Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
4 dobre domače vaje za kosti in sklepe v času karantene
Tudi če ostanete doma v socialni izolaciji, ne hodite v park ali telovadnico, vseeno redno izvajajte vaje doma, da ohranite svoje telo zdravo in prispevate k večji odpornosti v tej sezoni Covid-19. Prosim.
Vadba nekaj preprostih vaj doma lahko pomaga okrepiti zdravje, izboljšati odpornost telesa.
Vadba za krepitev imunosti
Telesna vadba pomaga krepiti imunski sistem in se bori proti virusom, ki vstopajo v telo. Imunski sistem ima funkcijo zaščite in zaznavanja, ko telo napadejo tuji patogeni, kot so virusi, bakterije itd. Telo ima dve vrsti imunosti: prirojeno imunost, znano tudi kot nespecifična imunost, in pridobljeno imunost, znano tudi kot specifična imunost. V specifični imunosti so imunoglobulini, za katere je dokazano, da zavirajo razmnoževanje nekaterih virusov.
Imunski sistem nam pomaga v boju proti bolezni
Imunoglobulini, kot so IgA, IgG in IgD, so povečani pri zmernih in težkih fizičnih osebah. Študije o razmerju med vadbo in IgA kažejo, da redna, zmerno intenzivna vadba, kot je 45-minutna hoja/dan, 5-7 dni/teden, znatno poveča raven IgA in drugih imunoglobulinov. Tudi pri starejših manjša intenzivnost vadbe poveča tudi imunoglobuline. Povečanje IgA z vzdržljivostnim treningom je pomembno za preprečevanje virusa med pandemijo. To je prva postaja za omejitev vstopa virusa v dihalne poti. Poleg tega višja telesna temperatura med zmerno vadbo prav tako zavira rast virusa.
Tu so 4 dobre vaje za kosti in sklepe doma v času karantene, ki jih lahko izvajate kadarkoli, ko čutite potrebo po gibanju:
1. ZDRAVLJENJE NECKER IN OKUS
Izvedite:
- Sedite v pokončnem položaju z iztegnjenimi nogami naravnost na tleh in s trupom tvorijo kot 90 stopinj. Desna roka na levem templju
- Sprostite glavo naslonjeno na desno ramo, hkrati pa sprostite levi komolec proti tlom
- Pri nagibu v levo naredite nasprotno. Naredite gibanje približno 3-krat na vsako stran.
Učinek : Lajša bolečine v vratu in hrbtu po napornem delovnem dnevu.
Opomba:
Ljudje s poškodbami vratu ne bi smeli izvajati tega giba.
2. PLANK AKTIVNOSTI
Plank poteza
Izvedite:
- Lezite na trebuh, medtem ko komolce naslonite neposredno pod ramena, tako da vaše telo tvori ravno črto.
- Pristanite na prste, dvignite trup in držite hrbet, boke in vrat v ravni liniji.
- V tem položaju ostanite približno 30 sekund, nato napnite trebušne mišice, pri tem pa ne pozabite vzdrževati enakomernega dihanja.
Funkcija:
- Pravilni gibi pomagajo povečati prožnost mišičnih skupin po celem telesu.
- Pri izvajanju giba plank se deli, kot so hrbet, noge in vrat, postavijo v raven položaj. Od tam pomaga ohranjati pravilno držo, zmanjšati tveganje za bolezni, ki jih povzroča napačna drža, zmanjšati bolečine v križu.
Opomba:
Za začetnike izvajajte vajo vsakič približno 20 sekund/izvajajte jo dvakrat na dan zjutraj in zvečer. Nato postopoma podaljšujte čas glede na svojo moč.
3. OBRAČANJE LJUDI
Izvedite:
- Sedite rahlo pred stol, stopala so na tleh in pravokotna na kolena.
- Sedite naravnost, globoko vdihnite in hkrati dvignite roke proti nebu.
- Izdihnite, nežno zasukajte telo v desno. Na tej točki je leva roka položena na desno koleno, desno roko lahko postavite v kateri koli položaj, ki vam najbolj ustreza.
- Zadržite položaj in 3 do 5 globoko vdihnite. Nato naredite obratno
Funkcija:
- To gibanje pomaga vaši hrbtenici, da se nežno zvija.
- Zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta, pomaga spodbuditi prebavni sistem in tonizira trebušne mišice.
Opomba:
Osebe s poškodbo hrbtenjače ne smejo izvajati te vaje.
Rotirajoči položaj na mestu
4. KOMBINIRANA BOLEČINA SEDEČA
Izvedite:
- Sedite z ravnim hrbtom, noge skupaj spredaj
- Roke iztegnite naravnost predse in upognite trup blizu tal, zadržite približno 15 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
- Ponovite gibanje 10-15 krat.
Funkcija:
Vsakodnevna vadba z zgornjimi vajami bo pomagala raztegniti mišice, upogibati sklepe, povečati gibljivost sklepov.
5. NEKAJ OPOMB ZA POMOČ PRI ZDRAVEM ZAGONJU:
5.1. Prilagodite prehrano
Uživati je treba več belega mesa, omejiti rdeče meso (svinjina, govedina, jagnjetina), ker so to živila z visoko vsebnostjo kislin. Poleg tega je treba omejiti sladkarije, maščobe, alkohol in poživila.
Dodajte več zelene zelenjave, sadja, hrane z visoko vsebnostjo kalcija: cvetača, brokoli, morski sadeži, kozice, raki, svinjske kosti ...
5.2. Živi pozitivno
Vadite si določiti razumen urnik počitka po delovnem času, izogibajte se negativnim mislim, ki vplivajo na psiho, itd.
5.3. Dodatni izdelki za spodbujanje zdravja kosti in sklepov iz zelišč
Če želite imeti zdrave kosti in sklepe, samo vzdrževanje znanstvene prehrane in zdravega načina življenja ni dovolj. Morate dopolniti z zeliščnimi podpornimi izdelki, ki prispevajo h krepitvi mišično-skeletne moči.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Kako lajšati bolečine v sklepih
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.