Aerobic øvelser for å redusere magefett for nybegynnere

Å redusere magefett er et av temaene som mange er interessert i, spesielt kvinner. For å kunne eie en mer perfekt midje og figur, kan du bruke mange forskjellige vitenskapelige og sunne vekttapsmetoder. Og aerob trening er en av de effektive metodene for å redusere magefett. Så hva er aerobic trening for å redusere magefett for nybegynnere?

Aerobic trening er en av metodene mye brukt av mange søstre og tanter for å komme tilbake i form. I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele med leserne noen aerobe øvelser for å redusere magefett for nybegynnere. La oss følge artikkelen nedenfor!

Hva er aerob trening? Bidrar aerobic trening til å redusere magefett?

Aerobic er også kjent som aerobic eller aerobic metabolisme. Dette er hvordan kroppen produserer energi gjennom forbrenning av karbohydrater, fett og aminosyrer i nærvær av oksygen.

I hovedsak er aerobic en harmonisk kombinasjon mellom kroppens rytme og øvelser til musikkens rytme under koordinering av mange forskjellige deler av kroppen, for eksempel: ben, armer, midje, rumpe... Under treningen vil de store musklene i armer, lår og hofter vil hele tiden bevege seg. Derfor kan utøveren lett føle kroppens reaksjoner:

• Folk øver på å puste raskere og dypere og dermed bidra til å maksimere mengden oksygen i blodet. Hjertet slår raskere og blodstrømmen til organene og lungene øker.
• Blodkapillærene vil utvide seg. Dette bidrar til å gi store mengder oksygen til organene og frakter avfallsstoffer som karbondioksid og melkesyre ut.
• Kroppen vil frigjøre endorfiner – disse regnes som naturlige smertestillende midler og forsterker lykkefølelsen.

Ett spørsmål er: Bidrar aerob trening til å redusere magefett?

Basert på studier har forskere bekreftet at: Regelmessig aerob trening er en av de ledende metodene for å effektivt redusere magefett.

• I en studie av forsøkspersoner som trente aerobic, viste resultatene at: Forsøkspersoner som trente aerobic i 8 måneder mistet 6,35 cm magefett - dette er resultatet av CT-skanningen. Dette tallet er omtrent 1,5 ganger høyere enn de som gjør aerobic trening kombinert med vektløfting, 20 ganger høyere enn forsøkspersoner som kun løfter vekter.
• I følge forskere fra Duke University er aerob trening bra for å forbedre motstanden og redusere kroppsfett. Imidlertid hjelper aerob trening å forbrenne flere kalorier, så det vil bidra til å redusere magefettet bedre.

Prinsipper for aerob trening for å redusere magefett

Aerobic øvelser for å redusere magefett er trenden for mange kvinner. Men for å oppnå maksimal effektivitet, må utøvere forstå og strengt følge prinsippene når de praktiserer, nemlig:

• Utholdenhet i trening: Regelmessig og regelmessig trening vil hjelpe utøveren til å forbrenne fett effektivt.
• Velg øvelser som passer for din helse, kondisjon og kondisjon.
• Ha alltid et komfortabelt sinn under treningen, unngå kjedsomhet eller forsømmelse under treningsøktene, samt ikke legg press på deg selv.
• Lag en detaljert treningsplan og tidsplan og sett klare mål for deg selv. Dette gjør det enkelt å oppnå høy treningseffektivitet.
• Nybegynnere bør trene med lav intensitet og deretter øke gradvis. Unngå høyintensiv trening som forårsaker tretthet og smerter i kroppen.
• Etter trening er det nødvendig å gi tilstrekkelig næring til kroppen.
• Tren absolutt ikke når kroppen er skadet eller humøret og sinnet ikke er behagelig.

Å sette seg mål og planlegge treningen gjør det enkelt å oppnå resultater

Aerobic øvelser for å redusere magefett for nybegynnere

Hoppetau

Når du hopper tau , bør utøveren være oppmerksom på å justere hoppetauet slik at det passer høyden ved å: Stå med begge føttene i midten av tauet og forleng håndtaket til armhulen. I tilfelle tauet er lengre enn dette, må utøveren klippe det kort eller binde det kort for å unngå at tauet blir for langt og lett å snuble.

Driver med:

• Hopp ned tauet i 15 sekunder. Vend deretter retningen og hoppe tau i motsatt retning i 15 sekunder.
• Utfør deretter å hoppe tau på plass ett ben om gangen i 15 sekunder.
• Mellom settene bør utøveren ha en hvileperiode på ca. 15 sekunder.
• Gjenta disse bevegelsene 18 - 20 ganger.
• Når du blir vant til intensiteten i denne øvelsen, øk intensiteten ved å utføre bevegelsene i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder mellom settene. Det avanserte nivået av denne aerobe øvelsen er å gjøre disse hoppetaubevegelsene i 60 sekunder hver, og hvile 60 sekunder mellom settene.

Aerobic trening for å redusere magefett for nybegynnere: Hopptau

Stående øvelser

Dette er en av de enkle og enkle aerobic øvelsene for nybegynnere å delta i aerobic trening. Denne bevegelsen hjelper ikke bare lemmene til å bevege seg forsiktig, men påvirker også magen og midjen. Hvis du fortsetter å trene, kan du effektivt forbrenne fett.

