Foreslå 5 aerobe øvelser for å redusere lavere magefett superrask og oppnå høy effektivitet

Aerobic er en type trening som både kan bidra til å forbedre den generelle helsen, gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsform, så den foretrekkes av mange mennesker. Hver aerobic øvelse har forskjellige effekter avhengig av behovene og ønskene til utøveren. Så er det noen aerobic øvelser for å redusere lavere magefett som er både raske og effektive?

Hvis du ønsker å miste magefett og ha en slank midje, lær om aerobic. Blog aFamilyToday vil foreslå deg 5 aerobic øvelser for å redusere lavere magefett superrask for å hjelpe kvinner å komme seg til runde 2 som "Ngoc Trinh" snart. La oss finne ut artikkelen nedenfor!

Hva er fordelene med aerob trening?

Aerobic er en kombinasjon av raske og kraftige bevegelser på bakgrunn av spennende og morsom musikk, som kan påvirke alle deler av menneskekroppen. Som et resultat øker det ikke bare kroppens utholdenhet og fleksibilitet, men hjelper også ånden til å slappe av og slappe av.

Vær utholdende i aerobic trening for å eie en maur midje

Spesielt, hvis du fortsetter å gjøre aerobic øvelser for å redusere lavere magefett, vil du snart gjenvinne ønsket form og midje. For bedre å forstå helsefordelene ved aerob trening, følg analysen nedenfor:

Lindre stress, forbedre mental helse

Aerobic øvelser for å redusere lavere magefett utføres på bakgrunn av munter musikk og livlige rytmer. Som et resultat styrker aerobic trening både kroppen og beroliger sinnet, slapper av ånden og fjerner stresset i hverdagen og arbeidet.

Dessuten, med en avslappet ånd etter aerobic dans vil du ikke trenger å lete etter mat som en metode for stressreduksjon , og begrense opphopningen av overflødig fett på grunn av overspising.

Opprettholde fysisk styrke og øke kroppens utholdenhet

Ved raske og sterke bevegelser krever aerobic at utøveren har relativt god fysisk styrke og utholdenhet for å holde tritt med treningsrytmen. Så mange føler seg såre og slitne etter å ha trent i løpet av de første øktene.

Men hvis den øves riktig og regelmessig, vil utøveren oppleve at kroppen blir stadig mer smidig, mer fleksibel og betydelig økt utholdenhet. Beviset er at de ikke lenger ser fenomenet kortpustethet, kortpustethet og ikke lenger føler smerte som den første tiden.

Aerobic trening forbedrer kardiovaskulær helse

Forbedre og styrke hukommelsen

Aerobic øvelser bygges, utvikles og koordineres ofte med mange forskjellige bevegelser og stillinger, vanskelighetsgraden øker gradvis. Derfor må utøveren fokusere på å memorere for at praksisen skal være svært effektiv. Takket være det vil hukommelsen din bli bedre og stadig bedre etter aerobic øvelser. Spesielt for personer med Alzheimers sykdom , forbedrer aerob trening både mental og fysisk helse og hjelper sykdommen å utvikle seg bedre.

Reduser risikoen for sykdom

Ifølge noen nyere studier er det bekreftet at regelmessig og regelmessig aerob trening vil bidra til å forbedre insulinresistens, forbrenne fett og overflødig energi, redusere leverenzymer. På den annen side hjelper aerobe øvelser blodsirkulasjonen, forbedrer kardiovaskulær helse, luftveiene og styrker immunforsvaret. Som et resultat vil utøveren minimere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og virussykdommer.

5 aerobic øvelser for å redusere lavere magefett superrask og effektiv

Aerobic disiplin er svært variert i stillinger og bevegelser. Det er imidlertid ikke alle aerobe øvelser som har effekten av å redusere fett i nedre del av magen, så det er nødvendig å velge riktig trening og riktig måte å oppnå ønsket effekt. Her er noen superraske aerobe øvelser for å redusere lavere magefett som lesere kan referere til:

Aerobe vridningsøvelser

Med det formål å redusere magefett, regnes vridningsøvelsen som en oppvarmingsbevegelse for å varme opp kroppen og sirkulere blod. Derfra tilpasser kroppen seg gradvis til bevegelsesmodusen og er klar til å tilpasse seg raskere og sterkere bevegelser.

Aerob vridningsøvelse bruker en kombinasjon av armer og ben for å vri seg i takt og raskt brette magen for å påvirke nedre del av magen og brenne overflødig fett.

Driver med:

• Trinn 1: Utøveren står oppreist, føttene i skulderbredde fra hverandre og armene hevet til himmelen.
• Trinn 2: Vri kroppen mot høyre i en vinkel på 45 grader, løft samtidig høyre ben opp og senk armene gradvis.
• Trinn 3: Gjør det samme med den andre siden (venstre side).

