Hva er aerobic? De enkleste aerobe øvelsene hjemme

Vanen med aerobic er ikke lenger rar, spesielt for de som ønsker å ha en vakker, tonet kropp. Hvis du er i besittelse av en mindre slank kropp, vil følgende hjemme-aerobicøvelser være et godt valg for å hjelpe deg raskt å eie en vakker, standard og mer selvsikker kropp i sosiale relasjoner!

Folk vet vanligvis bare om den overfylte aerobic gymsalen, med instruktører og spennende musikk for å stimulere treningsånden. Men det er mange som synes det er vanskelig å bruke tid i uken på trening.

Så la oss bli med i aFamilyToday-bloggen for å referere til en alternativ løsning som er den enkleste, men like effektive aerobic-øvelsen hjemme gjennom artikkelen nedenfor!

Hva er aerobic?

Aerobic er også kjent som aerobic eller gymnastikk. Dette er øvelser som koordinerer rytmisk mellom hender, føtter, hofter, rumpa og midje med kroppsbevegelser på bakgrunn av levende musikk og instruksjoner fra instruktøren. Regelmessig aerobic trening, i tillegg til å brenne kalorier, gjenvinne en slank og sunn kropp, hjelper deg også å frigjøre negativ energi.

Med ønsket om å eie en tonet kropp, er forbedring og vedlikehold av helse også det aerobic-utøvere sikter mot. Så la oss ta en titt på noen av fordelene med aerobic trening:

• Gå ned i vekt, opprettholde vekten.
• Forbedrer funksjonen og funksjonen til det kardiovaskulære systemet .
• Forbedre søvnkvaliteten.
• Forbedre hukommelsen.
• Øk immuniteten.
• Bidrar til å holde humøret oppegående og glad.

Regelmessig aerobic trening bidrar til å opprettholde og forbedre den generelle helsen

De enkleste aerobe øvelsene hjemme

Hvis du kan utføre og vedlikeholde de aerobe øvelsene nedenfor hjemme, er det bare en liten sak å eie en vakker standardkropp.

Løper knehøyt

Løping med knær er en av de enkleste og mest populære hjemme-aerobicøvelsene. Å løpe høye knær bidrar til å øke fettforbrenningsprosessen i magen og underkroppen veldig effektivt.

Løpetrening med knehøyde hjelper til å tone mage- og lårmusklene

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand.
• Trinn 2: Løp og hev knærne på plass slik at knærne er hevet over hoftene. Merk: Mens du løper, kombinerer du løftearmer slik at venstre ben med høyre hånd og høyre ben med venstre hånd løftes samtidig.
• Trinn 3: Utfør bevegelsen med å løfte 2 ben og kombinere 2 hender rytmisk og kontinuerlig mens du løper.

Gjør den knehøye løpeøvelsen kontinuerlig i 10 minutter.

Burpee øvelser

Burpee er den ideelle treningen for de som ønsker å forbrenne kalorier med målet om å gå ned i vekt raskt .

Grunnleggende bevegelser av Burpee-øvelsen

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett opp med føttene i hoftebreddes avstand.
• Trinn 2: Sett deg i en knebøy stilling, len deg fremover. Sitt med hoftene og ryggen ned, hendene i bakken og foran tærne.
• Trinn 3: Hopp slik at bena er rette, tærne berører bakken, og hendene er på bakken. På dette tidspunktet senkes kroppens tyngdepunkt til en push-up-stilling. Skyv deretter kroppen tilbake til startposisjonen for knebøy.
• Trinn 4: Hopp vertikalt, 2 fot rører ikke bakken, samtidig 2 hender hevet høyt. Deretter lander føttene i hukposisjon med hendene på bakken.
• Trinn 5: Gjenta handlingen ovenfor.

Gjenta denne bevegelsen kontinuerlig i 5 minutter med moderat hastighet.

Trening med hoppeknekt

Jumping jack-øvelse krever at utøveren utfører en kombinasjon av alle kroppsdeler samtidig.

Jumping jack - Aerobic trening hjemme

Driver med:

• Trinn 1: Stå rett, føttene bredere enn hoftene og hendene plassert langs kroppsaksen.
• Trinn 2: Hopp opp, del bena bredere enn skuldrene, og løft hendene opp. Hopp deretter tilbake til startposisjonen.
• Trinn 3: Utfør bevegelsene ovenfor kontinuerlig ca. 15 ganger.

Plankeklatring

Klatreplankeøvelsen hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men styrker også kjernemuskulaturen og forbedrer utholdenheten ekstremt effektivt.

Effektivt fetttap med klatreplankeøvelse

• Trinn 1: Stå med hendene og kombiner tærne mot gulvet. Hold ryggen og bena rett, stram kjernemuskulaturen og løft kroppen høyere enn gulvet. Merk: 2 hender er i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Trekk høyre kne mot brystet og berører nesten høyre albue. Ta benet tilbake til startposisjonen og gjør det på venstre ben.

Gjenta bevegelsen ovenfor ca 10 ganger i 10-15 minutter.

Hoppetau

Å hoppe tau er den mest effektive og mest brukte aerobe treningen for vekttap. Dette viser effektiviteten og påliteligheten som øvelsen gir. Vanlig hoppetau bidrar til å redusere magefett og øker utholdenhet for bena veldig bra.

Å hoppe tau er en av de enkleste aerobic øvelsene hjemme

• Trinn 1: Forbered deg på å stå oppreist, hold den ene enden av tauet i hver hånd. Merk: Plasser tauet på baksiden av benet.
• Trinn 3: Utfør hoppetaubevegelsen ved å vri håndleddet. Når tauet berører bakken, hopp opp slik at tauet og kombinerte hender bringer tauet over hodet.
• Trinn 4: Hopp kontinuerlig i henhold til kroppens tilstand.

I følge studier kan hoppetau i 30 minutter forbrenne omtrent 450 kalorier. Og dette er også den ideelle tiden for å trene aerobic hjemme hver dag.

Squat Touchdown øvelse

Squat Touchdown er en aerob øvelse for vekttap som hjelper slanke ben og tonede lår på kort tid.

• Trinn 1: Stå rett, føttene bredere enn hoftene, hendene ned langs kroppsaksen.
• Trinn 2: Hopp og senk deretter tyngdepunktet på overkroppen slik at lårene og bena nesten danner en rett vinkel. Berør fingertuppene mot gulvet samtidig. Merk: Ryggen skal være rett ved senking.
• Trinn 3: Hopp for å bringe kroppen tilbake til startposisjonen.
• Trinn 4: Gjenta bevegelsen ovenfor i ca 10-15 minutter.

Før du trener med øvelser, må du varme opp for å strekke musklene for å hjelpe dem å venne seg til aktivitetene. Ikke tren aerobic når du er for mett eller for sulten. Det bør brukes sportssko og klær som passer for treningen.

Aerobic øvelser kan gi omfattende helsehjelp og en perfekt kroppsbygning, men det er best å kombinere dem med en ernæringsmessig meny og vitenskapelig hvile. Lytt til kroppen din og velg det som er best for kroppen din. Over er de enkleste aerobe øvelsene hjemme . Takk for at du følger blogginnlegget aFamilyToday, ønsker deg masse helse og fred!