Vitamin B3 ima v telesu toliko vlog, da ima lahko preveč ali premalo resne posledice. Kakšne so torej te vloge? Kolikšen je natančen znesek, ki ga je treba zagotoviti vsak dan?
Tako kot drugi vitamini je tudi vitamin B3 bistvena snov za zdravje ljudi. Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o učinkih tega vitamina. Vabimo vas, da nam sledite.
Več o vitaminu B3
Vitamin B3, znan tudi kot niacin ali vitamin PP, je brezbarvna snov, topna v vodi in alkoholu. Velja za zelo stabilen vitamin, ker se skoraj ne spremeni z oksidacijo, odporen je na temperaturo, svetlobo in alkalno okolje.
Kje se nahaja vitamin B3?
Vitamin B3 ima 2 glavni učinkovini, nikotinsko kislino (niacin) in nikotinamid – to je amidna oblika nikotinske kisline.
Hrana je glavni vir vitamina B3 v telesu. Vitamina B3 je veliko v številnih živilih, kot so: živalska jetra, meso, ribe, stročnice, gobe in nekatera zelenjava, kot so brokoli, šparglji, špinača, ...
Vloga vitamina B3
Vitamin B3 sodeluje pri mnogih pomembnih telesnih aktivnostih, kot so:
Vitamin B3 pomaga preprečevati sladkorno bolezen
Dnevni odmerek vitamina B3
Glede na prehranska priporočila je potreba po vitaminu B3 za vsakega posameznega subjekta naslednja:
Odvisno od potreb vsakega posameznika po vitaminu B3, da ima poseben načrt prehranskih dopolnil, bo izogibanje nezadostnemu ali prekomernemu vnosu dopolnil škodljivo vplivalo na zdravje.
Škodljivost pomanjkanja vitamina B3
Običajno popolna in uravnotežena prehrana med skupinami živil pomaga telesu, da dnevno dobi potrebno količino vitamina B3. Pri ljudeh s slabimi ekonomskimi razmerami, alkoholizmom ali prebavnimi težavami, kot so vnetna črevesna bolezen, sindrom razdražljivega črevesja , dolgotrajna driska, rak, ... zelo verjetno pride do pomanjkanja vitamina B3 in tudi drugih vitaminov.
Pelagra je tipično zdravstveno stanje hudega pomanjkanja vitamina B3. Za bolezen so značilni trije simptomi:
Pomanjkanje vitamina B3 povzroča dermatitis
Škodljivost presežka vitamina B3
Presežek vitamina B3 je v klinični praksi redek, ker je to vodotopen vitamin, presežek se skoraj izloči iz telesa z urinom. Vendar pa se lahko pri dopolnjevanju s previsokim odmerkom, več kot 3 g vitamina B3/dan, pojavijo tudi nekateri čezmerni simptomi, kot so:
Poleg tega so študije pokazale, da visoki odmerki vitamina B3 povečajo tveganje za bolezni jeter, protin , sladkorno bolezen in možgansko kap.
Zato je treba pri jemanju dodatkov vitamina B3 biti zelo previden, najbolje je upoštevati zdravnikova navodila o odmerjanju in uporabi.
Vitamin B3 ima številne pomembne prispevke pri ohranjanju zdravja in zagotavljanju normalnega razvoja telesa. Zgornji članek upa, da vam bo pomagal bolje razumeti potrebo po tem vitaminu. Želim ti vse najboljše!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
