Hva å spise om natten for å gå ned i vekt og ikke bekymre deg for magefett?

Kostholdet kan bestemme opptil 70 % av vekttapseffektiviteten. Hvis du ønsker å ha en ideell kroppsform og drømmevekt, kan du nå finne ut hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt.

Å gå ned i vekt er egentlig ikke så vanskelig som mange tror. Hemmeligheten er at du bør bygge et vitenskapelig kosthold med en rimelig middagsmeny. Ønsker du å ha ønsket form og idealvekt, la oss finne ut hva vi skal spise om natten for å gå ned i vekt med aFamilyToday Blog!

Prinsipper for å spise om natten for sunt vekttap

Det som får de fleste av oss til å gå opp i vekt er på grunn av å spise uvitenskapelig til middag. Om kvelden går kroppen tom for energi, så kroppen har en tendens til å ha lyst på mat. I mellomtiden er dette tiden da vi er mest stillesittende, så overflødig næring vil føre til fettansamling. Og her er noen regler for å spise om natten for å hjelpe deg å gå ned i vekt som du må huske: 

• Ikke hopp over middagen helt fordi det kan føre til blodtrykksfall om natten. Det er mange uventede konsekvenser når man kutter middag for å gå ned i vekt, som søvnforstyrrelser, hukommelsestap, magesmerter, etc.
• Øk fiberinntaket fordi fiber bidrar til å holde deg mett i lang tid, og begrenser inntaket av kalorier fra andre matvarer. Mat rik på fiber gir også visse vitaminer og mineraler til kroppen. 
• Det er ikke nødvendig å kutte karbohydrater helt til middag, men du kan kutte mengden så lite som mulig og bruke karbohydrater for å gå ned i vekt .

Mange ønsker å vite hva de skal spise om natten for å gå ned i vekt 

• Å kutte helt ut proteiner er også en feil fordi matvarer som gir protein ofte inneholder lite fett og kalorier, men er energikilden som trengs for å øke muskelmassen i kroppen. 
• Kutt strengt ned på fett fra fet stekt mat fordi de er vanskelige å metabolisere, og forårsaker fettansamling. Å kutte ned på sukker er viktig fordi å spise sukker til middag vil gjøre at metthetssentrene i hjernen ikke blir stimulert og du vil ha vanskelig for å gå ned i vekt. 
• Drikk nok vann for å fremme næringsstoffskiftet etter måltider. 

Hva å spise om natten for å gå ned i vekt?

Fruktgruppe

Med spørsmålet om hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt, anbefaler ernæringseksperter å spise mat som: 

• Epler: Epler er rike på flavonoider med effekten av å stimulere prosessen med å konvertere overflødig fett til energi, og forhindre fettansamling. Epler er rike på løselig og uløselig fiber som hjelper oss å begrense inntaket av kaloririk mat uten å bli «torturert» av sult. 
• Grapefrukt: Å spise grapefrukt om kvelden hjelper til med å stimulere fordøyelsen og metabolismen, og forhindrer fettansamling. Denne frukten fyller også på vann, gir mange vitaminer og mineraler med skjønnhet, anti-aldring og motstandsfremmende effekter.

Fiberrike matvarer bra for vekttap

• Banan: Dette er en mat rik på fiber og bør alltid inkluderes i en sunn diettmeny. Spis bananmiddag bør du redusere annen energirik mat. I tillegg hjelper bananer også med å jevne fordøyelsen, hjelpe til med å sove bedre.
• Smør: Avokado inneholder sunt fett som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Fettet i avokado har vist seg å øke næringsopptaket med 4,6 - 12,6 ganger. Avokado er høy i fiber, noe som også gjør at du føler deg mett raskere. 

