Hvilken frukt bør du spise i de første 3 månedene av svangerskapet? Merk når du spiser frukt gravide kvinner trenger å vite

Frukt er en uunnværlig ingrediens i den daglige menyen, spesielt for kvinner under graviditet. Mange kvinner lurer på hvilken frukt som bør spises i de første 3 månedene av svangerskapet? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om gode frukter for gravide i første trimester!

Så hvilken frukt bør gravide spise i de første 3 månedene av svangerskapet? Å spise frukt regelmessig vil hjelpe gravide kvinner med å forbedre helsen, forebygge sykdommer og støtte den omfattende utviklingen av fosteret. Gravide kvinner bør velge frukt som inneholder mange mikromineraler som vitamin C, fiber eller antioksidanter . Tvert imot bør du begrense frukt med mye sukker som jackfruit, vaniljesaus eller longan.

Hvordan velge frukt for gravide kvinner

Frukt er en viktig del av en gravid kvinnes kosthold, spesielt i første trimester av svangerskapet. Å spise frukt bidrar ikke bare til å gi essensielle næringsstoffer til både mor og foster, men kan også hjelpe gravide kvinner med å redusere vanlige helseproblemer under svangerskapet som forstoppelse, diabetes og rask vektøkning. 

For å velge bør gravide velge frukt som inneholder mye vitamin C. Frukt som inneholder mye vitamin C som appelsiner, mandariner, kiwi, jordbær og ananas er veldig bra for helsen til gravide kvinner. Vitamin C bidrar til å styrke immunforsvaret, hjelper til med opptak av jern fra mat, og er også en kraftig antioksidant.

Dessuten hjelper frukt med mye fiber og vann som epler, pærer, bananer, jordbær og plommer til å forbedre fordøyelsessystemet og støtte stoffskiftet. Og kaliumrike frukter som bananer, vannmeloner, agurker, aprikoser og druer bidrar til å opprettholde kroppens elektrolyttbalanse og støtter kardiovaskulær, nerve- og muskelfunksjon.

Like viktig er det at antioksidantrike frukter, som granatepler, bringebær og bjørnebær, vil bidra til å beskytte mors cellehelse.

Imidlertid, som alle andre dietter, må det være en balanse og variasjon i fruktinntaket i første trimester. Merk at du ikke bør spise for mye frukt, spesielt de med mye sukker. 

Siden dette kan føre til vektøkning for raskt og øke risikoen for svangerskapsdiabetes. Bør velge fersk, ren og riktig bearbeidet frukt for å sikre mattrygghet for gravide og fostre.

Gravide bør velge frukt som er rik på vitamin C

Hvilken frukt bør du spise i de første 3 månedene av svangerskapet?

Druer er bra for gravide

Druer er en veldig god frukt for kvinners helse under svangerskapet, spesielt i første trimester . Hver drue inneholder en rekke næringsstoffer som flobafen, fruktose, kiselsyre, glukose oksalsyre, kalsium, magnesium og jern. Samtidig inneholder druer mange typer vitaminer B1, B6, B2, B12, PP, K, A, P, C...

Bananer tilfører energi

Bananer er en populær frukt for deres evne til å gi rask energi. Sammen med den karakteristiske milde sødmen kan ikke gravide mødre ignorere denne fantastiske snacksen. Samtidig er bananer høy i vitamin C og B6 samt essensielle mineraler som kalium, folat eller magnesium som er bra for mor og baby.

Bananer gir gravide kvinner en rask energikilde

Mango lindrer morgenkvalme

Mango er en effektiv frukt for å redusere morgenkvalme for gravide kvinner. Ikke bare gi deilig søt smak, mango inneholder også mange aktive ingredienser som vitamin C , vitamin B6, fiber eller mineraler for å hjelpe gravide kvinner med å redusere symptomer på graviditet.

Å legge til mango i menyen i de første 3 månedene av svangerskapet bidrar til å fremme immunsystemets funksjon, og beskytter morens og babyens kropp mot patogener fra miljøet. Samtidig vil et komplett og balansert kosthold hjelpe gravide med å forhindre fødselsskader.

Granateple styrker det kardiovaskulære systemet

Granateple er en frukt ofte nevnt for sin evne til å støtte det kardiovaskulære systemet til gravide kvinner. Samtidig deltar granateple i blodtrykksregulering for å hjelpe kvinner med å forhindre hypertensjon. Fordi granateple inneholder mange spormineraler som jern, folat eller kalsium.

Hvilken frukt bør du spise i de første 3 månedene av svangerskapet? Du bør spise mye granatepler

Legg merke til når du spiser frukt i første trimester

I tillegg til spørsmålet om hvilken frukt som skal spises i de første 3 månedene av svangerskapet, når de spiser frukt under svangerskapet, bør gravide merke seg følgende for å sikre sikkerheten for mors og fosterets helse:

• Vask frukt før du spiser: Før du spiser, må gravide vaske frukt med rent vann for å fjerne skitt, bakterier, plantevernmidler eller gjødsel som kan være på overflaten av frukten. 
• Velg fullmoden frukt: Bør velge fullmoden frukt for å sikre fruktens kvalitet og ernæringsmessige sikkerhet. Umoden frukt kan inneholde mange ufordøyde enzymer, noe som forårsaker fordøyelsesbesvær og oppblåsthet for den gravide morens kropp.
• Unngå allergifremkallende frukt: Hvis du noen gang har hatt tegn på en allergisk reaksjon eller en historie med allergi mot visse frukter som jordbær, kiwi eller kirsebær, bør du begrense eller unngå disse matvarene for å forhindre allergier. forhindre mulige allergiske reaksjoner.
• Begrens forbruket av frukt med høyt sukkerinnhold: Frukt med høyt sukkerinnhold som kokosnøtt, longan eller jackfruit bør begrense eller unngå overspising under graviditet for å kontrollere sukkernivået i kroppen.
• Diversifiser kostholdet: Gravide kvinner bør spise en rekke frukter for å sikre at de gir nok næringsstoffer til fosteret og helsen til den gravide moren. Kombiner samtidig det å nyte frukt med et sunt og passende kosthold og aktivitet.
• Rådfør deg med lege: Rådfør deg alltid med legen din eller ernæringsfysiologen før du endrer kostholdet ditt eller legger til mer frukt i din daglige rutine. Legen din vil kunne gi spesifikke råd basert på helsetilstanden din og spesifikke stadier av svangerskapet.

Gravide kvinner bør ta i bruk en diett som gir et komplett utvalg av næringsstoffer

I tillegg til de ovennevnte notatene, må gravide kvinner også sørge for overholdelse av prinsippene for mathygiene, inkludert å holde hendene rene før de tilbereder og spiser frukt, oppbevar frukt på et kjølig og rent sted. , ikke bruk frukt som er skadet, mugnet eller har en ubehagelig lukt for å forhindre matforgiftning , som er skadelig for helsen til gravide kvinner og fosteret.

Ovenfor er en artikkel av Blog aFamilyToday som stiller spørsmålet " Hvilken frukt skal jeg spise i de første 3 månedene av svangerskapet ?". Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite den grunnleggende informasjonen om dette emnet. Frukt er en viktig del av kostholdet fordi de gir vitaminer, mineraler og fiber som trengs for helsen til moren og hennes ufødte baby. Gravide kvinner må imidlertid være oppmerksomme på å spise frukt riktig for å sikre sikkerhet og optimalisere ernæringsmessige fordeler under graviditet.