Česa ne smete jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti?
Vsa hrana ni dobra za nosečnice. Naučite se, česa ne jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti, da bosta mati in otrok zdrava.
Kaj naj jedo nosečnice, da dobijo dovolj hranil za plod?
Kaj naj jedo nosečnice v prvih 3 mesecih, še posebej za zaposlene nosečnice, je pogosto vprašanje mnogih ljudi. Katera hranljiva hrana je dobra za nosečnice v tem času? Vabimo vas, da ugotovite.
Med nosečnostjo vaše telo potrebuje posebno nego s hranljivo prehrano posebej za nosečnice . To je pomemben del dobrega zdravja nosečnosti. Za ženske, ki so noseče ali nameravajo zanositi, bo zdrava prehrana pripomogla k boljšemu razvoju ploda. Sadje, zelenjava, škrobna hrana, beljakovine so hranljiva živila, ki jih je treba jesti med nosečnostjo.
Nosečnice morajo jesti sadje in zelenjavo, da dobijo telo dovolj hranil
Uživanje veliko sadja in zelenjave je bistvenega pomena, saj zagotavljata zadostne vitamine, minerale in vlaknine za prebavni sistem in lahko pomagata preprečiti zaprtje .
Nosečnice naj vsak dan zaužijejo vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave. To je lahko sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno ali v soku sadje in zelenjava. Sveže sadje in zelenjavo pred uporabo vedno skrbno operite.
Več o tem: 11 čudovitih sadežev za nosečnice
Škrobna živila (ogljikovi hidrati)
Škrobna živila so pomemben vir energije. Sem spadajo kruh, krompir, žitarice za zajtrk, riž, testenine, rezanci, koruza, proso, oves, jam in koruzna moka. Če radi jeste pomfrit, dodajte malo soli in sladkorja.
Živila, ki nimajo pomembne vloge pri zagotavljanju esencialnih hranil, naj sestavljajo le 3 dele celotne hrane, ki jo zaužijete. Namesto rafiniranih škrobnih živil bi morali izbrati polnozrnate izdelke ali druga živila z višjo vsebnostjo vlaknin, kot so testenine, rjavi riž.
Nosečnice morajo jesti hrano, bogato z beljakovinami
Naslednja živila so esencialna beljakovinska živila med nosečnostjo:
Fižol
Ribe
jajce
Meso
Perutnina
Oreščki
Izberite pusto perutnino z odstranjeno kožo in med kuhanjem ne dodajte maščobe ali olja. Prepričajte se, da so jajca, perutnina, hamburgerji, hrenovke in vse mesne jedi dobro kuhane. Še enkrat preverite, ali meso ni rožnato in prav tako juha.
Nosečnice bi morale jesti dve porciji rib na teden, jesti naj mastne ribe, kot so losos, sardele ali skuša. Obstajajo nekatere vrste rib, ki se jih med nosečnostjo ne smete jesti ali načrtujete zanositev, kot je mečica.
Med nosečnostjo se izogibajte uživanju več kot dveh vrst mastnih rib na teden, kot so losos, skuša in sled, ker lahko vsebujejo škodljive toksine.
Mleko je nepogrešljiva hrana med nosečnostjo
Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, so pomembni med nosečnostjo, saj vsebujejo kalcij in druga hranila, ki jih potrebujeta tako mama kot otrok.
Izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so posneto mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo sladkorja in sir z nizko vsebnostjo maščob. Če se odločite za alternative, kot sta sojino mleko in jogurt, izberite sorte, bogate s kalcijem, vendar brez sladkorja.
Med nosečnostjo zamenjajte z zdravimi prigrizki
Če med obroki čutite lakoto, poskusite ne jesti prigrizkov, ki vsebujejo veliko maščob ali sladkorja. Namesto tega izberite nekaj bolj zdravega, kot so kruh s sirom, pusto šunko, pire tuna, losos, sardele s solato, zelena solata, korenje, zelena ali kumare.
Nosečnice naj se izogibajo hrani z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja
Sladka hrana in pijače so pogosto visoko kalorične in povzročajo pridobivanje teže. Hkrati lahko uživanje sladke hrane in nekaterih pijač povzroči zobno gnilobo.
Maščoba vsebuje veliko kalorij, zato lahko uživanje preveč mastne hrane ali njeno prepogosto uživanje povzroči pridobivanje teže. Preveč nasičenih maščob lahko zviša raven holesterola v krvi , kar poveča tveganje za razvoj bolezni srca.
Živila z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja ali obojega vključujejo: maslo, olja, solatne prelive, sladoled, čokolado, čips, piškote, torte, pudinge, gazirane pijače.
Več o tem: Kaj naj storijo nosečnice, ko si med nosečnostjo zaželijo prigrizkov?
aFamilyToday Health ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.
Kaj naj jedo nosečnice, da dobijo dovolj hranil za plod?
Kaj naj jedo nosečnice, se marsikatera nosečnica sprašuje. Razumna prehrana bo pomagala zmanjšati tveganje zapletov med nosečnostjo, tako mati kot otrok sta zdrava.
Mleko za nosečnice: katera vrsta je res dobra za plod?
Mleko za nosečnice je nepogrešljiva prehranska pijača med nosečnostjo. Pomembno pa je, kakšna vrsta mleka je dobra za plod, primerna za nosečnice in koliko mleka je treba zaužiti vsak dan za zdravje matere in dober razvoj otroka.
Kaj naj jedo nosečnice, ki bodo tik pred porodom, da bodo uspešno rodile?
Kaj jesti nosečnice, ki bodo pred porodom, se je treba naučiti, saj vam bo izbira prave hrane pomagala, da boste imeli dovolj moči za premagovanje težkega porodnega procesa.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Živila, ki vsebujejo dobre ogljikove hidrate, če jih zaužijemo med nosečnostjo, bodo izboljšala zdravje matere in pomagala otroku pri dobrem razvoju med nosečnostjo.
Kaj morajo nosečnice jesti v zadnjih 3 mesecih za zdrav plod?
V zadnjih treh mesecih nosečnosti se plod zelo hitro razvija. Ali veste, kaj bi morale nosečnice jesti v zadnjih 3 mesecih nosečnosti?
Kaj naj jedo nosečnice, da bodo njihovi otroci zdravi?
Katera živila so dobra za nosečnice, da zagotovijo dovolj hranil za mater in celovit razvoj ploda?
Zapomniti si je treba navade, ki so dobre za zdravje novopečene mamice
Ste prvič noseči in ne veste, kaj bi jedli ali naredili za zdravo nosečnost, nemudoma preberite naslednje predloge za zdrave navade.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.