Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack? Hvordan trene hopping effektivt?

Jumping jack er en av høyintensitetsøvelsene som brukes for vekttap. Dette er en øvelse med evnen til å øke stoffskiftet for å hjelpe til med å brenne fettlagrene raskt. Så hvor mange kalorier forbrenner jumping jacks? Finn ut det detaljerte svaret i artikkelen nedenfor.

I likhet med cardio, hiit, planke, knebøy,... jumping er Jack en av de effektive øvelsene for å miste kroppsfett. Dette er den beste fettforbrenningsøvelsen anbefalt av mange sportstrenere å trene hver dag. Dette er også en veldig enkel øvelse, krever ikke noe utstyr og kan gjøres når som helst, hvor som helst. Så hvor mange kalorier forbrenner jumping jack? Hvis du er ute etter en sterk og tonet kropp, bør du ikke hoppe over denne øvelsen.

Hva er jumping jack-øvelse?

Jumping jack refererer til hoppøvelser. Avhengig av formålet med treningen kan hoppeknektene varieres for å oppnå ønsket effekt. Jumping jack er alltid en høyt verdsatt øvelse av treningstrenere. Denne øvelsen krever at utøveren bruker hele kroppsmusklene til å hoppe høyt, stimulerende muskelgrupper inkludert indre lår, benmuskler, hoftemuskler, skuldermuskler. Hoppeøvelser stimulerer ikke bare utviklingen av mange muskelgrupper, men forbedrer også blodsirkulasjonen og stoffskiftet i kroppen.

Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack?

Mengden kalorier som forbrennes når du gjør hoppeknekter, avhenger av to hovedfaktorer: vekten til utøveren og intensiteten på treningen. Energiforbruket per minutt beregnes i henhold til følgende formel: 

Energiforbruk = (MET x 3,5 ml/kg/min x kroppsvekt i kg): 200.

I hvilke MET-verdier varierer fra 8 til 15 avhengig av hopphastigheten til hver person. Med denne formelen kan du enkelt beregne energiforbruket ditt for å bygge en passende treningsplan. 

Eksempel: Du veier ca. 60 kg og gjør et høyintensitetshopp (METs = 15). I henhold til formelen ovenfor er energien som forbrukes til hoppetrening (15 x 3,5 x 60): 200 = 15,75 kcal/min. 

Herfra, avhengig av vekttapsmålene dine, kan man beregne tiden det tar å utføre denne øvelsen for å oppnå de ønskede resultatene. For eksempel, hvis du vil forbrenne 500 kalorier, bør du gjøre en 30-minutters hoppeknekt.

Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack?  Hvordan trene hopping effektivt? Hvor mange kalorier en hoppeknekt forbrenner avhenger av hver persons kroppsvekt og treningsintensitet

Effektiviteten av hopping jack-øvelser 

Støtt vekttap, reduser kroppsfett

For det første kan man se at forbruket av 500 kalorier på 30 minutter med jumping jack er ganske høyt. Det kan sies at denne øvelsen bidrar til å frigjøre mye energi for å støtte vektreduksjonsprosessen. Ved å kombinere det med et kaloribasert kosthold vil du oppnå ønsket vekttapsresultat. Samtidig bør du også kombinere hoppeknekter med andre øvelser for å komme i form.

Forbedre hjertehelsen

For å utføre hoppjekken er det nødvendig å koordinere muskelgrupper og regulere pusten gjennom hvert hopp. På denne måten forbedrer denne øvelsen ikke bare smerten i hele kroppen, men hjelper også hjertet, og forhindrer noen farlige hjerte- og karsykdommer som åreforkalkning eller hjertesvikt.

Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack?  Hvordan trene hopping effektivt? For å utføre hoppingen er det nødvendig å koordinere muskelgrupper og regulere pusten for å forhindre hjerte- og karsykdommer

Øk utholdenheten

Generelt er hoppetau en øvelse som kan forbedre pusten, effektivt øke kondisjonen. Hvis du føler deg sliten, bør du prøve hoppeknekter. Øk treningsintensiteten gradvis over tid, du vil se mange positive endringer i kroppen din. Du vil kunne trene på mange andre vanskeligere bevegelser uten å bruke mye innsats. Over tid vil du føle deg mye sunnere enn før. 

