Trenutno ni zdravila za gripo. Zato nam pogosto svetujejo, da za preprečevanje bolezni uporabljamo živila za krepitev imunskega sistema. Gripa je bolezen
Trenutno ni zdravila za gripo. Zato nam pogosto svetujejo, da za preprečevanje bolezni uporabljamo živila za krepitev imunskega sistema.
Gripa je dokaj pogosta bolezen ljudi po vsem svetu, a zdravila zanjo ni. Zato ljudje za preprečevanje bolezni pogosto najdejo načine za ohranjanje in zaščito svojega zdravja. Pogosto umivanje rok z antibakterijskim milom, dovolj spanja 6-8 ur na noč je preprost način za izboljšanje telesne pripravljenosti. Obstaja pa tudi lažji način, da sledite znanstveni dieti z živili za krepitev imunskega sistema, da se zaščitite pred gripo in prehladom. Čeprav nutricionisti priznavajo, da ni živila, ki bi virusu preprečilo povzročanje bolezni. Toda če redno uživate teh 8 živil za krepitev imunskega sistema, je verjetnost, da se boste prehladili, manjša.
Jogurt

Jogurt vsebuje veliko koristnih bakterij, ki so dobre za zdravje
Jogurt pomešan s sadjem zagotavlja telesu veliko probiotičnih bakterij. Kot vemo, so v prebavnem sistemu človeškega telesa tako koristne kot škodljive bakterije. Ko je količina teh dveh vrst uravnotežena, prebavni sistem deluje najbolj stabilno. Prav probiotiki »prijazne bakterije« spadajo v skupino živih bakterij, ki so sposobne ohranjati to ravnovesje. Znanstveniki so ugotovili, da je do 70 % človeškega črevesja naravno imunskih bakterij. Zato je za zagotavljanje zdravja preprost način ohranjanje ravnovesja črevesne mikroflore z dodajanjem vsak dan več koristnih bakterij.
Česen
V folklori ljudje pogosto širijo sposobnost česna, da odganja zle duhove. Toda ali ste vedeli, da je česen zelo dober naravni krepilec imunskega sistema? Klinična študija pri 146 preiskovancih je bila pozvana, da jemljejo česen vsak dan neprekinjeno 12 tednov. Rezultati kažejo, da je pri tej skupini ljudi veliko manjše tveganje za nastanek bolezni kot pri neuporabnikih.
korenček

Korenje je zelo dobro za kožo v boju proti škodljivim dejavnikom iz okolja
Koža je najpomembnejši organ za zaščito telesa pred škodljivimi dejavniki iz zunanjega okolja. Uživanje dovolj vitamina A je preprost način za ohranjanje zdrave kože. Poleg tega vitamin A podpira tudi učinkovito delovanje imunskega sistema, kar zmanjšuje tveganje za okužbo s številnimi boleznimi.
Za odrasle je priporočljivo dopolniti približno 700-9000 mikrogramov vitamina A na dan. Poleg korenja obstajajo številni viri, ki vsebujejo precej veliko vitamina A, kot so ohrovt, brokoli, buče, ribe in sladki krompir.
Črni čaj
Skodelica toplega čaja v hladnih dneh pomaga odmašiti nos, očistiti usta in preprečiti vnetje grla. Ne le to, črni čaj vsebuje majhno količino aminokisline, imenovane L-teanin, ki pomaga podpirati delovanje imunskega sistema.
Glede na raziskave Univerze Brigham in Bostonske bolnišnice je povečanje interferona (skupina naravnih beljakovin, ki jih proizvajajo celice imunskega sistema in se lahko borijo proti tujim dejavnikom, kot so virusi, bakterije, bakterije in rakave celice) zmanjšalo možnost okužbe. pri ljudeh, ki so popili približno 5 skodelic črnega čaja na dan.
Indijski oreščki
Poleg tega, da so indijski oreščki okusen prigrizek, so tudi odličen vir naravnega cinka. Človeško telo potrebuje cink za aktiviranje T-limfocitov (vrste belih krvnih celic, ki se lahko borijo proti tujim patogenom), ki pomagajo imunskemu sistemu v boju proti bakterijam, ki povzročajo okužbe. Deluje tudi kot "obrambna linija" za preprečevanje širjenja okuženih celic na druge normalne celice.
Govedina, piščanec, žita, rakovice in fižol so prav tako dobri viri cinka, ki jih lahko dodate svojim dnevnim obrokom za krepitev imunosti.
Apple
Znan pregovor o zdravstvenih koristih jabolk govori o tem, da "če boste vsak dan pojedli jabolko, boste odgnali zdravnika stran". Pravzaprav so jabolka živilo, bogato s kvercetinom – spojino, ki jo najdemo v rastlinah in lahko zmanjša pojavnost bolezni pri športnikih.
Tudi čebula, rdeče vino, čaj, grozdje, maline in ohrovt sodijo med živila za krepitev imunskega sistema, saj vsebujejo veliko kvercetina.
Jagoda

Jagode so bogate z vitaminom C, ki podpira zdrav imunski sistem
Čeprav so jagode priljubljeno sadje spomladi in poleti, je dobro, da jih hranite pozimi zamrznjene, da preprečite prehlad in gripo. Ko pride do vitamina C, marsikdo takoj pomisli na pomaranče, malokdo pa ve, da so odličen vir vitamina C tudi jagode. Jemanje dnevnega dodatka vitamina C je način za podporo imunskega sistema pred bakterijami, ki povzročajo okužbe.
Če nimate pomaranč ali jagod, jih lahko nadomestite z grenivkami, kivijem, paradižnikom, zeleno papriko, rdečo papriko ipd., da zagotovite preskrbo telesa z vitaminom C.
Železo
Tako kot cinka, če vam primanjkuje železa, je imunski sistem telesa močno oslabljen. Toda če dodate preveč železa, ovira tudi imunsko aktivnost. Koliko železa je torej dovolj? Odraslim moškim se svetuje, da zaužijejo 8 mg, ženskam pa 18 mg železa na dan. Za ženske, starejše od 50 let, je primerno zmanjšanje vnosa železa na približno 8 mg.
Nekateri dobri viri železa, ki jih morate upoštevati: rdeče meso (svinjina, govedina), puran, tofu, žitarice in leča.
Huyen Trang
Vir: Livestrong