15 feil når du trener i treningsstudioet er uberegnelig fare for helsen

Feil når du trener kan gjøre innsatsen forgjeves og forårsake alvorlige skader, så det er nødvendig å finne ut av det og ha en plan for å rette opp dem.

Feil i treningsstudioet kan gjøre innsatsen din meningsløs og forårsake alvorlige skader, så det er viktig å finne ut av det og ha en plan for å fikse det med en gang.

Her er 15 treningsfeil som mange ofte gjør.

Skyv rumpa opp

Dette er en øvelse for å redusere magefett og tone lårene som mange kvinner bruker, men mange gjør det feil.

Feil: Hvis du bøyer ryggen mens du løfter rumpa, vil ryggen være skjev.

Høyre: Bøy kneet slik at det danner en rett vinkel mot gulvet. Løft bekkenet opp og det er viktig å sørge for at kroppen danner en rett linje fra skulder til kne. Klem rumpa så mye som mulig og trekk magen inn.

15 feil når du trener i treningsstudioet er uberegnelig fare for helsen

Ryggen blir skjev hvis du ikke holder kroppen rett under denne øvelsen

Vekslende sideutfall

Feil: Hvis du lener deg for mye fremover og bøyer knærne for mye, vil ryggraden og knærne lide for mye.

Høyre: Hold ryggen rett og ikke løft bekkenet. Pass på at knærne er bøyd i 90° vinkel når du sitter på huk.

Planke

Dette er en av de enkleste vekttapøvelsene å gjøre feil .

Feil: Hvis ryggen ikke holdes rett under planken, vil øvelsen ikke være effektiv og være ubrukelig.

Høyre: Hold kroppen i en rett linje fra toppen av hodet til hælene. Armene på gulvet danner en 90° vinkel og hever hodet uten å bøye nakken.

Knebøy med vekter

Feil: Hvis vekten ligger på knærne og tærne, kan vektstangen som virker på skuldrene dine sette nakken din i fare og få deg til å falle.

Høyre: Sørg for at kroppsvekten alltid er mellom føttene. Hold ryggen litt buet og ikke løft hælene fra gulvet. Hold lårene parallelle med gulvet og ikke sett deg ned for dypt.

Dette trekket igjen krever at du holder ryggen lett buet og ikke løfter hælene fra gulvet

Håndmanteltrykk

Feil: Hvis vektstangen er plassert på nakken, vil det forårsake skade på nakken.

Høyre: Trekk albuene bakover, hendene griper hantlene. Hold vektstangen så lavt som mulig så lenge du kan holde den stødig.

Knebøy med manualer eller tallerkener

Feil: Å slippe skuldrene legger mer press på ryggen.

Høyre: Trekk skuldrene ned og klem dem stramt. Hold ryggen rett, lårene skal være parallelle med gulvet når du sitter på huk.

Markløft

Feil: Bena og armene dine er ikke oppreist, noe som setter deg i fare for fall og skade.

Høyre: Bøy knærne, skyv brystet fremover, bekkenet åpent. Hold ben og armer rett og vinkelrett på gulvet.

Å tråkke på en plattform

Feil: Når du står langt fra plattformen, er kneet under press og gjør vondt.

Høyre: Rett rygg, skuldrene lukket. Stå tett inntil treningsbenken.

15 feil når du trener i treningsstudioet er uberegnelig fare for helsen

Ikke stå for langt fra benken i denne øvelsen

Brystøvelser

Feil: Kneet er ikke bøyd nok. Armene er bøyd slik at manualene er rettet bakover, ryggen er ikke buet nok, så belastningen er ujevn, øvelsen blir meningsløs.

Høyre: Bena i 90 graders vinkel, buet rygg, armene strake.

Hold doble manualer og stå først

Feil: Kneet ditt er vridd, noe som gjør øvelsen ineffektiv og forårsaker skade.

Høyre: Hold knærne på linje med bena og bøy dem i en 90-graders vinkel mens du går frem.

Ett ben knebøy med stol

Feil: Rygg og skuldre danner en bue.

Høyre: Trekk skuldrene bakover, rett ut ryggen. Sett deg på huk til lårene er parallelle med gulvet.

En-arms manualtrening

Feil: Å heve hodet får ryggen til å bue seg.

Høyre: Det er viktig at kroppen danner en rett linje fra toppen av hodet til rumpa.

Øvelse for ryggarm

Feil: Hvis du holder vekten i midten av grepet, vil leddet gjøre vondt i stedet for å tone muskelen.

Riktig: Hold manualen med begge hender, tett inntil hodet. Hold skuldrene stille, albuene så nær hodet som mulig. Hev manualen over hodet og senk den sakte.

