Armhulefett er en besettelse av mange kvinner. Er det noen måte å bli kvitt armhulefett uten å gå til en salong? Ikke bekymre deg, den følgende artikkelen vil fortelle deg superenkle, men effektive øvelser for fetttap i armhulen. Så lenge du holder ut med å gjøre det, vil du bli overrasket over endringen i deg selv.
Overflødig fettakkumulering i armhuleområdet kan skyldes mange faktorer, som inaktivitet, et ubalansert kosthold, endringer etter graviditet og den naturlige aldringsprosessen osv. Ved å forstå disse årsakene, og kombinere øvelser for å redusere armhulefett, vil du raskt oppnå en sunnere, mer balansert kroppsbygning.
4 hovedårsaker til opphopning av fett i armhulen
Det er mange grunner til at armhulene samler opp overflødig fett. Men her er de 4 hovedgrunnene til at armhulene dine er fulle av fett:
Lat til å trene
En av hovedårsakene til at overflødig fett samler seg i armhulen er rett og slett fordi du er lat. Når en person er stillesittende, forbrenner ikke kroppen så mange kalorier, noe som betyr at overflødig fett ikke har noe sted å bevege seg og kan bli fanget i visse områder, for eksempel armhulene. Dette er et vanlig problem for kontorarbeidere og de som tilbringer lange timer ved et skrivebord.
For å miste kroppsfett er det viktig å innlemme regelmessig trening i din daglige rutine, selv om det bare er noen få minutter med avslappende trening eller lett aktivitet gjennom dagen.
Armhulefett samler seg mye på grunn av inaktivitet
Uvitenskapelig kosthold
En annen viktig årsak til armhulefett er et ubalansert kosthold som inneholder mye fett og lite næringsstoffer. Når kroppen din ikke får den rette balansen av næringsstoffer, kan det føre til vektøkning og fettakkumulering i ulike områder, inkludert armhulene.
For å forbedre deg, fokuser på å spise et sunt, balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn. Unngå bearbeidet mat og sukkerholdig snacks, som kan forårsake blodsukkertopper og bidra til vektøkning.
Opphopning av overflødig fett etter fødsel
For kvinner kan overflødig fettansamling i armhulen bli et problem, spesielt etter fødsel. Under graviditet kan hormonelle endringer og endringer i næringsopptak føre til rask vektøkning, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt etter fødsel.
For å bekjempe dette er det viktig å fokusere på sunne matvaner og regelmessig mosjon både under og etter svangerskapet. Snakk med legen din eller kvalifisert helsepersonell for veiledning om trygt og effektivt vekttap etter fødsel.
Kvinner etter fødsel har ofte armhulefett
Alder
Når vi blir eldre, begynner kroppen naturlig å bremse, noe som kan bidra til opphopning av overflødig fett i ulike områder, inkludert armhulene.
For å begrense overflødig fettlagring, vil regelmessig trening kombinert med sunne matvaner bidra til å øke stoffskiftet og holde kroppen i funksjon på sitt beste.
Å inkludere styrketreningsøvelser er også flott for å bygge muskelmasse, som igjen kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen.
Alder er også en årsak til armhulefett
6 enkle og effektive øvelser for fettreduksjon i armhulen
Det er ingen vakker, velbalansert kropp uten riktig og konsekvent trening. Her er seks enkle øvelser for å miste fett i armhulene som kan hjelpe deg med å bli kvitt de fettlinjene under armhulene og få en fastere, mer smidig kropp.
Push-up øvelser
En av de effektive øvelsene for å redusere armhulefett er push-ups. Push-ups bidrar ikke bare til å redusere overflødig fett i armhulene, armene og ryggen, men bidrar også til å forbedre muskler og styrke i armene.
Push-ups er en av de effektive øvelsene for å redusere armhulefett
Du trenger bare å følge disse tre trinnene:
Snu hendene bak ryggen
Å svinge armene bak ryggen er en effektiv øvelse for å miste fett i armhulen, og den er også flott for å forbedre humøret og fremme avslapning.
Driver med:
Å rotere hendene bak ryggen er en øvelse for å redusere armhulefett
Roterende plankeøvelse
Denne øvelsen fungerer på hofter og armhuler, og hjelper til med å brenne fett og tone muskler.
Driver med:
Løfteøvelser oppreist nå
Denne øvelsen innebærer å holde to manualer i begge hender og heve dem til skuldernivå mens du klemmer skuldermusklene. Gjør øvelsen i ca. 20 minutter hver økt for å oppnå best effekt av å redusere fett i armhulen.
Å løfte vekter bidrar til å redusere armhulefett effektivt
Hopptau øvelse
Hoppetau er en rask og enkel øvelse for fettreduksjon i armhulen som bidrar til å fremme armmuskelaktivitet og effektivt forbrenne overflødig fett i midjen, bena og lårene.
