Česa ne smete jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti?
Vsa hrana ni dobra za nosečnice. Naučite se, česa ne jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti, da bosta mati in otrok zdrava.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Kaj so ogljikovi hidrati ? Ogljikovi hidrati, znani tudi kot ogljikovi hidrati, so najpomembnejša hranila za razvoj ploda v maternici. Ker ko se ogljikovi hidrati absorbirajo v telo, bodo prešli skozi posteljico in nahranili plod. Izbira dobrih virov ogljikovih hidratov je moder način za zaščito matere in otroka pred prihodnjimi zdravstvenimi težavami.
Nosečnice med nosečnostjo pogosto radi jedo prigrizke, kot so: krofi, čokolada, piškoti, kremne torte, mlečni čaj ... Pogosto vsebujejo prazne kalorije, zato ni dobro tako za mamo kot za plod. To bo vplivalo na zdrav, normalen razvoj ploda v maternici.
Pomen dobre hrane z ogljikovimi hidrati za mater in otroka
Med nosečnostjo so ogljikovi hidrati glavni vir goriva za vaše telo. Dobra hrana z ogljikovimi hidrati se bo razgradila v glukozo in nahranila materine in otroške celice.
Ogljikovi hidrati vsebujejo tudi veliko fitohranil, ki delujejo kot antioksidant. Vloga ogljikovih hidratov pri zdravju nosečnic v tem času je zaščititi materino in otrokovo telo pred škodljivimi prostimi radikali zaradi onesnaževanja okolja.
Poleg tega so nekateri dobri viri hrane z ogljikovimi hidrati tudi bogati z vlakninami in vitamini. Vlaknine pomagajo preprečiti zaprtje med nosečnostjo , poleg tega pa ohranjajo stabilno raven v krvi.
Bistveni ogljikovi hidrati za nosečnice
Ogljikovi hidrati so na voljo v dveh glavnih oblikah: preprosti ogljikovi hidrati in zapleteni ogljikovi hidrati.
Preprosti ogljikovi hidrati:
Enostavne ogljikove hidrate najdemo v rafiniranih sladkorjih, kot so beli sladkor, torte, sladkarije in soda. Poleg tega lahko to vrsto ogljikovih hidratov najdete tudi v mleku, sadju.
Skupine živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate iz sladkorja, materi zagotavljajo veliko kalorij, vendar so "revne" s hranili za otroka. Tudi zato se »igrate generale«, veliko jeste, a »na mamo« in ne »na otroka«.
Zato bi morale nosečnice med nosečnostjo omejiti sladkarije in predelano hrano. Namesto tega se navadite, da pijete mleko in jejte veliko sadja, da zagotovite zdrave naravne sladkorje. Lahko se sklicujete na preprost in učinkovit način za rezanje sladkorja doma.
Kompleksni ogljikovi hidrati:
Kompleksni ogljikovi hidrati so škrobi, ki jih lahko najdete v polnozrnatih izdelkih, kot so kruh, testenine, testenine, beli riž.
Opomba pri izbiri žit: Ne izbirajte rafiniranih žitnih živil, kot so bela vermikela, beli riž, ker so med predelavo izgubila hranilne snovi.
Namesto tega dodajte polnozrnate žitarice, polnozrnate žitarice, ker še vedno ohranjajo prirojena hranila, minerale in vitamine.
Nosečnice lahko svojim dnevnim obrokom dodajo dobra živila iz žit, ki vsebujejo ogljikove hidrate, tako da: zjutraj zaužijejo oves in mleko ali rjavi kruh, polnovreden fižol.
Kako pravilno dopolnjevati nosečnice z dobrimi ogljikovimi hidrati?
Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je med nosečnostjo uživanje velike količine škrobne hrane ali hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, vzrok za prekomerno pridobivanje telesne teže. Resnica pa je, da so ogljikovi hidrati skupina snovi, ki niso tako strašne, kot mislijo nosečnice. Kot je razloženo zgoraj, so ogljikovi hidrati v skupini esencialnih hranil , zdravih, dobrih za zdravje. Naslednja pomembna stvar, ki jo morajo nosečnice narediti, je najti dobro hrano z ogljikovimi hidrati in kako jo pravilno dodati v prehrano.
Jejte dobro hrano z ogljikovimi hidrati z nizkim GI
Jejte samo živila, ki imajo nizek GI (glikemični indeks - glikemični indeks v živilih ) ni nujno dobro, saj imajo ogljikovi hidrati, dobri ali slabi, neposreden vpliv na količino sladkorja v krvi, pri čemer vplivajo samo na krvni sladkor nosečnic. Zato je zelo pomembno, da v dnevni prehrani nosečnic dodelimo pravo količino ogljikovih hidratov.
Vsaka vrsta ogljikovih hidratov ima drugačen čas prebave, nekateri se pri enem prebavljajo počasneje, pri drugi pa hitreje. Za oceno prebavljivosti ogljikovih hidratov vam bo pomagal glikemični indeks. Ta indeks razvršča živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, glede na njihov porast sladkorja v krvi in njihovo sposobnost razgradnje hrane. Živila z nizkim GI (55 ali manj) se prebavijo počasneje, zato se raven sladkorja v krvi dviguje počasneje kot živila z visokim GI.
