Konseptet med knebøy er ikke fremmed for de som begynner å lære om kroppspleieøvelser. Så hva er en knebøy og hva er fordelene med denne bevegelsen for kroppen til utøveren?
Knebøyøvelser gir kroppen mange fordeler som å støtte den omfattende utviklingen av muskelgrupper i kroppen, øke utholdenhet og fleksibilitet, minimere skader,... Så hva er knebøy? Og hva er de grunnleggende teknikkene du trenger for å vet når du lærer dette trekket?
Hva er knebøy?
Konsept
Hva er knebøy? Knebøy er øvelser som inkluderer stående og sittende bevegelser, med bruk av mange forskjellige muskelgrupper som setemuskler, lår og hofter. Denne øvelsen bidrar til å stimulere muskelstyrken , skape naturlig fasthet og hjelpe kroppen å holde seg sterk og sunn.
Motivet skal velge knebøybevegelsen
Både menn og kvinner kan trene knebøy for å forbedre fysikken. Normalt vil kvinner trene bare hender og menn bruker en kombinasjon av armhevinger når de gjør knebøy.
Så hvilke grupper av mennesker er ikke knebøy egnet for?
Knebøy er en vektbærende øvelse eller kan brukes med bare hender og må gjøres stående og sittende mens du støtter på to ben. Derfor må utøvere vurdere nøye når de gjør knebøy hvis du lider av forholdene ovenfor.
Knebøy er en av de beste øvelsene for kroppens muskler
Hvilken muskelgruppe jobber knebøyen?
Knebøyøvelsen vil være assosiert med 2 bevegelsesfraser "stå opp, sett deg ned" og påvirke mange forskjellige muskelgrupper på kroppen som:
Så hva er egentlig en knebøy? Enkelt sagt er holdningen når du gjør knebøy som å "squatte", så det vil påvirke mange komplementære muskelgrupper for hele kroppen. Knebøytrening er veldig populær og populær takket være dens ganske enkle verktøy i treningsprosessen samt dens enestående funksjoner for å opprettholde perfekt form, forbedre helsen, fleksibiliteten, spesielt effektiv. Forbedre 3. runde slankere, fastere og mer sexy.
Knebøyøvelser kan ofte fungere på de fleste muskelgrupper som lår, setemuskler, legger, ...
Noen store fordeler med å gjøre knebøy
Reduser risikoen for skader på kroppen
Knebøy kan hjelpe mosjonister med å styrke muskler, leddbånd, sener på en stabil måte. Det krever ikke for mye hjelp fra treningsutstyr, men den overlegne mekanikken i knebøy er nok til å forbedre kroppens fleksibilitet, og dermed bidra til å forhindre uønskede muskelskader.
Samtidig bidrar formene for knebøyøvelser også til å utvikle fleksibiliteten og fleksibiliteten til muskelgruppene:
Støtt vekttap
Så hvordan hjelper knebøy med vekttap? Knebøyøvelser har evnen til å forbrenne store mengder kalorier effektivt ved å øke aktiviteten til muskelgrupper, hjelpe kroppen til å utvikle seg omfattende, forbrenne kalorier og raskt forbrenne kroppsfett. Knebøy bidrar til å fremme muskelvekst og bygge fastere muskler, og reduserer effektivt overflødig fett.
Knebøyøvelser er ofte effektive for raskt vekttap
Utvikling av underkroppen
Knebøy hjelper til med å gå ned i vekt og eliminere overflødig fett godt, og får dermed baken og lårene til å bli kompakte og tonede fordi knebøymekanismen er en effektiv måte å bygge muskler på og redusere kroppsfett. Å gjøre knebøy over lengre tid gjør ikke lårene store eller ru fordi denne øvelsen rett og slett øker muskler og mister fett .
Øk styrke og øk utholdenhet
I tillegg til de nyttige effektene som knebøyen gir nevnt ovenfor, er knebøyen også en ganske enkel bevegelse, men den forbruker styrke, har sterk innvirkning på kroppens muskler, hjelper musklene å utvikle seg og øker styrken Fleksibel, høy styrke. Knebøy hjelper hovedmuskelsystemet til å alltid opprettholde effektiv balanse.
