Knebøyøvelser for å redusere magefett: Du kan ikke ignorere det!

Med bare noen få grunnleggende knebøy-bevegelser kan du opprettholde en ungdommelig, pen figur. Så la oss umiddelbart finne ut de mest populære magefettreduksjonsøvelsene i dag.

Mange tror at knebøy-metoden kun fungerer med muskelgrupper i underkroppen som bein, lår, sete. Dette er imidlertid en misforståelse. Dette viser at du ikke vet alt om variasjonen av knebøymetoder med mange unike variasjoner. I artikkelen nedenfor, la oss finne ut hvilke knebøyøvelser for å redusere magefett som kan overraske deg! 

De mest effektive knebøyøvelsene for å redusere magefett i dag 

For profesjonelle kroppsbyggere regnes knebøy som kunst, og kunstnere kan fritt lage forskjellige verk basert på bena deres. Det eneste som er felles for disse øvelsene er den mentale komforten til utøveren og evnen til å redusere magefett ekstremt effektivt. Nærmere bestemt: 

Grunnleggende knebøy 

Basic squat er den enkleste, tradisjonelle knebøystillingen, som passer for de fleste nybegynnere. Spesielt trenger du ikke noe verktøy, så du kan enkelt gjøre det hjemme.

• Trinn 1: Stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, tærne vendt fremover. 
• Trinn 2: Før hendene sakte opp til brystnivå og bøy deg ned slik at lårene og gulvet danner 2 parallelle plan. 
• Trinn 3: Du senker til du kjenner en strekk i lårområdet, stopper så, holder i 4 sekunder og reiser deg så rett for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Med denne metoden bør du gjøre det 20-30 ganger. 

Effektive knebøyøvelser for å redusere magefett

Hopp knebøy 

Dette er en effektiv øvelse for både rumpa og flare området. Jump squat gir ikke bare en tonet, stor runde, men bidrar også til å gjøre magen mer slank og liten. Fortsett som følger: 

• Trinn 1: Du forbereder deg på samme måte som en enkel knebøy, men med begge hender sammenknyttet, bøyde albuer, ca. 20 cm fra brystet. 
• Trinn 2: Du gjør fortsatt den vanlige knebøyen, slik at lårene er så lave som mulig.
• Trinn 3: Legg all kraft i hælene og hopp raskt.
• Trinn 4: Du går tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsetter å prestere 20-25 ganger. 

Dumbbell split squat 

Med denne øvelsen oppfordrer eksperter deg til å kombinere med vekter for å forbedre treningseffektiviteten. Takket være denne øvelsen reduseres ikke bare magen, men lårmusklene blir også tonet. 

• Trinn 1: Du forbereder deg i en stilling på 1 forfot, 1 bakre ben, slik at avstanden mellom de to bena er fra 60 - 120cm. Hold en manual i begge hender foran brystet, med det bakre benet litt hevet på hælen. 
• Trinn 2: Du trekker pusten dypt og senker kroppen vertikalt slik at forlåret er parallelt med gulvet. Bakbenet er bøyd til bakken. 
• Trinn 3: Fortsett å bytte ben og utfør etter tur som ovenfor.

Du bør kombinere knebøy med manualer

Sumo knebøy 

Mange trenere oppfordrer elevene til å utføre denne knebøy-metoden fordi den effektivt reduserer magefett raskt, setemusklene som trenes blir store, runde og tonet. 

• Trinn 1: I forberedelsesposisjonen står du rett opp med føttene i skulderbreddes avstand, tærne vippet til sidene ca. 45 - 60 grader. Legg hendene på hoftene eller strikk foran brystet, omtrent 20 cm unna brystet. 
• Trinn 2: Pust inn og senk kroppen så lavt som mulig, og hold deretter i 1-2 sekunder. 
• Trinn 3: Slapp sakte av og gå tilbake til startposisjonen. 

Viktige merknader når du gjør knebøy 

Øvelsene ovenfor er svært effektive, men lar deg ikke misbruke eller utføre feil teknikk. Dette kan føre til mange alvorlige konsekvenser, som direkte påvirker menneskers helse, til og med livet. Derfor, under trening, må du strengt følge følgende merknader: 

• Det er nødvendig å etablere et passende kosthold, lavt i skadelig  fett , lite fett, men må fortsatt gi tilstrekkelig med protein, karbohydrater og kalorier for at kroppen skal fungere normalt.
• Bør harmonisere knebøyen med øvelser for andre muskelgrupper for å harmonisere kroppen. 
• Unngå overtrening, tren når du er for sulten, for mett. 
• Planlegg treningsøkter regelmessig og følg kroppsmålinger. 
• Under trening bør du drikke nok vann slik at kroppen ikke mister styrke. 
• For de som er nye til å trene, bør du følge instruksjonene til profesjonelle treningstrenere. 
• Unngå søtsaker, kullsyreholdige drikker, varm krydret mat og sentralstimulerende midler som: Tobakk, alkohol, øl, ... 

For øvelser med høy vanskelighetsgrad bør du ha veiledning fra en trener

Over er informasjonen du trenger å vite om knebøyøvelser for å redusere magefett . Faktisk har knebøy trening også mange bruksområder som: Støtte kardiovaskulær funksjon, støtte utvikling av bein og leddsystem og begrense fedme, hjerneslag, blokkering av blodårer, ... Så du bør trene regelmessig for å forbedre helsen din!