Begrepet aerob betyr "med oksygen", som styrer hvor mye oksygen som kan nå organene for å brenne drivstoff. Samtidig ligner aerob trening på fysisk trening med implikasjoner for generell helse og spesielt kardiovaskulær helse. Så hvor mange minutter bør aerobic trene hver gang for å oppnå optimale resultater?
Aerobic trening reduserer risikoen for mange sykdommer fra hjertesykdom til demens . Mens alle former for trening gir noen fordeler, er aerobic spesielt effektivt fordi det får hjertet og lungene til å jobbe hardere enn vanlig. Her er litt nyttig informasjon om fordelene med aerobic trening, samt hvor mange minutter med aerobic trening bør gjøres om gangen.
Fordeler med aerobic trening
Noen eksempler på aerobic trening er løping, sykling, svømming, aerobic. Aerobic gir mange fordeler for kroppen. Dette er ikke en øvelse som kun fokuserer på ethvert mål, men en helkroppsøvelse, så den har mange fordeler for hele kroppen:
Å støtte vektkontroll er en av helsefordelene ved aerob trening
Hvor mange minutter bør aerobic trene hver gang?
De lange timene med trening og behovet for å opprettholde et daglig treningsregime er årsakene til at noen mennesker viker unna å starte en bestemt trening. Så hvor kan den eksakte anbefalingen om hvor mange minutter med aerobic trening bør konsulteres?
Ifølge American Heart Association bør folk få minst 30 minutter om dagen med aerobic trening, og 5 til 7 dager i uken. I følge US Centers for Disease Control anbefales det at personer 18 år og eldre velger en av følgende treningsintensiteter:
Verdens helseorganisasjon anbefaler også at all aerobic trening bør gjøres i minst 10 minutter av gangen for å få mest mulig utbytte. Trener du moderat intensitet, for eksempel rask gange, er 30 minutter om dagen optimalt. Du kan også dele det opp i to 15-minutters turer eller tre 10-minutters turer om dagen, ikke nødvendigvis for en time.
American College of Sports Medicine anbefaler å bruke minimum 3 økter per uke, totalt 30 minutter per økt, med moderat til kraftig trening for å forbedre kardiovaskulær og respiratorisk helse.
Hvor mange minutter bør aerobic trene hver gang er et spørsmål for mange mennesker
Det er ingen øvre grense for antall øvelser, daglig og ukentlig treningstid. Så det er helt normalt for deg å hvile en dag eller to etter hver intens treningsøkt, noe som kan hjelpe deg å unngå skader og utbrenthet.
Daglig aerobic trening er imidlertid helt greit, uten at du trenger å hvile mellom treningsøktene med mindre du trener på et veldig høyt nivå, som å løpe et maraton eller hvis du har leddproblemer. Hvis leddsmerter er en begrensende faktor, kombiner øvelser med forskjellig intensitet eller stopp øvelser som forårsaker smerte.
Hvordan bestemme treningsintensiteten?
Bestem treningsintensitet basert på hjertefrekvens
Pulsen øker med intensiteten på treningen. Graden av økning i hjertefrekvens varierer fra person til person på grunn av fysisk, genetisk, miljømessig og treningstoleranse. Hvis du ønsker en pulsbasert vurdering, ta kontakt med en spesialist for å finne riktig rekkevidde for deg. Visse medisiner kan påvirke hjertefrekvensen din, for eksempel blodtrykksmedisiner og pulskontrollmedisiner, noe som gjør det vanskelig å bestemme treningsintensiteten din.
Bruk pulsmålere for å vurdere intensiteten
Bruk treningsdiagrammer
Et treningsdiagram for RPE (anstrengelseshastighet) kan hjelpe deg med å bestemme en passende intensitet. Skalaen bruker et rangeringssystem fra 1 til 10. 1 er veldig skånsomt, for eksempel å gå lett. 10 vil være veldig tungt tilsvarende maksimal trening. Ikke anbefale noen å gjøre nivå 10 uten ekspertstøtte. Moderat intensitet er det mest anbefalte treningsnivået og varierer fra 3 til 5.
Trening spiller en svært viktig rolle for å forebygge sykdommer og hjelpe deg å alltid ha en smidig og tonet kropp. Hvis du fortsatt vurderer hvor mange minutter du skal gjøre aerobic trening hver gang, her er svaret for deg. Velg derfor selv de riktige øvelsene og prøv å trene minst 20-30 minutter om dagen for å holde deg full av energi hver dag.
