Fortell deg aerobic øvelser for å redusere magefett raskt

For tiden er det mange effektive måter å redusere magefett på, inkludert aerobe øvelser for å redusere magefett. Dette er ikke bare en måte å gjenvinne en slank midje, tonet kropp, men også en måte å opprettholde god helse og forbedre utholdenhet.

Aerobic trening er en øvelse som bidrar til å redusere fett, spesielt magefett, og hjelper kvinner med å komme raskest i form. Så, la oss oppdage listen over supereffektive aerobe øvelser for å redusere magefett nedenfor med aFamilyToday Blog!

Fordeler med aerobic trening

Oversatt fra engelsk betyr aerobic aerobic. Dette er fysiske øvelser som får opp pulsen og inkluderer tøying og motstandstrening. Aerobic trening bidrar til å holde hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet sunt.

Aerobic trening har mange helsemessige fordeler

Spesielt regelmessig aerob trening kan hjelpe deg med å bli kvitt det meste av overflødig fett i nedre del av magen. Hvis du lurer på om aerobic trening bidrar til å redusere magefett, så umiddelbart se fordelene med aerobic trening nedenfor:

Brenn overflødige kalorier

Aerobic trening arbeider de store muskelgruppene i både ben og armer, noe som gjør dem mer aktive. Dette vil bidra til å varme opp kroppen, produsere varme for å forbrenne kalorier og overflødig kroppsfett når du trener regelmessig.

Mange studier viser at aerobic trening kan forbrenne 67% flere kalorier enn utholdenhetstrening. Derfor forbrenner aerobic trening magefett veldig effektivt og sparer mye tid for å oppnå ønsket fysikk.

Reduser stress, forbedre moralen

Aerobic øvelser for å redusere magefett utføres på bakgrunn av levende musikk og pulserende rytmer. Å kombinere fysisk aktivitet med mental avslapning hjelper deg å slappe av i sinnet, fjerne stress og tretthet i jobb og liv.

Med en avslappet og glad mentalitet trenger du ikke å gå til mat for å avlaste deg selv, og dermed eliminere fett samlet på grunn av overspising. Det er en dobbeltjobb, ikke sant!

Forbedre hukommelsen

Aerobic øvelser bygges og utvikles ofte med mange forskjellige stillinger, bevegelser og kombinasjoner. Dette krever at utøveren husker å øve effektivt. Som et resultat kan aerob trening, i tillegg til å redusere magefett og slanke midjen, også forbedre hukommelsen din mye.

Oppretthold stabil kondisjon

Å drive aerobic dans regelmessig hjelper kroppen til å tilpasse seg og venne seg til intensiteten på treningen. Derfra vil kroppen din bli mer smidig, sunn og holde stabiliteten etter lang tids trening.

Reduser risikoen for sykdom

I følge en studie av Chris Slenz ved Duke University, forbedrer regelmessig aerob trening insulinresistens og senker kolesterol- og triglyseridnivåene, som igjen bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes .

Aerobic trening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes

På grunn av fordelene ovenfor, blir aerobic trening for å redusere magefett hjemme mer og mer populært og brukt av mange mennesker. Derfor, ikke ignorer denne metoden for raskt å få en tonet midje uten overflødig fett.

Aerobic øvelser for å miste magefett raskt

Twistøvelse

Dette er den første oppvarmingsøvelsen som hjelper til med å varme opp kroppen og fremme blodsirkulasjonen, som hjelper kroppen med å tilpasse seg bevegelsesmekanismen og forberede seg på å være klar til å utføre sterkere bevegelser. Med vridningsøvelsen vil du kombinere å bruke hendene og føttene til å vri kroppen til rytmen, raske knase for å påvirke magen for å hjelpe til med å brenne overflødig fett.

Denne aerobe treningen for å redusere magefett er veldig skånsom, så mødre etter fødsel kan fortsatt trene for å komme i form. Fremgangsmåten er som følger:

• Start i stående stilling, med føttene i skulderbreddes avstand og armene hevet i været.
• Roter deretter til høyre i en vinkel på omtrent 45 grader, løft høyre ben og senk armen.
• Til slutt gjør du det samme med den andre siden. Gjør dette i ca. 5 minutter for å redusere magefettet og øke hastigheten gradvis i takt med musikken.

Etter å ha fullført en øvelse, hvile i 1-2 minutter før du går videre til neste øvelse

Øv på å hoppe og sparke

Denne aerobe øvelsen vil fokusere magefettet på underkroppen, fra magen til bena. Dette vil tone magen og bena, brenne overflødig fett.

Denne aerobe øvelsen for å redusere magefett er veldig enkel. Vennligst følg instruksjonene nedenfor:

• Forbered deg først på en oppreist stilling med hodet, skuldrene, ryggen og bena på linje. Samtidig er bena bredere enn skulderbredde og hendene er knyttet foran brystet.
• Deretter bøyer du deg over og flytter vekten til siden.
• Rett deretter benet som en søyle og spark det andre benet opp.
• Senk til slutt benet tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme med det andre benet og gjenta øvelsen.

