Sittende på jobb ofte, stillesittende er en av hovedårsakene til overflødig fettansamling i nedre del av magen. Dette er årsaken til kvinners lave selvtillit når de bruker klær, i tillegg er dette et tegn på sykdommer som diabetes, hjertesykdom, ... Men ikke bekymre deg, disse øvelsene for å redusere magefett er under effektive. følgende resultater vil hjelpe deg med å gjenvinne en slankere midje og forbedre din generelle helse.
Nedre magefett er ikke bare skjemmende, men også assosiert med sykdommer som påvirker helsen. Forskning har vist en sterk sammenheng mellom magefett og sykdommer som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. Derfor vil øvelser for å redusere lavere magefett bidra til å gi mange åpenbare fordeler for helsen og forbedre livskvaliteten.
Årsaker til fettansamling i nedre del av magen
Sitter mye, stillesittende
Hovedårsaken til dannelsen av fett i lavere mage er å sitte mye stillesittende. Vanligvis trener ikke kontorarbeidere, studenter, som ofte sitter lenge, stillesittende. Som et resultat blir vevet og muskelcellene i magen mindre aktive og overflødig fett hoper seg lett opp her. Derfor er det best å bruke litt tid på å reise, strekke musklene etter å ha sittet i ca. 60 minutter, unngå å sitte for lenge på ett sted, lett å samle magefett, og kan forårsake ryggsmerter og andre sykdommer.
Sittende mye, stillesittende er en av årsakene som fører til akkumulering av lavere magefett
Uvitenskapelig kosthold
Den neste årsaken til magefett er et ubalansert, uvitenskapelig daglig kosthold. Å spise mye fett, stivelse, søtsaker, hurtigmat, ... Disse matvarene vil gjøre kroppen din har overflødig energi, fett hvis det ikke konsumeres vil samle seg til overflødig fett. Spesielt vanen med å spise om natten eller legge seg rett etter å ha spist er også en del av årsaken til magefett. Så bygg et vitenskapelig kosthold og sunne matvaner for å begrense opphopning av magefett og fremme helse.
Drikk mye alkohol
Alkohol er en kilde til usunn mat og å drikke mye alkohol er også en del av årsaken til magefett. Bevisene er klare for at folk som drikker alkohol regelmessig er utsatt for mange sykdommer og har ølmage.
Stående og sittende stilling
Hvis du har for vane å bøye deg når du sitter eller går, vil det føre til at magemusklene synker og svekkes, og også føre til at organene i kroppen presser mot hverandre, noe som fører til at magen stikker ut.
Langvarig stress
Studie/arbeid gir mye press og stress, noe som gjør at mange pleier å spise mer. For ikke å nevne det øker også hormonet kortisol i kroppen, noe som får kroppen til å samle opp mer fett i mageområdet. Derfor kan langvarig tretthet og stress lett få deg til å gå opp i vekt, noe som påvirker din fysiske og mentale helse.
Effektive øvelser for å redusere lavere magefett
Trening med hoppeknekt
Denne bevegelsen jobber med mange muskler i kroppen, inkludert bryst, skuldre, mage og lemmer. Ikke bare det, hoppøvelser bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen . Øvelsen utføres i 3 enkle trinn:
- Stå oppreist, lukk bena, plasser hendene på hver side av kroppen og klem på magen.
- Kom på hælene og hopp så høyt du kan. Når du hopper, ta bena til sidene og løft armene over hodet.
- Land og fortsett å hoppe.
Klatrebevegelser
Fjellklatring jobber med mange muskelgrupper i kroppen samtidig. Som et resultat kan denne øvelsen bidra til å tone magemusklene og redusere overflødig fett effektivt. Fortsett som følger:
- Starter med en push-up, kroppen din danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Løft høyre ben fra gulvet, bøy kneet mot brystet og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør det samme med det andre benet, gjenta denne bevegelsen gjentatte ganger, alternerende begge bena.
Plankeøvelse
Å trene planke er en enkel, men ekstremt effektiv fetttapsbevegelse, trinnene er som følger:
- Start i en push-up-posisjon, plasser albuene på gulvet i en 90-graders vinkel. Tommelen opp, føttene i skulderbreddes avstand.
- Klem rumpa, klem magen og ryggraden i en rett linje. Når du ser på fingrene dine, hold i omtrent 45-60 sekunder.
Planketrening er en av de enkleste, men ekstremt effektive øvelsene for å redusere lavere magefett
Mage crunch øvelse
Crunches er en av de uunnværlige øvelsene for å redusere lavere magefett på grunn av dens enkelhet, men høye effektivitet. Denne bevegelsen jobber med hele magemusklene og hjelper til med å brenne fett raskt i dette området:
- Ligg først på en flat overflate eller et flatt gulv med hodet, ryggen og rumpa flatt. Bøy knærne og berør føttene mot gulvet. Du kan også øve på å løfte føttene fra gulvet i 90 graders vinkel.
- Plasser deretter hendene bak hodet eller kryss armene foran brystet.
- Deretter løfter du overkroppen fra gulvet og puster ut. Som nybegynner kan du gjøre 10 crunches om gangen og gradvis øke intensiteten på øvelsen.
Snu til sidene
Dette er en vridningsøvelse med enkle bevegelser men har veldig god effekt på å redusere magefett og sider. Du kan gjøre dette trekket med en ball, en flaske vann eller uten utstyr, som følger:
- Sitt med rett rygg, bøyde knær, føttene berører gulvet. Hold ballen rett foran deg med begge hender. Hvis det ikke er noen ball, kryss armene og plasser dem bak hodet.
- Len deg sakte tilbake slik at den danner en 45-graders vinkel med gulvet.
- Snu til den ene siden, men hold rumpa på plass og hold ryggen rett, og roter deretter til venstre. Gjenta bevegelsen kontinuerlig.
Diett for å redusere lavere magefett
Foruten øvelser for å redusere magefett, er kosthold svært viktig, som er en avgjørende faktor for vekttap og fetttap.
- Reduser stivelse: Du må redusere mengden stivelse fra hvit ris, vermicelli, pho, hvitt brød, ... mindre enn vanlig. Å redusere betyr ikke å kutte helt ut fordi karbohydrater er nødvendig for å fungere kroppen.
- Legg til mer protein: Å spise mye protein bidrar til å utvikle muskler , styrke magemusklene og forbrenne kalorier bedre. Du kan bruke myseprotein i kostholdet ditt for å spare tid på å spise og likevel legge til den nødvendige mengden protein.
Foruten øvelser for å redusere magefett, er kosthold veldig viktig
Fettakkumulering i nedre del av magen kan være forårsaket av mange forskjellige årsaker. Så hvis du føler at slanking og øvelser for å redusere lavere magefett ikke fungerer, bør du vurdere å oppsøke lege. Fordi problemet du har, er kanskje ikke bare opphopning av fett i nedre del av magen, men det kan skyldes en eller annen medisinsk tilstand.