Løft vekter på tå

Feil: Føttene dine er i midten eller nesten helt på bordet. De matcher ikke skuldrene dine.

Høyre: Stå med 1/3 av føttene på gulvet slik at de er på linje med skuldrene. Løft hælene så høyt du kan. Hold i noen sekunder, og senk deretter hælene til de er under bordet.

Bøy nedre rygg trening

Feil: Kroppen din danner ikke en rett linje, korsryggen er buet.

Høyre: Unngå å bøye korsryggen. Hold kroppen i en rett linje.

Feil når du trener kan føre til at du får mange alvorlige konsekvenser for helsen din

Huong

Kilde: Brightside


Leave a Comment

Hvordan riste ringen uten å falle for nybegynnere? Men merk å vite

Hvordan riste ringen uten å falle for nybegynnere? Men merk å vite

Et av problemene som nybegynnere ofte møter er vanskeligheten med å holde bøylen i ønsket posisjon. For de som akkurat begynner å bli vant til å riste ringen, er det nødvendig å venne seg til hvordan man rister ringen uten å falle. Hvis du også er interessert i dette emnet, følg den følgende artikkelen for å få de mest nøyaktige instruksjonene.

Fordelene med å sove naken overrasker mange mennesker

Fordelene med å sove naken overrasker mange mennesker

God søvn hjelper kroppen å forebygge risikoen for mange sykdommer. Men få mennesker vet at fordelene ved å sove naken er enda mer positive for helsen.

Årsaker til akkumulering av magefett og effektive øvelser for å redusere lavere magefett

Årsaker til akkumulering av magefett og effektive øvelser for å redusere lavere magefett

Sittende på jobb ofte, stillesittende er en av hovedårsakene til overflødig fettansamling i nedre del av magen. Dette er årsaken til kvinners lave selvtillit når de bruker klær, i tillegg er dette et tegn på sykdommer som diabetes, hjertesykdom, ... Men ikke bekymre deg, disse øvelsene for å redusere magefett er under effektive. følgende resultater vil hjelpe deg med å gjenvinne en slankere midje og forbedre din generelle helse.

Hvordan fikse magert fett?

Hvordan fikse magert fett?

Du har sikkert hørt begrepet magert fett, men vet du hva magert fett er? Innholdet i artikkelen nedenfor vil hjelpe deg bedre å forstå kroppen, samt hvordan du kan overvinne magert fett for å få en balansert kropp.

Bivirkninger når du går på treningsstudio du kanskje ikke kjenner

Bivirkninger når du går på treningsstudio du kanskje ikke kjenner

Trening hjelper oss til å bli sterkere, støtter organsystemene til å fungere effektivt og hjelper hjernen til å bli mer våken. Derfor er dette valget til mange mennesker med et ønske om å ha en balansert, tonet kropp, vakker kropp, øke utholdenheten og bremse aldringsprosessen. Alt har imidlertid sin bakside og ikke alle lærer eller kjenner til bivirkningene av å gå på treningsstudio.

9 ting som påvirker hjernen vil definitivt overraske deg

9 ting som påvirker hjernen vil definitivt overraske deg

Vær forsiktig med ting som påvirker hjernen for å beskytte kroppens viktigste organ på en mer omfattende måte. Hjernen er et organ

Er nattristing bra? Hvordan effektivt miste magefett

Er nattristing bra? Hvordan effektivt miste magefett

Shaking ring er en enkel, men effektiv vekttapøvelse, så den brukes av mange jenter. Men mange mennesker når de begynner å trene har ofte spørsmål som om det er bra å riste ringen om natten, hvor lenge er den beste tiden å riste den? Følg artikkelen for å få informasjon relatert til dette problemet.

Her er 6 grunner til hvorfor du ikke bør bruke BH hele dagen du bør vite

Her er 6 grunner til hvorfor du ikke bør bruke BH hele dagen du bør vite

Hindrer blodsirkulasjonen, reduserer brystfastheten, får brystene til å synke og forårsaker skulder- og ryggsmerter ... er grunnene til at du ikke bør bruke BH hele dagen.

Reduserer risting på magen? Riktig svingeteknikk

Reduserer risting på magen? Riktig svingeteknikk

Utseendet til magefett får oss til å miste selvtillit, for ikke å nevne kan forårsake potensialet til mange farlige sykdommer. For å redusere magefett er en av metodene som mange bruker å bruke en ring. Så reduserer magefettet å riste ringen?

