Forskere fra University of Toronto har funnet ut at korte økter med trening eller lett aktivitet gjennom dagen kan hjelpe oss å utnytte aminosyrene i maten vi spiser bedre.
Vi vet alle at trening spiller en viktig rolle for vår generelle helse. Hver voksen bør trene 150 minutter med moderat intensitet per uke, inkludert to dager med styrketrening.
En tidligere studie fant at korte støt med trening gjennom dagen er gunstig for hjertehelsen. Og nå har forskere fra University of Toronto lagt til en ny studie som sier at periodisk skånsom trening - som å gå eller sitte på huk med to minutters mellomrom kan hjelpe en person med å bryte ned sittetiden på plass i lang tid og bygge muskler ved å bruke flere aminosyrer fra maten som spises.
2 minutters gange eller knebøy for å styrke musklene
Aminosyrer og muskelvekst
Aminosyrer er kjent som "mursteinen" av proteiner. Den gjennomsnittlige person får aminosyrene som trengs for muskelvekst gjennom kostholdskilder - kalt essensielle aminosyrer eller kroppen lager dem på egen hånd - kalt ikke-essensielle aminosyrer.
Matvarer rike på essensielle aminosyrer inkluderer:
Mat rik på aminosyrer
Når en person inntar og fordøyer matens proteinkilde, blir aminosyrene i maten etterlatt. Kroppen bruker deretter disse aminosyrene til å lage proteinene den trenger for å bygge muskler og utføre andre funksjoner.
Aktivt aktiv
I følge Dr. Daniel Moore, en førsteamanuensis i biomekanikk ved Institutt for kinesiologi og kroppsøving ved University of Toronto og hovedforfatter av denne studien, ønsket forskerne å finne ut om deling Minimering av stillesittende tid med korte perioder med aktivitet forbedrer måten kroppen bruker aminosyrer i kosten for å syntetisere muskelprotein, eller med andre ord hvordan kroppen lager Nytt muskelprotein.
I en snakk til Medical News Today sa Dr.: «Den livsstilen har vist seg å forbedre fjerningen av glukose og fett fra blodet, så vi ønsket å finne ut om den ville fungere på samme måte for aminosyrer eller ikke.
Dr. Moore forklarer at proteiner i kroppen vår, inkludert muskler, hele tiden brytes ned til aminosyrer og lager nye proteiner på plass. Denne "sirkulasjonen" av proteiner sikrer fjerning av gamle eller skadede proteiner for å lage nye proteiner som skal erstattes.
«Hvis vi ikke kan bygge nye like raskt som gamle bryter ned, vil vi over tid miste muskler. Men hver gang vi spiser et måltid som inneholder protein, bruker kroppen vår (og spesielt musklene) disse aminosyrene til å lage nye proteiner, noe som er veldig viktig for å opprettholde helsen. opprettholde muskelmasse og kvalitet” – Dr. Daniel Moore.
Tren hvert 30. minutt
For denne studien undersøkte forskerne 12 deltakere (5 kvinner og 7 menn) i tre 7,5-timers forsøk. I hver prøve utførte deltakerne korte turer eller knebøy hvert 30. minutt. Deltakerne fikk også to måltider som frokost og lunsj.
Etter analysen fant forskerne at de korte treningsøktene hjalp deltakernes kropper til å bedre utnytte aminosyrene i måltidet for muskelproteinsyntese.
Tren hvert 30. minutt for bedre muskelsyntese
Hvordan legger jeg til lett aktivitet til dagen?
Dr. Natasha Trentacosta, spesialist i idrettsmedisin for barn og voksne og ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, sier å bryte monotonien med trening Å sitte på ett sted hele dagen kan bidra til å forbedre og optimere en persons evne til å bygge bein. masse.
"Protein er byggesteinen i muskelmasse, så hvis vi bedre kan inkorporere aminosyrer i kroppen, vil vi være i stand til å utvikle skjelettmuskulatur mer effektivt," legger hun til.
For de som ønsker å inkludere flere aktiviteter i dagen, foreslår Dr. Trentacosta å finne en måte å bryte opp sittende på ett sted hele dagen på jobb.
«Når du skal på jobb eller forlate jobben, ta trappene i stedet for å bruke heisen. Hvis du jobber på et kontor, i stedet for å sende e-post eller ringe for å kommunisere med andre kolleger, gå til kontoret deres. Ved lunsjtid, i stedet for å ta levering, gå til restaurantene for å få mat. Dette er raske og enkle måter å legge til flere aktiviteter på dagen. - Dr. Natasha Trentacosta sa.
Konseptet med knebøy er ikke fremmed for de som begynner å lære om kroppspleieøvelser. Så hva er en knebøy og hva er fordelene med denne bevegelsen for kroppen til utøveren?
Forskere fra University of Toronto har funnet ut at korte økter med trening eller lett aktivitet gjennom dagen kan hjelpe oss å utnytte aminosyrene i maten vi spiser bedre.
Mange tror feilaktig at knebøyøvelser kun er for kvinner. I så fall, ikke nøl med å finne ut med en gang knebøyøvelsene for menn for å bidra til å utvikle rumpemusklene effektivt!
Med bare noen få grunnleggende knebøy-bevegelser kan du opprettholde en ungdommelig, pen figur. Så la oss umiddelbart finne ut de mest populære magefettreduksjonsøvelsene i dag.
Visste du at huk er en nyttig metode for å forbedre rumpa? Hvis du fortsatt er selvironisk om din uattraktive runde 3, ikke gå glipp av guiden til ekstremt effektive knebøy-øvelser i artikkelen nedenfor!
Butt squat er en av favorittøvelsene for kvinner, og bidrar til å få en tonet rumpe. Derfor lurer mange kvinner på hvor lang tid det tar å trene knebøy for å være effektiv?
Knebøy er en øvelse som er ekstremt populær blant unge på grunn av dens evne til å opprettholde en slank og tonet kropp. Imidlertid er mange bekymret for at det å gjøre knebøy vil gjøre bena større?
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid
