Slanke ben er drømmen til mange kvinner, spesielt jenter i tenårene. Avhengig av plasseringen vil hver person ha ben med forskjellige former. For å forbedre fysikken, spesielt bena, forbedrer folk seg ofte ved å gjøre aerobic øvelser til slanke ben.
I tillegg til å bidra til å ha vakre ben, bidrar aerobe øvelser for slanke ben også til å forbedre helsen betraktelig. Så spesifikt, hva gjør aerobic trening, vennligst følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday Blog.
Hva er aerobic?
Aerobic betyr aerobic. Dette er fysiske øvelser som øker pulsen kombinert med tøying og utholdenhetstrening. Fordelene med aerobic trening holder alles hjerte, lunger og sirkulasjonssystem sunt.
Ifølge studier har aerobic øvelser evnen til å bidra til å redusere kroppsfett, spesielt magen og lårene. Denne typen trening hjelper kroppen å brenne kalorier samtidig som den øker stoffskiftet. Du bør bruke omtrent 150 minutter i uken på aerobic trening. En blanding av aerobic med høy og moderat intensitet kan brukes til å forbrenne kalorier fra fett og holde hjertet sunt.
I tillegg til ben- og armbevegelser har aerobic øvelser også stor innvirkning på kroppens nedre ekstremiteter. Så kalvefettet vil forsvinne raskere. Men for å utføre effektive aerobe øvelser, må du trene med riktig tid og intensitet kombinert med et fornuftig kosthold og søvn.
Aerobic trening vil gi mange helsemessige fordeler
Fordelene ved å gjøre aerobic trening regelmessig
Aerobic bidrar til å forbedre kardiovaskulær
Aerobic trening har blitt anbefalt av American Heart Association og leger for personer i risikogruppen eller lider av hjerte- og karsykdommer. Aerobic øvelser bidrar til å styrke hjertemuskelen til å trekke seg sammen, slik at blod pumpes rundt i kroppen mer effektivt. Dessuten bidrar aerob trening også til å senke blodtrykket og beskytte arteriene bedre.
Hvis du ønsker å senke blodtrykket og kolesterolet, prøv å bruke 40 minutter om dagen på moderat til kraftig aerobic trening, 3-4 ganger i uken.
Kronisk smertelindring
Hvis folk lider av kroniske smerter i leddene i bena, armene og ryggraden, kan folk gjøre aerobic trening for å forbedre symptomene. Når du trener, vil kroppen frigjøre endorfiner, som regnes som medisiner for å redusere smerte i kroppen. Øvelser med lav effekt, spesielt svømming, er svært gunstige for å forbedre muskelfunksjon og utholdenhet.
Videre regulerer trening også vekten, og reduserer dermed symptomer på kroniske ryggsmerter. Folk er oppmerksomme på ikke å gjøre øvelser som er for sterke, for å unngå å forårsake skade.
Forbedre søvn
Hvis det ofte er vanskelig å sove om natten, bør folk trene aerobic. Flere studier på personer med kroniske søvnproblemer har vist at regelmessig trening kombinert med en vanlig søvnplan er en veldig god behandling for søvnløshet.
Deltakerne gjorde 16 uker med aerobic trening og fylte deretter ut spørreskjemaer om søvn og generelt humør. Som et resultat hadde denne gruppen av mennesker bedre søvnkvalitet og varighet, og forbedret også deres evne til å våkne og være mentalt våken i løpet av dagen. Men å trene nær sengetid kan gjøre det vanskeligere for folk å sovne. Så prøv å holde deg unna søvn i minst to timer.
6 aerobe øvelser for slanke ben du bør prøve
Joggeøvelse
I følge studier er løping en aerob trening som reduserer magefett og slanker bena veldig godt. Dette er også en enkel øvelse, lett å gjøre.
Studier har vist at kondisjonstrening med moderat til høy intensitet som løping kan hjelpe deg å få slankere ben. Bena dine vil bli tonet selv uten å endre kostholdet ditt. Ifølge en analyse av 15 studier som involverte 852 deltakere, reduserte cardio generelt og løping spesielt magefettet uten behov for kostholdsendringer.
Gåtrening
I tillegg til jogging er turgåing også en ganske god kondisjonstrening. Å gjøre 30 minutters rask gange hver dag vil hjelpe deg å eie slankere og tonede ben.
Turgåing har evnen til å redusere enkelt lårfett og gå ned i vekt generelt. Å kombinere turgåing med et sunt kosthold kan bidra til å redusere lårfettet effektivt. Dessuten øker det å gå raskt fra 30 til 45 minutter om dagen også stoffskiftet, og bidrar til å redusere kroppsfettet bedre.
Svømmeøvelser
Hvis du jobber hardt med svømming som en øvelse for å redusere lårfett, har du kanskje de slanke bena du drømmer om. Svømming er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, spesielt aerobic trening for å hjelpe slanke ben effektivt. For å oppnå denne effekten må du imidlertid svømme i 15-20 minutter mens du opprettholder pulsen i fettforbrenningssonen, nærmere bestemt rundt 70 % av makspulsen.
Maksimal hjertefrekvens forstås som det maksimale antallet ganger hjertet kan slå under aktivitet, bestemt ved å trekke alder fra 220. For eksempel er en 30-årings maksimalpuls 180 slag per minutt. Derfor trenger personen å svømme 15-20 minutter samtidig som pulsen opprettholdes på 125 slag/min.
