Hvor lang tid tar det å gjøre knebøy for å være effektiv? Kvinner trenger å vite!

Butt squat er en av favorittøvelsene for kvinner, og bidrar til å få en tonet rumpe. Derfor lurer mange kvinner på hvor lang tid det tar å trene knebøy for å være effektiv?

En sunn kropp, en tonet byste er alltid drømmen til kvinner. Det er mange kvinner som har lagt ned tid og krefter på treningsstudioet, øvelser for å miste fett og få muskler. Spesielt er troppen en av de "udødelige" øvelsene som hver kvinne kjenner. Men hvor lang tid tar det å trene knebøy for å være effektiv? Hvis du fortsatt har spørsmål, er følgende artikkel det mest detaljerte svaret for deg! 

Hvor lang tid tar det å gjøre knebøy for å være effektiv? 

Faktisk, avhengig av tilstanden til hver enkelt utøver, er tiden for knebøyøvelsen forskjellig. Trener du med sterk nok intensitet, gjør regelmessige øvelser og følger en streng diett, på bare 1-3 måneder, vil du se en markant økning i størrelsen på 3. runde. 

For å forkorte tiden for å miste fett, øke størrelsen på bysten , bør du supplere med tilstrekkelig protein og etablere et sunt kosthold. Hvis du har gjort alle disse metodene og brystmålet ditt ikke har endret seg vesentlig, bør du ikke bekymre deg. Årsaken er mest sannsynlig genetisk. På dette tidspunktet er jobben din å opprettholde treningen over lengre tid, med hyppigere intensitet. 

Hvor lang tid det tar å gjøre en knebøy for å være effektiv er et spørsmål mange stiller

Hvordan forkorte tiden til å trene knebøy rumpe? 

Mange kvinner, til tross for at de jobber hardt og prøver sitt beste, har fortsatt ingen økning i runde 3. Tvert imot føles kroppen alltid sliten og utmattet. Hvis du støter på denne situasjonen, bør du seriøst vurdere følgende faktorer: 

Gjør rumpeoppstrammingsøvelser 

Butt squats er ikke den eneste øvelsen for å bli kvitt overflødig fett i dette området. Faktisk anbefaler treningseksperter ulike øvelser. For de av dere som nettopp har begynt i treningsstudioet, kan du referere til noen enkle, men like effektive øvelser for å styrke setemusklene, som: 

• Cardio: Cardio er kjent for å være en tyngre trening, som er i stand til å forbrenne kroppsfett. Mengden fett i baken reduseres også raskt, noe som bidrar til en harmonisk og slank kropp. Mange studier har også bekreftet at personer som trener cardio regelmessig har 65 % bedre helse enn gjennomsnittspersonen, noe som begrenser risikoen for hjerneslag, hjertesvikt, blokkering av blodkar , ... 
• Øvelser for hovedmuskelgruppen: Setemusklene tilhører leggmuskelgruppen, som er en av de 4 hovedmuskelgruppene i kroppen. I stedet for å bare trene setemuskler vil direkte påvirkning på hovedmuskelgruppen gi en mye raskere effekt. Disse øvelsene vil bidra til å redusere skadelig fett og stimulere kroppen til å lage magre muskler. 
• Syntetiske seteøvelser: Å gjenta samme øvelse om og om igjen gjør øvelsen kjedelig, musklene venner seg også gradvis til intensiteten på øvelsen, så de kan ikke vokse seg større. Derfor bør du i en treningsøkt eksperimentere med en rekke rumpeøvelser som: Knebøy, utfall, hoftestøt, vektløfting,... Derfra kan du finne den treningsmetoden som fungerer best for deg.

I stedet for å trene setemusklene alene, bør du fokusere på de viktigste muskelgruppene 

Bruk muskelstimulerende matvarer 

Egg, yoghurt, laks, kyllingbryst, ost, bønner, grønne grønnsaker, tofu, gresskar, grønne frø, poteter, etc. er matvarer med lavt fettinnhold som fortsatt gir nok protein til kroppen din utviklede muskelgrupper. I tillegg kan du også tilsette sunt fett som: Avokado, nøttesmør, ... 

Topp 3 mest effektive knebøyøvelser 

Butt squat-metoden alene har mange forskjellige øvelser. Denne metoden er bygget for å møte behovene og kondisjonen til mange ulike treningsfag. Så ikke nøl med å prøve! 

Tradisjonell rumpe knebøy

Effekten av denne øvelsen er å redusere fett direkte i rumpa og lår. For å gjøre dette, gjør følgende: 

• Trinn 1: Stå med rett rygg, løft armene rett foran brystet, bena utstrakt og tærne vendt fremover. 
• Trinn 2: Bøy sakte i knærne, senk deg ned slik at lårene og gulvet er på to parallelle plan. 
• Trinn 3: Du går tilbake til den opprinnelige oppreiste posisjonen og gjentar denne bevegelsen omtrent 30 ganger. 

Motstandsbelte er et effektivt støtteprodukt for knebøy 

Knebøy rumpe spark tilbake ben

Mange som utfører denne metoden føler at lårene varmes opp. Dette beviser at du har trent på riktig måte! 

• Trinn 1: Du utfører på samme måte som den tradisjonelle knebøyen. 
• Trinn 2: Etter at du har bøyd knærne, stå rett opp og spark bena tilbake, mens du klemmer sammen setemusklene. 
• Trinn 3: Ta bena tilbake, gå tilbake til knebøy og gjenta 30 ganger. 

Knebøy rumpe kombinert med vektløfting

Denne øvelsen er elsket av mange mennesker fordi den ikke bare påvirker baken, men også bryst- og ryggmuskulaturen. 

• Trinn 1: Stå rett opp, føttene bredere enn hoftene. Du holder manualer godt i hendene, albuene lett bøyd mot skuldrene. 
• Trinn 2: Senk deg sakte ned i knebøy, og bruk hendene til å skyve manualene opp over skuldrene. 
• Trinn 3: Trykk på hælene for å stå rett og gå tilbake til startposisjonen.

Å trene knebøy med vekter vil gi mer effektive treningsresultater 

Forhåpentligvis, gjennom artikkelen nedenfor, er du fornøyd med svaret på spørsmålet: " Hvor lang tid tar det å trene knebøy rumpe for å være effektiv ?" Arbeid alltid hardt, kombiner med riktig ernæring for å opprettholde en slank, ungdommelig kropp!