Grønn grønnsaksgruppe

Hva å spise om natten for å gå ned i vekt? Med gruppen grønne grønnsaker bør du prioritere bruken av mat: 

• Tomater inneholder mindre energi, rike på fiber, vitamin A, vitamin C. Å spise tomater om natten bidrar til å holde kroppen i form, lysne huden og forhindre fettansamling. 
• Brokkoli med rikelig vitamin- og mineralinnhold kan redusere kolesterolet i blodet, øke stoffskiftet, øke evnen til å forbrenne overflødig fett effektivt. 
• Gresskar er rikt på vann og fiber for å hjelpe deg med å nå din idealvekt snart og er bra for fordøyelsen. Denne maten har også effekten av å fjerne varme, avgifte, bidra til å forskjønne både kropp og hud.

Du bør spise en rekke grønnsaker til middag

Proteingruppe

En vitenskapelig ernæringsmeny kan ikke være komplett uten mat som gir protein. Med denne matgruppen, hva skal du spise om natten for å gå ned i vekt?

• Egg er næringsrikt, men gir ikke for mange kalorier. Å spise egg om natten bidrar også til å begrense fettansamlingen. 
• Fet fisk som tunfisk, laks, makrell og sild gir høye mengder protein og sunt fett. De kan også bearbeides til mange forskjellige deilige og sunne retter. 
• Kyllingbryst uten skinn og magert rødt kjøtt inneholder mye protein og jern mens det er lite fett. De hjelper til med å kontrollere vekten effektivt. 

Ikke kutt ut protein i kveldsmåltidet

Se menyen for vekttap om kvelden

Med de ovennevnte spiseprinsippene og forslagene til hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt, kan du referere til menyen for vekttap for middag nedenfor:

Mandag kveld meny

• 1/2 kokt søtpotet gir karbohydrater.
• 1 tallerken grønnsakssalat gir fiber, vitaminer og mineraler.
• 100g grillet kyllingbryst gir protein.

Meny tirsdag kveld

• 1/2 kokt mais gir karbohydrater.
• 1 tallerken grønnsakssalat med kyllingbryst gir protein.
• 1 krukke usøtet yoghurt hjelper til med å stimulere fordøyelsen.

Onsdag kveld meny

• 1/2 kokt søtpotet gir karbohydrater.
• 1 porsjon makrell med tomatsaus tilsetter protein og andre mineraler.
• 1 porsjon blandet rotgrønnsaksuppe tilsetter fiber og viktige vitaminer.

Ta kosttilskudd som støtter vekttap for snart å nå din idealvekt

Meny torsdag kveld

• 1/2 kopp brun ris gir karbohydrater.
• 100g kokt indrefilet av svin tilsatt protein.
• 1 moden banan tilfører fiber, vitaminer og mineraler.
• 100g kokte cove bønner tilsatt fiber.

Fredagskveldsmeny

• 1 kopp kylling- og soppsuppe gir karbohydrater og protein.
• 1 krukke yoghurt bidrar til å tilføre nyttige bakterier for å stimulere fordøyelsen.
• 100g laks med sitronsaus tilfører protein og sunt fett.

Meny lørdag kveld

• 1/2 kokt søtpotet gir karbohydrater.
• 2 kyllingbrystpølser tilsatt protein.
• 1 tallerken kokt brokkoli gir fiber.

Søndag kveld meny

• 1/2 kopp brun ris gir karbohydrater.
• 1 tallerken kokte grønnsaker gir fiber.
• 2 kokte egg gir protein til kroppen.

En middag porsjon i henhold til vekttap dietten bør bestå av 50% grønne grønnsaker og frukt; 20 % er stivelse, 30 % er mat som gir protein og fett. Med forslagene til hva du skal spise om kvelden for å gå ned i vekt ovenfor, bør du bygge en meny med nok kvalitet, riktig mengde for å gå ned i vekt og fortsatt være sunn.

For å snart kunne oppnå idealvekten, kan du referere til funksjonelle matvarer som støtter vekttap . Du bør imidlertid kjøpe standardprodukter fra anerkjente leverandører og bruke riktig dosering som anvist! Lykke til med vektnedgangen!