Hva er aerobic? 6 aerobe øvelser for slanke ben du bør prøve

Slanke ben er drømmen til mange kvinner, spesielt jenter i tenårene. Avhengig av plasseringen vil hver person ha ben med forskjellige former. For å forbedre fysikken, spesielt bena, forbedrer folk seg ofte ved å gjøre aerobic øvelser til slanke ben.

I tillegg til å bidra til å ha vakre ben, bidrar aerobe øvelser for slanke ben også til å forbedre helsen betraktelig. Så spesifikt, hva gjør aerobic trening, vennligst følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday Blog.

Hva er aerobic?

Aerobic betyr aerobic. Dette er fysiske øvelser som øker pulsen kombinert med tøying og utholdenhetstrening. Fordelene med aerobic trening holder alles hjerte, lunger og sirkulasjonssystem sunt.

Ifølge studier har aerobic øvelser evnen til å bidra til å redusere kroppsfett, spesielt magen og lårene. Denne typen trening hjelper kroppen å brenne kalorier samtidig som den øker stoffskiftet. Du bør bruke omtrent 150 minutter i uken på aerobic trening. En blanding av aerobic med høy og moderat intensitet kan brukes til å forbrenne kalorier fra fett og holde hjertet sunt.

I tillegg til ben- og armbevegelser har aerobic øvelser også stor innvirkning på kroppens nedre ekstremiteter. Så kalvefettet vil forsvinne raskere. Men for å utføre effektive aerobe øvelser, må du trene med riktig tid og intensitet kombinert med et fornuftig kosthold og søvn.

Aerobic trening vil gi mange helsemessige fordeler

Fordelene ved å gjøre aerobic trening regelmessig

Aerobic bidrar til å forbedre kardiovaskulær

Aerobic trening har blitt anbefalt av American Heart Association og leger for personer i risikogruppen eller lider av hjerte- og karsykdommer. Aerobic øvelser bidrar til å styrke hjertemuskelen til å trekke seg sammen, slik at blod pumpes rundt i kroppen mer effektivt. Dessuten bidrar aerob trening også til å senke blodtrykket og beskytte arteriene bedre.

Hvis du ønsker å senke blodtrykket og kolesterolet, prøv å bruke 40 minutter om dagen på moderat til kraftig aerobic trening, 3-4 ganger i uken.

Kronisk smertelindring

Hvis folk lider av kroniske smerter i leddene i bena, armene og ryggraden, kan folk gjøre aerobic trening for å forbedre symptomene. Når du trener, vil kroppen frigjøre endorfiner, som regnes som medisiner for å redusere smerte i kroppen. Øvelser med lav effekt, spesielt svømming, er svært gunstige for å forbedre muskelfunksjon og utholdenhet.

Videre regulerer trening også vekten, og reduserer dermed symptomer på kroniske ryggsmerter. Folk er oppmerksomme på ikke å gjøre øvelser som er for sterke, for å unngå å forårsake skade.

Forbedre søvn

Hvis det ofte er vanskelig å sove om natten, bør folk trene aerobic. Flere studier på personer med kroniske søvnproblemer har vist at regelmessig trening kombinert med en vanlig søvnplan er en veldig god behandling for søvnløshet.

Deltakerne gjorde 16 uker med aerobic trening og fylte deretter ut spørreskjemaer om søvn og generelt humør. Som et resultat hadde denne gruppen av mennesker bedre søvnkvalitet og varighet, og forbedret også deres evne til å våkne og være mentalt våken i løpet av dagen. Men å trene nær sengetid kan gjøre det vanskeligere for folk å sovne. Så prøv å holde deg unna søvn i minst to timer.

6 aerobe øvelser for slanke ben du bør prøve

Joggeøvelse

I følge studier er løping en aerob trening som reduserer magefett og slanker bena veldig godt. Dette er også en enkel øvelse, lett å gjøre.

