Ste prvič noseči in ne veste, kaj bi jedli, katere dodatke ali kako preživeti zdravo nosečnost? Naj vam aFamilyToday Health predlaga naslednje zdrave navade.
Nosečnost se zdi razburljiva in nova izkušnja za mnoge nosečnice. Za tiste, ki nimajo dovolj izkušenj, to seveda ni lahko. Zagotovo boste pogosto slišali veliko šepetanja o tem, kaj storiti, da se izogibate. Ampak "9 ljudi 10 idej", če ste zmedeni in ne veste, kaj storiti.
Če želite zagotoviti, da bodo dobre stvari prišle angelčku, ki se bo kmalu rodil, in vam, morate posvetiti več pozornosti svojemu življenjskemu slogu. Le zelo majhne spremembe, a dovolj, da prinesejo velike učinke. Med nosečnostjo bi se morale matere naučiti in takoj uporabiti zdrave navade, omenjene v tem članku aFamilyToday Health.
Mnoge matere so zaskrbljene, ker se bojijo, da bo vadba ali gibanje vplivalo na njihovo nosečnost. Ta trditev je popolnoma napačna, saj ustrezne vaje ne le izboljšajo zdravje, ampak tudi pomagajo, da se na porod uspešno pripravite.
Poleg tega bo ohranjanje aktivne navade gibanja odgnalo tesnobo, stres, izboljšalo razpoloženje in prineslo dober spanec ponoči. Priporočljivo je, da obiskujete tečaje fitnesa za nosečnice ali preprosto preživite vsaj 15–20 minut na dan z zmerno intenzivno hojo v hladnem, senčnem prostoru ali celo v zaprtih prostorih, če je vreme slabo.
Nežne vaje, kot so joga , pilates, plavanje ... so odlični predlogi za bodoče mamice. Ne glede na to, katero vrsto vadbe izberete, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko si postavite cilj 30 minut vadbe vsak dan v tednu. Pomembno je poslušati svoje telo in se izogibati pretreniranosti!
Ena od zdravih navad, ki jih mnoge nosečnice prezrejo, je jemanje prenatalnih vitaminskih dodatkov. To je zelo pomembno tudi, ko poskušate zanositi. Ob vstopu v fazo nosečnosti je potreba po prehranskih dopolnilih pri nosečnicah veliko večja od običajne.
Razlog je v tem, da se pomembni deli ploda, kot so živci, možgani in hrbtenjača, oblikujejo in razvijajo v prvem mesecu nosečnosti . Zato je dopolnjevanje z esencialnimi hranili, kot so folna kislina, kalcij in železo, nepogrešljivo.
Dandanes je odločitev za nakup vitaminov postala veliko lažja. Pomembno pa je, da se še vedno posvetujete s svojim zdravnikom, da izberete izdelek, ki je za vas najboljši.
Ko ga prvič jemljejo, lahko mnoge matere občutijo občutek slabosti. Trik je, da ga vzamete z lahkim obrokom. Poleg tega je uporabna rešitev tega problema tudi žvečenje gumijev ali sesanje trdih sladkarij.
Namesto da bi poslušali neutemeljene nasvete, se lahko v knjigah, časopisih, uglednih spletnih straneh aktivno učiš vseh informacij o zdravju matere in otroka ali se prijaviš na predporodne tečaje .
Tu bodo matere opremljene s potrebnim znanjem za pripravo na porod. Ne samo to, podrobne odgovore boste prejeli tudi, ko boste postavljali vprašanja o težavah, s katerimi se soočate med nosečnostjo, izvedeli več o negi novorojenčka ...
To je tudi pravi čas za spremljanje zdravstvene zgodovine vaše družine. Zahvaljujoč temu boste dobra podpora za presejanje prirojenih okvar. Če ste rodile, se z zdravnikom pogovorite o morebitnih težavah, ki ste jih imeli v prejšnjih nosečnostih.
Keglove vaje pomagajo izboljšati zdravje medeničnih mišic, zato so zelo koristne za nosečnice. V skladu s tem, ko plod raste v maternici, se pritisk na to mišično področje poveča. Posledično boste bolj nagnjeni k bolečinam v hrbtu, manj nadzora nad mehurjem in debelim črevesjem ...
Za več podrobnosti si lahko ogledate članek: Keglove vaje za nosečnice z dolgoročnimi koristmi . Če dosledno sledite navodilom, bo ta vaja pomagala, da bo vaš porodni proces postal ugodnejši. Ta korist je najbolj očitna pri materah, ki se odločijo za naravni porod .
Keglove vaje lahko izvajate kar v službi ali celo med čakanjem v vrsti v supermarketu ali sedenju v taksiju.
Zdrave navade med nosečnostjo ne bodo vključevale kajenja, pitja alkohola ali celo običajnih lepotnih stvari, kot so lak za nohte, barvanje las ali "nošenje" parfuma, kot je parfum.
Kajenje, bodisi aktivno ali pasivno, vpliva na količino kisika, ki jo prejme plod, kar posledično vodi do tipičnih zapletov nosečnosti, kot je prezgodnji porod .
Tudi stvari, ki jih običajno počnete pred nosečnostjo, kot je čiščenje stranišča, kopanje hišnega ljubljenčka, so lahko škodljive za zdravje nosečnosti. V skladu s tem lahko veliko izpostavljenost strupenim kemikalijam, prenašanje težkih predmetov ali približevanje krajem, ki »skrivajo« škodljive mikroorganizme, vpliva tudi na plod.
Zato je najbolje, da razmislite o oddihu pri določenih dejavnostih, ki niso naklonjene nosečnosti, in se bolj osredotočite na zdrave navade.