Ovenfor er informasjon om hvor mange minutter som bør aerobic trening hver gang som alle kan referere til. Håper artikkelen ovenfor kan gi deg informasjonen du leter etter. Ønsker dere alle god helse og ikke glem å følge aFamilyToday Blog sin nettside for å oppdatere den nyeste helseinformasjonen!
Begrepet aerob betyr "med oksygen", som styrer hvor mye oksygen som kan nå organene for å brenne drivstoff. Samtidig ligner aerob trening på fysisk trening med implikasjoner for generell helse og spesielt kardiovaskulær helse. Så hvor mange minutter bør aerobic trene hver gang for å oppnå optimale resultater?
Helsen til barn er alltid foreldrenes største bekymring. I tillegg til fysiske aktiviteter og sport, er aerobic øvelser for barn også veldig interessert. Så bør barn lære aerobic tidlig eller ikke? La oss finne svaret i denne artikkelen.
Aerobic er en populær sport som er elsket av mange mennesker. Riktig og regelmessig aerob trening vil gi mange helsemessige fordeler. Imidlertid er det mange kvinner som bryr seg om utseendet deres, men som ikke vet om aerobic trening kan gå ned i vekt?
Øvelser som aerobic gir ikke bare helse, tonet kropp eller fleksibilitet, ungdommelighet. Tvert imot kan du eldes raskere, kan oppleve helseproblemer. Så hvorfor skjer dette? Det er fordi du ikke vet hvordan du gjør aerobic trening riktig!
Hva er effekten av aerob trening på kropp og helse? Dette er et mangfoldig fag med mange former for å hjelpe utøveren til å bli smidig og fleksibel. Se effekten av aerob trening med en gang.
Aerobic er en populær sport over hele verden. Aerobic er ikke bare en effektiv måte å gå ned i vekt på, men også gjøre deg sunnere. Mange av dere lurer sikkert på hvorfor du trenger å trene aerobic? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Yoga og aerobic er to former for trening som mange kvinner er interessert i fordi de begge er svært effektive metoder for vekttap. Derfor er de som akkurat har begynt å trene forvirret når de skal velge riktig trening for dem. Så, er yoga eller aerobic bedre? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Aerobic er en type trening som både kan bidra til å forbedre den generelle helsen, gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsform, så den foretrekkes av mange mennesker. Hver aerobic øvelse har forskjellige effekter avhengig av behovene og ønskene til utøveren. Så er det noen aerobic øvelser for å redusere lavere magefett som er både raske og effektive?
For tiden er det mange effektive måter å redusere magefett på, inkludert aerobe øvelser for å redusere magefett. Dette er ikke bare en måte å gjenvinne en slank midje, tonet kropp, men også en måte å opprettholde god helse og forbedre utholdenhet.
Hvis du ønsker å forbrenne fett, kom tilbake tonet, prøv aerobic trening. Øvelser utføres vanligvis i et fartsfylt og levende musikkmiljø. Musikk vil bidra til å opprettholde hastigheten og rytmen til kroppen i hver bevegelse. Dette gir effektivt fetttap for hele kroppen. Så hva er aerobic? Hvordan er aerobic øvelser for å redusere kroppsfett?
For tiden er aerobic en estetisk øvelse som er foretrukket av mange kvinner. Regelmessig aerobic trening vil hjelpe deg å opprettholde en sunn og sunn kropp. Hvorvidt aerobic trening har en stor rumpe er imidlertid ikke noe utøvere lurer på og alltid vil finne svaret på.
Slanke ben er drømmen til mange kvinner, spesielt jenter i tenårene. Avhengig av plasseringen vil hver person ha ben med forskjellige former. For å forbedre fysikken, spesielt bena, forbedrer folk seg ofte ved å gjøre aerobic øvelser til slanke ben.
Vanen med aerobic er ikke lenger rar, spesielt for de som ønsker å ha en vakker, tonet kropp. Hvis du er i besittelse av en mindre slank kropp, vil følgende hjemme-aerobicøvelser være et godt valg for å hjelpe deg raskt å eie en vakker, standard og mer selvsikker kropp i sosiale relasjoner!
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