Bli kvitt stress

Jumping jack er også en fysisk aktivitet som stimulerer kroppen til å frigjøre mer serotonin for å skape en følelse av lykke og adrenalin for å skape spenning. Kombinasjonen av disse to hormonene bidrar til å forhindre tretthet og effektivt lindre stress.

Jumping jack-øvelser reduserer effektivt kroppsfett

Grunnleggende hoppeknektøvelser

Basic jumping jack er den enkleste øvelsen, du må gjøre følgende:

  • Stå rett opp, føttene samlet, armene strukket ut til siden, lett trukket inn. 
  • Sett deg på huk, hopp så høyt du kan mens du sprer bena ut til sidene og armene svingende over hodet.
  • Hopp bakover for å bringe bena og armene tilbake til startposisjonen. Gjenta disse bevegelsene til du har nok tid til å øve.

Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack?  Hvordan trene hopping effektivt? Den grunnleggende hoppejacken er den enkleste øvelsen som kan gjøres hvor som helst uten noe utstyr

øvelse med knebøy

Squat jack er en hoppeøvelse i knebøy for å redusere kroppsfett. Denne øvelsen bidrar ikke bare til å forbrenne overflødig fett, men har også stor innvirkning på rumpa og lår. Slik gjør du det:

  • Stå rett, føttene sammen.
  • Bøy knærne, hold hendene parallelle og løft armene.
  • Sett deg på huk og hopp til siden, spre bena bredt og sett deg ned på huk, hendene vinkelrett på gulvet og parallelt mellom bena.

Plankejekkøvelser

Plankejack er en variant av hoppejack som bidrar til å forbrenne overflødig fett effektivt, spesielt gjenstridig fett i mage- og midjeområdet. Fremgangsmåten er som følger:

  • Start i plankeposisjon, hender og tær på gulvet, armene strake, hendene under skuldrene, bena lukket.
  • Hold hendene i ro, hopp med bena vidt åpne til sidene.
  • Hopp igjen til plankeposisjon. Gjenta handlingen flere ganger.

Hvordan trene hopping effektivt

Det kan sies at jumping jack-øvelser for å redusere kroppsfett kan brukes på alle, inkludert nybegynnere. Imidlertid vil ikke bare jumping jack-øvelser hjelpe deg å gå ned i vekt og raskt miste fett. Effektiviteten av vekttap avhenger også av mange andre faktorer som du ikke kan ignorere.

  • Innlemme et sunt kosthold. Hvis du trener aktivt hver dag, men ikke kutter kalorier, er treningsinnsatsen null. Diett påvirker i stor grad vekttapresultater, så du må ha et vitenskapelig  kosthold som passer for deg.
  • Endre sunne levevaner, vitenskap, begrens det å være oppe sent.
  • Tren regelmessig hver dag i ca 20-30 minutter/dag. 
  • Ikke bare gjør hoppeknekter, men du bør trene samtidig med andre vekttapøvelser med forskjellig intensitet for å fremme evnen til å forbrenne overflødig fett.

Forhåpentligvis har informasjonen som er delt ovenfor hjulpet deg med å vite hvor mange kalorier hoppejacken forbrenner, slik at du kan planlegge en treningsøkt og et vitenskapelig kosthold. Du kan lære flere varianter av jumping jack-øvelser for å gå ned i vekt, redusere kroppsfett effektivt.


Hvordan riste ringen uten å falle for nybegynnere? Men merk å vite

Hvordan riste ringen uten å falle for nybegynnere? Men merk å vite

Et av problemene som nybegynnere ofte møter er vanskeligheten med å holde bøylen i ønsket posisjon. For de som akkurat begynner å bli vant til å riste ringen, er det nødvendig å venne seg til hvordan man rister ringen uten å falle. Hvis du også er interessert i dette emnet, følg den følgende artikkelen for å få de mest nøyaktige instruksjonene.

