Ali nogomet poveča višino? Kaj storiti za učinkovito povečanje višine?

Vadba pomaga trenirati celotno telo, tonira mišice, spodbuja ugodno rast v višino. Med športi imajo nogomet še posebej radi moški. Torej igranje nogometa poveča višino? Kako igrati nogomet za učinkovito povečanje višine?

Redna vadba je telesna vadba, ki izboljšuje zdravje. Odraščajoči otroci in mladostniki bi morali vaditi, da povečajo višino. Eden najljubših športov mladih je nogomet. Sledite članku, če želite izvedeti, ali lahko nogomet poveča višino.

Ali nogomet poveča višino?

Pri brcanju žoge nenehno tečete po igrišču, vključno s šprintom, vzdržljivostnim tekom in izogibanjem nasprotnikom. Zaradi tega spodnji del telesa deluje neprekinjeno in spodbuja razvoj mišičnih skupin v nogah, stegnih, kolenih, ki so bolj čvrste in raztezajo dolge skeletne mišice. 

Šprint je pomemben in priljubljen stil teka v nogometu. Glede na nekatere znanstvene študije lahko sprint povzroči, da se na kosteh nog pojavijo številne majhne razpoke, vendar ne povzroči poškodb kosti. Z živili, bogatimi s hranili, zapolnite te vrzeli, zaradi česar se kosti podaljšajo. 

Nogomet tudi pomaga telesu, da bolje proizvaja rastni hormon. To so hormoni, ki obnavljajo rast hrustanca, tako da kosti in sklepi delujejo bolje. Poleg tega igranje nogometa najstnikom pomaga povečati gibčnost, nadzorovati težo in izboljšati splošno zdravje. 

Ali nogomet poveča višino? Odgovor je pritrdilen in izboljšati vaše splošno zdravje, vzdržljivost,...

Druge zdravstvene koristi nogometa

Igranje nogometa ima veliko koristi za duševno in fizično zdravje, kot so:

• Izboljšajte zdravje srca in ožilja: zmanjšajte tveganje za visok krvni tlak, možgansko kap, stabilizirajte zdravje srca, povečajte vzdržljivost, vzdržujte fit telo.
• Ohranite prožnost, povečajte odpornost in nadzorujte telesno ravnovesje s krepitvijo mišično-skeletne moči. 
• Izgorevanje odvečne maščobe in kalorij: tek pomaga pri izgorevanju odvečne energije, pomaga otrokom ohranjati fit telo in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. Ta šport zelo pomaga otrokom s prekomerno telesno težo in debelostjo.
• Poveča zaupanje pri otrocih: Sodelovanje v različnih skupinskih dejavnostih bo zmanjšalo hiperaktivnost ali socialno sramežljivost.
• Poleg tega igranje nogometa pomaga zmanjšati stres in utrujenost po šoli. Od takrat je duševno zdravje stabilno, razpoloženje bolj veselo, aktivnejše.

Kako igrati nogomet za povečanje višine

Čas za igranje nogometa

Zagotavljanje časa za igranje nogometa bo pomagalo trenirati zdravje, olajšalo razvoj kosti in povečalo višino . Profesionalna tekma običajno traja 45 minut / polčasov, odmor med 2 polčasoma je 15 minut. Običajno je niz lahko manj časa za zagotovitev zdravja, približno 20-30 minut na niz. Glede na čas vsake osebe izberite primeren čas za igro. 45-60 minut pred brcanjem žoge bi morali pojesti prigrizek, da boste imeli energijo za vadbo. 

Doba igranja nogometa 

Otroci od 5 do 6 let so starost, ko se lahko začnejo ukvarjati z nogometom. V tej starosti so kosti in sklepi otrok že močni. Začnite igrati z intenzivnostjo svetlobe, da  povečate prožnost in zgradite mišice. Zgodnji trening telesa ustvari pogoje za optimalen razvoj višine.

