Svar på spørsmålet: Hvor mange ganger om dagen bør jeg gjøre magekrise?

Hvor mange kalorier bør 100 crunches redusere og hvor mange ganger om dagen bør crunches for å oppnå best effekt? Hvis du fortsatt ikke vet det riktige svaret, ikke gå glipp av følgende lesning.

Crunches er en ganske populær øvelse, godt kjent av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvor mange ganger om dagen de skal gjøre magekrise. Så denne artikkelen vil hjelpe deg med å svare på spørsmålet ovenfor. La oss følge med!

Fordelene med crunches med kroppen

Det er mange helsemessige fordeler med sit-ups for både menn og kvinner, for eksempel:

• Hjelper med å styrke magen: Crunches er en av øvelsene for de som ønsker å få en tonet mage. Denne bevegelsen fokuserer på magemusklene og utøver akkurat nok kraft til å øke styrken til kjernemuskelgruppen, og samtidig redusere overflødig fett i magen.
• Forbrenn kalorier, reduser overflødig fett: Å gjøre sit-ups er en måte for oss å redusere akkumulering av overflødig fett under huden, forbruke energi , spesielt midjen og nedre del av magen.
• Reduser stress: Å utøve sport som inkluderer sit-ups er en måte for deg å redusere trykket av nervøs spenning, på en måte å slappe av i sinnet.
• Øk utholdenhet: Crunches krever fleksibilitet, tåler press og trenger kroppens utholdenhet. Etter å ha øvd en stund, vil du føle deg bedre i stand til å tåle trykket fra magemusklene.

Crunches bidrar til å øke kroppens utholdenhet

Hvor mange kalorier reduserer 100 sit-ups?

Normalt vil mengden kalorier som forbrennes når du gjør crunches avhenge av mange forskjellige faktorer som vekt, høyde, kjønn, treningsintensitet, ...

• Hos voksne kvinner forbrenner 100 sit-ups over en 30-minutters periode vanligvis 50 til 70 kalorier.
• Hos voksne menn vil 30 minutter med 100 sit-ups forbrenne 70 til 100 kalorier.

Hvor mange ganger om dagen bør du ta sit-ups?

Ifølge treningseksperter avhenger antall sit-ups i løpet av en dag av personens form og treningsstadium.

• Mennesker med god helse og lang praksis: Hvis du er en person med god helse og har hatt tid til å praktisere denne bevegelsen, kan du kaste deg 100 ganger på 1 dag eller mer.
• Personer med gjennomsnittlig helse, svake, nye til å trene: I motsetning til gruppen ovenfor, hvis du har dårlig fysisk styrke eller ikke har noen treningserfaring, vil antall repetisjoner være mindre, kanskje bare 20 til 30 én på 1 dag.

Derfor, når du gjør sit-ups, bør du ikke legge for mye vekt på antall repetisjoner, men må være oppmerksom på helsetilstanden din, sammen med passende mål, teknikker og treningsfrekvens for å oppnå effektive resultater.

Avhengig av kondisjon og treningsstadium for å balansere mengden sit-ups

Legg merke til når du gjør crunches hjemme effektivt og riktig

Når du gjør crunches hjemme, må du ta hensyn til noen av de følgende punktene for å gjøre treningsprosessen mer effektiv og trygg.

• Oppvarming før trening: Magemuskler er også en muskelgruppe, når man trener, må en hvilken som helst muskelgruppe varmes opp skikkelig. Derfor bør du varme opp grundig før du gjør crunches. Det er best å starte med de grunnleggende øvelsene, deretter varme opp kroppen og deretter starte denne øvelsen.
• Bør bruke treningsmatte: Å bruke en matte når du gjør crunches vil bidra til å redusere smerte, øke treningseffektiviteten, unngå å ligge på gulvet fordi det kan gjøre kroppen kvalm og kald.
• Øv på riktig holdning: Mange har ofte en vane med å trekke nakken opp for å ha mer kraft mens de knaser. Dette gjør imidlertid ikke bare bevegelsen umulig å fokusere på magen, men fører også lett til at du skader nakkeområdet.
• Pust riktig : Pust dypt mens du ligger ned og når du krøller deg sammen, pust sakte ut gjennom munnen.
• Ikke tren på tom mage: Hvis du lar magen stå tom, vil magen bli påvirket negativt fordi da vil magemusklene være under et stort press sammen med musklene som trekker seg sammen inne i mageveggen, noe som kan forårsake magesmerter. Det er best å ha en lett matbit 30 til 45 minutter før trening.
• Spis et næringsrikt kosthold: Kroppen din trenger en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer for å bidra til å forbedre kondisjonen. Du bør balansere næringsstoffer fra stivelse, fett, protein, fiber, vitaminer, ... og bør holde deg unna sentralstimulerende midler som øl, alkohol, tobakk osv.

Husk notatene når du gjør crunches hjemme effektivt og riktig

Ovenfor er informasjonen som hjelper deg med å svare på spørsmålet " hvor mange ganger om dagen gjør sit-ups ". Forhåpentligvis vil delingen med disse hjelpe deg snart med å finne den riktige treningsmetoden for deg selv.