Svar: Gjør knebøy bena større?

Knebøy er en øvelse som er ekstremt populær blant unge på grunn av dens evne til å opprettholde en slank og tonet kropp. Imidlertid er mange bekymret for at det å gjøre knebøy vil gjøre bena større?

Den dag i dag er knebøy fortsatt en effektiv treningsmetode, spesielt for de som fokuserer på kroppsbygging. Avhengig av tilstanden vil hver person bygge forskjellige måter å sitte på huk, og sikre den raskeste effekten. La oss i denne artikkelen finne svaret på spørsmålet: "Gjør knebøy bena dine større?" Vær så snill! 

Hva er knebøy? 

Knebøy forstås som en øvelse som hovedsakelig påvirker muskelgrupper i underkroppen som lår, hofter og sete. Hensikten med denne øvelsen er å fjerne overflødig fett under huden, og fremme muskelgruppeutvikling. Derfra, hjelper benmusklene, rumpemusklene blir slanke, tonet. 

Gjør knebøy bena større? 

Knebøy påvirker setemuskler og lår direkte, så dette er et spørsmål som mange nybegynnere stiller, spesielt kvinner. Treningseksperter har bekreftet at om knebøy er stor eller ikke avhenger mye av hvordan hver person gjør det. Holder du hoftene høyt, er lårene parallelle med gulvet, lårmusklene påvirkes mer. På dette tidspunktet vil lårene bli større, fastere og mer utsatt. Tvert imot, hvis du skyver rumpa lavere, jo mer setemusklene påvirkes, vil størrelsen på 3. runde økes betydelig. 

Derfor er ikke knebøy hovedårsaken til store, grove ben. Dette skyldes praktisering av feil holdning, feil teknikk av utøveren. 

Gjør knebøy bena større? Svaret er nei. 

Knebøyøvelser for å hjelpe slanke ben, utvide baken 

For mange mennesker som nettopp har startet, vil du lure på hvordan du gjør det riktig. Hvis du fortsatt lurer, kan du referere til noen enkle, men like effektive øvelser som vi har oppsummert nedenfor: 

Grunnleggende knebøy 

Dette er den tradisjonelle måten å gjøre knebøy på, den mest brukte i dag. Med denne øvelsen kan du gjøre det hjemme, eller bruke ekstra vekter for å forbedre effektiviteten til treningen. Fortsett som følger: 

• Trinn 1: Stå rett opp, armene strakt fremover og føttene i skulderbreddes avstand. Hvis du holder vekter, bøy albuene og hold dem i nivå med skuldrene. 
• Trinn 2: Inhaler sakte og senk deg selv, skyv hoftene og baken bakover. Du må passe på å ikke klemme knærne eller åpne knærne for bredt, ryggen bør ikke bøyes for å unngå ryggsmerter. 
• Trinn 3: Hold posisjonen i ca. 5 sekunder, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfør 20-30 ganger.

Hopp knebøy 

Jump squat er kjent som en variant av den tradisjonelle knebøyen. Med denne metoden forbrennes flere muskelgrupper, inkludert mage- og benmusklene. 

• Trinn 1: Stå rett opp, føttene skulderbreddes avstand, hendene skulderbreddes avstand, vendt mot taket. 
• Trinn 2: Pust inn, senk kroppen din på samme måte som en vanlig knebøy. 
• Trinn 3: Bukk lavt, ta hendene raskt tilbake og hopp fremover.
• Trinn 4; Du går tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsetter å gjøre denne bevegelsen 30 ganger. 

Jump squat er en populær øvelse 

Pistol knebøy 

Pistolknebøy regnes som en avansert form for knebøy, så det er ganske vanskelig for nybegynnere å trene. De viktigste musklene som skal brukes i denne metoden er quadriceps og legger.

• Trinn 1: I startposisjonen står du rett opp, kroppsvekten er på venstre ben og høyre ben er ført frem. Hendene rett foran brystet. 
• Trinn 2: Du utfører på samme måte som de to over knebøyene. Den eneste forskjellen er at høyre ben forblir parallelt med bakken. Det vanskeligste er å få lårområdet til å berøre baksiden av leggen og ryggen forblir rett, øynene ser fremover. 
• Trinn 3: Pust sakte ut, reis deg opp og fortsett med det andre benet. 

Tuck Squats

Hvis kroppen din har mye fett i underlivet, er denne øvelsen «redderen» for deg. For å gjøre dette, gjør det samme som følgende instruksjoner: 

• Trinn 1: I den første stående posisjonen, med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene foran brystet, ruller du opp for å forberede deg på å hoppe. 
• Trinn 2: Du legger all kraft i hælene, og hopper så høyt som mulig. Deretter lander du forsiktig ved å bøye knærne og prestere 20-25 ganger kontinuerlig. Du må huske på at du må bøye knærne forsiktig når du lander for å redusere støt og unngå forstuinger og belastninger . 

Tuck squat passer for både menn og kvinner 

Gjør knebøy bena dine større ? Svaret er nei. Hvis du er redd for at du skal trene feil teknikk, bør du konsultere trenerne og trene sakte etter din egen tilstand. Først fra 1-3 måneder vil du se at denne knebøyøvelsen gir runde, store, tonede bryster veldig tydelig.