Živila z nizkim GI vključujejo: polnozrnate žitarice, oreščke, stročnice, mleko z nizko vsebnostjo maščob, banane, sladki krompir.
Živila z visokim GI vključujejo: beli kruh, beli riž, piškote, torte in krompir.
Pripravite si hranljive in dobre prigrizke z ogljikovimi hidrati
Če med obroki čutite lakoto, ne jejte prigrizkov ali hitre hrane z visoko vsebnostjo maščob in rafiniranega sladkorja. Namesto tega si doma pripravite svoje prigrizke, kot so:
√ Sendvič s piščancem na žaru, pire tuna
√ Sardine, lososova solata (za okusno solato lahko zmešate svojo najljubšo zelenjavo)
√ Sadni jogurt
√ Zelenjavna in fižolova juha
√ Polnozrnate žitarice z nesladkanim svežim mlekom
√ Toast, krompir, pečen sladki krompir
Skrivnost omejevanja izgube hranil v dobri hrani z ogljikovimi hidrati
Jejte sveže, nepredelano sadje in zelenjavo, saj v primerjavi s konzerviranimi sortami še vedno ohranjata hranilne snovi.
Ko zelenjavo kuhate, pečete in kuhate na pari, naj bo ogenj zelo nizek, da zagotovite najmanjšo izgubo hranilnih snovi.
Če je mogoče, poskusite čim bolj omejiti omake ali začimbe. Ker vsebujejo veliko transmaščob in sladkorjev, "prazni ogljikovi hidrati" pa ne vsebujejo zdravih hranil.
Dodajte zdravo hrano z ogljikovimi hidrati v svoj dnevni jedilnik in postopoma izločite preprosta živila z rafiniranimi ogljikovimi hidrati. To vam bo pomagalo znižati krvni sladkor in ohraniti zdravo telesno težo skozi celotno nosečnost.
Ogljikovi hidrati so res pomembni za razvoj otroka in zdravje matere med nosečnostjo. Nosečnice bi morale zaužiti 175 g dobrih ogljikovih hidratov/dan, od tega je približno 28 g vlaknin. V prehrani nosečnic priporočamo polnozrnate izdelke. Dobra, popolna in ne pretirano hranljiva prehrana bo plodu pomagala ostati zdrav in zmanjšala tveganje za debelost pozneje v življenju.
Kaj naj jedo nosečnice, da dobijo dovolj hranil za plod?
Kaj naj jedo nosečnice, se marsikatera nosečnica sprašuje. Razumna prehrana bo pomagala zmanjšati tveganje zapletov med nosečnostjo, tako mati kot otrok sta zdrava.
Mleko za nosečnice: katera vrsta je res dobra za plod?
Mleko za nosečnice je nepogrešljiva prehranska pijača med nosečnostjo. Pomembno pa je, kakšna vrsta mleka je dobra za plod, primerna za nosečnice in koliko mleka je treba zaužiti vsak dan za zdravje matere in dober razvoj otroka.
Kaj naj jedo nosečnice, ki bodo tik pred porodom, da bodo uspešno rodile?
Kaj jesti nosečnice, ki bodo pred porodom, se je treba naučiti, saj vam bo izbira prave hrane pomagala, da boste imeli dovolj moči za premagovanje težkega porodnega procesa.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Živila, ki vsebujejo dobre ogljikove hidrate, če jih zaužijemo med nosečnostjo, bodo izboljšala zdravje matere in pomagala otroku pri dobrem razvoju med nosečnostjo.
Kaj morajo nosečnice jesti v zadnjih 3 mesecih za zdrav plod?
V zadnjih treh mesecih nosečnosti se plod zelo hitro razvija. Ali veste, kaj bi morale nosečnice jesti v zadnjih 3 mesecih nosečnosti?
Kaj naj jedo nosečnice, da bodo njihovi otroci zdravi?
Katera živila so dobra za nosečnice, da zagotovijo dovolj hranil za mater in celovit razvoj ploda?
Zapomniti si je treba navade, ki so dobre za zdravje novopečene mamice
Ste prvič noseči in ne veste, kaj bi jedli ali naredili za zdravo nosečnost, nemudoma preberite naslednje predloge za zdrave navade.
Kako glasen zvok vpliva na plod? Kdaj sliši plod in kaj naj sliši?
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi: vzroki in rešitve
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Nosečnice, ki gledajo grozljivke, vplivajo na plod? Stvari, ki jih morajo noseče matere upoštevati pri gledanju filmov
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Nosečnice jedo suši: dobro ali slabo?
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
34 tednov nosečnosti z dvojčki in težave, ki jih morajo matere poznati
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Nizko pritrjena posteljica: znaki, tveganja in zdravljenje
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Nasveti za nosečnice, kako povečati plodovnico ob pomanjkanju plodovnice
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Ali je driska po carskem rezu nevarna?
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Vzroki blata, ki vsebuje sluz med nosečnostjo
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.