Pomen dremeža in kako dolgo naj spi?

Zdrav popoldanski spanec je za človeško telo kot dragocen čas za ponovno polnjenje. Kako dolg naj bi bil torej dremež pravzaprav in kakšen je pomen dremeža?

Dremež je kratek dremež čez dan, vendar prinaša veliko pozitivnih koristi za zdravje ljudi. Še vedno pa se veliko ljudi sprašuje, kako dolgo naj spimo za najboljši učinek.

Pomen dremeža

Zmanjšajte stres

Mnogi se sprašujejo, kako dolgo dremati in kakšne so prednosti dremanja. Ustrezen popoldanski spanec bo prispeval k ustvarjanju pravega časa za možgane, da se spočijejo in sprostijo. Od tam pomaga napolniti telo s potrebno energijo za življenje, študij in delo.

Podpora za povečanje spomina

Po obdobju napornega in stresnega dela se spominska funkcija možganov nagiba k upadu. Kakovosten popoldanski spanec bo pomagal možganom, da se sprostijo, proizvedejo količino hormona serotonina, ki pomaga pomiriti živce, omeji preobremenitev z informacijami in izboljša težave pri pomnjenju novih informacij.

Zadostna količina dremeža pomaga izboljšati spomin možganov

Izboljšanje srčno-žilnega sistema

Poleg tega, da pomaga pri zmanjševanju stresa in ustvarjanju občutka udobja in sproščenosti, ima dremanje tudi neverjetno sposobnost uravnavanja krvnega tlaka in preprečevanja aritmij . Zato osebam z anamnezo visokega krvnega tlaka ali srčno-žilnih motenj pogosto priporočajo znanstveno in kakovostno spanje.

Izboljšati pigmentacijo kože

Popoldanski spanec ima pri ženskah izjemno pomembno vlogo pri pomlajevanju kože. Številne študije dokazujejo, da se v času dremeža stopnja proizvodnje kolagena v telesu tvori hitreje kot običajno. S tem poveča elastičnost, popravi poškodbe in tvori nove zdrave celice.

Pravilen spanec vam vsak dan izboljša pigmentacijo kože

Kako dolgo naj bi zadostoval dremež?

Dremanje ima številne prednosti. Kako dolgo naj torej dremamo? Po mnenju nekaterih strokovnjakov je čas za kakovosten spanec približno 20 do 30 minut. V tem času si bo človeško telo hitro opomoglo in povečalo budnost ob prebujanju, da se zagotovi delovna učinkovitost.

Poleg tega je dolžina popoldanskega spanca odvisna od zdravstvenega stanja in narave dela posameznika. Študije delijo trajanje kakovostnega spanca v naslednje kategorije:

Spite približno 10 do 20 minut

To velja za ustrezen in znan čas spanja za pisarniške delavce ali tiste, ki se morajo po prebujanju vrniti na delo.

Spi 26 minut

Nekatere študije o času spanja pri pilotih so pokazale, da bo spanje, ki traja od 26 minut, telesu prineslo številne izjemne učinke, kot so: Izboljša sposobnost odzivanja za približno 34 %, odziv na manipulacijo in približno 54 % stopnje budnosti možganov. . Zato je to primeren čas za dremež za subjekte, ki pogosto delajo nadure oz.

Kako dolgo naj spim? Dnevno bi morali zadremati vsaj 26 minut

Spi 30 minut

To je obdobje spanja, ki ga strokovnjaki običajno ne priporočajo. Ker obstaja veliko mnenj, da 30-minutni dremež povzroči počasno stanje telesa, kar negativno vpliva na duha in kakovost dela.

Spi 60 minut

Za tiste, ki imajo dovolj časa ali pred vstopom na sestanek, mora pomembna predstavitev vzdrževati spanec, ki traja 60 minut, da zagotovi najboljše duševno stanje. Spanje, ki traja 60 minut, velja za idealen čas, da telo preide v stanje globokega spanca, dobra podpora pri izboljšanju spomina, refleksov, procesiranja informacijskih tokov.

Spi 90 minut

90 minut je razumen čas, da telo zaključi cikel spanja. Subjekti, ki so pogosto ohranili navado dremanja 90 minut, so dobro izboljšali ustvarjalnost, čustva in spomin. 

90-minutni spanec pomaga ohranjati dobro zdravje, čustva in spomin

Opombe za znanstveni popoldanski spanec

Človeško telo mora vzdrževati navado dremanja z razumno količino časa, odvisno od fizičnih, duševnih in delovnih pogojev. Poleg tega je treba upoštevati nekaj stvari, kot so:

• Ne podaljšujte spanca predolgo ali spite po 15. uri, da se izognete neželenim stranskim učinkom, običajno nočni nespečnosti . Torej, kdaj dremaš? Razumen čas za spanec je od 13.00 do 16.00.
• Pred vstopom v dremež je potrebno poskrbeti za dobro počutje, izbrati miren prostor za spanje, s primerno svetlobo in temperaturo.
• Izogibajte se prenajedanju ali uporabi poživil, kot so alkohol, pivo, tobak ali kava pred spanjem.
• Izberite udoben in znan položaj za spanje, izogibajte se ležanju v napačnem položaju, ki vodi v stanje utrujenosti in bolečine po prebujanju.

Upajmo, da bodo z delitvijo vprašanj , kako dolgo spati , bralci lahko določili ustrezen čas spanja glede na stanje telesa.