Fordelene med å sove naken overrasker mange mennesker

Fordelene med å sove naken overrasker mange mennesker

God søvn hjelper kroppen å forebygge risikoen for mange sykdommer. Men få mennesker vet at fordelene ved å sove naken er enda mer positive for helsen.

Årsaker til akkumulering av magefett og effektive øvelser for å redusere lavere magefett

Årsaker til akkumulering av magefett og effektive øvelser for å redusere lavere magefett

Sittende på jobb ofte, stillesittende er en av hovedårsakene til overflødig fettansamling i nedre del av magen. Dette er årsaken til kvinners lave selvtillit når de bruker klær, i tillegg er dette et tegn på sykdommer som diabetes, hjertesykdom, ... Men ikke bekymre deg, disse øvelsene for å redusere magefett er under effektive. følgende resultater vil hjelpe deg med å gjenvinne en slankere midje og forbedre din generelle helse.

Hvordan fikse magert fett?

Hvordan fikse magert fett?

Du har sikkert hørt begrepet magert fett, men vet du hva magert fett er? Innholdet i artikkelen nedenfor vil hjelpe deg bedre å forstå kroppen, samt hvordan du kan overvinne magert fett for å få en balansert kropp.

Bivirkninger når du går på treningsstudio du kanskje ikke kjenner

Bivirkninger når du går på treningsstudio du kanskje ikke kjenner

Trening hjelper oss til å bli sterkere, støtter organsystemene til å fungere effektivt og hjelper hjernen til å bli mer våken. Derfor er dette valget til mange mennesker med et ønske om å ha en balansert, tonet kropp, vakker kropp, øke utholdenheten og bremse aldringsprosessen. Alt har imidlertid sin bakside og ikke alle lærer eller kjenner til bivirkningene av å gå på treningsstudio.

9 ting som påvirker hjernen vil definitivt overraske deg

9 ting som påvirker hjernen vil definitivt overraske deg

Vær forsiktig med ting som påvirker hjernen for å beskytte kroppens viktigste organ på en mer omfattende måte. Hjernen er et organ

Er nattristing bra? Hvordan effektivt miste magefett

Er nattristing bra? Hvordan effektivt miste magefett

Shaking ring er en enkel, men effektiv vekttapøvelse, så den brukes av mange jenter. Men mange mennesker når de begynner å trene har ofte spørsmål som om det er bra å riste ringen om natten, hvor lenge er den beste tiden å riste den? Følg artikkelen for å få informasjon relatert til dette problemet.

Her er 6 grunner til hvorfor du ikke bør bruke BH hele dagen du bør vite

Her er 6 grunner til hvorfor du ikke bør bruke BH hele dagen du bør vite

Hindrer blodsirkulasjonen, reduserer brystfastheten, får brystene til å synke og forårsaker skulder- og ryggsmerter ... er grunnene til at du ikke bør bruke BH hele dagen.

Reduserer risting på magen? Riktig svingeteknikk

Reduserer risting på magen? Riktig svingeteknikk

Utseendet til magefett får oss til å miste selvtillit, for ikke å nevne kan forårsake potensialet til mange farlige sykdommer. For å redusere magefett er en av metodene som mange bruker å bruke en ring. Så reduserer magefettet å riste ringen?

12 årsaker til søvnløshet som holder deg våken om natten

12 årsaker til søvnløshet som holder deg våken om natten

Å identifisere årsaken til søvnløshet og overvinne den er den beste løsningen for de som lider av hyppig søvnløshet. Mangelen på

Hva er standard oksygenkonsentrasjon og hjertefrekvens i blodet til en normal person?

Hva er standard oksygenkonsentrasjon og hjertefrekvens i blodet til en normal person?

For tiden er det noen tilfeller av pasienter infisert med Covid-19 som viser tegn på redusert oksygennivå i blodet, men ingen symptomer på kortpustethet. Så hvordan vet du om oksygennivået i blodet faller? Løsningen er at hver familie bør utstyre mer medisinsk utstyr for å overvåke oksygennivået i blodet i kombinasjon med hjertefrekvensmåling.

Svar på spørsmålet: Hvor mange ganger om dagen bør jeg gjøre magekrise?

Svar på spørsmålet: Hvor mange ganger om dagen bør jeg gjøre magekrise?

