Kaj morajo nosečnice jesti v zadnjih 3 mesecih za zdrav plod?

Kaj naj jedo nosečnice v zadnjih 3 mesecih nosečnosti? V tem času se plod zelo hitro razvija. aFamilyToday Health vam svetuje 5 živil, ki jih morate jesti med nosečnostjo, da se rodi zdrav otrok.

V tem času plod vsrka veliko količino materinih hranil, zato je pomembno, da ste pri vsakem obroku pozorni na prehrano. To vam pomaga zmanjšati utrujenost, biti bolj zdravi. Poleg tega ima telo vse potrebne snovi za pripravo na uspešen porod.

7 živil posebej za 3. trimesečje

1. Živila, bogata z beljakovinami

V tretjem trimesečju nosečnosti plod potrebuje veliko beljakovin za razvoj mišic in tkiv. Da bi zadovoljile to potrebo, morajo matere dodajati raznovrstno hrano, kot so: svinjina, piščanec, goveje meso, stročnice, mleko... V skladu s tem naj bo količina beljakovin, ki jih potrebujete v tem obdobju, nizka, 70 gramov na dan.

Pravzaprav so živila, bogata z beljakovinami, tudi precej bogata z železom. Ta mineral je bistvenega pomena za preprečevanje anemije, krvavitev med porodom in celo prezgodnjega poroda.

Dodatne informacije bodočim materam, da dodajanje beljakovin prav tako zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, povezano z nosečnostjo, hkrati pa učinkovito stabilizira krvni sladkor.

2. Jajca

Kaj naj jedo nosečnice v zadnjih 3 mesecih nosečnosti? Odgovor so jajca. Ta vrsta hrane naj bi bila v tej fazi zelo dobra tako za mamo kot za otroka.

Jajca vsebujejo holin, ki pomaga ohranjati delovanje celic. To igra pomembno vlogo pri hitrem razvoju vašega otroka.

Holin je bistven tudi za tvorbo spomina ploda. Ustrezen dodatek holina bo zmanjšal tveganje za razvoj motenj trebušne slinavke ali ledvic pri otroku.

Jajca se lahko uporabljajo za pripravo jedi, kot so umešana jajca, kuhana ali ocvrta jajca.

3. Losos

Losos je živilo, ki vsebuje veliko hranil, ki jih matere potrebujejo v zadnjih treh mesecih nosečnosti.

Znano je, da je ta riba bogat vir omega-3 maščobnih kislin. Možgani vašega otroka se v zadnjih 3 mesecih nosečnosti hitro razvijajo in omega-3 maščobne kisline bodo pomagale pri tem razvoju.

Ribe vsebujejo veliko dokozaheksaenojske kisline (DHA), omega-3, ki pomaga spodbujati nastanek in razvoj otrokovega živčnega sistema.

Lahko dodate najljubšo zelišče ali zdrobljene orehe in potresete lososa na žaru.

4. Oreščki

Oreščki so trdo oluščeni plodovi s semeni v notranjosti (orehi, mandlji, indijski oreščki, arašidi, kostanji ...). To je odlična možnost, ko nosečnice želijo prigrizniti v 3. trimesečju.

Oreščki so polni zdravih hranil, kot so maščobe, vlaknine in beljakovine.

To je tudi dobra izbira, če v zadnjem trimesečju nosečnosti ne želite jesti preveč. Ko se počutite siti, so oreščki varen in zdrav prigrizek.

Okusnim kosmičem dodajte oreščke, kot so orehi in indijski oreščki.

5. Zrela papaja

Če se sprašujete, kaj jesti v zadnjih 3 mesecih nosečnosti, je odgovor zrela papaja. Pravzaprav zelena ali nezrela papaja vsebuje veliko papaina, ki povzroča močne kontrakcije maternice, kar povzroča prezgodnji porod. Za mir je najbolje, da se pred uživanjem tega sadja posvetujete z zdravnikom.

Kar zadeva prehrano, je papaja zelo dober vir vitaminov in mineralov za nosečnost. Ima kar veliko kalija, vitamina C, vlaknin, folata. Ljudje to vidijo tudi kot naravno "zdravilo" za preprečevanje zgage, ki je pogosta v 3. trimesečju.

Čeprav lahko noseče matere jedo zrelo papajo , jih ne smejo zaužiti preveč, saj lahko beta-karoten v sadju zlahka povzroči zlatenico na dlaneh in hrbtu rok in stopal. Poleg tega bo uživanje preveč papaje povzročilo pritisk na želodec in črevesje. Torej bi morali jesti le približno 2-3 krat na teden!

