Shujšati med nosečnostjo lahko izhaja iz razloga, da ima noseča mati prekomerno telesno težo in mora nadzorovati svojo težo, da ne bi vplivala na plod in druge zdravstvene težave.
Povečanje telesne teže med nosečnostjo je naravno, saj mora vaše telo hraniti angelčka, ki raste vsak dan. Če ste pred nosečnostjo imeli prekomerno telesno težo, lahko ta odvečna teža povzroči utrujenost na več načinov. Na srečo je vse več dokazov, da je izguba teže med nosečnostjo dosegljiv cilj in ugodno vpliva na tiste z ITM nad 30. Poleg tega izguba teže med nosečnostjo ne. Mora biti "misija nemogoče", če res veste kako.
Študije kažejo, da lahko debele ženske s hujšanjem med nosečnostjo zmanjšajo tveganje za nekatere zaplete, kot sta gestacijski diabetes in preeklampsija . Toda vašo izgubo teže mora spremljati vaš zdravnik ali zdravstveni delavec.
Običajno se nosečnicam odsvetuje hujšanje ali dieta. Povsem normalno je, da v prvem trimesečju shujšate zaradi jutranje slabosti ali slabosti, potem pa boste v naslednjih dveh trimesečjih pridobili nazaj ali celo več.
Nosečnice se med nosečnostjo ne smejo držati diete ali zmanjšati vnosa kalorij, saj lahko to povzroči celične spremembe pri plodu. Poleg tega nenadno zmanjšanje vnosa kalorij med nosečnostjo poveča tudi tveganje, da bi otrok po rojstvu postal debel.
Zdrava prehrana, bogata z vlakninami, je bistvenega pomena med nosečnostjo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako shujšati tako, da omejite uporabo predelane hrane, sladkorja in kalorij v pijačah ter povečate količino sadja, zelenjave, rib z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa.
Otrok tehta približno 3 do 3,5 kg, posteljica in plodovnica predstavljata približno 1,5 kg več. Povečana maternica in povečana velikost prsi pomenita, da se ti organi povečajo za približno 2 kg. Telesne tekočine in kri lahko tehtajo do 4 kg, medtem ko maščobe in druge hranilne snovi predstavljajo skoraj 3 kg. Torej bo skupna teža, ki se bo povečala med nosečnostjo, od 10 do 15 kg.
Prekomerna telesna teža med nosečnostjo povzroča številne zdravstvene težave in lahko povzroči tudi zaplete med porodom in porodom. Nevarno pa je, da nosečnice prehitro shujšajo. Tukaj je razlog, zakaj morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, ne da bi poškodovali svojega otroka, kot so:
Tudi če imate prekomerno telesno težo, se boste med nosečnostjo še vedno zredili zaradi miselnosti, da "jeste veliko, da nahranite otroka" ali "jeste v dvoje". Zato morate preveriti svojo trenutno težo, priložiti tabelo nosečnosti, da izračunate, koliko teže morate pridobiti ali izgubiti, in si zastavite cilj, da nadzorujete svojo težo znotraj te meje.
Prav tako morate tehtati ob istem času dneva in na isti tehtnici zaradi doslednosti. Majhna opomba je, da se ne tehtate prepogosto, da bi omejili neželene občutke stresa ali tesnobe.
Če želite varno shujšati, boste morali izračunati, koliko kalorij potrebuje vaše telo vsak dan, da boste vi in vaš otrok zdravi. Nosečnice bi morale zaužiti vsaj 1700 kalorij na dan. Če spremljate, koliko pojeste ob vsakem obroku, in naredite malo matematike, lahko ugotovite, ali jeste več, kot potrebuje vaše telo.
Oglejte si članek Obvladovanje kalorij v hrani za uspešno hujšanje.
Redna zmerna vadba nosečnicam je navada, ki je priporočljiva med nosečnostjo. Ne samo, da vam bo to pomagalo pri hujšanju, ampak se bodo zmanjšale tudi bolečine, ki nastanejo zaradi telesnih sprememb. Oblike vadbe za nosečnice vključujejo plavanje, hojo ali jogo ...
Več o prednostih joge med nosečnostjo izveste v članku 14 jogijskih vaj za nosečnice.
Med nosečnostjo je pomembno piti dovolj vode, še posebej med vadbo. Poleg tega uživanje zadostne količine vode (več kot 2 litra vode/dan) povzroči tudi občutek sitosti pri nosečnicah in preprečuje prenajedanje.