Hvor mange kalorier bør 100 crunches redusere og hvor mange ganger om dagen bør crunches for å oppnå best effekt? Hvis du fortsatt ikke vet det riktige svaret, ikke gå glipp av følgende lesning.

Er rumperingen stor? Hvordan riste rumpa er riktig?

Er rumperingen stor? Hvordan riste rumpa er riktig?

Risting er en aerob trening som øker hjertefrekvensen, styrker bein og ledd og reduserer vekten. Så er det større å riste rumpa?

Hvordan redusere magefett hjemme uten rusmidler trygt og effektivt

Hvordan redusere magefett hjemme uten rusmidler trygt og effektivt

Før bruk av raskt vekttap medikamenter som er potensielt farlige og skadelige for kroppen, har kvinner ofte en tendens til å finne måter å redusere magefett hjemme uten å bruke rusmidler for å sikre sikkerheten. Å supplere med sunn mat, regelmessig vitenskapelig trening eller enkle tips, ... er måter å redusere magefett hjemme uten å bruke medisiner anbefalt av helseeksperter.

Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack? Hvordan trene hopping effektivt?

Hvor mange kalorier forbrenner jumping jack? Hvordan trene hopping effektivt?

Jumping jack er en av høyintensitetsøvelsene som brukes for vekttap. Dette er en øvelse med evnen til å øke stoffskiftet for å hjelpe til med å brenne fettlagrene raskt. Så hvor mange kalorier forbrenner jumping jacks? Finn ut det detaljerte svaret i artikkelen nedenfor.

Hva kan skje med deg hvis du sover med lysene på?

Hva kan skje med deg hvis du sover med lysene på?

Du synes å sove under sterkt lys er for normalt, men dette kan forårsake flere helseproblemer enn du tror.

Gymavhengighet og dens medfølgende dårlige effekter

Gymavhengighet og dens medfølgende dårlige effekter

Gym er kjent som en måte å trene helse på som gjøres av mange mennesker. Men å overdrive noe er ikke bra, selv kroppsbygging. Avhengighet til treningsstudio er et syndrom som enhver treningsutøver ønsker å unngå, men som ved et uhell kan erverves på grunn av urimelig trening og uvitenskapelig ernæring.

15 feil når du trener i treningsstudioet er uberegnelig fare for helsen

15 feil når du trener i treningsstudioet er uberegnelig fare for helsen

Feil når du trener kan gjøre innsatsen forgjeves og forårsake alvorlige skader, så det er nødvendig å finne ut av det og ha en plan for å rette opp dem.

Tegn på at du bruker for mye sukker

Tegn på at du bruker for mye sukker

Gjenkjenne tegn på overflødig sukker i kroppen for å begrense og justere mengden sukker i kroppen. Søtsaker som sjokolade, konfekt eller kullsyreholdige drikker er alltid det

Hvor lang tid tar det å gjøre knebøy for å være effektiv? Kvinner trenger å vite!

Hvor lang tid tar det å gjøre knebøy for å være effektiv? Kvinner trenger å vite!

Butt squat er en av favorittøvelsene for kvinner, og bidrar til å få en tonet rumpe. Derfor lurer mange kvinner på hvor lang tid det tar å trene knebøy for å være effektiv?

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?

Er akne på begge tinningene farlig?

Er akne på begge tinningene farlig?

Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.

Svar: Er det godt å drikke ingefær sitrongressjuice hver dag?

Svar: Er det godt å drikke ingefær sitrongressjuice hver dag?

Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?

Er Big 1 brystforbedringskrem bra?

Er Big 1 brystforbedringskrem bra?

Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.

4 kosmetiske ingredienser gjør hudens anti-aldringseffekt tydelig

4 kosmetiske ingredienser gjør hudens anti-aldringseffekt tydelig

For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.

Sovestilling om natten hjelper deg å holde deg sunn og vakker når du våkner

Sovestilling om natten hjelper deg å holde deg sunn og vakker når du våkner

Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.

Peel hud er bra? Hvordan skrelle huden trygt hjemme

Peel hud er bra? Hvordan skrelle huden trygt hjemme

Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!