Øvelser som aerobic gir ikke bare helse, tonet kropp eller fleksibilitet, ungdommelighet. Tvert imot kan du eldes raskere, kan oppleve helseproblemer. Så hvorfor skjer dette? Det er fordi du ikke vet hvordan du gjør aerobic trening riktig!
Trening vil hjelpe kroppen å holde seg frisk og kan få en slank figur. Derfor har mange kvinner vendt seg til aerobic for å forbedre helsen og tone kroppen. Men når du trener feil, gir trening også bivirkninger, forårsaker skader som forstuinger, forvridninger osv. Så hvordan begrenser aerob trening skader på riktig måte? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svaret på dette spørsmålet!
Hva gjør aerobic?
Aerob betyr "med oksygen". Fordi aerobic øvelser kan kontrollere mengden oksygen i pusten. Når oksygen leveres til muskelområdene, hjelper det å forbrenne fett. Aerobic er ikke bare aerobic trening, men inkluderer også øvelser som: Sykling, jogging, svømming, hoppe tau... Alle disse øvelsene har en innvirkning på menneskelig pust. Men totalt sett er aerobic den mest populære formen for aerobic. På grunn av harmonien mellom øvelsene, den rytmiske bevegelsen og musikkens morsomme rytme.
Hva er fordelene med aerob trening?
I tillegg til fleksibilitet, fleksibilitet og helseforbedring, har aerobic trening også følgende effekter:
Forbedre hukommelsen
Å bevege seg i aerobe øvelser krever at du fokuserer og husker for å kunne tilpasse deg trinnene i øvelsenes raske bevegelse. Derfra vil hjernen din bli fleksibel og redusere risikoen for hukommelsessvikt. Å gjøre aerobic øvelser vil hjelpe deg med å fokusere både fysisk og mentalt.
Vektkontroll
Alle typer trening kan hjelpe deg å opprettholde eller forbedre fysikken din. Men hvis du ikke er interessert i yogaøvelser ... kan du prøve aerobic. Resonansen til musikk og aerobe øvelser inspirerer utøveren. Å opprettholde en økt puls under trening vil bidra til å forbrenne overflødige kalorier i kroppen. Og å opprettholde regelmessig aerobic trening kan hjelpe tonet eller gå ned i vekt hvis du kombinerer det med et fornuftig kosthold.
Dessuten kan aerobic trening også redusere magefett ekstremt effektivt.
Aerobic trening bidrar til å forbrenne magefett effektivt
Stabilisere fysisk styrke
Til å begynne med, når du trener en hvilken som helst øvelse, kan du føle deg litt trøtt, vanskelig å tilpasse deg og kanskje føle at dette emnet ikke passer for deg. Men når du trener over lengre tid, vil kroppen være fleksibel, holde tritt med rytmene i øvelsen, og den fysiske styrken vil være mer stabil, noe som reduserer stress og tretthet. Og pulsen er også stabil, mer holdbar gjennom aerob trening.
Reduser risikoen for sykdom
Regelmessig aerobic trening vil hjelpe deg med å forhindre en rekke sykdommer:
Forbedre humøret
Etter å ha gjort aerobic øvelser, kan du føle deg mer komfortabel, fjerne stress og tretthet.
Økningen i oksygen i blodet, frigjøring av endorfiner (dette er kroppens egen smertestillende middel) vil bidra til å forbedre humøret, kroppen mer sunn. Dessuten kan aerob trening minst 30 minutter om dagen og ca. 3 til 5 økter i uken redusere risikoen for hukommelse og kognitiv svikt hos eldre.
Hvordan gjøre aerobic trening riktig for å begrense skade
Skader når du trener en hvilken som helst øvelse du kan møte og aerobic er intet unntak. Her er noen merknader når du gjør aerobic trening for å begrense skade:
Varm opp før trening
Det første trinnet med aerobic trening er å bruke ca. 5 til 10 minutter på å varme opp og deretter gå inn i praksisen med raskere, sterkere bevegelser. Hvis du ikke varmer opp skikkelig før du trener over lengre tid, kan det føre til alvorlige skader. På grunn av disse inflammatoriske stoffene frigjøres skjoldbruskkjertelstimulerende faktor, som virker på immunsystemet og forårsaker immunsystemsvikt. Derfor er oppvarming før trening ekstremt viktig. Denne aktiviteten avgjør om treningsinnsatsen din vil være effektiv eller vil bli "brutt ned i elven"?
Fokuser på bekkenbunnsmuskulaturen
De fleste kvinnene ønsker å trene for å holde kroppen slank, midjen stram, magen ikke mye fett, huden ikke slapp. Derfor fokuserer aerobic trening hovedsakelig på mageområdet. Å fokusere på andre områder uten å trene bekkenbunnsmuskulaturen vil gjøre kroppen ubalansert, og områdene som ikke trener regelmessig vil bli aldrende.
Ikke tren for intenst
Mange som nettopp har startet med målet om å gå ned i vekt prøver ofte å gjøre høyintensive øvelser med et ønske om å forbrenne flere kalorier på kort tid. Men akkurat denne tanken kan ødelegge hele kroppen din.