Grunnleggende teknikker du trenger å vite hvis du gjør knebøy
Informasjonen ovenfor har forklart hva begrepet knebøy er, så hvilke teknikker bør du være oppmerksom på når du gjør knebøy? Du må mestre prinsippene og metodene for å trene knebøy, fordi hvis du gjør det feil, vil du ikke oppnå ønsket effekt eller kan skade kroppen din. Noen merknader om holdning du kan gjøre er som følger:
Overkroppen
Merk for overkroppen som følger:
Ben, knær, rumpe
Utøvere bør være oppmerksomme på:
Øv knebøy må ta hensyn til helheten, unngå å gjøre feil som forårsaker skade
Pust riktig under trening
Pust under trening spiller en viktig rolle:
Hva er de vanlige skadene ved knebøy?
Knebøy forårsaker knesmerter
Hva er mulige skader når du gjør knebøy? Som du vet er hovedformålet med knebøy å styrke muskelgruppene i underkroppen, nærmere bestemt lår og setemuskler. Derved får også kneleddet en positiv innvirkning, men dette er bare sant hvis du øver det riktig. Feil ytelse av knebøy kan lett legge press på kneet, noe som fører til smerter i denne delen under trening.
Hvis knebøysmerter vedvarer etter at du har tilpasset deg treningen, bør du oppsøke legen din for å se etter eventuelle problemer med kneet.
Feil knebøy kan forårsake alvorlig kneskade
Knebøy forårsaker ryggsmerter
Knebøy er en populær treningsform, den har evnen til å effektivt påvirke muskelgruppen i underkroppen. Men hvis du ikke følger nøye med, vil du lett gjøre mange feil som virker ufarlige, men som forårsaker skader eller forvrengte endringer i kroppen senere.
Ryggsmerter er en av effektene av dårlig knebøy-teknikk. Hvis du trener feil teknikk eller spesielt ryggen er bøyd, vil det få kroppen til å falle inn i en tilstand av tap av styrke og ryggsmerter. Grunnen er fordi trykket under øvelsen ligger på ryggradsskivene, det er farligere om du øver med tungt utstyr.
Du bør holde skuldrene, ryggen og baken på linje. Når du gjør knebøy, er det vanskelig for kroppen å vite om ryggen din er bøyd eller magen er mye bøyd, så du kan velge å fikse det ved å gå tilbake til treningen for å legge merke til feilene dine.
Forhåpentligvis har den gjennom artikkelen med spørsmålet hva er knebøy hjulpet deg med å lære mer om knebøyen og de store fordelene med denne øvelsen slik at du har flere valgmuligheter rundt trening og effektiv muskelutvikling.
Konseptet med knebøy er ikke fremmed for de som begynner å lære om kroppspleieøvelser. Så hva er en knebøy og hva er fordelene med denne bevegelsen for kroppen til utøveren?
Forskere fra University of Toronto har funnet ut at korte økter med trening eller lett aktivitet gjennom dagen kan hjelpe oss å utnytte aminosyrene i maten vi spiser bedre.
Mange tror feilaktig at knebøyøvelser kun er for kvinner. I så fall, ikke nøl med å finne ut med en gang knebøyøvelsene for menn for å bidra til å utvikle rumpemusklene effektivt!
Med bare noen få grunnleggende knebøy-bevegelser kan du opprettholde en ungdommelig, pen figur. Så la oss umiddelbart finne ut de mest populære magefettreduksjonsøvelsene i dag.
Visste du at huk er en nyttig metode for å forbedre rumpa? Hvis du fortsatt er selvironisk om din uattraktive runde 3, ikke gå glipp av guiden til ekstremt effektive knebøy-øvelser i artikkelen nedenfor!
Butt squat er en av favorittøvelsene for kvinner, og bidrar til å få en tonet rumpe. Derfor lurer mange kvinner på hvor lang tid det tar å trene knebøy for å være effektiv?
Knebøy er en øvelse som er ekstremt populær blant unge på grunn av dens evne til å opprettholde en slank og tonet kropp. Imidlertid er mange bekymret for at det å gjøre knebøy vil gjøre bena større?
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
