Aerobic eller aerobic er en fysisk aktivitet som gjør at du puster raskt, svetter, slår hjerte, og kroppen er frisk. Mange velger aerobic trening som en morsom sport. Er det mulig å trene hver dag? Hva er helsefordelene med denne sporten?
Aerobic er førstevalget for kvinner med vekttapsmål. Dette er åpenbart fordi foruten en sunn kropp, gir aerobic deg også en vakker og attraktiv kropp. Ganske mange mennesker lurer på om aerobic trening må planlegges og bør gjøres hver dag eller ikke. Blog aFamilyToday vil sende deg informasjon for å svare på dette problemet.
Hva er aerobic?
Aerobic er en sport som består av øvelser som beveger kroppen, som krever koordinering mellom deler av kroppen som lemmer, rumpe, hofter, midje på bakgrunn av levende musikk eller på takten til treningen. I Vietnam er aerobic også kjent som aerobic eller gymnastikk. Aerobic trening har effekten av å frigjøre negativ energi i kroppen, effektivt brenne kalorier, og dermed bringe en følelse av forfriskning og helse til utøveren.
Aerobic er et fag som gir kroppen mange fordeler
Hva er fordelene med aerob trening?
Her er fordelene som aerobic gir for mosjonister:
Forbedre hukommelsen
Når du danser aerobic, må du huske bevegelsestrinnene. Nybegynnere vil ofte starte med enkle øvelser og gradvis øke intensiteten i senere øvelser.
For å gjøre aerobic trening, trenger du fleksibel hjernebevegelse. Dette vil redusere risikoen for hukommelsestap . Derfor bør du trene aerobic minst 2 ganger i uken. Takket være det høye tempoet i aerobic dans, er du tvunget til å tilpasse og memorere dansen raskt, og dermed fokusere mer fysisk og mentalt.
Aerobic trening bidrar til å kontrollere vekten
Er du ikke interessert i gymnastikk som krever trening alene? Det er greit fordi aerobic er laget for deg. Aerobic danser utføres i et yrende miljø med raske musikkbeats. Du vil fremme evnen til å opprettholde fart, øke rytmen i bevegelsene. Pulsen din holdes jevnt økende gjennom hele treningen, kaloriene i kroppen forbrennes også på den mest optimale måten.
Aerobic trening er effektivt for vekttap
For de som prøver å gå ned i vekt eller ønsker å bygge muskler, er aerobic det ideelle valget. Men om du kun trener aerobic vil du neppe kunne øke mengden muskler du ønsker. Derfor må du kombinere å bygge en diett for å få muskler og miste fett, et sunt kosthold for snart å ha en kropp med en balansert og harmonisk vekt.
Begrens risikoen for sykdom
Når du gjør aerobic, vil kroppen din forhindre en rekke farlige sykdommer, inkludert:
Aerobic er en sport som bidrar til å øke det gode kolesterolet - HDL og redusere det dårlige kolesterolet - LDL. Ifølge mange studier lever personer som regelmessig trener aerobic lenger enn de som ikke gjør det.
Oppretthold kondisjon, forbedre humøret
Aerobic trening kan gjøre at du føler deg sliten i begynnelsen. Men på sikt vil kroppen din bli mer smidig, den fysiske styrken din stabil, og tretthetsfølelsen vil også avta. For ikke å nevne, aerobic er et fag som jobber for å forbedre kardiovaskulær helse. Ikke bare fremmer det fysisk helse, men aerobic reduserer også angst, eliminerer stress, forhindrer depresjon og fremmer mentalt velvære.
Humøret forbedres med aerob trening
Gjennom aerob trening vil mengden oksygen i blodet ditt øke, blodstrømmen i kroppen vil også sirkuleres kontinuerlig. I tilfelle du trener i et kraftig tempo, vil kroppens naturlige smertestillende endorfiner frigjøres. Dette vil hjelpe humøret ditt til å være sunt, forbedre forfriskning.
Trenerne sa at aerobic trening også er en metode for å skjerpe sinnet. Eldre voksne som trener minst 30 minutter om dagen, 3 dager i uken, har vist seg å redusere mild kognitiv svikt.
Bør du trene aerobic hver dag?
Aerobic er en veldig god sport for kroppen, så mange lurer på om de bør trene aerobic hver dag. Du bør forstå at kroppen også trenger tid til å hvile for å komme seg. Derfor bør du ikke trene på dette faget hver dag.
Når du nettopp har startet, bør du trene aerobic 2 til 3 ganger i uken. Etter at kroppen din har blitt vant til denne intensiteten, kan du gradvis øke den til 4 til 5 økter per uke. Du bør trene regelmessig, regelmessig og trenger å lytte til kroppen din. Du kan ta 1 til 2 dager fri hver uke for å la musklene dine komme seg.