Redno se posvetujte s svojim zdravnikom o vseh zdravilih ali prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete. Ker celo zdravila brez recepta, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (okrajšava za nesteroidna protivnetna zdravila), lahko povečajo tveganje za spontani splav in poškodujejo krvne žile ploda.
Uravnavanje telesne teže med nosečnostjo je zelo pomembno, saj se bo nosečnica, na žalost, preveč zredila, po porodu težje prišla v formo , otroku pa grozi prekomerna telesna teža.
Nasprotno, če zaradi strahu pred "debelostjo", a abstinence preveč, bo tudi mati zapadla v prehransko pomanjkljivost. To ogroža dojenčke, da se bodo rodili z nizko porodno težo . Zato je pomembno, da vedno vzdržujete stabilno težo.
Med nosečnostjo boste opazili, da vaš trebuh ni edina stvar, ki se poveča. Fenomen velikih stopal izvira iz povečanja telesne mase in tudi otekanja nog zaradi edema . To stanje se običajno začne v drugem trimesečju in velikost stopala se lahko poveča do konca nosečnosti.
Zato se za priročno potovanje odločite za nakup čevljev, ki so prostorni in udobni za nošenje. Upoštevajte, da se vaša velikost stopala lahko stabilizira šele po približno enem mesecu od datuma rojstva.
Ena izmed zelo pomembnih zdravih navad, na katero morajo biti mamice pozorne, je pitje dovolj vode. Brez vode bodo življenjske funkcije zmanjšane, saj voda vpliva na vse dele telesa.
Zlasti med nosečnostjo je vaša kri vir kisika in potrebnih hranil za vašega otroka skozi posteljico in izloča ogljikov dioksid. Na tej točki to v bistvu pomeni, da je treba vaše zdravje podvojiti, da boste dobro obvladali težavo. Da bi ta dejavnost delovala, morate piti še več vode.
Po drugi strani pa bo pitje zadostne količine vode pomagalo tudi preprečiti zaprtje, utrujenost, glavobole in druge neprijetne simptome nosečnosti. Poleg uporabe filtrirane vode lahko nosečnice uživajo sok ali nekatere zeliščne čaje, ki so varni za nosečnost. Za izbiro seznama pijač, ki so najbolj primerne za vaše zdravstveno stanje, se lahko posvetujete z zdravnikom.
Ne samo, da skrbijo za zadostno pitje vode, matere morajo posvetiti več pozornosti prehrani, zlasti dodajanju živil, bogatih s folati . Strokovnjaki priporočajo, da nosečnice jedo vsaj 5–6 majhnih obrokov na dan v prisotnosti živil, bogatih s folati, kot so polnozrnate žitarice, leča, pšenični kalčki in pomarančni sok.
To hranilo je bistveno za razvoj nevralne cevi (del, ki obdaja hrbtenjačo) pri dojenčkih, kot tudi predhodnik za tvorbo novih rdečih krvnih celic.
Na splošno vam bo prakticiranje zdravih navad pomagalo izboljšati spremembe v nosečnosti in zagotoviti nemoten porod. Vendar ne hitite, da bi to storili v naglici, ampak se postopoma navadite na najmanjše korake. Ker telo potrebuje tudi čas, da se prilagodi novim stvarem. Upam, da imaš srečno in zdravo nosečnost.
Morda vas bo zanimala tema:
15 mejnikov za redne predporodne preglede, ki jih nosečnice ne morejo prezreti
Kaj naj jem v 5. mesecu nosečnosti, da zagotovim prehrano svojega otroka?
Mrtvorojenost je izjemno nevaren pojav za nosečnice. aFamilyToday Health deli naslednje znake mrtvorojenosti za preprečevanje: nenormalen srčni utrip ploda, krvavitev iz nožnice, trebušni krči, prekinjena amnijska tekočina
Preskus krvne slike zagotavlja pomembne informacije o vrsti in številu celic v krvi za diagnosticiranje stanj, kot so vera policitemija, anemija itd.
Neželena nosečnost vas lahko spravi v šok. V tem času se morate umiriti in razmisliti o sprejemanju najbolj pravilnih odločitev.
Vsakodnevno dopolnjevanje z vitaminom C za nosečnice pomaga pri razvoju in zdravju ploda. Preveliko ali premalo dopolnjevanja povzroči slabe posledice.
Izguba teže med nosečnostjo je lahko posledica dejstva, da ima noseča mati prekomerno telesno težo in jo je treba nadzorovati, da ne bi vplivali na plod.
Večina nosečnic ne ve, da so se med nosečnostjo okužile s toksoplazmo, vendar je to nevarno stanje, ki ga je treba pravočasno odkriti.
Mnoge nosečnice se sprašujejo, ali veliko kihanje vpliva na plod ali ne? Naj odgovori aFamilyToday Health!
V prvih 3 mesecih nosečnosti se bo vsaka nosečnica močno zredila ali ne zredila, odvisno od lastnih telesnih značilnosti.
Razumevanje simptomov nosečnosti pri dveh mesecih nosečnosti bo nosečnicam pomagalo, da se psihično pripravijo in najdejo rešitve za podporo tega obdobja.
Ste prvič noseči in ne veste, kaj bi jedli ali naredili za zdravo nosečnost, nemudoma preberite naslednje predloge za zdrave navade.
Nedrčke za nosečnice je treba izbrati zelo previdno, saj če izberete srajco, ki vam ne ustreza, bo mamici izjemno neprijetno, celo poveča občutek jutranje slabosti.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
