8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Hva bør mødre spise etter fødselen for å gå opp i vekt effektivt og dra nytte av morsmelk?
Etter å ha født en baby opplever mange kvinner vekttap. Dette skjer av mange grunner. Så hva skal man spise etter fødselen for å gå opp i vekt og hva bør mødre ta hensyn til i kostholdet? Blogg aFamilyToday vil sende deg gylne tips for å forbedre vekten, hjelpe melkekvaliteten til å være tykk, deilig, rik på næringsstoffer for at babyen skal utvikle seg godt.
Mange mødre, etter å ha gått gjennom fødsel, sliter med å finne måter å gå ned i vekt for å komme i form før svangerskapet. Tvert imot er det fortsatt kvinner som opplever vekttap. Dette vil påvirke ernæringen og kvaliteten på morsmelk. Derfor vil følgende informasjon hjelpe mødre å vite hva de skal spise etter fødselen for å gå opp i vekt og hva de skal huske på når de bygger en diett.
Årsaker til at kvinner går ned i vekt etter fødsel
Etter fødselen gjennomgår en mors kropp mange endringer både fysisk og psykisk. Spesielt vekttap er et problem som forårsaker hodepine for kvinner fordi det også påvirker morsmelktilførselen. Her er noen grunner til at mødre går ned i vekt etter fødsel:
- Amming: Næringsstoffer går fra mor til baby gjennom morsmelk. Energien som er lagret i mors kropp blir også omdannet til melk for at barnet skal die. Hvis kroppen ikke har nok næringsstoffer, vil den bli svekket på grunn av mangel på energi ved amming.
- Mangel på søvn, søvnløshet i lang tid: Mors kropp er forstyrret etter å ha gått gjennom fødselsperioden. I tillegg påvirker også ytre faktorer som å ta vare på babyen, gråt om natten, våkne for å amme moren, noe som fører til alvorlig søvnmangel. Å ikke få nok søvn gjør at mors energi ikke regenereres i tide, pluss at mangelen på matlyst fører til vekttap.
- Tretthet, stress : Mange mødre har ikke hatt tid til å tilpasse seg presset med å ta vare på barna sine etter fødselen. For ikke å nevne hormonelle endringer gjør også morens humør mer følsomt, emosjonelt og utsatt for fødselsdepresjon . Tretthet, langvarig stress gjør moren anoreksi, søvnløshet, vekttap.
Amming er en årsak til vekttap hos gravide kvinner
Hva bør mødre spise etter fødselen for å gå opp i vekt og gi melk?
I stedet for å være viktig med daglig matinntak, bør gravide ta hensyn til kvaliteten på hvert måltid. Variasjonen av næringsstoffer i mat er det mest spesifikke svaret på spørsmålet om hva du skal spise etter fødselen for å gå opp i vekt. Ifølge ernæringseksperter trenger ikke mødre etter fødselen å spise for mye, men bør spise alle de nødvendige næringsstoffene. Vennligst referer til følgende næringsstoffer:
Mat med mye protein
En diett rik på protein vil hjelpe babyens muskel- og skjelettsystem, nerver og blodceller til å utvikle seg godt, og mor vil ikke gå opp i vekt ut av kontroll.
Mødre bør bare spise nok protein for å dekke behovene deres uten å spise for mye. Hver dag, spis egg, melk, fisk, kjøtt, krabbe eller planteproteiner som sesam, peanøtter, grønne bønner, soyabønner... Protein spiller også en rolle i å fremme mors kropp for raskt å restituere og gjenvinne helse.Bra.
Spis nok stivelse
Det gamle konseptet er at mødre må spise så mye ris som mulig etter fødselen for å få nok næring og sunne babyer. Dette er ikke helt riktig. Karbohydrater inneholder kalorier som bidrar til å bringe mer energi til kroppen. Men hver dag mødre bør bare spise 2-3 kopper ris eller en moderat mengde annen stivelsesholdig mat som brød, brun ris, hvete, rismel, frokostblandinger, poteter...
Stivelse er et svar på spørsmålet om hva du skal spise etter fødselen for å gå opp i vekt
Fett hjelper gravide å gå opp i vekt raskt
Det finnes mange typer fett, så du må skille mellom godt og dårlig fett for å supplere kroppen din på riktig måte. Flerumettet og enumettet fett som omega-3 og omega-6 vil øke det gode kolesterolet, redusere det dårlige kolesterolet. Mor bør spise soyaolje, vegetabilsk olje, chiafrø, macadamianøtter, spinat, laks, sild, tunfisk ...
Fettene er ikke bra for kroppen som transfett, mettet fett . De er rikelig med grillet kjøtt, pommes frites, fett kjøtt, bakevarer, gatekjøkken, konfekt... Mor bør begrense forbruket for å unngå ukontrollert vektøkning som påvirker helsen og melkekvaliteten negativt.
Suppler vitaminer og mineraler
Vitaminer og essensielle mineraler hjelper ikke bare mors kropp med å holde seg frisk og i live, men bidrar også til å stabilisere og bedre melkekvaliteten. Viktige næringsstoffer som gravide bør fokusere på å tilsette inkluderer:
- Vitaminer A, B, C, D, E, K: Finnes i frukt, grønne grønnsaker, fiskekjøtt, naturlig mat.
