Er nattristing bra? Hvordan effektivt miste magefett

Shaking ring er en enkel, men effektiv vekttapøvelse, så den brukes av mange jenter. Men mange mennesker når de begynner å trene har ofte spørsmål som om det er bra å riste ringen om natten, hvor lenge er den beste tiden å riste den? Følg artikkelen for å få informasjon relatert til dette problemet.

Armbånd er en av metodene mange kvinner bruker for å redusere fett rundt hofter og mage. Det er imidlertid ikke alle som vet når og hvordan de skal riste magen for å miste fett for best effekt. Mange kvinner utnytter kveldstiden etter å ha fullført husarbeidet til å øve seg på å svinge. Så er det godt å riste om natten? La oss finne ut av artikkelen nedenfor.

Er nattristing bra? Hvor lenge er effektivt?

Er nattristing bra?

Er det godt å riste ringen om natten? Faktisk er det å riste bøylen en ganske populær øvelse og brukes av mange kvinner for å forbedre helsen, gå ned i vekt, redusere magefett og hjelpe deg raskt å komme tilbake i form. Vanligvis velger folk ofte å riste ringen om morgenen eller ettermiddagen. Men hvis du ikke har tid til å øve på de tidspunktene, kan du øve på å svinge om kvelden.

Mange lurer på om det er bra å øve seg på å svinge om kvelden? Vitenskapelige studier viser at det å svinge om natten bidrar til å styrke musklene som gjør bekkenet sterkere, smidigere og mer fleksibelt. Spesielt risting av ringen vil hjelpe deg å brenne fett og forbrenne 300-600 kalorier/trening. Du trenger bare å riste før du legger deg i ca. 10-20 minutter for raskt å redusere magefettet og hjelpe kroppen din med å tone, uthvilt og få energi neste morgen.

I tillegg bidrar risting av ringen om kvelden også til å redusere ryggsmerter, forbedre blodsirkulasjonen, lett å sovne og begrense slitasjegiktsmerter. Du bør imidlertid ikke riste bøylen umiddelbart etter middagen fordi det kan gi oppblåsthet, magesmerter og kortpustethet. Risting av ringer om kvelden er den ideelle tiden for de som har det travelt og ikke har mye tid. 

Er det godt å riste ringen om natten? Faktisk kan du riste ringen når som helst, bortsett fra rett etter å ha spist

Hvor lang tid tar det før nattrysting er effektivt?

Hvis du jobber hardt for å riste ringen og gjøre det riktig, er resultatene av å miste magefett veldig raske. Sannheten er at tiden det tar å miste magefett varierer fra person til person. Selv to personer som rister ringen med samme intensitet og tid, er mengden av overflødig fett i området for tap også forskjellig. Grunnen til dette, sa leger, noen mennesker har løst magefett og noen mennesker har fast magefett. Derfor, hvor lenge ringen er effektiv avhenger av hver persons kroppstilstand og har ikke en bestemt tidslinje.

I følge råd fra helseeksperter bør du riste ringen hvert 6. til 7. minutt for å redusere magefett. Etter 30 minutters svinging forbrenner kroppen din 200 kalorier med overflødig fett. Hvis du rister ringen mange ganger i løpet av 1 minutt, er evnen til å forbrenne fett i kroppen høyere. Hvis du rister ringen ordentlig, vil du merke en forandring i magen etter ca. 2 uker. 

Du bør ikke ønske å få raske resultater, men tvinge kroppen til å trene for mye, hver ring bør ikke være mer enn 20 minutter og bør ikke trenes mer enn 3 ganger om dagen. Treningstiden skal kun vare 30 minutter/tid fordelt på 2 ganger/dag, tren 3-4 ganger/uke.

Hvordan øve på å riste ringer for å redusere magefett effektivt

I følge treningstrenere må du sørge for å bruke de riktige klærne, ha en komfortabel plass, og viktigst av alt, velge riktig armbåndstørrelse for best effekt. For å riste ringen effektivt på kort tid, må du vite hvordan du rister ringen med riktig teknikk og intensitet som følger:

• Varm opp kroppen helt før du rister ringen med strekkbevegelser, hofterotasjon, vridning, løping og hopp på plass i 5-10 minutter.
• Stå rett med føttene parallelle med hverandre og vendt fremover.
• Plasser ringen på midjen, ta tak i ringen med begge hender i posisjonen til de 2 sidene av ribbeina slik at ringen berører halvparten av midjen. Bruk deretter styrken til 2 armer for å rotere hjulet med klokken, ringen vil rotere med sirkelhastigheten. 
• Mens du rister ringen må du stå stille og fikse de andre delene. Strekk armene ut til sidene eller kryss armene foran brystet, og trekk sammen magen for å opprettholde en jevn og kontinuerlig sving.

For å riste ringen effektivt på kort tid, må du vite hvordan du rister ringen med riktig teknikk og riktig intensitet

Noen toner når du øver på å svinge

Vektnedgang, fettnedgang regnes som et veldig godt tiltak som har stor effekt på musklene. Men for å gjøre dette effektivt, må du huske et par ting:

• Armbånd trenger mye energi, så du må spise godt og bør ikke faste . Det viktigste er imidlertid å ikke riste ringen rett etter å ha spist. Fordi å riste ringen etter å ha spist vil påvirke fordøyelseskanalen og magen.
• I tillegg bør du ikke drikke for mye vann før du rister armbåndet fordi det kan gi magesmerter. Du bør kun drikke små slurker for å unngå dehydrering.
• Første gang du trener å svinge bør du trene etter evne, du kan riste den i 8-10 minutter, ikke prøv å trene for hardt, det vil påvirke helsen din. Etter tilvenning bør du trene i 20-30 minutter/økt og 3-4 ganger/uke, treningsdagene bør fordeles. 
• Når du rister ringen bør du velge klær som passer, har riktig elastisitet og absorberer svette godt for å gjøre det enkelt å utføre ringen. 
• Du bør også velge et romslig sted slik at du kan utføre svingebevegelsen uten å bli hindret av omkringliggende gjenstander. 
• Å velge en huske er også veldig viktig, ikke velg en huske som er for tung eller for lett til å utføre den mest effektive hofterotasjonen.

Når du rister ringen, hvis du er tørst, drikk den litt etter litt, ikke drikk mye, forårsaker magesmerter

Du har sikkert allerede svaret på om kveldssvingen er bra og hvor ofte bør trenes for å være effektiv. Denne øvelsen er veldig bra for de som har behov for vekttap, magefett tap. Forhåpentligvis vet du med artikkelen ovenfor hvordan du øver riktig. Sørg for å sette av en tid på dagen, inkludert kvelder, for å få mest mulig ut av vekttapsyklusen og komme tilbake i form snart .