Večina ljudi hodi v telovadnico z glavnim namenom, da bi shujšali, izgubili maščobo in se vrnili v formo. Toda mnogi od vas še vedno niste prepričani, ali bo telovadnica shujšala? Če želite vedeti, kaj je resnica, sledite spodnjemu članku, da dobite odgovor.
Danes je vadba v telovadnici za mnoge postala oblika vadbe, ne samo za vadbo, ampak tudi za pomoč pri hujšanju in ohranjanju vitke postave. Ali vam torej vadba pomaga pri hujšanju? Vas boli glava, ker ne veste, kako pravilno telovaditi, kaj je shujševalna dieta?
Ali telovadnica izgubi težo?
Načelo hujšanja je, da mora biti količina zaužitih kalorij večja od vnesenih kalorij. Poleg tega izguba teže ni odvisna od številnih dejavnikov, kot so:
Intenzivnost vadbe
Intenzivnost vadbe predstavlja vašo dnevno raven vadbe, na primer, koliko ur na dan vadite, koliko dni na teden itd. Nekateri ljudje mislijo, da višja kot je intenzivnost vadbe, večji je učinek. Vendar to v resnici ni točno. Najpomembneje je, da vadite s primerno intenzivnostjo glede na stanje telesa, da ne pretiravate.
Ali vadba v telovadnici shujša ne glede na intenzivnost vadbe, prehrano,...
Seks
To se je izkazalo v praksi. Količina testosterona je dejavnik, ki vpliva na sposobnost izgradnje mišic . Pri moških in ženskah je količina testosterona drugačna, zato bo učinek treninga drugačen. Pri moških je količina tega hormona 30-krat večja kot pri ženskah, zato je čas hujšanja hitrejši.
Genetski dejavniki
Genetika je tudi eden od dejavnikov, ki vplivajo na uspešnost v telovadnici. Pri ljudeh z zdravim telesom bo sposobnost za vadbo visoka in učinek hujšanja hitrejši.
Dieta
Dieta je dejavnik, ki vpliva na 70 % učinkovitosti hujšanja. Če se ukvarjate s športom, morate imeti razumno in znanstveno dieto, slediti strogi dieti za hujšanje, potem boste učinkovito shujšali.
Napake, zaradi katerih telovadnica ne izgubi teže
Gibanje sicer pomaga pri hujšanju, vendar je veliko primerov, ko želene izgube teže ni možna. To je lahko posledica nekaterih pogostih napak spodaj.
Nepravilna prehrana
Če želite shujšati v telovadnici, morate izločiti hrano, ki vsebuje veliko škroba, maščobe, sladkorja, mastno hrano, ... Poleg tega bi morali uživati veliko beljakovin, vlaknin in piti veliko vode. Če v procesu hujšanja ne nadzorujete količine zaužite hrane ali uživate napačno skupino snovi, telovadnica za hujšanje ne bo zelo učinkovita.
Približno 30 - 60 minut pred vadbo morate zaužiti lahek obrok, da boste imeli energijo za vadbo. Po vadbi dodajte tudi priloge, kot so mleko, sadje, kuhana jajca ..., da si povrnete med vadbo izgubljeno energijo in vodo.
Preskočite zajtrk
Zajtrk ima funkcijo zagotavljanja energije za ves dan. Če preskočite zajtrk, bo vašemu telesu primanjkovalo energije za delo in vadbo. Poleg tega izpuščanje zajtrka vpliva tudi na prebavni sistem in želodec.
Izpuščanje zajtrka bo telesu povzročilo pomanjkanje energije za vadbo in delo
Ne spreminjajte vaj
Za izboljšanje učinkovitosti hujšanja morate izvajati veliko različnih vaj za vsak predel telesa ali za celotno telo. Kombinacije in variacije vaj bodo vplivale na številne vključene mišične skupine in pripomogle k učinkoviti izgubi maščobe . Če vaj ne spreminjate redno, ne boste učinkovito shujšali.
Ne povečajte intenzivnosti vadbe
Ena napaka pri obisku telovadnice, ki vam preprečuje izgubo teže, je, da ne povečate intenzivnosti vadbe. Prvih nekaj dni morate izvajati lahke do zmerne vaje, da se vaše telo prilagodi. Čez nekaj časa je treba stopnjo vadbe povečati. Če vzdržujete enako intenzivnost vadbe, se bo vaše telo navadilo na to intenzivnost, kar bo povzročilo zmanjšanje porabljenih kalorij.
Ne delajte kardio
Če želite med vadbo shujšati, se raje posvetite kardio vajam , kot so počepi, deska, tek, kolesarjenje, ... Te vaje imajo hiter učinek kurjenja maščob. Če želite hitro in učinkovito shujšati, morate kombinirati kardio vaje.
