Er det effektivt å gå ned i fett? Hvordan gå riktig?

Er det effektivt å gå ned i fett? Hvordan gå riktig? Hvis du er interessert i disse problemene, vennligst se artikkelen nedenfor!

Å gå regnes som en kjent sport for mange mennesker, bra for mental og fysisk helse. Men det er også mange som lurer på om denne metoden er effektiv for å redusere fett eller ikke, vil jo mer gåing hjelpe oss med å få ønsket fysikk? Alt vil bli forklart gjennom artikkelen nedenfor:

Å gå kan absolutt hjelpe oss å miste fett. Ifølge mange studier, når overvektige kvinner gikk i 50-70 minutter med en frekvens på 3 ganger i uken kontinuerlig i 12 uker, ble midjeomkretsen redusert med ca. 2,8 cm og forbrent 1,5 % av kroppsfettet.

Å gå kan fullstendig hjelpe oss å miste kroppsfett

Det er også en annen studie på en gruppe mennesker som kombinerte gange med en streng diett 5 ganger i uken, 1 time hver gang, holdt regelmessig i 12 uker. Resultatene viste at de mistet 3,7 cm ekstra i midjeomkrets og 1,3 % mer fett sammenlignet med de som kun fulgte vekttapsdietten .

Men å la dette skje bare når du går riktig, øker ikke bare effektiviteten av fetttap, men unngår også å skade visse områder av kroppen. Så hva er den riktige måten å gå på? Her er noen riktige gåstillinger for å redusere magefett:

• Løft hodet: Alltid i rett ryggposisjon, haken parallelt med bakken, øynene fremover innenfor et område på 3 - 6 meter.
• Å gå rett: Dette hjelper oss å unngå å legge press på ryggmuskulaturen.
• Skyve skuldrene bakover: Når du går skal du holde kroppen i den mest komfortable tilstanden, unngå å belaste muskler og ledd i skuldre, nakke og rygg.
• Gå i kombinasjon med svingende armer: Vanligvis går vi ofte svingende med armene, men svinger ikke armene for høyt, men kun på moderat nivå.
• Land med hælene og deretter tærne

Å opprettholde gange hver dag er noe som ikke alle kan gjøre, så hvordan kan vi gjøre dette til en vane? Her er noen forslag til deg:

For det første kan du bruke et armbånd eller laste ned skritteller-apper, dette hjelper deg å forstå effektiviteten av å kjøre gjennom målbare indikatorer for å motivere deg selv til å strebe etter suksess. oppnå målet, fra det minste målet til det større.

For det andre, for de av dere som jobber på kontoret, i stedet for å bestille mat som skal leveres på døren, bør vi oppfordre til å gå ut for å spise lunsj.

For det tredje gjør det å gå alene noen ganger til at vi mangler motivasjon, ikke begeistret, så hvorfor ikke invitere en eller noen få venner og slektninger til å trene med deg?

Fortsett alltid med vanen med å trene regelmessig hver dag

For det fjerde, hvis du har kjæledyr, ikke nøl med å ta dem med deg hver gang du går en tur.

For det femte, hvis boligen og arbeidsplassen din er veldig nær hverandre, er det å gå til selskapet også et av de gode forslagene.

For det sjette, mens vi går kan vi oppdage nye veier. Å oppdage mange interessante ting rundt er også en motivasjon for å fortsette å gå hver dag.

Det er like viktig for oss å gå når vi kan. For nybegynnere, hold en frekvens på 15 minutter om dagen, 5 dager i uken, fokuser på å gå i riktig holdning og øk deretter gradvis. Langsiktig vedlikehold vil du føle at kroppen mister en betydelig mengde fett.

I tillegg hjelper gåing ikke bare til å miste fett, men gir også mange andre uventede fordeler:

• Å gå hjelper til med å beholde muskler: Når du går ned i vekt normalt vil det føre til at du mister en viss mengde fett og muskler i kroppen. Men muskler hjelper kroppens metabolisme prosess mer jevnt samt opprettholde vekten, brenne kalorier raskere. Og å gå bevarer fortsatt energi for kroppen vår når det bidrar til å redusere fett samtidig som musklene holdes tonet og pene.
• Forbedre humør: Ikke bare har effekten av å redusere magefett, turgåing eller fysiske aktiviteter er også "medisiner" for å hjelpe oss å redusere stress , angst og forbedre humøret betydelig. Fordi å gå gjør hjernen vår mer følsom for hormonene serotonin og noradrenalin. Dette er hormoner som hjelper til med å frigjøre negative tanker og stimulerer produksjonen av endorfiner for å gjøre deg lykkeligere.
• Opprettholde vekten: Mange studier viser at gange bidrar til å opprettholde en veldig stabil vekt og vi bør holde minst 150 minutter/uke. Men etter å ha blitt vant til det, bør du øke hastigheten gradvis for å unngå å gå opp i vekt igjen. 

I tillegg kan vi også kombinere å gå og spise mye grønnsaker for å komme i form.

Å gå kombinert med et fornuftig kosthold vil gi deg en ønsket figur

Å miste fett ved å gå er altså helt effektivt og gunstig for kroppen, en god vane og verdt å opprettholde, ikke sant? Håper artikkelen ovenfor har svart på spørsmålene dine og funnet den mest fornuftige gåmetoden.