Hvordan riste ringen uten å falle for nybegynnere? Men merk å vite

Et av problemene som nybegynnere ofte møter er vanskeligheten med å holde bøylen i ønsket posisjon. For de som akkurat begynner å bli vant til å riste ringen, er det nødvendig å venne seg til hvordan man rister ringen uten å falle. Hvis du også er interessert i dette emnet, følg den følgende artikkelen for å få de mest nøyaktige instruksjonene.

Armbånd har blitt en helsebeskyttende øvelse, som forbedrer kroppsformen, bidrar til å holde kroppen sunn og vakker, noe som er populært blant mange kvinner. Men for nybegynnere er det ikke alle som vet hvordan de skal riste ringen uten å falle og med riktig teknikk. For mer informasjon om hvordan du rister ringen uten å falle, fortsett å følge artikkelen nedenfor.

Instruksjoner om hvordan du rister ringen uten å falle for nybegynnere

Ifølge idrettsutøvere gjør tiden for å begynne å trene det ofte vanskelig for mange å stadig slippe bøylen. Grunnen er at det ikke er mye erfaring for å holde tempo og svingteknikk. Hvis du også nettopp har startet og har dette problemet, gjør følgende sving:

• Før ringen svinges , bør utøveren holde kroppen oppreist og avstanden mellom bena er bare i skulderbreddes avstand. 
• Juster begge hendene for å holde ringen i midjenivå, gjerne mellom midten av magen og ca. 1 hånd over navlen.
• Når du begynner å svinge, legg mye kraft på hofter og mage for å holde rotasjonen stabil. Måten å riste ringen på uten å falle er å justere hastigheten slik at den passer til reisehastigheten. Generelt vil rotasjonshastigheten først være lav, for så å øke gradvis. 
• Hvis du bruker metoden for å riste magen, må du velge komfortable, pene klær, og sørge for at armbåndet har riktig størrelse og vekt. 

Hvordan riste bøylen uten å falle er det første nybegynnere må gjøre

Hva bør nybegynnere være oppmerksomme på?

I tillegg til å dele om hvordan du rister ringen uten å falle på den, for ikke å ha for mange vanskeligheter i prosessen med å øve, bør du være oppmerksom på følgende problemer: 

Velg riktig ring for din kroppsvekt

Tung vektsving vil gjøre det vanskelig for nybegynnere å kontrollere rotasjonshastigheten og lett å slippe ringen. Derfor bør du velge en ring med en kompakt størrelse, tilpasset vekten av kroppen din for å lette treningsprosessen og begrense at ringen faller av når du først begynner å trene. 

Start med en kort treningstid

Hvis du ikke har for mye erfaring med å riste ringen, bør du ikke legge for mye vekt på tid. Du bør øve på å svinge innenfor dine evner, og etter hvert som du blir vant til det, øk treningstiden mer. 

Valg av svingetid

Tiden for å opprettholde treningen og treningsfrekvensen er også en av de viktige faktorene for å forhindre at ringen faller. Du bør velge tidspunktet for å riste ringen på ettermiddagen fordi dette er tiden da kroppen har mye energi, lett kan utføre den beste treningen. 

Kombiner swinging med mange andre øvelser

Å øve lenge på å svinge gir noen ganger stress på kroppen eller det motoriske systemet. Bygg aktivt en vitenskapelig treningsplan i kombinasjon med mange andre helkroppsøvelser for å styrke kondisjon og omfattende muskelgrupper. 

I tillegg til å trene å svinge, bør du kombinere mange andre øvelser som løping, svømming, treningsstudio, ...

Sunn spisemodus

For å ha en sunn kropp klar for intens trening, er det nødvendig med et fornuftig kosthold, trening og vitenskapelig hvile. Dette er en viktig faktor som mange overser på grunn av hastverket for å oppnå raske resultater. 

Reduserer risting på magen?

Å virkelig riste ringen har effekten av å gå ned i vekt, og redusere magefettet veldig bra. Hvis du vet kombinert med et fornuftig kosthold, vil risting av ringen definitivt bidra til å redusere fett effektivt. Det er ikke bare magefett, men også totalt kroppsfetttap. Men å miste fett raskt eller sakte, avhenger mer eller mindre av hver persons kropp. Magefett er den vanskeligste delen å miste og også den tregeste, så du må være tålmodig til du ser resultater. Riktig risting av ringen bidrar til å stramme musklene, så den andre runden er mye penere. 

Effekten av risting ringer for nybegynnere

Armbånd er enkle å gjøre, men gir mange helsemessige fordeler. La oss ta en titt på de spesifikke effektene som følger: 

• Reduser magefett: Reduser fett i nedre del av magen spesielt. Dette er den vanligste bruken fordi bøylens bevegelse har stor innvirkning på bukveggen. Den direkte og sterke påvirkningen på midjen og magen vil stimulere prosessen med å konvertere overflødig fett til svette og frigjøre energi. 
• Effektivt vekttap: Risting ringer regnes også som en av de effektive måtene å gå ned i vekt.
• Runde 3 fast , forstørret: Å riste ringen ordentlig vil hjelpe setemusklene til å utvikle seg, fastere og rundere. 
• Reduser arm- og lårfett: I tillegg til å redusere magefett, bidrar risting av ringen også til å redusere fett på biceps, armer og lår effektivt. For den svingende bevegelsen påvirker også mange av disse delene. 
• Øk utholdenheten: Når du rister ringen en stund, vil du føle deg sterkere, øke utholdenheten og mer smidig kropp. 
• Bra for det kardiovaskulære systemet, bein og ledd: Ikke bare bidrar til å forbedre fysikken, riktig risting av ringen stimulerer også leddene til å jobbe mer fleksibelt. Dette bidrar til å forbedre tilstanden til leddene.
• Mange studier viser også at personer som rister ringen regelmessig sammenlignet med de som ikke trener, vil redusere sykdommer relatert til overvekt, aldring, ...

Merknader når du utfører svingøvelsen

Vær oppmerksom på følgende for effektiv svinging:

• Varm alltid opp før du utfører en øvelse. Bruk 5-10 minutter på å varme opp med bevegelser som roterende håndledd, ankler, midje, skulderrotasjon osv. 
• Hver treningsøkt skal kun vare i ca. 20 minutter, med en frekvens på 3-4 ganger/uke.
• Bør riste ringen før og etter å ha spist minst 2 timer for å unngå magebesvær, fordøyelsesbesvær.
• Før under og etter risting bør ringen bare drikke små slurker vann, bør ikke drikke for mye, for å unngå ubehag for underlivet.
• Etter treningen bør du gå forsiktig, slappe av, puste dypt. 

For å utføre øvelsen effektivt, bør du følge følgende merknader som oppvarming før trening, ikke trene umiddelbart etter å ha spist, ...

Så artikkelen ovenfor har veiledet deg  hvordan du rister ringen uten å falle og hovedbruken av denne øvelsen. Øv på å svinge hver dag for å holde kroppen smidig og slankere.