Studier har vist at kondisjonstrening med moderat til høy intensitet som løping kan hjelpe deg å få slankere ben. Bena dine vil bli tonet selv uten å endre kostholdet ditt. Ifølge en analyse av 15 studier som involverte 852 deltakere, reduserte cardio generelt og løping spesielt magefettet uten behov for kostholdsendringer.

Gåtrening

I tillegg til jogging er turgåing også en ganske god kondisjonstrening. Å gjøre 30 minutters rask gange hver dag vil hjelpe deg å eie slankere og tonede ben.

Turgåing har evnen til å redusere enkelt lårfett og gå ned i vekt generelt. Å kombinere turgåing med et sunt kosthold kan bidra til å redusere lårfettet effektivt. Dessuten øker det å gå raskt fra 30 til 45 minutter om dagen også stoffskiftet, og bidrar til å redusere kroppsfettet bedre.

Svømmeøvelser

Hvis du jobber hardt med svømming som en øvelse for å redusere lårfett, har du kanskje de slanke bena du drømmer om. Svømming er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, spesielt aerobic trening for å hjelpe slanke ben effektivt. For å oppnå denne effekten må du imidlertid svømme i 15-20 minutter mens du opprettholder pulsen i fettforbrenningssonen, nærmere bestemt rundt 70 % av makspulsen.

Maksimal hjertefrekvens forstås som det maksimale antallet ganger hjertet kan slå under aktivitet, bestemt ved å trekke alder fra 220. For eksempel er en 30-årings maksimalpuls 180 slag per minutt. Derfor trenger personen å svømme 15-20 minutter samtidig som pulsen opprettholdes på 125 slag/min.

Svømming bidrar til å vokse høyere og slankere ben

Jumping Jacks øvelse

I tillegg til å redusere lårfett, er Jumping Jacks også en veldig god aerobic trening for fettforbrenning av hele kroppen. Slik gjør du denne øvelsen:

• Stå med hendene ved siden av deg.
• Løft armene over hodet og hopp opp akkurat nok til å spre bena.
• Ikke pause, reverser eller gjenta under utførelse.

Jumping Jacks trening er en slank aerobic øvelse du bør prøve

Burpee øvelser

Burpee er også en aerob trening for å redusere lårfett og forbrenne kalorier effektivt. Ikke bare reduserer fett i bena, denne aerobe øvelsen påvirker også hele kroppen, spesielt skuldre, bryst, underarmer og ryggmuskler og øker utholdenheten. Du kan referere til følgende veiledning:

• Stå med føttene i skulderbreddes avstand, ta hoftene tilbake og senk kroppen ned i knebøy.
• Deretter plasserer du hendene like utenfor føttene og hopper føttene tilbake og la brystet berøre gulvet.
• Trykk hendene i gulvet for å løfte kroppen til en push-up-stilling, og hopp deretter føttene opp rett utenfor hendene.
• Vær oppmerksom på kraften på hælene, hopp opp i luften og løft armene over hodet.

Burpee Squat Hold

Burpee Squat-grepet krever bevegelse av hele kroppen, så det vil brenne energi i hele kroppen veldig effektivt. Måten å gjøre det på er:

• Start i stående stilling, plasser hendene på bakken og hopp tilbake til en høy plankeposisjon. Under øvelsen, pass på å ikke bøye ryggen når du planker.
• Deretter hopper du fremover i håndposisjon med tærne vendt ut.
• Hold knebøyposisjonen og løft kun overkroppen.
• Plasser hendene i bakken mellom føttene og gjenta bevegelsene i rekkefølge.

Burpee Squat Hold trening forbrenner mange kalorier

Derfor er det en veldig vanskelig ting å ønske å ha en sunn og vakker kropp. Du må trene aerobe øvelser regelmessig og kombinere med et fornuftig kosthold. Så artikkelen har gitt deg 6 slanke aerobic-øvelser du bør prøve. Ønsker at alle alltid er vakre, glade og ikke glem å følge andre artikler på aFamilyToday Blog.