Mleko za nosečnice: katera vrsta je res dobra za plod?

Mleko za nosečnice je nepogrešljiva prehranska pijača za ženske med nosečnostjo. Je pa pomembno, katera vrsta mleka je res dobra za plod, primerna za nosečnice in koliko mleka je treba dnevno zaužiti za zdravo mamo in dobro razvitega otroka.

Nosečnost je čas, ko boste doživeli nešteto čudežnih sprememb in široko paleto čustev. Zato je treba poskrbeti za vse, od vadbe do prehrane. Zlasti je zelo zaskrbljujoče vprašanje, katero mleko naj uporabljajo nosečnice in koliko naj bo dobro tako za mater kot za otroka. Če imate isto vprašanje, sledite naslednjemu članku aFamilyToday Health .

Kakšne so prednosti mleka za nosečnice?

Mleko je dober vir kalcija in drugih mineralov, ki so pomembni med nosečnostjo. Nosečnice potrebujejo približno 1.000-1.300 mg kalcija na dan. Poleg dodajanja kalcija in mineralov telesu je pitje mleka med nosečnostjo zelo koristno tudi za razvoj otroka v prvih letih življenja. Te prednosti vključujejo:

Če pijete veliko mleka, bo vaš otrok ob rojstvu imel večjo težo in hitreje rasel kot drugi dojenčki.

Dejstvo, da nosečnice med nosečnostjo pijejo veliko mleka, prinaša veliko koristi tudi otroku v odrasli dobi. Ti otroci bodo imeli visoko raven inzulina , ko bodo vstopili v srednja leta, kar bo zmanjšalo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 .

Poleg tega nosečnice, ki med nosečnostjo pijejo mleko, pripomorejo tudi k zmanjšanju tveganja za osteoporozo za otroka v prihodnosti. Poleg tega zmanjšuje tudi tveganje za rahitis pri dojenčkih, ker je mleko bogato z vitaminom D. Poleg tega pitje mleka pomaga dojenčkom, da imajo visok IQ.

Še pomembneje pa je, da je mleko tudi odličen antacid , ki med nosečnostjo pomaga lajšati zgago in želodčne težave. Mleko tudi pomaga ohranjati telo vlažno in napolniti izgubljeno vodo.

Zlasti pitje mleka pomaga zmanjšati tudi tveganje za policistično sklerozo pri nosečnicah .

Kakšno mleko je dobro za nosečnice?

Trenutno je na trgu veliko različnih vrst mleka za nosečnice. Iskanje pravega mleka za vas ni lahka naloga. Če vas skrbi, katero vrsto mleka kupiti, sledite spodnjim deležem:

1. Sveže mleko brez maščobe za nosečnice je možnost za nosečnice, ki morajo med nosečnostjo shujšati

Če se med nosečnostjo ne želite preveč zrediti, je posneto mleko dobra izbira. Kot pove že ime, je posneto mleko mleko, ki je odstranilo večino nasičenih maščob, zaradi česar je manj maščobno. To mleko še vedno vsebuje enake beljakovine, vitamine in minerale kot polnomastno mleko. Vendar pa je mogoče delno zmanjšati nekatere bistvene vitamine, topne v maščobah, kot so A, D, E in C.

Ena skodelica posnetega mleka vsebuje približno 305 mg kalcija in 83 kalorij. Piti morate 2-3 kozarce na dan, da zagotovite dovolj kalcija, ki ga telo potrebuje.

Če imate zdravstvene težave in želite shujšati med nosečnostjo, si oglejte članek 9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo, da posodobite koristne informacije.

2. Polnomastno mleko, polno hranljivih snovi

Polnomastno mleko vsebuje vse hranilne snovi, ki jih potrebujejo nosečnice. Vendar pa ima vsebnost maščobe približno 3,5%. To morda ni dobra izbira za vsakodnevno pitje, ker je to mleko zelo maščobno. Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje približno 5 g nasičenih maščob in 149 kalorij.

3. Pasterizirano mleko je lahko nevarno za nosečnice

Pasterizirano mleko je mleko, ki ga segrejemo na določeno temperaturo in ohladimo. Pasterizacija le upočasni rast bakterij, prisotnih v mleku, ne pa jih popolnoma ubije. Zato je tovrstno mleko lahko nevarno za mater in plod, saj lahko vsebuje bakterije, ki povzročajo resne okužbe. Nosečnice naj se izogibajo vsem izdelkom iz nepasteriziranega mleka.

4. Ali je sveže mleko dobro za nosečnice?

Pitje mleka ali uživanje izdelkov iz pasteriziranega mleka je varno za nosečnice. Med postopkom sterilizacije se patogene bakterije uničijo pri visoki temperaturi. Če pijete surovo mleko, ki ni bilo pasterizirano in pasterizirano, lahko zelo enostavno zbolite za kakšno boleznijo, saj to mleko vsebuje veliko bakterij, najpogostejša je Listeria monocytogenes . Zato se nepasterizirano surovo mleko šteje za nevarno za nosečnice. Uživanje surovega, nepasteriziranega mleka vas naredi bolj dovzetne za okužbe in lahko resno ogrozi zdravje vašega nerojenega otroka.

Vrste mleka za nosečnice

1. Kravje mleko je dobro mleko za razvoj ploda

Kravje mleko je najpogostejše in najpogosteje uporabljeno mleko. Kravje mleko lahko uporabite kot polnomastno mleko, posneto mleko ali aromatizirano mleko.

