Ali bi morali za svojega otroka uporabiti metodo treninga spanja Cry It Out?
Zdravje aFamilyToday – Ne zdi se lahko, da otroka uspavate vsako noč brez mukanja. Zakaj starši ne preizkusijo metode Cry it out?
Pomen dremeža in kako dolgo naj spi?
Zdrav popoldanski spanec je za človeško telo kot dragocen čas za ponovno polnjenje. Kako dolg naj bi bil torej dremež pravzaprav in kakšen je pomen dremeža?
Dremež je kratek dremež čez dan, vendar prinaša veliko pozitivnih koristi za zdravje ljudi. Še vedno pa se veliko ljudi sprašuje, kako dolgo naj spimo za najboljši učinek.
Pomen dremeža
Zmanjšajte stres
Mnogi se sprašujejo, kako dolgo dremati in kakšne so prednosti dremanja. Ustrezen popoldanski spanec bo prispeval k ustvarjanju pravega časa za možgane, da se spočijejo in sprostijo. Od tam pomaga napolniti telo s potrebno energijo za življenje, študij in delo.
Podpora za povečanje spomina
Po obdobju napornega in stresnega dela se spominska funkcija možganov nagiba k upadu. Kakovosten popoldanski spanec bo pomagal možganom, da se sprostijo, proizvedejo količino hormona serotonina, ki pomaga pomiriti živce, omeji preobremenitev z informacijami in izboljša težave pri pomnjenju novih informacij.
Zadostna količina dremeža pomaga izboljšati spomin možganov
Izboljšanje srčno-žilnega sistema
Poleg tega, da pomaga pri zmanjševanju stresa in ustvarjanju občutka udobja in sproščenosti, ima dremanje tudi neverjetno sposobnost uravnavanja krvnega tlaka in preprečevanja aritmij . Zato osebam z anamnezo visokega krvnega tlaka ali srčno-žilnih motenj pogosto priporočajo znanstveno in kakovostno spanje.
Izboljšati pigmentacijo kože
Popoldanski spanec ima pri ženskah izjemno pomembno vlogo pri pomlajevanju kože. Številne študije dokazujejo, da se v času dremeža stopnja proizvodnje kolagena v telesu tvori hitreje kot običajno. S tem poveča elastičnost, popravi poškodbe in tvori nove zdrave celice.
Pravilen spanec vam vsak dan izboljša pigmentacijo kože
Kako dolgo naj bi zadostoval dremež?
Dremanje ima številne prednosti. Kako dolgo naj torej dremamo? Po mnenju nekaterih strokovnjakov je čas za kakovosten spanec približno 20 do 30 minut. V tem času si bo človeško telo hitro opomoglo in povečalo budnost ob prebujanju, da se zagotovi delovna učinkovitost.
Poleg tega je dolžina popoldanskega spanca odvisna od zdravstvenega stanja in narave dela posameznika. Študije delijo trajanje kakovostnega spanca v naslednje kategorije:
Spite približno 10 do 20 minut
To velja za ustrezen in znan čas spanja za pisarniške delavce ali tiste, ki se morajo po prebujanju vrniti na delo.
Spi 26 minut
Nekatere študije o času spanja pri pilotih so pokazale, da bo spanje, ki traja od 26 minut, telesu prineslo številne izjemne učinke, kot so: Izboljša sposobnost odzivanja za približno 34 %, odziv na manipulacijo in približno 54 % stopnje budnosti možganov. . Zato je to primeren čas za dremež za subjekte, ki pogosto delajo nadure oz.
Kako dolgo naj spim? Dnevno bi morali zadremati vsaj 26 minut
Spi 30 minut
To je obdobje spanja, ki ga strokovnjaki običajno ne priporočajo. Ker obstaja veliko mnenj, da 30-minutni dremež povzroči počasno stanje telesa, kar negativno vpliva na duha in kakovost dela.
Spi 60 minut
Za tiste, ki imajo dovolj časa ali pred vstopom na sestanek, mora pomembna predstavitev vzdrževati spanec, ki traja 60 minut, da zagotovi najboljše duševno stanje. Spanje, ki traja 60 minut, velja za idealen čas, da telo preide v stanje globokega spanca, dobra podpora pri izboljšanju spomina, refleksov, procesiranja informacijskih tokov.
Spi 90 minut
90 minut je razumen čas, da telo zaključi cikel spanja. Subjekti, ki so pogosto ohranili navado dremanja 90 minut, so dobro izboljšali ustvarjalnost, čustva in spomin.
90-minutni spanec pomaga ohranjati dobro zdravje, čustva in spomin
Opombe za znanstveni popoldanski spanec
Človeško telo mora vzdrževati navado dremanja z razumno količino časa, odvisno od fizičnih, duševnih in delovnih pogojev. Poleg tega je treba upoštevati nekaj stvari, kot so:
- Ne podaljšujte spanca predolgo ali spite po 15. uri, da se izognete neželenim stranskim učinkom, običajno nočni nespečnosti . Torej, kdaj dremaš? Razumen čas za spanec je od 13.00 do 16.00.
- Pred vstopom v dremež je potrebno poskrbeti za dobro počutje, izbrati miren prostor za spanje, s primerno svetlobo in temperaturo.
- Izogibajte se prenajedanju ali uporabi poživil, kot so alkohol, pivo, tobak ali kava pred spanjem.
- Izberite udoben in znan položaj za spanje, izogibajte se ležanju v napačnem položaju, ki vodi v stanje utrujenosti in bolečine po prebujanju.
Upajmo, da bodo z delitvijo vprašanj , kako dolgo spati , bralci lahko določili ustrezen čas spanja glede na stanje telesa.