6. Drugo sadje

Kaj naj jedo nosečnice v zadnjih 3 mesecih nosečnosti? Seveda ne smete prezreti sadja, saj je to odličen vir vitamina C. To hranilo ima zelo pomembno vlogo pri zaščiti nosečnic pred vdorom dejavnikov, ki povzročajo bolezni, iz zunanjega okolja.

Ne samo to, vitamin C sodeluje tudi pri proizvodnji kolagena, bistvene sestavine, ki pomaga pri izgradnji strukture kosti, hrustanca, mišic in krvnih žil ploda. Nadalje razkrivamo, da bodo noseče matere, ki zagotavljajo vitamin C, učinkoviteje podpirale absorpcijo železa!

Da bi dobili več teh hranilnih snovi, v 3. trimesečju ne smete preskočiti svežega sadja, kot so kivi, jagode, banane in lubenica.

Več o tem:  11 sadežev, ki jih nosečnice ne smejo jesti med nosečnostjo

7. Mleko in mlečni izdelki

Kaj naj jedo nosečnice v zadnjih 3 mesecih? Neumno bi bilo, če ne bi omenili mleka in mlečnih izdelkov. Vse to so dobri viri kalcija. V skladu s tem se bo do konca nosečnosti potreba po tem hranilu zelo povečala.

V primeru, da mati ne izpolnjuje potreb po kalciju, bo plod "posrkal" kalcij iz vašega telesa, kar bo povzročilo tveganje za osteoporozo matere po rojstvu.

Še nekaj predlogov v prehrani nosečnic

Tukaj je nekaj predlogov, ki jih lahko uporabite v zadnjih treh mesecih za bolj zdravo telo:

Kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob

Za jabolko, kivi, papajo, lubenico, pomarančo, jagodo, hruško lahko naredite sok, smoothie ali jeste neposredno

Čičerika in riž

Lagu kruh

Popečen kruh

S peso, špinačo in krompirjem lahko kuhate juhe ali solate, pečete in dušite

koruza

Orehi in suho sadje.

Nasveti za zdravo prehrano v 3. trimesečju

Torej veste, kaj naj jedo nosečnice v zadnjih 3 mesecih? Tukaj je nekaj dietnih nasvetov, ki jih lahko upoštevate:

Obroke razdelite na majhne obroke in nikoli ne preskočite obroka.

V svojo dnevno prehrano vključite vse skupine zdravih živil.

Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo in zaprtje.

Zmanjšajte uživanje kofeinskih pijač.

Opustitev kajenja.

Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo soli, sladkorja in maščob. Prekomerna poraba soli lahko povzroči zadrževanje vode in otekanje gležnjev.

Izogibajte se mečaricam, morskim psom, belim škampam ali skušam, saj vsebujejo veliko živega srebra.

Ne uporabljajte nepasteriziranega mleka.

Izogibajte se začinjeni, mastni in ocvrti hrani, da preprečite prebavne motnje in zgago.

Omejite porabo hrane z visoko vsebnostjo soli. Ker je natrij vzrok za otekanje in napenjanje pri nosečnicah. Natrij je sestavina, ki jo najdemo v številnih hitri hrani, konzervirani hrani ...

Predvsem morajo nosečnice paziti na higieno in varnost hrane, da se izognejo zastrupitvi s hrano in prebavnim boleznim, ki lahko vplivajo na nosečnost.

Nasvet za nosečnice

Če ste zase naredili načrt zdrave prehrane, nadaljujte z dobrim delom. Nasprotno, začnite se obračati na te vrste hranil, da boste v maternici vzgajali zdravega otroka. Uživanje zdrave hrane je najboljše, kar lahko storite za vas in svojega otroka.

Preden pa sestavite načrt prehrane zase, se posvetujte s svojim ginekologom. Ali kdo vam lahko svetuje glede na vaše zdravstvene potrebe. Preizkusite nove recepte doma, da boste imeli okusen obrok in sprostili mamin um.

V zadnjih treh mesecih nosečnosti uživajte zdravo hrano, da boste vi in ​​vaš otrok siti, zdravi in ​​pripravljeni na prihajajoči porod.

Poleg tega lahko izveste več o tem, katero hrano morate jesti pred porodom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za porod.

aFamilyToday Health ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.