Otroci od 5 do 6 let so starost, ko se lahko začnejo ukvarjati z nogometom

Nogometna intenzivnost 

Intenzivnost igranja nogometa je od 3 do 5 dni/teden, 60 minut/dan, odvisno od telesne pripravljenosti. Telovadite le, ko je vaše telo zdravo, ne poškodovano. Sprva se morate navaditi na igranje z nizko intenzivnostjo, ko boste imeli dovolj vzdržljivosti, postopoma povečujte hitrost.

Nevarnosti igranja nogometa zahtevajo pozornost

Čeprav ima igranje nogometa številne koristi za zdravje, še vedno obstajajo tveganja, s katerimi se igralci lahko soočijo. Te nevarne poškodbe se pogosto zgodijo zaradi trkov med igralci, nepravilne tehnike ali v povezavi z nogometnim igriščem, vremenom ali fizičnim stanjem. Nekatere pogoste poškodbe pri nepravilnem brcanju žoge: 

• Poškodbe vratu in glave.
• Zlom.
• Raztegnjene, strgane vezi.
• Disk hernija .

Da bi se izognili nevarnim poškodbam pri brcanju nogometne žoge, morate upoštevati nekaj stvari: 

• Pred igranjem se dobro ogrejte.
• Intenzivnost vadbe stopnjujte postopoma, ne vadite takoj, da se telo postopoma prilagodi. 
• Opremite dodatno zaščitno opremo, da preprečite poškodbe.
• Če imate mišično-skeletno poškodbo, ne smete igrati nogometa. 
• Med in po nogometu pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo. 
• Če imate težave s srcem ali krvnim tlakom, ne igrajte nogometa.

Načini za povečanje višine poleg igranja nogometa

Prehrana

Prehrana je zelo pomembna za višino in težo. Za višjo rast je potrebno dopolniti celotno paleto škroba, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov. Predvsem kosti potrebujejo veliko kalcija, kolagena, vitaminov D, K, magnezija, fosforja, cinka, železa itd.

Za primerno telesno težo glede na višino je potrebna uravnotežena prehrana skupin živil, kot je uživanje raznovrstne zelenjave, mesa, rib, jajc, mleka, oreščkov, sadja, ... imeti veliko vitaminov.

Pitje dovolj vode vsak dan je nujno. Voda je vključena v večino transportnih procesov v telesu. Voda velja za mazivo, ki pomaga pri nemotenem delovanju sklepov. 

Nogomet lahko poveča višino in ni več odvisen od otrokove prehrane in dejavnosti

Redno telovadi

Redna vadba je učinkovit način za rast. Redna vadba in šport ne samo povečata višino, ampak tudi izboljšata splošno zdravje. Poleg tega bo telesna navada spodbudila telo k naravni  proizvodnji rastnega hormona , izboljšala kakovost spanja in povečala sposobnost absorpcije hranil iz hrane.

Pravilna drža 

Stoječa, sedeča ali ležeča drža vpliva tudi na zdravje kosti, predvsem hrbtenice. Pravilna drža vam ne pomaga samo rasti, ampak tudi ohranja močne kosti. Zato je treba ohraniti pravilno držo, da ustvarimo ugodne pogoje za razvoj kosti. 

Spite pravočasno, dovolj spite 

Med globokim spanjem hipofiza čez dan izloča največjo količino rastnega hormona. V tem času začne telo izločati toksine, pospešuje metabolizem, predvsem več kot 90 % rasti kosti poteka med spanjem. Zato je dober spanec ugoden pogoj za telesni razvoj in višino.

Ali je zgornji članek pojasnil, da lahko nogomet poveča višino ? Nogomet je eden najučinkovitejših načinov za povečanje višine. Kombinacija brc, teka in skokov spodbudi mišice – kosti – sklepe nog k močnemu delu. Ne pozabite kombinirati z znanstveno dieto in počitkom, da boste dosegli največjo učinkovitost.