Er rumperingen stor? Hvordan riste rumpa er riktig?

Risting er en aerob trening som øker hjertefrekvensen, styrker bein og ledd og reduserer vekten. Så er det større å riste rumpa?

Det er mange som tror at det å riste ringen kan bidra til å gjøre rumpa større, men mange tilfeller tror at det ikke kan gjøre rumpa større. Derfor, for å få svaret på spørsmålet "er det stort å riste rumpa?", vennligst følg innholdet under den følgende artikkelen. 

Er rumperingen stor?

Når det gjelder øvelsen med å riste bøylen, tenker mange ofte på effekten av å redusere magefett fordi denne øvelsen hovedsakelig påvirker område 2. Men i virkeligheten vil risting av ringen nesten alltid ha innvirkning på alle deler av kroppen, inkludert setemuskler. Hvis du rister ringen ofte og legger merke til å skyve ringen forsiktig ned til baken, vil setemusklene påvirkes mer og utvide seg gradvis over tid.

Er rumperingen stor? 

Derfor kan vi absolutt bekrefte at svinging av ringen helt kan bidra til å forstørre baken. Hvis du vil ha en fin stor rumpe, kan du gjøre ringsvinger. Dessuten, i tillegg til risteøvelser, bør du følge et vitenskapelig, adekvat kosthold og passende livsstil, setemusklene vil utvikle seg raskere. Takket være det får du runde 3 som du vil. 

Instruksjoner for hvordan du rister rumpa

For å riste ringen for å gjøre rumpa større, kan du bruke en av følgende måter:

Shakering kombinert med knebøy

Til å begynne med gjør du øvelsen swing kombinert med knebøy. Knebøyøvelsen er øvelsen som bidrar til å øke størrelsen på 3. runde.Denne øvelsen er imidlertid veldig vanskelig. Derfor bør du sørge for at du mestrer svingen og bør mestre knebøyen uten loop før du kombinerer de to. 

For å øke effektiviteten kan du kombinere swinging med knebøy

Forberedelsesstilling: Du bringer føttene litt bredere enn bredden på hoftene og snur deretter føttene ut i en vinkel på ca 45 grader. Med en nøytral stilling, plasser hendene foran brystet for mer trening og lag knyttnever som knyttnever. 

Slik gjør du: Du tar en behagelig sving rundt midjen og senker knærne og kroppen til gulvet. Når du går ned, må du holde ryggen rett og ikke lene deg fremover. Rett bena og kom så tilbake til stående stilling. 

Armbånd kombinert med utfall

Slik utfører du en ringshake kombinert med et utfall:

• Stå rett opp og hold midjelinjen den samme.
• Du svinger sirkelen mens du tar et langt skritt fremover med venstre fot.
• Senk begge knærne, slik at forlårene er parallelle med gulvet. Det fremre kneet, du presser ikke tåen. Bakside lår skal være vinkelrett på gulvet, knærne nær gulvet.
• Kroppens tyngdepunkt er plassert i midten av begge bena og faller ikke fremover.
• Du bruker setemusklene til å presse kroppen opp igjen og opprettholde svingen.
• Ta benet tilbake til startposisjonen og følg deretter foten for å gjøre trinnet - senk kneet og sving sirkelen.

Shakering kombinert med jogging

Noen mennesker tror at å gjøre aerobe øvelser som sykling eller løping ikke vil bidra til å bygge muskler. Dette er imidlertid feil. Å utføre aerobe øvelser på regelmessig basis vil støtte utviklingen av setemuskler og andre muskelgrupper. Dessuten vil det også redusere skadenivået når du trener andre øvelser. 

For å maksimere setemusklene bør du jogge med pulsen mellom 70 og 80 % av makspulsen. Du må jogge i 30 til 45 minutter hver gang og bør opprettholde den 4 til 5 dager i uken. 

I tillegg til å trene å svinge, bør du løpe mer hver dag

Merknader å huske når du øver på å svinge

Den regelmessige ristingen av ringen gir mange fordeler for utøveren, som å bidra til å gjøre baken større, redusere magefett og gjøre lårene fastere og slankere. For å oppnå høy effektivitet når du rister ringen, i tillegg til riktig bruk av ristemetoden ovenfor, bør du være oppmerksom på følgende problemer:

• Ikke ha det travelt når du rister ringen. I stedet bør du trene sakte og gradvis øke hastigheten og intensiteten på treningen. Når du først begynner å riste ringen, bør du øve i maksimalt 20 minutter om dagen og opprettholde fra 3 til 4 økter/uke.
• Du bør bruke behagelige klær med god elastisitet og svetteabsorbering. Du må velge en romslig svingplass eller risting i parken eller hagen. 
• Den mest passende tiden å riste ringen er etter å ha spist ca. 2 timer for å unngå magebesvær. Dessuten, etter å ha fullført øvelsen, bør du puste og gå forsiktig for å stabilisere pusten og hjertefrekvensen.
• Hvis du har magesmerter, fordøyelsesforstyrrelser , magesmerter, er det best å ikke riste ringen fordi bevegelsene i ringen vil påvirke magen.

Er rumperingen stor ? Innholdet knyttet til dette problemet har blitt besvart i detalj i artikkelen ovenfor. For å oppnå høyest effekt bør du kombinere det med et passende kosthold og aktivitet. Først da får du raskt de resultatene du ønsker.