7 načinov za naravno povečanje osredotočenosti in mentalne jasnosti

Z izboljšano mentalno osredotočenostjo in jasnostjo lahko hitreje rešujete težave, sprejemate odločitve in opravite stvari.

Miselna jasnost je sposobnost jasnega razmišljanja in hitre obdelave informacij. Ko je mentalna jasnost odlična, se lahko bolje osredotočite na nalogo in jo opravite. Miselna jasnost in moč sta pomembni za doseganje ciljev, reševanje problemov in sprejemanje odločitev.

Miselna jasnost je pomembna, saj vam lahko pomaga:

• Bodite bolj produktivni v službi in doma.
• Sprejemajte boljše odločitve.
• Razvijte pozitivne navade in opustite negativne.
• Izboljšajte svoje odnose.
• Zmanjšajte stres in tesnobo.

Zdaj pa poglejmo nekaj načinov za izboljšanje lastne mentalne jasnosti.

Jejte dieto, ki podpira zdravje možganov

Vaše telo in um vam bosta hvaležna za hranljive obroke

Vaši možgani porabijo približno 20 % kalorij, ki jih dnevno zaužijete. Tako kot vaše telo potrebuje dobro prehrano, da lahko deluje pri največji zmogljivosti. Prehrana, bogata s hranili, spodbuja mentalno jasnost in dobro raven energije. Če želite, da bodo vaši možgani delovali učinkovito, poskrbite, da vsak dan z vašo prehrano dobijo ustrezna hranila. Tukaj je nekaj živil, ki lahko pomagajo:

• Borovnice: te jagode so polne antioksidantov, ki lahko spodbujajo ohranjanje spomina in zmanjšajo vnetje v možganih, ki je povezano s kognitivnim upadom in boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
• Mastne ribe: vse ribe, kot so losos, skuša in postrv, vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zaščititi pred s starostjo povezanim upadanjem možganskih sposobnosti razmišljanja. Še en plus je, da imajo ta olja tudi protivnetne lastnosti, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za depresijo .
• Orehi:  dokazano je, da orehi izboljšujejo kognitivne funkcije, ker so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom E – oba sčasoma pomagata povečati moč možganov z upočasnitvijo procesa staranja. kognitivni upad (amnezija).

Izločite tudi močno predelano hrano, sladkorje in rafinirane ogljikove hidrate. Povzročajo spremembe krvnega sladkorja, ki povzročajo možgansko meglo, utrujenost in zmanjšano jasnost.

Bolj se osredotočite na duševno zdravje

Če želite biti mentalno ostri, morate imeti sproščen um in imeti učinkovite načine za obvladovanje stresa. Obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa , vendar je meditacija lahko še eno močno orodje za spodbujanje mentalne jasnosti. Meditacija vas oddalji od motenj, ki ovirajo koncentracijo – tudi če traja le 5 minut. Začeti z meditacijo je enostavno. Na spletu je na voljo nešteto brezplačnih virov ali pa si prenesete aplikacijo, ki vas vodi skozi postopek korak za korakom.

Pijte vodo ves dan

Vaši možgani so približno 75 % vode. Vsak padec ravni hidracije lahko vpliva na razpoloženje, raven energije in mentalno jasnost. Ko ste dobro hidrirani, imate več tekočine za kroženje krvi in ​​možgane za boljše delovanje.

Najboljši način za preprečevanje učinkov dehidracije je pitje veliko vode! Koliko vode bi morali popiti na dan? Večina strokovnjakov priporoča osem kozarcev po 8 unč, kar ustreza približno 2 litroma. To se imenuje pravilo 8×8 in si ga je enostavno zapomniti.

Prepoznajte svoje motnje

Izguba koncentracije zmanjša mentalno jasnost. Prvi korak k zbistritvi misli je, da ugotovite, kaj vas sploh moti. Sedite in naredite seznam vseh stvari, ki vam preprečujejo, da bi bili pozorni na to, kar poskušate doseči, in kako pogosto se zgodijo.

Motnje so dveh vrst:

• Zunanje motnje: Zunanje motnje so stvari, ki pritegnejo vašo pozornost od zunaj, kot so obvestila, e-pošta in druge stvari, ki vas motijo.
• Notranje motnje: Ta vrsta motenj je bolj zapletena, ker je vire pogosto težko prepoznati. Notranje motnje prihajajo iz vas, vključno z odlašanjem, tesnobo, pomanjkanjem koncentracije ali celo neprijetnimi občutki (lakota, utrujenost itd.).

Zdaj pa si oglejte seznam motenj, ki ste jih pravkar ustvarili, in razmislite o tistih, ki najbolj vplivajo na to, kako produktivni ste čez dan. Razmislite o načinih, kako zmanjšati ali odpraviti te motnje.

Privoščite si več naravne svetlobe čez dan

Delovni kotiček, poln svetlobe, vam bo pomagal zbistriti misli

Naravna svetloba pomaga pravilno nastaviti vašo notranjo biološko uro. Po drugi strani pa to izboljša delovanje možganov in mentalno jasnost. Eden od načinov, da dobite veliko naravne svetlobe, je, da se zgodaj zjutraj odpravite na sprehod. Redna vadba povečuje mentalno zmogljivost, vključno s spominom, koncentracijo in ustvarjalnim mišljenjem. Prav tako sprošča endorfine – možganske kemikalije, ki nam pomagajo, da se počutimo srečnejše in bolj sproščene – in se tako borimo proti stopnjam stresa, ki lahko poslabšajo duševno delovanje.

Upoštevajte tudi naravno svetlobo za vaš dom in pisarno. Neka študija je pokazala, da so ljudje, ki delajo pri naravni svetlobi, bolj produktivni in imajo več energije kot tisti, ki delajo pri umetni svetlobi. Zamenjajte svoje žarnice z naravnimi žarnicami polnega spektra. Druga možnost je, da lahko med delom odprete žaluzije ali zavese.

Nehajte delati več stvari hkrati

Čeprav se zdi, da je večopravilnost učinkovit način za opravljanje stvari, študije kažejo, da je res nasprotno. Raziskave kažejo, da ljudje delajo več napak, ko poskušajo narediti dve stvari hkrati, kot če so osredotočeni. Neka študija je pokazala, da večopravilnost podaljša čas za dokončanje nalog in zmanjša ustvarjalnost. Svojo energijo posvetite vsaki nalogi posebej.

Dajte prednost spanju

Prejšnjo noč si privoščite dovolj spanca, da bo dan uspešen

Spanje je bistvenega pomena za fizično zdravje, vendar je potrebno tudi za dobro duševno delovanje. Med spanjem vaši možgani obdelujejo informacije dneva in utrjujejo spomine. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vašo produktivnost, ustvarjalnost in sposobnosti reševanja problemov. Dajte prednost spanju in si prizadevajte za vsaj sedem ur na noč. Če ostanete budni pozno zaradi učinkovitejšega dela, bo vaša mentalna jasnost naslednji dan manj jasna.

Tukaj je 7 načinov za naravno povečanje osredotočenosti in mentalne jasnosti. Mentalna ostrina in jasnost ne samo izboljšata vaše sposobnosti opravljanja kompleksnih in ustvarjalnih nalog. Pomaga vam tudi pri vsakodnevnih opravilih, od pomnjenja pomembnih datumov in sestankov do dokončanja gospodinjskih opravil. Kot lahko vidite iz zgornjih predlogov, obstaja veliko načinov za naravno izboljšanje mentalne jasnosti.