Å opprettholde høyintensiv trening vil øke rabdomyolyse, skade nyrene og til og med svekke funksjon som kan føre til døden. Tren med høy intensitet, kroppen mister også vann raskere og kroppen eldes også raskt .
Gi kroppen din tid til å hvile
Daglig trening uten å hoppe over en dag i uken kan påvirke helsen alvorlig. Du trener alle 7 dager i uken i lang tid, musklene som ikke har klart å restituere seg har slitt mer. Dette er som en form for "tortur" i muskelområdet, overaktivitet trenger ikke å bygge muskler eller bruke fettforbrennende muskler som målet du setter deg når du trener.
Du bør bare trene i 20 - 60 minutter og falle ca. 50 - 80 % av din maksimale toleranse. Aerobic trening må også følge prinsippene for vitenskapelig trening og egnet for helsen din. Du bør trene 3-5 ganger i uken og gradvis øke treningsnivået fra grunnleggende til vanskelig over tid.
Hvordan gjøre aerobic trening riktig for å begrense skader
Aerobic trening er veldig bra for helsen, og hjelper kvinner å brenne overflødig fett og opprettholde en slank kropp. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan man gjør aerobic trening riktig for å oppnå best effekt. Forhåpentligvis kan du gjennom artikkelen ovenfor i aFamilyToday-bloggen forstå mer om aerobic og hvordan du kan begrense skader når du trener.
Begrepet aerob betyr "med oksygen", som styrer hvor mye oksygen som kan nå organene for å brenne drivstoff. Samtidig ligner aerob trening på fysisk trening med implikasjoner for generell helse og spesielt kardiovaskulær helse. Så hvor mange minutter bør aerobic trene hver gang for å oppnå optimale resultater?
Helsen til barn er alltid foreldrenes største bekymring. I tillegg til fysiske aktiviteter og sport, er aerobic øvelser for barn også veldig interessert. Så bør barn lære aerobic tidlig eller ikke? La oss finne svaret i denne artikkelen.
Aerobic er en populær sport som er elsket av mange mennesker. Riktig og regelmessig aerob trening vil gi mange helsemessige fordeler. Imidlertid er det mange kvinner som bryr seg om utseendet deres, men som ikke vet om aerobic trening kan gå ned i vekt?
Øvelser som aerobic gir ikke bare helse, tonet kropp eller fleksibilitet, ungdommelighet. Tvert imot kan du eldes raskere, kan oppleve helseproblemer. Så hvorfor skjer dette? Det er fordi du ikke vet hvordan du gjør aerobic trening riktig!
Hva er effekten av aerob trening på kropp og helse? Dette er et mangfoldig fag med mange former for å hjelpe utøveren til å bli smidig og fleksibel. Se effekten av aerob trening med en gang.
Aerobic er en populær sport over hele verden. Aerobic er ikke bare en effektiv måte å gå ned i vekt på, men også gjøre deg sunnere. Mange av dere lurer sikkert på hvorfor du trenger å trene aerobic? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Yoga og aerobic er to former for trening som mange kvinner er interessert i fordi de begge er svært effektive metoder for vekttap. Derfor er de som akkurat har begynt å trene forvirret når de skal velge riktig trening for dem. Så, er yoga eller aerobic bedre? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Aerobic er en type trening som både kan bidra til å forbedre den generelle helsen, gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsform, så den foretrekkes av mange mennesker. Hver aerobic øvelse har forskjellige effekter avhengig av behovene og ønskene til utøveren. Så er det noen aerobic øvelser for å redusere lavere magefett som er både raske og effektive?
For tiden er det mange effektive måter å redusere magefett på, inkludert aerobe øvelser for å redusere magefett. Dette er ikke bare en måte å gjenvinne en slank midje, tonet kropp, men også en måte å opprettholde god helse og forbedre utholdenhet.
Hvis du ønsker å forbrenne fett, kom tilbake tonet, prøv aerobic trening. Øvelser utføres vanligvis i et fartsfylt og levende musikkmiljø. Musikk vil bidra til å opprettholde hastigheten og rytmen til kroppen i hver bevegelse. Dette gir effektivt fetttap for hele kroppen. Så hva er aerobic? Hvordan er aerobic øvelser for å redusere kroppsfett?
For tiden er aerobic en estetisk øvelse som er foretrukket av mange kvinner. Regelmessig aerobic trening vil hjelpe deg å opprettholde en sunn og sunn kropp. Hvorvidt aerobic trening har en stor rumpe er imidlertid ikke noe utøvere lurer på og alltid vil finne svaret på.
Slanke ben er drømmen til mange kvinner, spesielt jenter i tenårene. Avhengig av plasseringen vil hver person ha ben med forskjellige former. For å forbedre fysikken, spesielt bena, forbedrer folk seg ofte ved å gjøre aerobic øvelser til slanke ben.
Vanen med aerobic er ikke lenger rar, spesielt for de som ønsker å ha en vakker, tonet kropp. Hvis du er i besittelse av en mindre slank kropp, vil følgende hjemme-aerobicøvelser være et godt valg for å hjelpe deg raskt å eie en vakker, standard og mer selvsikker kropp i sosiale relasjoner!
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
