10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Ali lahko jeste solato z lososom? Prehrana lososa za nosečnice
Kaj jesti, da bo dobro tako za mater kot za plod, se sprašuje marsikdo. Ribe so hranljiva jed, še posebej losos sodi med živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki pomagajo nosečnicam in dojenčkom do zdravja. Torej »ali lahko jeste solato z lososom, ko ste noseči? Kakšna hranila so v lososu?"
Losos je bogat z vitamini in minerali, če ga dopolnjujete med nosečnostjo, bo to zelo dobro za razvoj možganov otroka. Poleg tega losos zagotavlja tudi številna druga hranila, ki pomagajo krepiti zdravje matere in otroka.
Lososova solata je priljubljena jed mnogih ljudi. Vendar, "ali lahko jeste solato z lososom?" To vprašanje si zastavlja veliko nosečnic. Če želite bolje razumeti to težavo, preberite naslednji članek z blogom aFamilyToday!
Hranila v lososu
Losos – vrsta ribe, ki živi v morju in pripada družini Salmonidae, splošno znana kot postrv in losos v angleščini. To je živilo, ki človeku prinaša veliko hranilno vrednost, saj meso lososa vsebuje nekaj tipičnih snovi, kot so:
Losos zagotavlja beljakovine
Beljakovine so bistveno hranilo za telo. Z različnimi rastlinskimi in živalskimi viri beljakovin beljakovine pomagajo pospešiti okrevanje po poškodbah, podpirajo močne kosti in se borijo proti procesu staranja telesa. Nekatere študije so pokazale, da bo telo ohranilo optimalno zdravje, če dnevnim obrokom dodamo vsaj 20-30 gramov beljakovin. Losos vsebuje 22-25 gramov beljakovin na porcijo.
Jedi z lososom zagotavljajo telesu veliko beljakovin
Losos bogat z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline za telo. Vendar pa človeško telo ne more samo sintetizirati omega-3 kislin, ampak jih mora dopolnjevati od zunaj na različne načine, vključno z lososom. Raziskovalci so dokazali, da vsakih 100 gramov lososa vsebuje 2,6 grama omega-3 maščobnih kislin.
Vitamina B je v lososu veliko
Losos vsebuje velike količine vitaminov B, ki igrajo ključno vlogo pri številnih presnovnih procesih v telesu, vključno z izdelavo in popravljanjem DNK, bojem proti vnetjem in pretvarjanjem hrane v energijo. Vitamini skupine B skupaj ohranjajo optimalno delovanje možganov in živčnega sistema. Vsakih 100 gramov lososa vsebuje vitamine B, kot so:
- Vitamin B1 (tiamin): Vsebuje 18 % RDI.
- Vitamin B2 (riboflavin): Zagotavlja 29 % RDI.
- Vitamin B3 (niacin): 50 % RDI.
- Vitamin B5 (pantotenska kislina): ima 19 % RDI.
- Vitamin B6: 47 % RDI.
- Vitamin B9 (folna kislina): 7 % RDI.
- Vitamin B12: 51 % RDI.
Astaksantin v lososu je antioksidant
Astaksantin je spojina, ki je tesno povezana z antioksidantom karotenom. Losos je običajno rdeč, ker astaksantin zagotavlja rdeči pigment. Astaksantin lahko zmanjša tveganje za bolezni srca z omejevanjem procesa slabega holesterola in povečanjem dobrega holesterola.
Dnevni vnos 3,6 g astaksantina bo zmanjšal oksidacijo LDL holesterola in zmanjšal tveganje za bolezni srca. Poleg tega astaksantin deluje tudi tako, da preprečuje poškodbe kože in s tem pomaga koži videti mlajšo in bolj gladko. Astaksantin v kombinaciji z omega-3 maščobnimi kislinami v lososu ščiti možgane in živčni sistem pred vnetji.
Losos vsebuje astaksantin, ki pomaga nahraniti telo in zmanjša tveganje za bolezni srca
Losos s selenom
Selen je pomemben mineral v sledovih za človeško življenje. Telo, ki s prehrano dobi dovolj selena, pomaga ohranjati močne kosti in zmanjša tveganje za nastanek raka. Po analizi 100 g lososa telesu zagotovi do 59-67 % selena.
Nekatere prednosti pri dodajanju lososa
Tu so velike zdravstvene koristi lososa za ljudi, zlasti za nosečnice, kot so:
- Protivnetno: več študij je pokazalo, da lahko uživanje več lososa zmanjša označevalce vnetja pri ljudeh, pri katerih obstaja tveganje za kronične bolezni, sladkorno bolezen, bolezni srca in raka.
- Prehrana v lososu zmanjšuje tveganje za presnovne bolezni srca in ožilja. Če lososa uživate redno, vsebnost omega-3 v lososu pomaga telesu pri boju proti boleznim srca in ožilja.