12 årsaker til søvnløshet som holder deg våken om natten

12 årsaker til søvnløshet som holder deg våken om natten

Å identifisere årsaken til søvnløshet og overvinne den er den beste løsningen for de som lider av hyppig søvnløshet. Mangelen på

Hva er standard oksygenkonsentrasjon og hjertefrekvens i blodet til en normal person?

Hva er standard oksygenkonsentrasjon og hjertefrekvens i blodet til en normal person?

For tiden er det noen tilfeller av pasienter infisert med Covid-19 som viser tegn på redusert oksygennivå i blodet, men ingen symptomer på kortpustethet. Så hvordan vet du om oksygennivået i blodet faller? Løsningen er at hver familie bør utstyre mer medisinsk utstyr for å overvåke oksygennivået i blodet i kombinasjon med hjertefrekvensmåling.

Svar på spørsmålet: Hvor mange ganger om dagen bør jeg gjøre magekrise?

Svar på spørsmålet: Hvor mange ganger om dagen bør jeg gjøre magekrise?

Hvor mange kalorier bør 100 crunches redusere og hvor mange ganger om dagen bør crunches for å oppnå best effekt? Hvis du fortsatt ikke vet det riktige svaret, ikke gå glipp av følgende lesning.

Er rumperingen stor? Hvordan riste rumpa er riktig?

Er rumperingen stor? Hvordan riste rumpa er riktig?

Risting er en aerob trening som øker hjertefrekvensen, styrker bein og ledd og reduserer vekten. Så er det større å riste rumpa?

Hvordan redusere magefett hjemme uten rusmidler trygt og effektivt

Hvordan redusere magefett hjemme uten rusmidler trygt og effektivt

Før bruk av raskt vekttap medikamenter som er potensielt farlige og skadelige for kroppen, har kvinner ofte en tendens til å finne måter å redusere magefett hjemme uten å bruke rusmidler for å sikre sikkerheten. Å supplere med sunn mat, regelmessig vitenskapelig trening eller enkle tips, ... er måter å redusere magefett hjemme uten å bruke medisiner anbefalt av helseeksperter.

Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack? Hvordan trene hopping effektivt?

Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack? Hvordan trene hopping effektivt?

Jumping jack er en av høyintensitetsøvelsene som brukes for vekttap. Dette er en øvelse med evnen til å øke stoffskiftet for å hjelpe til med å brenne fettlagrene raskt. Så hvor mange kalorier forbrenner jumping jacks? Finn ut det detaljerte svaret i artikkelen nedenfor.

Hva kan skje med deg hvis du sover med lysene på?

Hva kan skje med deg hvis du sover med lysene på?

Du synes å sove under sterkt lys er for normalt, men dette kan forårsake flere helseproblemer enn du tror.

Gymavhengighet og dens medfølgende dårlige effekter

Gymavhengighet og dens medfølgende dårlige effekter

Gym er kjent som en måte å trene helse på som gjøres av mange mennesker. Men å overdrive noe er ikke bra, selv kroppsbygging. Avhengighet til treningsstudio er et syndrom som enhver treningsutøver ønsker å unngå, men som ved et uhell kan erverves på grunn av urimelig trening og uvitenskapelig ernæring.

15 feil når du trener i treningsstudioet er uberegnelig fare for helsen

15 feil når du trener i treningsstudioet er uberegnelig fare for helsen

Feil når du trener kan gjøre innsatsen forgjeves og forårsake alvorlige skader, så det er nødvendig å finne ut av det og ha en plan for å rette opp dem.

Tegn på at du bruker for mye sukker

Tegn på at du bruker for mye sukker

Gjenkjenne tegn på overflødig sukker i kroppen for å begrense og justere mengden sukker i kroppen. Søtsaker som sjokolade, konfekt eller kullsyreholdige drikker er alltid det

Hvor lang tid tar det å gjøre knebøy for å være effektiv? Kvinner trenger å vite!

Hvor lang tid tar det å gjøre knebøy for å være effektiv? Kvinner trenger å vite!

Butt squat er en av favorittøvelsene for kvinner, og bidrar til å få en tonet rumpe. Derfor lurer mange kvinner på hvor lang tid det tar å trene knebøy for å være effektiv?

Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag

Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag

Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.

Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling

Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling

Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.

Hva er panseksuell? Hvordan vite det?

Hva er panseksuell? Hvordan vite det?

Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.

Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?

Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?

Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.

7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage

7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage

Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.

Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?

Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?

MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?

Barn svetter i hodet, hva er årsaken?

Barn svetter i hodet, hva er årsaken?

Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.

Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk

Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk

Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.

Hva du trenger å vite om hypnose

Hva du trenger å vite om hypnose

Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.