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett opp, føttene skulderbreddes avstand og armene avslappet.
• Trinn 2: Løft hendene sakte opp og vri kroppen 45 grader til venstre. Hev venstre ben til en 90-graders vinkel og senk armen til hoftenivå, og sving deretter armen tilbake.
• Utfør disse bevegelsene rytmisk og raskt, og fortsett deretter for å bytte side. Gjenta denne bevegelsen 2 ganger 4 ganger og øk gradvis intensiteten på øvelsen.

Hip shake-øvelser for å redusere magefett for nybegynnere

Hofte-ristingsøvelsen bidrar ikke bare til å redusere magefettet for nybegynnere, men hjelper også utøveren til å få en tonet og forstørret byste.

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett opp, armene avslappet og føttene i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Rist hoftene til venstre i henhold til rytmen og løft hendene opp for å bevege deg til rytmen av hoftestøtet.
• Trinn 3: Bytt side og fortsett å utføre rytmiske bevegelser. Gjør hip risting i 5 minutter og øk deretter intensiteten gradvis.

Lokal aerobic trening: Løping for å heve lårene

Dette er en øvelse som er elsket av mange utøvere og som er enkel å gjøre. Bevegelsene til denne øvelsen påvirker ikke bare magen direkte, men bidrar også til å brenne overflødig fett i bena effektivt, spesielt for kvinner med store ben.

Driver med:

• Trinn 1: Utfør en oppvarming: Roter håndleddet og ankelleddene i 10 minutter for å unngå muskelspenninger når du trener.
• Trinn 2: Stå rett opp og begynn å gjøre et lårløft på plass. Ved løping skal høyre lår heves slik at det danner en 90-graders vinkel med leggen og den bevegelige hånden berører låret i samsvar med løperytmen.
• Gjør denne øvelsen konsekvent i 10 minutter. Etter å ha blitt vant til det, øk intensiteten på treningen.

Side spark hoppøvelse

Dette er en aerobic øvelse for å redusere magefett for nybegynnere som ikke krever høy teknikk. Men for maksimal effekt, under utførelsen av øvelsen, må du holde balansen og ryggen rett.

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett opp med hendene på midjen og bena avslappet.
• Trinn 2: Høyre fot er søylen, venstre fot sparker til venstre, og bytt side. Gjør disse øvelsene kontinuerlig i 5 minutter. Øk deretter intensiteten på avslutningen gradvis i de neste gangene.

Bøyeøvelser

Denne øvelsen er enkel, men effektiv for å redusere magefett. Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Ligg flatt på matten, bøy bena for å lage en vinkel på 60 grader med matteoverflaten, og sett hendene sammen og legg dem under hodet.
• Trinn 2: Løft hodet fra gulvet og hold hendene bak hodet slik at tomlene på hver hånd er bak ørene.
• Trinn 3: Bøy kroppen sakte oppover, og trekk sammen magen. Oppmerksomhet, utøveren må fokusere på magemusklene til du kjenner en strekk i magemusklene.
• Trinn 4: Gå tilbake til startposisjonen og fortsett å utføre bevegelsen kontinuerlig i ca 5-10 minutter avhengig av kondisjonen til hver person.

Øvelse for nybegynnere: Klatring

Klatring er en ganske enkel øvelse, men krever mye innsats fra utøveren. For å oppnå maksimale resultater, må utøveren øve konsekvent. En liten merknad i denne øvelsen er at utøveren alltid må holde ryggen rett.

Driver med:

• Trinn 1: To hender rett ned på matten, rygg rett, ett bein rett, tå berører matten og den andre foten bøyd slik at leggen er parallell med matten.
• Trinn 2: Fortsett å hoppe for å endre posisjonen til bena sammen, prøv å beholde overkroppsposisjonen. Samtidig skal albuene og ryggen alltid være i rett stilling og ikke bue lavt. Gjenta bevegelsene til øvelsen i ca 5-7 minutter avhengig av styrken til hver person.

Aerobic øvelser for å trekke magen

Magerykk vurderes som vanskeligere aerob trening for å redusere magefett enn øvelsene nevnt ovenfor. Denne øvelsen er imidlertid svært effektiv. Å utføre magerykk med rask og sterk intensitet, med repetisjoner og kontinuerlige, rytmiske bevegelser vil gi uventede effekter.

Driver med:

• Trinn 1: Utøveren forbereder seg i oppreist stilling, føttene bredere enn skuldrene.
• Trinn 2: Personen fokuserer på å bruke kraften i magen, trekke magen for å trekke seg sammen og deretter utvide seg, samtidig er baken tilbake og brystet skyves fremover.
• Gjør denne bevegelsen kontinuerlig med rask og sterk intensitet, å øve i 10-15 minutter om dagen vil hjelpe deg å eie en "maur" midje.

Magerykninger er en øvelse for å hjelpe deg å få en vakker, drømmeaktig midje

Over er litt informasjon relatert til temaet aerobic trening for nybegynnere samt noen aerobic øvelser for å redusere magefett for nybegynnere som Blog aFamilyToday ønsker å dele med leserne. Håper denne informasjonen vil være nyttig for deg. Ikke glem å fortsette å følge nettstedet til Apoteket for å oppdatere mye annen nyttig informasjon!