- Krepi zdravje možganov: ribje olje je učinkovito pri zmanjševanju simptomov depresije , zmanjševanju anksioznosti, zmanjševanju možnosti senilne demence in varovanju zdravja ploda.
Uživanje lososa vpliva na izboljšanje razvoja možganov zarodka
- Uživanje lososa tudi pomaga znižati trigliceride in povečati omega-3 maščobe bolj kot ribje olje.
- Stabilizirajte razpoloženje nosečnic: DHA v lososu ni le dobra za razvoj možganov zarodka, temveč tudi stabilizira in izboljšuje razpoloženje nosečnic med nosečnostjo.
- Preprečite prezgodnji porod .
Kakšna tveganja so lahko izpostavljena nosečnicam, ki jedo veliko lososa?
Losos je dober za zdravje nosečnic, a s tem živilom ne smete pretiravati. Če zaužijete preveč lososa, ki je potreben za vaše telo, lahko nosečnice doživijo nekatere neželene stranske učinke, kot so:
- Presežek živega srebra: Losos je ena od vrst rib, ki vsebujejo živo srebro v mesu. Vendar pa uživanje preveč povzroči, da se količina živega srebra ne izloči, kar povzroči številne druge nevarnosti.
- Toksičnost PCB: poliklorirani in bifenilni PCB so potencialno rakotvorni. Nosečnice, ki jedo preveč, ovirajo rast in razvoj ploda.
Ali lahko jeste solato z lososom?
Da bi bil obrok bolj okusen, uporabniki lososa pogosto pripravijo na različne načine, kot so: ocvrt losos, dušen losos, losos na žaru, kuhan ali na pari. Nosečnice pa se morajo izogibati jedem iz surovega lososa, kot so ribja solata, suši. Ker surovi losos vsebuje številne vrste parazitov, kot so jetrni metljaji, trakulje, gliste itd., kar povečuje tveganje za zastrupitev s hrano in tveganje za bolezni prebavil.
Ali lahko jeste solato z lososom?
Tako je odgovor na vprašanje: "Ali lahko jeste solato z lososom?" ni priporočljivo. Da bi zagotovili varnost za sebe in za zdravje ploda, je treba lososa pred uporabo popolnoma kuhati.
Zgoraj je nekaj informacij o članku Ali lahko jeste solato z lososom ? Prehrana z lososom za nosečnice«, ki jo deli blog aFamilyToday. Losos zagotavlja veliko hranilnih snovi, vendar uživanje lososove solate ali uživanje prevelikih količin ne bo dobro za zdravje nosečnic. Zato morate imeti razumno prehrano z lososom. Želimo vam dobro zdravje in ne pozabite spremljati spletnega mesta aFamilyToday Blog za več informacij o zdravju!
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Dobra prehrana vam pomaga preprečiti Covid-19 in številne druge bolezni
Dejstvo je, da povezave med pandemijo in našimi prehranjevalnimi navadami ni mogoče zanikati. Stres, izolacija in težavno gospodarstvo nam olajšajo iskanje tolažbe v hrani.
Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Top 3 recepti za pripravo sladke krompirjeve kašice za dojenčke
Sladki krompir je bogat z beljakovinami in vitamini, ki so zelo koristni za otrokovo absorpcijo in prebavo. Naučiti se kuhati sladko krompirjevo kašo za dojenčke skrbi mnoge matere.
Vloge cinka za otroke, ki jih morate poznati
Cink je mikrohranilo, ki ima pomembno vlogo pri zgodnjem otroškem razvoju. Poglejmo, kakšno vlogo ima cink pri razvoju otrok.
Je uživanje polnozrnatega kruha maščobno?
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Kako doma vzgojiti sladke in hrustljave kalčke belega fižola
Fižolovi kalčki so nepogrešljiva priloga številnim jedem, iz njih lahko pripravimo strženke, juhe ali surove. Vendar vse ustanove ne prodajajo čistih fižolovih kalčkov. V naslednjem članku si oglejte super enostavne načine za pripravo fižolovih kalčkov doma!
Kako narediti preprost tofu doma
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Ali lahko kašelj uživa kruh? Živila, ki se jim morate izogibati, ko imate kašelj
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
Superživila, ki jih ne smemo zaužiti preveč
Superživila so živila, polna zdravih hranil, toda ali je uživanje veliko teh superživil res dobro za telo?
Čemu se je treba izogibati po operaciji prostate?
Prehrana za bolnike, ki so pravkar končali operacijo, je vedno vprašanje, ki zahteva temeljito pozornost. S tem pomaga pacientu, da si lahko hitro opomore. Česa se vzdržati po operaciji prostate, je eno od mnogih vprašanj družin s sorodniki, ki so pravkar operirali ta del. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje poskrbeti za svoje ljubljene.