Denne aerobe øvelsen bør trenes i 5 minutter og gradvis øke hastigheten til musikkens rytme. Etter å ha fullført øvelsen, hvile i 1-2 minutter før du går videre til neste øvelse.

Twisting er en superrask og effektiv aerobic trening for å redusere magefett

Aerobic trening rister hofter

Bevegelsene til den aerobe øvelsen som rister hoftene vil ha en sterk og direkte innvirkning på hoftene og nedre del av magen til utøveren. Derfor regnes det som en superrask og åpenbar aerob trening i nedre del av magen etter bare ca. 2 uker.

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på begge sider samtidig.
• Trinn 2: Utfør hofte- og rumperisting fra venstre til høyre og omvendt, samtidig løft hånden høyt. Prosessen med å utføre denne bevegelsen foregår kontinuerlig, og når du rister hoftene til den ene siden, vil den andre hånden heve seg mot himmelen og omvendt.

Hofteshakeøvelsen har høy treningsintensitet, så det anbefales ikke å forlenge treningstiden, den skal kun trenes i ca 3-4 minutter/gang.

Aerobic trening hoppe sparke ben

Denne øvelsen vil ha stor innvirkning på underkroppen (fra magen til bena) vil bidra til å tone magemusklene, lårene og forbrenne overflødig fett. Derfor kan du gjøre denne øvelsen hvis du ønsker å miste fett både i nedre del av magen og lårene.

Driver med:

• Trinn 1: Forbered deg i oppreist stilling, føttene skulderbreddes avstand, samtidig, hendene slått sammen og plassert foran brystet.
• Trinn 2: Bøy deg ned for å flytte kroppens tyngdepunkt til høyre.
• Trinn 3: Rett ut høyre ben som en søyle og spark venstre ben opp i luften.
• Trinn 4: Senk venstre ben og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme for venstre ben og gjenta.

Aerobic øvelser løper for å heve lårene på plass

Denne øvelsen er ganske kjent for de som trener aerobic hjemme. Løpeøvelser for å heve lårene på plass påvirker direkte nedre del av magen, armene og lårene.

Driver med:

• Trinn 1: Varm opp ved å rotere håndleddet og ankelleddene i ca 5-10 minutter før du utfører denne øvelsen.
• Trinn 2: Forbered deg på å stå oppreist, med føttene skulderbredde fra hverandre.
• Trinn 3: Utfør en løpebevegelse for å heve låret på plass under forutsetning av at høyre lår er vinkelrett på leggene, og samtidig trekkes stillingen til armene sammen til rytmen.

Denne aerobe øvelsen tar omtrent 10 minutter.

Aerobe mageøvelser

Aerobe abdominale rykkøvelser inkluderer bevegelser som direkte påvirker nedre del av magen med sterk intensitet, og hjelper til med å løse opp og forbrenne fettavleiringer som har akkumulert i nedre del av magen. På den annen side påvirker denne øvelsen også baken for å hjelpe baken til å bli fyldigere og fastere. Så hvis du ønsker å oppnå standard 2. og 3. runde samtidig, bør du vurdere denne aerobe øvelsen.

• Trinn 1: Forbered deg i stående stilling med hele kroppen stående, føttene i skulderbreddes avstand, samtidig med hendene halvt lukket og armene foldet foran brystet.
• Trinn 2: Slapp av i magen og skyv brystet fremover, skyv baken fremover. Plasser samtidig hendene parallelt med brystet, strekk ut magen og hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Gjør denne øvelsen i ca. 5 minutter/tid for best resultat.

Aerobic øvelser for å trekke magen inkluderer sterke bevegelser som direkte påvirker nedre del av magen

Legg merke til når du gjør aerobic øvelser for å redusere lavere magefett

Her er noen ting du bør huske på når du utfører aerobe øvelser for å redusere magefettet for å oppnå best effekt:

• Du bør tilrettelegge tid til å øve i samsvar med ditt daglige liv og arbeid.
• Den beste tiden å gjøre aerobe øvelser for å miste magefett er om morgenen eller kvelden for de beste resultatene.
• Det er nødvendig å kombinere aerob trening med et vitenskapelig kosthold som å begrense sukker, stivelse og rask, fet mat, tilsette frukt og grønnsaker i måltidene.
• Velg et rent og luftig treningsrom.
• Ikke la magen gå sulten, ta en matbit før trening for å opprettholde kondisjonen under treningsøkten.
• Prøv å være utholdende og tren regelmessig for å se merkbare resultater.

Den beste tiden å gjøre aerobic på er tidlig om morgenen

Med aerobic øvelser for å redusere lavere magefett , spesielt aerobic øvelsene som har blitt delt av aFamilyToday Blog, har mange mennesker utført og oppnådd ønsket effekt. Håper leserne velger riktig trening for seg selv og ser gode resultater snart. Besøk apotekets nettside for å lære mer om helse.