- Kalsium: Mangel på dette stoffet gjør morsmelk dårlig kvalitet, mors kroppstrøtthet, smerte, søvnløshet. Morsmelk gir ikke nok kalsium vil negativt påvirke utviklingen av bein og tenner hos små barn. Derfor bør gravide spise mer egg, melk, myse, yoghurt ...
- Folsyre : Veldig viktig for utviklingen av babyens nervesystem. Dette stoffet er rikelig i mørkegrønne grønnsaker, belgfrukter, blomkål, dyrelever ...
- Omega-3: Finnes i matolje, fiskefett, olivenolje...
- Jern: Bra for bloddannelse, oksygentransport. Kyllinglever, biff, eggeplomme, rødt kjøtt, bønner, frokostblandinger... inneholder mye jern.
- Sink: Finnes i sjømat, fisk, fjærfe, melk.
- Karoten eller provitamin A, vitamin B , vitamin C: Rik på mørkegrønne grønnsaker som amaranth, spinat, morgenfrue, gule og røde knoller.
Mørkegrønne grønnsaker er rike på vitaminer
Legg merke til at mødre etter fødsel må ta tak for å gå opp i vekt på en sikker måte
Å vite hva de skal spise etter fødselen for å gå opp i vekt er ikke nok, kvinner må huske på følgende merknader for sikker og sunn vektøkning, uten å påvirke helsen og kvaliteten på morsmelk:
- Ha et ernæringsmessig komplett kosthold med 20-30 forskjellige matvarer for å sikre ernæring.
- Balanser kostholdet med en rekke matvarer, fordelt på 5-6 små måltider hver dag.
- Avstå fra alkohol, sentralstimulerende midler og tobakk for ikke å påvirke barnets vekt og utvikling negativt.
- Ikke bruk drikker som inneholder koffein fordi de vil forårsake irritabilitet, søvnløshet og nervesystemeffekter som gjør moren sliten og irritabel.
- Ikke spis sterke, stinkende krydder fordi de skader fordøyelsessystemet til mor og baby, får melk til å smake rart, baby slutter å suge.
Postpartum mødre bør avstå fra koffeinholdige drikker
Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday Blog hjulpet mødre med å få det mest spesifikke svaret på spørsmålet om hva de skal spise etter fødselen for å gå opp i vekt . Vennligst kombiner et næringsrikt kosthold med en vitenskapelig livsstil, opprettholde sunne vaner for å gå raskt opp i vekt og ha god helse. Dessuten er trening, skånsom bevegelse også hemmeligheten for å hjelpe mamma å gå opp i vekt effektivt!
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Tips til mødre hvordan du trygt kan koke tåteflasker
Desinfisering og sterilisering av flasker er et must når flaskemating av babyer og mødre ofte bruker kokemetoden. Så hva er en trygg måte å koke en tåteflaske på? Se artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å koke melkeflasken ordentlig!
Kan gravide bruke en neseinhalator? Foreslår neseinhalator for gravide
Problemet med nesetetthet under graviditet forårsaker ikke bare ubehag, søvnløshet, men påvirker også kvaliteten på dagliglivet til gravide kvinner. For å overvinne denne situasjonen er det mange metoder som kan brukes. Men finnes det en neseinhalator for gravide?
Når bør 4D ultralyd være best for gravide?
Spørsmålet om når 4D ultralyd er best får mye oppmerksomhet, spesielt av gravide kvinner. 4D ultralyd er en metode for å hjelpe gravide kvinner med å oppdage fosteravvik. Sjekk ut denne artikkelen for å lære mer om 4D ultralyd.
Kan babyer være triste?
Nyfødte blir ofte sammenlignet med et blankt ark, så kan babyer være triste? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på dette interessante spørsmålet.
Hva er cervical ectropion? Hvordan behandle cervical ectropion?
Hvis du opplever symptomer på cervical ectropion, vennligst se denne artikkelen for sikker og effektiv behandling snart. Fordi cervical ectropion, hvis den ikke blir tatt godt vare på og kontrollert, lett kan påvirke graviditeten.
Kan gravide få tannstein og ting å merke seg
Kan gravide få tannstein? Hva bør man være oppmerksom på når man fjerner tannstein for å unngå å påvirke helsen til mor og baby? La oss finne ut sammen gjennom informasjonen nedenfor.
Hvordan påvirker det helsen til barn å blande formelmelk i feil hastighet?
I tillegg til amming ser det ut til at formelmelk er en uunnværlig mat for babyer. Så hvis formelmelk blandes i feil forhold, hvordan vil det påvirke helsen til babyen?
5 måter å redusere magefett etter fødsel hjemme du bør vite
2. runde er full av fett etter "fødselsperioden", noe som gjør at kvinner ikke er trygge nok til å bruke vakre kjoler eller når de er i nærheten av mannen sin. Så, hva gjør vi?
Svangerskapsdiabetesindeksen er trygg for gravide å huske
Svangerskapsdiabetes er ganske vanlig med gravide kvinner, spesielt i tredje trimester.Så hvor mye er den sikre svangerskapsdiabetesindeksen og hvordan bestemme denne indeksen nøyaktig?
Halebeinsmerter under graviditet: Hva enhver gravid kvinne bør vite
Halebeinsmerter under graviditet er en tilstand som kan oppleves av mange gravide kvinner. Det forårsaker ofte smerte og ubehag, og påvirker i stor grad psykologien til gravide kvinner. Imidlertid er det fortsatt effektive måter å overvinne med noen øvelser og tips.