5 nasvetov za izboljšanje spanca za nosečnice
Mnoge nosečnice menijo, da med nosečnostjo ne spijo dobro. Zato so ukrepi za izboljšanje spanja nosečnic vedno zelo zanimivi za mnoge ljudi.
10 stvari, ki jih morate vedeti o spanju vašega otroka
aFamilyToday Health - Zagotovo vsi vedo, da je spanje zelo pomembno. Naj se aFamilyToday Health nauči, kako lahko zagotovite kakovost spanca vašega otroka.
Dobri nasveti, ki bodo staršem pomagali ustvariti rutino pred spanjem za svojega otroka
aFamilyToday Health - Nestabilen otroški spanec skrbi starše. Sestavljanje rutine pred spanjem za dojenčke je nekaj, kar starše vedno skrbi.
Spanje dojenčkov: od rojstva do 3 mesecev
Spanje dojenčkov je zelo pomembno za otrokov razvoj. Kako torej svojemu otroku pomagati, da bo dobro zaspal in si ustvaril dobre spalne navade?
Rast pri dojenčkih
Kaj veste o hitri rasti pri dojenčkih? To je obdobje, ko bo dojenček doživel najbolj očitne spremembe od fizičnih do duševnih.
Nasveti za tolažitev vašega otroka, da bo dobro spal, da se mame sprostijo
Za dojenčke je spanje zelo pomembno. Za ženske, ki šele začenjajo postati mame, pa je vedno dilema, kako zaspati otroka.
Ali bi morali gugati, ko daste otroka spat?
Dojenček leži v viseči mreži, gugalni stol, da ga lahko zibate, da zaspi. Vendar ima lahko uporaba teh pripomočkov številne posledice za otroka.
Si me slišal? 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati
Otroci pogosto radi počnejo stvari po svojih željah, ne da bi poslušali starše. Naslednji članek vam bo dal 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati.
Kaj je Glasgow Score? Kaj to pomeni v medicini?
V medicini bodo strokovnjaki, ko bodo želeli kvantitativno oceniti bolnikovo stanje zavesti, uporabili Glasgowsko lestvico. Ta lestvica zagotavlja veliko zdravstvenih informacij, ki so precej objektivne in zanesljive. Od tam lahko zdravniki napovejo in enostavno spremljajo napredek bolnika. Ta članek iz bloga aFamilyToday vam bo pomagal razumeti pomembne informacije o tej Glasgowski lestvici.
Kako očistiti kožico dojenčka
Način čiščenja kožice pri dojenčkih ni zapleten, vendar mnogi starši temu vprašanju ne posvečajo velike pozornosti. Tudi nekateri ljudje to počnejo na napačen način in povzročajo slabe posledice za zdravje otrok. Če še vedno ne veste, kako pravilno skrbeti za otroke, ne preskočite tega članka!
Najučinkovitejši načini za zdravljenje hemoroidov 4. stopnje
Hemoroidi so dokaj pogosta bolezen, čeprav niso nevarna za zdravje, vendar vplivajo na kakovost življenja bolnikov. Trenutno bodo bolnike s hemoroidi 4. stopnje zdravniki kirurško zdravili s številnimi sodobnimi in učinkovitimi metodami, ki bodo pomagale zožiti in zmanjšati hemoroide, tako da ne morejo več rasti. Zato bi morali bolniki aktivno hoditi v ugledne bolnišnice, da se zdravniki posvetujejo, diagnosticirajo in ponudijo najučinkovitejše zdravljenje.
Skrivnost okrevanja zdravja po kemoterapiji in radioterapiji
Čeprav sta radioterapija in kemoterapija učinkoviti, imata tudi velik vpliv na bolnikovo zdravje. Zato veliko ljudi uporablja zelišče po zdravljenju za povečanje telesne teže.
Kaj morate upoštevati pri zdravljenju noric pri otrocih
Specifičnega zdravila za zdravljenje noric ni, zato se pri zdravljenju noric večina zdravnikov nagiba k zdravljenju simptomov, kot so zniževanje povišane telesne temperature, zmanjševanje srbenja, boj proti okužbi želodčnih vozličkov, mehurčkov ... Torej, na kaj naj bodo pozorni pri zdravljenju noric pri otrocih?
Top 5 preprostih, a učinkovitih vaj za hujšanje celotnega telesa doma
Želite shujšati, a nimate časa za obisk fitnesa? Želite priti v formo, pa ne veste, kje začeti? To je torej članek za vas, top 5 preprostih in učinkovitih vaj za izgubo telesne maščobe, ki jih lahko izvajate kjer koli.
Pregled stopenj retinoblastoma pri otrocih
Otroški retinoblastom, znan tudi kot retinoblastom, je maligna očesna bolezen, ki jo opazimo pri majhnih otrocih. To je zelo nevarna bolezen, ki ne le uniči vidne funkcije oči, ampak lahko celo ogrozi življenje majhnih otrok.
3 poceni načine pilinga doma, ki bi jih morale preizkusiti prijateljice
Piling je bistveni del nege kože. Toda ali veste, kako pravilno narediti piling? Naj takoj omenimo 3 načine za odstranjevanje odmrle kože
Znaki alergije na retinol
Retinol je pogosta sestavina številnih kozmetičnih in kozmetičnih izdelkov, ki negujejo kožo in zdravijo številna kožna stanja. Vendar pa so nekateri ljudje alergični na to učinkovino.
Škodljive učinke uživanja prevelike količine mesa morate poznati
Meso je nujno živilo za hranljiv dnevni obrok. Vendar lahko uživanje preveč mesa povzroči neprijetne stranske učinke in dolgoročna zdravstvena tveganja.