Driver med:
Armrotasjonsøvelse
Dette er en enkel og effektiv øvelse for fettreduksjon i armhulen som kan gjøres hvor som helst, når som helst på dagen. Spre armene ut til sidene og roter i en sirkulær bevegelse i 20-30 sekunder, slapp av og gjenta 5-7 sett per dag.
Ved å inkludere disse seks øvelsene for å miste fett i armhulene i din daglige rutine, kan du si farvel til armhulefettet og gjøre deg klar for en slankere og mer selvsikker kropp.
Armrotasjon er en effektiv øvelse for å redusere armhulefett
Mat å unngå for ikke å samle fett i armhulene
Vektøkning vil føre til overflødig fett under armhulene, så kontroll av maten du spiser vil spille en viktig rolle. Her er en liste over matvarer du bør unngå for å begrense hengende armhuler:
Kullsyreholdige brus, kullsyreholdige brus 0 kalorier
Kullsyreholdige brus er høye i sukker og kalorier, og brus med 0 kalorier (diett) inneholder faktisk kunstige søtningsstoffer som kan være skadelige for helsen din. Bør erstattes med filtrert vann, te for å redusere kaloriabsorpsjon og fremme hydrering.
Energi drikke
I likhet med brus er energidrikker høye i sukker og kalorier. I tillegg inneholder de koffein og andre sentralstimulerende midler som kan være skadelige for helsen din.
Søtsaker og kaker
Selv om du kan unne deg søtsaker fra tid til annen, kan inntak av for mye søtsaker og kaker føre til vektøkning og hengende armhuler.
Avstå fra å spise kaker for å unngå armhulefett
Pakket frukt- og grønnsaksjuice
Pakkede juicer er ofte høye i sukker og mangler fiber og næringsstoffer som finnes i frisk frukt og grønnsaker. Velg fersk juice eller hjemmelagde smoothies med frukt og grønnsaker.
Bearbeidet mat
Bearbeidet mat, som chips og snackbarer, inneholder ofte mye kalorier, sukker og usunt fett. Se i stedet til hele, naturlige matvarer som frukt, grønnsaker og nøtter.
Fritert mat
Stekt mat inneholder mye usunt fett og kalorier, noe som kan føre til vektøkning og fett under armene. Velg heller bakt, kokt og sunnere dessertalternativer, som frukt eller yoghurt.
Melkesjokolade
Melkesjokolade er høy i sukker og kalorier, og mangler antioksidanter og helsemessige fordeler som finnes i mørk sjokolade. Bytt ut melkesjokolade med en liten bit mørk sjokolade for å tilfredsstille søtsuget.
Dyrefett
Animalsk fett, som rødt kjøtt og smør, kan bidra til vektøkning og fett under armene. Velg heller magre proteiner som kylling eller fisk og sunt fett som olivenolje eller avokado.
Animalsk fett bidrar til vektøkning og armhulefett
Kort sagt, en balansert, sunn kropp eller overvekt eller fedme skyldes i stor grad våre spise-, leve- og treningsvaner hver dag. Hvis du har for mye overflødig fett, inkludert armhulene, endre kostholdet ditt, kombiner regelmessig trening, spesielt armhuleøvelser for å si farvel til armhulefett, og føl deg mer selvsikker med en sunnere, gladere versjon!
Armhulefett er en besettelse av mange kvinner. Er det noen måte å bli kvitt armhulefett uten å gå til en salong? Ikke bekymre deg, den følgende artikkelen vil fortelle deg superenkle, men effektive øvelser for fetttap i armhulen. Så lenge du holder ut med å gjøre det, vil du bli overrasket over endringen i deg selv.
Er det effektivt å gå ned i fett? Hvordan gå riktig? Hvis du er interessert i disse problemene, vennligst se artikkelen nedenfor!
Overflødig fett i ansiktet gjør mange kvinner bekymret, i tillegg til kosmetiske problemer viser det også raskt aldringstegn med for tidlige rynker. Noen forslag fra eksperter vil hjelpe deg med å forbedre denne situasjonen.
Å ta slankepiller for å miste fett er et vanlig fenomen i legemidler som hemmer fettopptaket. Er dette et "signal" på godt fetttap eller er dette et varseltegn for misbruk av vekttapsmedisiner? La oss blogge aFamilyToday for å lære om dette problemet.
Nakkefett er en ganske vanlig tilstand med mange årsaker, spesielt når vekten øker ut av kontroll. Kvinner med feit nakke vil være ekstremt usikre med sitt mindre slanke utseende. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å redusere nakkefett raskt og effektivt som ikke alle vet.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