Ni se pravilno zagnal
Namen ogrevanja je ogreti telo, raztegniti mišice in sklepe, da se prilagodijo vajam in preprečijo poškodbe mišic. Hkrati pa temeljito ogrevanje pomaga aktivirati šibke mišične skupine za izboljšanje učinkovitosti treninga. Če se ne ogrejete pravilno, bo učinek vadbe na hujšanje močno zmanjšan.
Dolg odmor od telovadnice
Hitro in učinkovito hujšanje je v veliki meri odvisno od časa vadbe. Vaditi morate redno, redno vsak dan, tudi čas počitka mora biti razumen, izogibanje predolgemu počitku bo povzročilo izgubo mišic in zmanjšalo učinkovitost treninga.
Opombe pri vadbi za hujšanje
Intenzivnost vadbe
Rezultati izgube teže so močno odvisni od intenzivnosti vadbe. Trajanje, pogostost in produktivnost vadbe vsak dan, vsak teden vplivajo na rezultate izgube teže. Vendar pa je potrebno uravnotežiti intenzivnost vadbe, da ne preobremenimo telesa in negativno vplivamo na zdravje. Zato bi morali vaditi 4-5 krat na teden, zmeren čas vadbe je 30-60 minut/sejo. Čas treninga se lahko spremeni glede na vaše potrebe in zdravstveno stanje.
Prehrana
Če je intenzivnost vadbe nujen pogoj, potem je prehrana zadosten pogoj za učinkovito hujšanje v telovadnici. Zato je pomembno, da razvijete prehrano, ki bo ustrezala vaši intenzivnosti treninga in fizičnemu stanju.
Vedno poskrbite za dovolj skupin snovi, potrebnih za telo, kot so beljakovine, škrob, dobre maščobe, vitamini in minerali, pijte veliko vode.
Prehrana je zadosten pogoj za učinkovito shujševalno vadbo v telovadnici
Telovadnica s trenerjem
Obisk telovadnice s trenerjem je bistvenega pomena, saj vam pomaga pravilno izvajati vaje, ustvariti program vadbe in prehranski načrt, ki ustreza vašim ciljem in ravni telesne pripravljenosti. Telovadba za hujšanje bo učinkovitejša, če vas bo nekdo vodil in motiviral.
Vztrajajte v telovadnici, da shujšate
Ne pozabite, da je uspešnost hujšanja v telovadnici odvisna od vas. Vsi našteti dejavniki pripomorejo k uspehu, a ko si odločen in vztrajen, si polovica uspeha.
Tako je zgornji članek razložil, ali lahko telovadnica izgubi težo , in sintetizira skrivnosti in napake, ki vodijo do učinkovite izgube teže pri vadbi v telovadnici. Na podlagi zgornjih informacij lahko izberete pravi program vadbe zase.
Večina ljudi hodi v telovadnico z glavnim namenom, da bi shujšali, izgubili maščobo in se vrnili v formo. Toda mnogi od vas še vedno niste prepričani, ali bo telovadnica shujšala? Če želite vedeti, kaj je resnica, sledite spodnjemu članku, da dobite odgovor.
Tek pomaga zmanjšati stres, uravnava psihologijo, ustvarja vznemirjenje za možgane. Navadite se teči, da zaščitite svoje zdravje. Pritisk in stres
Pravilna vadba je zelo učinkovit način za ohranjanje in izboljšanje zdravja. Toda kako pravilno telovaditi? Ali morate med vadbo piti vodo?
Vadba pomaga trenirati celotno telo, tonira mišice, spodbuja ugodno rast v višino. Med športi imajo nogomet še posebej radi moški. Torej igranje nogometa poveča višino? Kako igrati nogomet za učinkovito povečanje višine?
Ali poznate kakšne težke jogijske položaje, ki si jih večina jogijev želi osvojiti? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday s tem člankom!
Poza trupla je poza, ki se zdi precej enostavna, vendar je tudi ena najtežjih poz v jogi v smislu urjenja uma. Ugotovimo prednosti in kako izvajati to pozo!
Štrleči zobje vplivajo na estetiko in izgubljajo samozavest pri komunikaciji z ljudmi okoli? Vas zanima zobni aparat za bolj samozavesten nasmeh? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek za koristne informacije!
Vse današnje ženske si želijo imeti lepo in brezhibno kožo. Torej veste, kako razviti učinkovite navade oskrbe doma?
Kolagen je že dolgo znan kot zdravilo za pomlajevanje kože. Da bi preprečili staranje in obnovili gladko kožo, morate vedeti, kako izbrati pravi kolagen zase.
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