Namesto da bi za prigrizek izbrale sladkarije, bi morale nosečnice preiti na bolj zdrave možnosti, kot so sadje, zelenjava in kalčki. Prednost bi morali dati tudi polnozrnatim žitom in polnozrnatemu kruhu z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Najti morate živila z bogatimi viri folne kisline, kot so jagode, špinača in fižol, semena, ki so dobra za nosečnice . Če želite začeti nov dan in imeti dovolj energije za dolg dan, morate namesto samo obroka zaužiti poln zajtrk.
Tukaj je predlagan seznam živil, ki se jim je treba izogibati za nadzor telesne teže med nosečnostjo, vključno z:
Hrana, prevlečena z umetnimi sladili
Živila in pijače, ki vsebujejo preveč sladkorja
Neželena hrana, kot so čips, bonboni, piškoti in sladoled. Od časa do časa lahko ješ te jedi (če si jih zaželiš), vendar naj ti to ne pridejo v navado
Sol povzroči, da telo zadržuje vodo, kar vodi do povečanja telesne mase. Zato se izogibajte dodajanju preveč soli v hrano, ki jo kuhate, ali pa ne jejte preveč slane hrane (ko jeste zunaj).
Če ves dan čutite lakoto, lahko namesto 3 velikih obrokov jeste 6 majhnih obrokov. To vam lahko pomaga nadzorovati količino zaužitih kalorij pri vsakem obroku in hkrati omejiti neprijetnosti za prebavni sistem, ki jih povzroča razvijajoči se plod v notranjosti, kot so zgaga, prebavne motnje ...
Poleg hrane lahko nosečnice po nasvetu zdravnika jemljejo vitaminske dodatke v obliki tablet. Ti dodatki vam bodo pomagali zadovoljiti vaše prehranske potrebe, ne da bi zaužili več hrane, kot jo potrebujete.
Prevelika izguba teže lahko negativno vpliva na zdravje vas in vašega otroka. Nezdravo hujšanje se pogosto pojavi, ko ste noseči do konca prvega trimesečja, predvsem zaradi jutranje slabosti.
Izguba teže med nosečnostjo lahko povzroči težave, kot so:
Nizka količina amnijske tekočine
Velikost dojenčka pod standardom
Kognitivna funkcija pri dojenčkih je slabo razvita
Nizka porodna teža zaradi podhranjenosti
Povečana možnost splava v prvem trimesečju zaradi anoreksije
Ves čas se počutite utrujeni in nagnjeni k okužbam.
Morda vas bo zanimala tema:
Bolečine v kolku med nosečnostjo: vzroki in zdravljenje
9 vrst oreščkov, ki so dobri za nosečnice za zdrave matere in pametne dojenčke
Mrtvorojenost je izjemno nevaren pojav za nosečnice. aFamilyToday Health deli naslednje znake mrtvorojenosti za preprečevanje: nenormalen srčni utrip ploda, krvavitev iz nožnice, trebušni krči, prekinjena amnijska tekočina
Preskus krvne slike zagotavlja pomembne informacije o vrsti in številu celic v krvi za diagnosticiranje stanj, kot so vera policitemija, anemija itd.
Neželena nosečnost vas lahko spravi v šok. V tem času se morate umiriti in razmisliti o sprejemanju najbolj pravilnih odločitev.
Vsakodnevno dopolnjevanje z vitaminom C za nosečnice pomaga pri razvoju in zdravju ploda. Preveliko ali premalo dopolnjevanja povzroči slabe posledice.
Izguba teže med nosečnostjo je lahko posledica dejstva, da ima noseča mati prekomerno telesno težo in jo je treba nadzorovati, da ne bi vplivali na plod.
Večina nosečnic ne ve, da so se med nosečnostjo okužile s toksoplazmo, vendar je to nevarno stanje, ki ga je treba pravočasno odkriti.
Mnoge nosečnice se sprašujejo, ali veliko kihanje vpliva na plod ali ne? Naj odgovori aFamilyToday Health!
V prvih 3 mesecih nosečnosti se bo vsaka nosečnica močno zredila ali ne zredila, odvisno od lastnih telesnih značilnosti.
Razumevanje simptomov nosečnosti pri dveh mesecih nosečnosti bo nosečnicam pomagalo, da se psihično pripravijo in najdejo rešitve za podporo tega obdobja.
Ste prvič noseči in ne veste, kaj bi jedli ali naredili za zdravo nosečnost, nemudoma preberite naslednje predloge za zdrave navade.
Nedrčke za nosečnice je treba izbrati zelo previdno, saj če izberete srajco, ki vam ne ustreza, bo mamici izjemno neprijetno, celo poveča občutek jutranje slabosti.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