Du bør ikke trene aerobic hver dag
Så når er den beste tiden å gjøre aerobic? For effektivt å miste fett, gå på aerobictime om morgenen eller tren før måltider. I følge studier har trening om morgenen 3 ganger mer effektive fetttapeffekter enn andre tider på dagen. Årsaken er at mengden karbohydrater i kroppen om morgenen er ganske lav. De vil bli stimulert til å konvertere overflødig fett til energi for trening.
Hver treningsøkt bør du opprettholde fra 20 til 30 minutter med en intensitet på 50 - 80 % av kroppens utholdenhet. Dessuten må du bruke 5-10 minutter før du trener for å varme opp kroppen, forbedre oksygennivået, øke blodstrømmen til musklene. På slutten av treningen, bruk 5 til 10 minutter til å strekke seg for å begrense uønskede skader.
En ting å merke seg er at du ikke bør trene når du er for sulten. Du bør ha en matbit før treningsøkten med noen matvarer som brød, poteter, frukt ... for å skape energi til å utføre manipulasjoner for å støtte kroppsvekten.
Trening er en effektiv form for å forbedre kroppsform og helse som velges av stadig flere mennesker i dag. Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday Blog hjulpet deg med å få mer kunnskap om aerobic trening . Du bør bygge deg en passende og regelmessig treningsplan for å eie smidig helse, slank kropp!
Begrepet aerob betyr "med oksygen", som styrer hvor mye oksygen som kan nå organene for å brenne drivstoff. Samtidig ligner aerob trening på fysisk trening med implikasjoner for generell helse og spesielt kardiovaskulær helse. Så hvor mange minutter bør aerobic trene hver gang for å oppnå optimale resultater?
Helsen til barn er alltid foreldrenes største bekymring. I tillegg til fysiske aktiviteter og sport, er aerobic øvelser for barn også veldig interessert. Så bør barn lære aerobic tidlig eller ikke? La oss finne svaret i denne artikkelen.
Aerobic er en populær sport som er elsket av mange mennesker. Riktig og regelmessig aerob trening vil gi mange helsemessige fordeler. Imidlertid er det mange kvinner som bryr seg om utseendet deres, men som ikke vet om aerobic trening kan gå ned i vekt?
Øvelser som aerobic gir ikke bare helse, tonet kropp eller fleksibilitet, ungdommelighet. Tvert imot kan du eldes raskere, kan oppleve helseproblemer. Så hvorfor skjer dette? Det er fordi du ikke vet hvordan du gjør aerobic trening riktig!
Hva er effekten av aerob trening på kropp og helse? Dette er et mangfoldig fag med mange former for å hjelpe utøveren til å bli smidig og fleksibel. Se effekten av aerob trening med en gang.
Aerobic er en populær sport over hele verden. Aerobic er ikke bare en effektiv måte å gå ned i vekt på, men også gjøre deg sunnere. Mange av dere lurer sikkert på hvorfor du trenger å trene aerobic? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Yoga og aerobic er to former for trening som mange kvinner er interessert i fordi de begge er svært effektive metoder for vekttap. Derfor er de som akkurat har begynt å trene forvirret når de skal velge riktig trening for dem. Så, er yoga eller aerobic bedre? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Aerobic er en type trening som både kan bidra til å forbedre den generelle helsen, gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsform, så den foretrekkes av mange mennesker. Hver aerobic øvelse har forskjellige effekter avhengig av behovene og ønskene til utøveren. Så er det noen aerobic øvelser for å redusere lavere magefett som er både raske og effektive?
For tiden er det mange effektive måter å redusere magefett på, inkludert aerobe øvelser for å redusere magefett. Dette er ikke bare en måte å gjenvinne en slank midje, tonet kropp, men også en måte å opprettholde god helse og forbedre utholdenhet.
Hvis du ønsker å forbrenne fett, kom tilbake tonet, prøv aerobic trening. Øvelser utføres vanligvis i et fartsfylt og levende musikkmiljø. Musikk vil bidra til å opprettholde hastigheten og rytmen til kroppen i hver bevegelse. Dette gir effektivt fetttap for hele kroppen. Så hva er aerobic? Hvordan er aerobic øvelser for å redusere kroppsfett?
For tiden er aerobic en estetisk øvelse som er foretrukket av mange kvinner. Regelmessig aerobic trening vil hjelpe deg å opprettholde en sunn og sunn kropp. Hvorvidt aerobic trening har en stor rumpe er imidlertid ikke noe utøvere lurer på og alltid vil finne svaret på.
Slanke ben er drømmen til mange kvinner, spesielt jenter i tenårene. Avhengig av plasseringen vil hver person ha ben med forskjellige former. For å forbedre fysikken, spesielt bena, forbedrer folk seg ofte ved å gjøre aerobic øvelser til slanke ben.
Vanen med aerobic er ikke lenger rar, spesielt for de som ønsker å ha en vakker, tonet kropp. Hvis du er i besittelse av en mindre slank kropp, vil følgende hjemme-aerobicøvelser være et godt valg for å hjelpe deg raskt å eie en vakker, standard og mer selvsikker kropp i sosiale relasjoner!
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