Svømming bidrar til å vokse høyere og slankere ben
Jumping Jacks øvelse
I tillegg til å redusere lårfett, er Jumping Jacks også en veldig god aerobic trening for fettforbrenning av hele kroppen. Slik gjør du denne øvelsen:
Jumping Jacks trening er en slank aerobic øvelse du bør prøve
Burpee øvelser
Burpee er også en aerob trening for å redusere lårfett og forbrenne kalorier effektivt. Ikke bare reduserer fett i bena, denne aerobe øvelsen påvirker også hele kroppen, spesielt skuldre, bryst, underarmer og ryggmuskler og øker utholdenheten. Du kan referere til følgende veiledning:
Burpee Squat Hold
Burpee Squat-grepet krever bevegelse av hele kroppen, så det vil brenne energi i hele kroppen veldig effektivt. Måten å gjøre det på er:
Burpee Squat Hold trening forbrenner mange kalorier
Derfor er det en veldig vanskelig ting å ønske å ha en sunn og vakker kropp. Du må trene aerobe øvelser regelmessig og kombinere med et fornuftig kosthold. Så artikkelen har gitt deg 6 slanke aerobic-øvelser du bør prøve. Ønsker at alle alltid er vakre, glade og ikke glem å følge andre artikler på aFamilyToday Blog.
Begrepet aerob betyr "med oksygen", som styrer hvor mye oksygen som kan nå organene for å brenne drivstoff. Samtidig ligner aerob trening på fysisk trening med implikasjoner for generell helse og spesielt kardiovaskulær helse. Så hvor mange minutter bør aerobic trene hver gang for å oppnå optimale resultater?
Helsen til barn er alltid foreldrenes største bekymring. I tillegg til fysiske aktiviteter og sport, er aerobic øvelser for barn også veldig interessert. Så bør barn lære aerobic tidlig eller ikke? La oss finne svaret i denne artikkelen.
Aerobic er en populær sport som er elsket av mange mennesker. Riktig og regelmessig aerob trening vil gi mange helsemessige fordeler. Imidlertid er det mange kvinner som bryr seg om utseendet deres, men som ikke vet om aerobic trening kan gå ned i vekt?
Øvelser som aerobic gir ikke bare helse, tonet kropp eller fleksibilitet, ungdommelighet. Tvert imot kan du eldes raskere, kan oppleve helseproblemer. Så hvorfor skjer dette? Det er fordi du ikke vet hvordan du gjør aerobic trening riktig!
Hva er effekten av aerob trening på kropp og helse? Dette er et mangfoldig fag med mange former for å hjelpe utøveren til å bli smidig og fleksibel. Se effekten av aerob trening med en gang.
Aerobic er en populær sport over hele verden. Aerobic er ikke bare en effektiv måte å gå ned i vekt på, men også gjøre deg sunnere. Mange av dere lurer sikkert på hvorfor du trenger å trene aerobic? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Yoga og aerobic er to former for trening som mange kvinner er interessert i fordi de begge er svært effektive metoder for vekttap. Derfor er de som akkurat har begynt å trene forvirret når de skal velge riktig trening for dem. Så, er yoga eller aerobic bedre? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Aerobic er en type trening som både kan bidra til å forbedre den generelle helsen, gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsform, så den foretrekkes av mange mennesker. Hver aerobic øvelse har forskjellige effekter avhengig av behovene og ønskene til utøveren. Så er det noen aerobic øvelser for å redusere lavere magefett som er både raske og effektive?
For tiden er det mange effektive måter å redusere magefett på, inkludert aerobe øvelser for å redusere magefett. Dette er ikke bare en måte å gjenvinne en slank midje, tonet kropp, men også en måte å opprettholde god helse og forbedre utholdenhet.
Hvis du ønsker å forbrenne fett, kom tilbake tonet, prøv aerobic trening. Øvelser utføres vanligvis i et fartsfylt og levende musikkmiljø. Musikk vil bidra til å opprettholde hastigheten og rytmen til kroppen i hver bevegelse. Dette gir effektivt fetttap for hele kroppen. Så hva er aerobic? Hvordan er aerobic øvelser for å redusere kroppsfett?
For tiden er aerobic en estetisk øvelse som er foretrukket av mange kvinner. Regelmessig aerobic trening vil hjelpe deg å opprettholde en sunn og sunn kropp. Hvorvidt aerobic trening har en stor rumpe er imidlertid ikke noe utøvere lurer på og alltid vil finne svaret på.
Slanke ben er drømmen til mange kvinner, spesielt jenter i tenårene. Avhengig av plasseringen vil hver person ha ben med forskjellige former. For å forbedre fysikken, spesielt bena, forbedrer folk seg ofte ved å gjøre aerobic øvelser til slanke ben.
Vanen med aerobic er ikke lenger rar, spesielt for de som ønsker å ha en vakker, tonet kropp. Hvis du er i besittelse av en mindre slank kropp, vil følgende hjemme-aerobicøvelser være et godt valg for å hjelpe deg raskt å eie en vakker, standard og mer selvsikker kropp i sosiale relasjoner!
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