Hoppe- og sparkeøvelser for å tone mage og ben

Hip shake øvelse

Dette er en aerobic øvelse for å redusere magefett som selv nybegynnere kan trygt gjøre seg kjent med. Bevegelsene til denne øvelsen påvirker hoftene og magen direkte og sterkt. Så, dette regnes som en aerob trening for å redusere magefett superrask og endre 2. runde betraktelig på bare 1 uke med trening, du kan følge følgende trinn:

• Trinn 1: Start i stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand. Samtidig er hendene på sidene.
• Trinn 2: Fortsett å svinge hoftene fra side til side og løft armene. Prosessen med å riste hoftene og løfte armene vil kontinuerlig følge rytmen til musikken. Når du svinger hoftene til den ene siden, løft den andre hånden og bytt side og bytt hender.

Denne øvelsen tar kun 3-4 minutter å gjennomføre, på grunn av den høye intensiteten på øvelsen trenger den ikke å forlenges.

Løpeøvelser for å heve lårene på plass

Dette er sikkert en av de aerobe øvelsene for å redusere magefett hjemme som alle kjenner. Denne øvelsen er flott for armer, mage og lår. Trinnene for å utføre aerobic trening for å redusere magefett ved å heve lårene er veldig enkle som følger:

• Varm først opp ved å rotere anklene og håndleddene i 5-10 minutter før du trener.
• Forbered deg deretter på å stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand.
• Utfør til slutt en løpebevegelse for å heve høyre lår slik at høyre lår står vinkelrett på leggen, og bøy samtidig armen til rytmen.

Løpeøvelser for å heve lårene på plass

Magerykkøvelser

Dette er en høyintensiv øvelse i nedre mage som bryter ned og forbrenner fettavleiringer. Dette hjelper til med å akselerere prosessen med å redusere magefett og gjenvinne en standard 2. runde måling.

Her er trinnene for å utføre denne superraske aerobic treningen for å miste magefett:

• Trinn 1: Forbered deg i oppreist stilling, føttene i skulderbreddes avstand, hendene holdes tett inntil kroppen.
• Trinn 2: Slapp av i magen, skyv brystet fremover og trekk baken. Samtidig løfter du armene vertikalt foran deg, strekk magen og hold posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen.

Gjenta denne bevegelsen i ca. 3-4 minutter for best resultat.

Legg merke til når du gjør aerobic trening for å redusere magefett

For å optimalisere effekten av aerob trening for å redusere magefett, bør du være oppmerksom på noen få ting:

• Tren om morgenen: Etter å ha våknet og før frokost, prøv å gjøre det til en vane å gjøre aerobic øvelser for å redusere magefett og slank midje hjemme. Når du trener i fastende tilstand, er det da kroppen din lagrer energi i form av fett.

• Kombiner aerob trening med moderat intensitet: Prøv å kombinere aerob trening med andre typer kondisjonstrening med moderat intensitet , for eksempel en rask 20- til 30-minutters spasertur. er en metode som kan bidra til å bli kvitt supergodt lavere magefett.

• Drikk alltid nok vann: Husk at under trening må du drikke nok vann for å erstatte mengden vann som går tapt gjennom svette slik at kroppen får mer energi til trening.

• Varm opp før trening: Vær oppmerksom på å varme opp forsiktig innen 5 minutter før trening for å varme opp kroppen og unngå maksimal skade. Du kan varme opp ved å løpe på plass eller rotere leddene grundig.

Kosthold når du gjør aerobic trening for å redusere magefett

Å spise riktig mat kan hjelpe deg å gå ned i vekt og miste magefett effektivt. Unngå eller begrense bearbeidet mat med høyt innhold av raffinert sukker og bleket korn, da det har vært knyttet til blodsukkerustabilitet og gastrointestinal betennelse.

Fokuser heller på å legge til sunne kilder til protein og fiber til kostholdet ditt. Korsblomstrede grønnsaker holder deg mett lenger og inneholder flere næringsstoffer. Få også godt fett fra avokado, nøtter, omega-3 fra laks, sardiner eller fiskeoljer.

God mat for aerob trening for å redusere magefett

Protein holder deg mett lenge og inneholder ikke mange kalorier. Proteinkilder av høy kvalitet inkluderer egg, kjøtt, fisk og meieriprodukter. I tillegg kan myseprotein brukes som supplement til en kilde til høykvalitets, raskt absorberende protein.

Unngå eller begrens drikker som inneholder raffinert sukker, for eksempel brus, inkludert diettdrikker. Å erstatte med rent vann og usøtet grønn te er veldig effektivt for vekttap og fettforbrenning.

De aerobe øvelsene for å redusere magefett introdusert ovenfor har blitt evaluert av mange mennesker for å være svært effektive. Med denne metoden for å redusere overflødig fett, kan du gjøre det hjemme enkelt og trygt uten å bruke mye tid, bare 20 minutter med aerobic trening, vil du komme i perfekt form. Lykke til!