Forskere fra University of Toronto har funnet ut at korte økter med trening eller lett aktivitet gjennom dagen kan hjelpe oss å utnytte aminosyrene i maten vi spiser bedre.
Vi vet alle at trening spiller en viktig rolle for vår generelle helse. Hver voksen bør trene 150 minutter med moderat intensitet per uke, inkludert to dager med styrketrening.
En tidligere studie fant at korte støt med trening gjennom dagen er gunstig for hjertehelsen. Og nå har forskere fra University of Toronto lagt til en ny studie som sier at periodisk skånsom trening - som å gå eller sitte på huk med to minutters mellomrom kan hjelpe en person med å bryte ned sittetiden på plass i lang tid og bygge muskler ved å bruke flere aminosyrer fra maten som spises.
2 minutters gange eller knebøy for å styrke musklene
Aminosyrer og muskelvekst
Aminosyrer er kjent som "mursteinen" av proteiner. Den gjennomsnittlige person får aminosyrene som trengs for muskelvekst gjennom kostholdskilder - kalt essensielle aminosyrer eller kroppen lager dem på egen hånd - kalt ikke-essensielle aminosyrer.
Matvarer rike på essensielle aminosyrer inkluderer:
Mat rik på aminosyrer
Når en person inntar og fordøyer matens proteinkilde, blir aminosyrene i maten etterlatt. Kroppen bruker deretter disse aminosyrene til å lage proteinene den trenger for å bygge muskler og utføre andre funksjoner.
Aktivt aktiv
I følge Dr. Daniel Moore, en førsteamanuensis i biomekanikk ved Institutt for kinesiologi og kroppsøving ved University of Toronto og hovedforfatter av denne studien, ønsket forskerne å finne ut om deling Minimering av stillesittende tid med korte perioder med aktivitet forbedrer måten kroppen bruker aminosyrer i kosten for å syntetisere muskelprotein, eller med andre ord hvordan kroppen lager Nytt muskelprotein.
I en snakk til Medical News Today sa Dr.: «Den livsstilen har vist seg å forbedre fjerningen av glukose og fett fra blodet, så vi ønsket å finne ut om den ville fungere på samme måte for aminosyrer eller ikke.
Dr. Moore forklarer at proteiner i kroppen vår, inkludert muskler, hele tiden brytes ned til aminosyrer og lager nye proteiner på plass. Denne "sirkulasjonen" av proteiner sikrer fjerning av gamle eller skadede proteiner for å lage nye proteiner som skal erstattes.
«Hvis vi ikke kan bygge nye like raskt som gamle bryter ned, vil vi over tid miste muskler. Men hver gang vi spiser et måltid som inneholder protein, bruker kroppen vår (og spesielt musklene) disse aminosyrene til å lage nye proteiner, noe som er veldig viktig for å opprettholde helsen. opprettholde muskelmasse og kvalitet” – Dr. Daniel Moore.
Tren hvert 30. minutt
For denne studien undersøkte forskerne 12 deltakere (5 kvinner og 7 menn) i tre 7,5-timers forsøk. I hver prøve utførte deltakerne korte turer eller knebøy hvert 30. minutt. Deltakerne fikk også to måltider som frokost og lunsj.
Etter analysen fant forskerne at de korte treningsøktene hjalp deltakernes kropper til å bedre utnytte aminosyrene i måltidet for muskelproteinsyntese.
Tren hvert 30. minutt for bedre muskelsyntese
Hvordan legger jeg til lett aktivitet til dagen?
Dr. Natasha Trentacosta, spesialist i idrettsmedisin for barn og voksne og ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, sier å bryte monotonien med trening Å sitte på ett sted hele dagen kan bidra til å forbedre og optimere en persons evne til å bygge bein. masse.
"Protein er byggesteinen i muskelmasse, så hvis vi bedre kan inkorporere aminosyrer i kroppen, vil vi være i stand til å utvikle skjelettmuskulatur mer effektivt," legger hun til.
For de som ønsker å inkludere flere aktiviteter i dagen, foreslår Dr. Trentacosta å finne en måte å bryte opp sittende på ett sted hele dagen på jobb.
«Når du skal på jobb eller forlate jobben, ta trappene i stedet for å bruke heisen. Hvis du jobber på et kontor, i stedet for å sende e-post eller ringe for å kommunisere med andre kolleger, gå til kontoret deres. Ved lunsjtid, i stedet for å ta levering, gå til restaurantene for å få mat. Dette er raske og enkle måter å legge til flere aktiviteter på dagen. - Dr. Natasha Trentacosta sa.
Konseptet med knebøy er ikke fremmed for de som begynner å lære om kroppspleieøvelser. Så hva er en knebøy og hva er fordelene med denne bevegelsen for kroppen til utøveren?
Forskere fra University of Toronto har funnet ut at korte økter med trening eller lett aktivitet gjennom dagen kan hjelpe oss å utnytte aminosyrene i maten vi spiser bedre.
Mange tror feilaktig at knebøyøvelser kun er for kvinner. I så fall, ikke nøl med å finne ut med en gang knebøyøvelsene for menn for å bidra til å utvikle rumpemusklene effektivt!
Med bare noen få grunnleggende knebøy-bevegelser kan du opprettholde en ungdommelig, pen figur. Så la oss umiddelbart finne ut de mest populære magefettreduksjonsøvelsene i dag.
Visste du at huk er en nyttig metode for å forbedre rumpa? Hvis du fortsatt er selvironisk om din uattraktive runde 3, ikke gå glipp av guiden til ekstremt effektive knebøy-øvelser i artikkelen nedenfor!
Butt squat er en av favorittøvelsene for kvinner, og bidrar til å få en tonet rumpe. Derfor lurer mange kvinner på hvor lang tid det tar å trene knebøy for å være effektiv?
Knebøy er en øvelse som er ekstremt populær blant unge på grunn av dens evne til å opprettholde en slank og tonet kropp. Imidlertid er mange bekymret for at det å gjøre knebøy vil gjøre bena større?
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
