Jumping jack er en av høyintensitetsøvelsene som brukes for vekttap. Dette er en øvelse med evnen til å øke stoffskiftet for å hjelpe til med å brenne fettlagrene raskt. Så hvor mange kalorier forbrenner jumping jacks? Finn ut det detaljerte svaret i artikkelen nedenfor.
I likhet med cardio, hiit, planke, knebøy,... jumping er Jack en av de effektive øvelsene for å miste kroppsfett. Dette er den beste fettforbrenningsøvelsen anbefalt av mange sportstrenere å trene hver dag. Dette er også en veldig enkel øvelse, krever ikke noe utstyr og kan gjøres når som helst, hvor som helst. Så hvor mange kalorier forbrenner jumping jack? Hvis du er ute etter en sterk og tonet kropp, bør du ikke hoppe over denne øvelsen.
Hva er jumping jack-øvelse?
Jumping jack refererer til hoppøvelser. Avhengig av formålet med treningen kan hoppeknektene varieres for å oppnå ønsket effekt. Jumping jack er alltid en høyt verdsatt øvelse av treningstrenere. Denne øvelsen krever at utøveren bruker hele kroppsmusklene til å hoppe høyt, stimulerende muskelgrupper inkludert indre lår, benmuskler, hoftemuskler, skuldermuskler. Hoppeøvelser stimulerer ikke bare utviklingen av mange muskelgrupper, men forbedrer også blodsirkulasjonen og stoffskiftet i kroppen.
Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack?
Mengden kalorier som forbrennes når du gjør hoppeknekter, avhenger av to hovedfaktorer: vekten til utøveren og intensiteten på treningen. Energiforbruket per minutt beregnes i henhold til følgende formel:
Energiforbruk = (MET x 3,5 ml/kg/min x kroppsvekt i kg): 200.
I hvilke MET-verdier varierer fra 8 til 15 avhengig av hopphastigheten til hver person. Med denne formelen kan du enkelt beregne energiforbruket ditt for å bygge en passende treningsplan.
Eksempel: Du veier ca. 60 kg og gjør et høyintensitetshopp (METs = 15). I henhold til formelen ovenfor er energien som forbrukes til hoppetrening (15 x 3,5 x 60): 200 = 15,75 kcal/min.
Herfra, avhengig av vekttapsmålene dine, kan man beregne tiden det tar å utføre denne øvelsen for å oppnå de ønskede resultatene. For eksempel, hvis du vil forbrenne 500 kalorier, bør du gjøre en 30-minutters hoppeknekt.
Hvor mange kalorier en hoppeknekt forbrenner avhenger av hver persons kroppsvekt og treningsintensitet
Effektiviteten av hopping jack-øvelser
Støtt vekttap, reduser kroppsfett
For det første kan man se at forbruket av 500 kalorier på 30 minutter med jumping jack er ganske høyt. Det kan sies at denne øvelsen bidrar til å frigjøre mye energi for å støtte vektreduksjonsprosessen. Ved å kombinere det med et kaloribasert kosthold vil du oppnå ønsket vekttapsresultat. Samtidig bør du også kombinere hoppeknekter med andre øvelser for å komme i form.
Forbedre hjertehelsen
For å utføre hoppjekken er det nødvendig å koordinere muskelgrupper og regulere pusten gjennom hvert hopp. På denne måten forbedrer denne øvelsen ikke bare smerten i hele kroppen, men hjelper også hjertet, og forhindrer noen farlige hjerte- og karsykdommer som åreforkalkning eller hjertesvikt.
For å utføre hoppingen er det nødvendig å koordinere muskelgrupper og regulere pusten for å forhindre hjerte- og karsykdommer
Øk utholdenheten
Generelt er hoppetau en øvelse som kan forbedre pusten, effektivt øke kondisjonen. Hvis du føler deg sliten, bør du prøve hoppeknekter. Øk treningsintensiteten gradvis over tid, du vil se mange positive endringer i kroppen din. Du vil kunne trene på mange andre vanskeligere bevegelser uten å bruke mye innsats. Over tid vil du føle deg mye sunnere enn før.
Bli kvitt stress
Jumping jack er også en fysisk aktivitet som stimulerer kroppen til å frigjøre mer serotonin for å skape en følelse av lykke og adrenalin for å skape spenning. Kombinasjonen av disse to hormonene bidrar til å forhindre tretthet og effektivt lindre stress.
Jumping jack-øvelser reduserer effektivt kroppsfett
Grunnleggende hoppeknektøvelser
Basic jumping jack er den enkleste øvelsen, du må gjøre følgende:
- Stå rett opp, føttene samlet, armene strukket ut til siden, lett trukket inn.
- Sett deg på huk, hopp så høyt du kan mens du sprer bena ut til sidene og armene svingende over hodet.
- Hopp bakover for å bringe bena og armene tilbake til startposisjonen. Gjenta disse bevegelsene til du har nok tid til å øve.
Den grunnleggende hoppejacken er den enkleste øvelsen som kan gjøres hvor som helst uten noe utstyr
øvelse med knebøy
Squat jack er en hoppeøvelse i knebøy for å redusere kroppsfett. Denne øvelsen bidrar ikke bare til å forbrenne overflødig fett, men har også stor innvirkning på rumpa og lår. Slik gjør du det:
- Stå rett, føttene sammen.
- Bøy knærne, hold hendene parallelle og løft armene.
- Sett deg på huk og hopp til siden, spre bena bredt og sett deg ned på huk, hendene vinkelrett på gulvet og parallelt mellom bena.
Plankejekkøvelser
Plankejack er en variant av hoppejack som bidrar til å forbrenne overflødig fett effektivt, spesielt gjenstridig fett i mage- og midjeområdet. Fremgangsmåten er som følger:
- Start i plankeposisjon, hender og tær på gulvet, armene strake, hendene under skuldrene, bena lukket.
- Hold hendene i ro, hopp med bena vidt åpne til sidene.
- Hopp igjen til plankeposisjon. Gjenta handlingen flere ganger.
Hvordan trene hopping effektivt
Det kan sies at jumping jack-øvelser for å redusere kroppsfett kan brukes på alle, inkludert nybegynnere. Imidlertid vil ikke bare jumping jack-øvelser hjelpe deg å gå ned i vekt og raskt miste fett. Effektiviteten av vekttap avhenger også av mange andre faktorer som du ikke kan ignorere.
- Innlemme et sunt kosthold. Hvis du trener aktivt hver dag, men ikke kutter kalorier, er treningsinnsatsen null. Diett påvirker i stor grad vekttapresultater, så du må ha et vitenskapelig kosthold som passer for deg.
- Endre sunne levevaner, vitenskap, begrens det å være oppe sent.
- Tren regelmessig hver dag i ca 20-30 minutter/dag.
- Ikke bare gjør hoppeknekter, men du bør trene samtidig med andre vekttapøvelser med forskjellig intensitet for å fremme evnen til å forbrenne overflødig fett.
Forhåpentligvis har informasjonen som er delt ovenfor hjulpet deg med å vite hvor mange kalorier hoppejacken forbrenner, slik at du kan planlegge en treningsøkt og et vitenskapelig kosthold. Du kan lære flere varianter av jumping jack-øvelser for å gå ned i vekt, redusere kroppsfett effektivt.