih žitnih živil, kot so bela vermikela, beli riž, ker so med predelavo izgubila hranilne snovi.
Namesto tega dodajte polnozrnate žitarice, polnozrnate žitarice, ker še vedno ohranjajo prirojena hranila, minerale in vitamine.
Nosečnice lahko svojim dnevnim obrokom dodajo dobra živila iz žit, ki vsebujejo ogljikove hidrate, tako da: zjutraj zaužijejo oves in mleko ali rjavi kruh, polnovreden fižol.
Kako pravilno dopolnjevati nosečnice z dobrimi ogljikovimi hidrati?
Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je med nosečnostjo uživanje velike količine škrobne hrane ali hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, vzrok za prekomerno pridobivanje telesne teže. Resnica pa je, da so ogljikovi hidrati skupina snovi, ki niso tako strašne, kot mislijo nosečnice. Kot je razloženo zgoraj, so ogljikovi hidrati v skupini esencialnih hranil , zdravih, dobrih za zdravje. Naslednja pomembna stvar, ki jo morajo nosečnice narediti, je najti dobro hrano z ogljikovimi hidrati in kako jo pravilno dodati v prehrano.
Jejte dobro hrano z ogljikovimi hidrati z nizkim GI
Jejte samo živila, ki imajo nizek GI (glikemični indeks - glikemični indeks v živilih ) ni nujno dobro, saj imajo ogljikovi hidrati, dobri ali slabi, neposreden vpliv na količino sladkorja v krvi, pri čemer vplivajo samo na krvni sladkor nosečnic. Zato je zelo pomembno, da v dnevni prehrani nosečnic dodelimo pravo količino ogljikovih hidratov.
Vsaka vrsta ogljikovih hidratov ima drugačen čas prebave, nekateri se pri enem prebavljajo počasneje, pri drugi pa hitreje. Za oceno prebavljivosti ogljikovih hidratov vam bo pomagal glikemični indeks. Ta indeks razvršča živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, glede na njihov porast sladkorja v krvi in njihovo sposobnost razgradnje hrane. Živila z nizkim GI (55 ali manj) se prebavijo počasneje, zato se raven sladkorja v krvi dviguje počasneje kot živila z visokim GI.
Živila z nizkim GI vključujejo: polnozrnate žitarice, oreščke, stročnice, mleko z nizko vsebnostjo maščob, banane, sladki krompir.
Živila z visokim GI vključujejo: beli kruh, beli riž, piškote, torte in krompir.
Pripravite si hranljive in dobre prigrizke z ogljikovimi hidrati
Če med obroki čutite lakoto, ne jejte prigrizkov ali hitre hrane z visoko vsebnostjo maščob in rafiniranega sladkorja. Namesto tega si doma pripravite svoje prigrizke, kot so:
√ Sendvič s piščancem na žaru, pire tuna
√ Sardine, lososova solata (za okusno solato lahko zmešate svojo najljubšo zelenjavo)
√ Sadni jogurt
√ Zelenjavna in fižolova juha
√ Polnozrnate žitarice z nesladkanim svežim mlekom
√ Toast, krompir, pečen sladki krompir
Skrivnost omejevanja izgube hranil v dobri hrani z ogljikovimi hidrati
Jejte sveže, nepredelano sadje in zelenjavo, saj v primerjavi s konzerviranimi sortami še vedno ohranjata hranilne snovi.
Ko zelenjavo kuhate, pečete in kuhate na pari, naj bo ogenj zelo nizek, da zagotovite najmanjšo izgubo hranilnih snovi.
Če je mogoče, poskusite čim bolj omejiti omake ali začimbe. Ker vsebujejo veliko transmaščob in sladkorjev, "prazni ogljikovi hidrati" pa ne vsebujejo zdravih hranil.
Dodajte zdravo hrano z ogljikovimi hidrati v svoj dnevni jedilnik in postopoma izločite preprosta živila z rafiniranimi ogljikovimi hidrati. To vam bo pomagalo znižati krvni sladkor in ohraniti zdravo telesno težo skozi celotno nosečnost.
Ogljikovi hidrati so res pomembni za razvoj otroka in zdravje matere med nosečnostjo. Nosečnice bi morale zaužiti 175 g dobrih ogljikovih hidratov/dan, od tega je približno 28 g vlaknin. V prehrani nosečnic priporočamo polnozrnate izdelke. Dobra, popolna in ne pretirano hranljiva prehrana bo plodu pomagala ostati zdrav in zmanjšala tveganje za debelost pozneje v življenju.
Kaj naj jedo nosečnice, da dobijo dovolj hranil za plod?
Kaj naj jedo nosečnice, se marsikatera nosečnica sprašuje. Razumna prehrana bo pomagala zmanjšati tveganje zapletov med nosečnostjo, tako mati kot otrok sta zdrava.
Mleko za nosečnice: katera vrsta je res dobra za plod?
Mleko za nosečnice je nepogrešljiva prehranska pijača med nosečnostjo. Pomembno pa je, kakšna vrsta mleka je dobra za plod, primerna za nosečnice in koliko mleka je treba zaužiti vsak dan za zdravje matere in dober razvoj otroka.
Kaj naj jedo nosečnice, ki bodo tik pred porodom, da bodo uspešno rodile?
Kaj jesti nosečnice, ki bodo pred porodom, se je treba naučiti, saj vam bo izbira prave hrane pomagala, da boste imeli dovolj moči za premagovanje težkega porodnega procesa.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Živila, ki vsebujejo dobre ogljikove hidrate, če jih zaužijemo med nosečnostjo, bodo izboljšala zdravje matere in pomagala otroku pri dobrem razvoju med nosečnostjo.
Kaj morajo nosečnice jesti v zadnjih 3 mesecih za zdrav plod?
V zadnjih treh mesecih nosečnosti se plod zelo hitro razvija. Ali veste, kaj bi morale nosečnice jesti v zadnjih 3 mesecih nosečnosti?
Kaj naj jedo nosečnice, da bodo njihovi otroci zdravi?
Katera živila so dobra za nosečnice, da zagotovijo dovolj hranil za mater in celovit razvoj ploda?
Zapomniti si je treba navade, ki so dobre za zdravje novopečene mamice
Ste prvič noseči in ne veste, kaj bi jedli ali naredili za zdravo nosečnost, nemudoma preberite naslednje predloge za zdrave navade.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.