Podatki o hranilni vrednosti: Kravje mleko vsebuje veliko aminokislin, ki pomagajo pri gradnji celic za telo matere in otroka. Vitamin D, ki ga najdemo v kravjem mleku, pomaga preprečevati sladkorno bolezen pri materi in pomaga tudi pri razvoju ploda. Vitamin E deluje kot antioksidant in preprečuje različne bolezni. Če želite močnejše kosti, pijte veliko kravjega mleka, ker kravje mleko vsebuje zelo visoko vsebnost kalcija. En kozarec kravjega mleka zagotavlja približno 285 mg kalcija. Kravje mleko vsebuje tudi vitamin A, ki je dober za vid in pomaga krepiti imunski sistem.

2. Kozje mleko podpira presnovo in prebavo pri nosečnicah

Zaradi vonja kozjega mleka vam morda ni všeč, a koristi kozjega mleka so številne.

Prehranska dejstva: V primerjavi s kravjim mlekom ima kozje mleko nekoliko večjo vsebnost beljakovin in vitamina B za nosečnice. Kozje mleko z nižjo vsebnostjo holesterola kot kravje mleko podpira boljšo presnovo in prebavo. Vsebnost vitamina A v kozjem mleku se telo neposredno absorbira. Poleg tega, ki vsebuje veliko vitamina B2, pomaga tudi pri spodbujanju proizvodnje protiteles, krepi imunski sistem. En kozarec kozjega mleka zagotavlja približno 283 mg kalcija.

3. Sojino mleko je dobro za nosečnice za preprečevanje bolezni srca in ožilja

Sojino mleko je narejeno tako, da namočena sojina zrna zmeljejo, nato stisnemo z vodo, odstranimo ostanke in zavremo. Sojino mleko ima malo maščob, a veliko beljakovin, tako kot kravje mleko. Poleg tega je sojino mleko bogato tudi z vlakninami in vitamini.

Podatki o hranilni vrednosti: Sojino mleko ne vsebuje holesterola skupaj z nizko vsebnostjo maščob, bi moralo pomagati pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Poleg tega je visoka vsebnost kalcija v sojinem mleku zelo dobra tudi za razvoj ploda. Antioksidanti v sojinem mleku pomagajo preprečevati raka. Ena skodelica sojinega mleka zagotavlja približno 300 mg kalcija.

4. Riževo mleko ni primerno za nosečnice z gestacijskim diabetesom

Riževo mleko je narejeno iz riža in vode. Vsebnost ogljikovih hidratov v riževem mleku je 4-krat večja kot v kravjem mleku, zato ni primerno za diabetike. Poleg tega riževo mleko vsebuje tudi veliko antioksidantov in kalcija.

Prehranska dejstva: Riževo mleko je bogato z vitamini B in ima malo maščob. Poleg tega se je pokazalo, da je riževo mleko tudi bogat vir kalcija za telo. Čeprav ima malo beljakovin, je bogat z antioksidanti. Kozarec riževega mleka zagotavlja približno 20 mg kalcija.

5. Mandljevo mleko je primerno za nosečnice in mamice vegetarijanke

Mandljevo mleko je zelo primerno za vegetarijance ali tiste, ki so alergični na kravje mleko in sojino mleko. To je mleko iz mandljev in vode.

Prehranska dejstva: To nosečniško mleko je brez nasičenih maščob in holesterola. Poleg tega je mandljevo mleko bogato tudi s folno kislino, vlakninami, beljakovinami, vitamini B, kalcijem, železom in vitaminom E. Nizka vsebnost kalorij, bogata z antioksidanti v mandljevem mleku pomaga krepiti imunski sistem. Kozarec mandljevega mleka zagotavlja približno 7,5 mg kalcija.

6. Ovseno mleko pomaga nosečnicam preprečiti nosečniško zaprtje

Vsebnost vlaknin v ovsenem mleku pomaga preprečevati nosečniško zaprtje pri nosečnicah. Poleg tega ovseno mleko pomaga tudi nadzorovati apetit, stabilizira krvni sladkor in prenaša kisik do celic.

Kako naj nosečnice pijejo mleko za nosečnice ali jedo mlečne izdelke?

Za pripravo prigrizkov lahko uporabite mlečne izdelke, kot sta jogurt in sir. Mleko lahko mešate tudi z žiti, ovsom. Zvečer popijete kozarec posnetega mleka. Poleg tega lahko solatnemu prelivu dodate nekaj sira z nizko vsebnostjo maščob, da bo jed bolj okusna.

Stvari, ki jih morajo nosečnice upoštevati pri uporabi mleka in mlečnih izdelkov

Izogibajte se naravno fermentiranim sirom, kot sta camembert in brie. Tudi sir iz kozjega ali ovčjega mleka, ki ni ustrezno konzerviran, lahko vsebuje listerijo. Poleg tega med nosečnostjo ne smete uporabljati nepasteriziranega mleka, ker lahko te vrste mleka povzročijo zastrupitev.

Koliko mleka na dan je dovolj?

Če nimate gestacijske sladkorne bolezni ali ste debeli in morate shujšati, bi morali zaužiti 3 kozarce mleka na dan po navodilih zdravnika, da ne pijete ali omejite vnosa mleka. S tem zagotovimo dovolj hranil tako za mater kot za plod. Ne glede na to, katero mleko pijete, ga morate piti zmerno. Tako bo vaše telo oskrbljeno z vsemi potrebnimi hranili, ki bodo materi pomagala ostati zdrava in otrok zdrav.