Grunnleggende, men effektive aerobe oppvarmingsøvelser for å øke treningsproduktiviteten

Aerobic er en populær sport over hele verden. Aerobic er ikke bare en effektiv måte å gå ned i vekt på, men også gjøre deg sunnere. Mange av dere lurer sikkert på hvorfor du trenger å trene aerobic? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!

Med riktig treningsintensitet har mange studier vist at aerobic vil hjelpe kvinner å holde en slank figur. Samtidig bidrar denne treningsmetoden til å styrke det kardiovaskulære og respiratoriske systemet. Et viktig skritt du tar før hver treningsøkt for å maksimere produktiviteten er en aerob oppvarmingsøvelse. Så hvorfor varme opp før aerobic øvelser?

Hvorfor er det viktig å varme opp før aerobic øvelser?

Det er veldig viktig å varme opp før du trener sport generelt og aerobic trening spesielt. Oppvarming av muskler før trening hjelper til med å utvide blodårene. Godt sirkulerte blodårer vil hjelpe musklene med å få fullt oksygen under trening.

Dessuten utfører du oppvarmingstrinn som øker kroppstemperaturen, og hjelper muskler og ledd til å bli mer fleksible. Derfra vil oppvarmingsbevegelsene før trening forhindre unødvendige skader.

Foreslå grunnleggende aerobe oppvarmingsøvelser

Til å begynne med bør du prestere med store muskelgrupper, bevege deg i sakte tempo og gradvis øke til du går inn i aerobic trening. Mens du gjør oppvarmingstrinnene kan du svette, men det vil ikke bruke så mye energi at du blir sliten.

Noen av bevegelsene for å starte motoren du kan bruke er som følger:

• Gå sakte i 5 - 15 minutter varm opp for rask gange.
• Å gå sakte og gradvis øke hastigheten fra 5 til 15 minutter hjelper å slappe av og varme opp kroppen før jogging.
• Svøm sakte og øk tempoet for svømming.

Foreslå grunnleggende aerobe oppvarmingsøvelser

Grunnleggende aerobic trening for å forbrenne fett effektivt

Ikke bare gi rask fettforbrenning effekt, aerobic trening er foretrukket av mange kvinner på grunn av sin enkle natur, lett å utføre og kan praktiseres hjemme uten å gå til treningsstudioet.

Med utholdenhet, hardt arbeid og regelmessig mosjon, vil aerobic gi fordeler for helsen med en tonet kropp og slank kropp. Her er enkle, men effektive aerobe øvelser.

Jogge

Når det kommer til aerobic for å gå ned i vekt og forbedre helsen, er det umulig å ikke nevne løping . Løping er en lett sport å gjøre med fantastiske resultater. Jogging hjelper ikke bare med å kvitte seg med det ubehagelige overflødige fettet, men hjelper også til å forbedre kardiovaskulær og luftveis helse under trening.

For å starte kan du løpe i sakte tempo kombinert med vanlig magepust. Deretter justerer du løpehastigheten slik at den passer deg selv. Spesielt bør du trene med all kraft og opprettholde med konstant intensitet.

Dette vil hjelpe musklene til å være aktive og oppvarmet kontinuerlig, og samtidig forbrennes fett for å skape energi til å jobbe. Samtidig vil arbeid raskt hjelpe blodsirkulasjonen samt styrke luftveiene.

Løping er en god måte å gå ned i vekt og fremme et sunt kardiovaskulært system

Sykling

Sykling er en effektiv måte å trene på, men bidrar også til å spare drivstoff, og erstatter motorkjøretøyer i ferd med å flytte. Forskning har vist at sykling fra hjem til jobb kan hjelpe deg å forbrenne mer enn 600 kalorier på en time, avhengig av hastigheten og avstanden du reiser.

Bare å bruke den daglige reisetiden på veien vil hjelpe deg å miste overflødig fett og opprettholde en slank, tonet kropp. I tillegg kan du bruke sykkelmaskinen til å trene, noe som er både praktisk og effektivt for å forbedre helse og fysikk.

Hoppetau

Hoppetau er en effektiv aerobic trening for fetttap, muskelbyggende trening som du kan gjøre hvor som helst med et par hoppetau. Hopptau trening vil hjelpe hele kroppen å være aktiv og raskt forbrenne kalorier.

Mange studier har vist at den gjennomsnittlige energien som brukes i ett minutt med å hoppe tau er 10 kalorier. Så på 7 minutter med å hoppe tau kan du forbrenne 70-100 kalorier.

Å hoppe tau er den beste måten å forbrenne fett på

Legg merke til når du gjør aerobic

I likhet med andre treningsmetoder for idrett, har aerobic noen notater og prinsipper som må følges for å oppnå de beste resultatene. Dette vil også hjelpe deg å unngå motoriske skader. Noen punkter du bør huske på er som følger:

• Tren regelmessig med økende intensitet og hastighet. Du bør planlegge minst 3 økter i uken og vare i ca. 30 til 40 minutter hver økt.
• Du kan trene om morgenen eller om ettermiddagen, hvis du kan opprettholde en regelmessig og regelmessig trening.
• Før du trener, bør du gjøre en forsiktig oppvarming for å hjelpe musklene til å strekke og varme opp. Du kan varme opp 5 - 15 minutter før hver aerobicøkt.
• Samtidig hjelper det å strekke og slappe av kroppen etter hver treningsøkt til å bringe kroppen til en tilstand av hvile og avslapning.
• Aerobic trening med passende intensitet, pulsen øker raskt, men du kan fortsatt fullføre setninger under trening. Dette vil hjelpe deg med å finne riktig treningstempo for deg.
• Under treningen bør du holde deg avslappet og glad.
• Unngå overtrening, men tvert imot, ikke tren for lett, det vil gjøre treningsøkten mindre effektiv.
• Lag en spesifikk treningsplan med en rekke øvelser som passer for deg.
• Vær oppmerksom på trening og korriger aerob treningsstilling foran speilet. Dette vil hjelpe deg med å maksimere treningseffektiviteten din, samt unngå skader på den langsiktige treningsveien.

Å bygge en vane med regelmessig mosjon er den beste måten å forbedre helsen på

Ovenfor er en artikkel fra aFamilyToday-bloggen om temaet aerobe oppvarmingsøvelser . Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite grunnleggende informasjon om dette emnet. Aerobic er en sport valgt av mange kvinner. Ikke bare er det enkelt og lett å gjøre, regelmessig aerobic trening bidrar til å gå ned i vekt, holde seg i form og støtte et sunt kardiovaskulært system. Spesielt er oppvarmingstrinnet et viktig trinn for å hjelpe til med å varme opp muskelbuntene og utvide blodårene. Dette vil hjelpe deg å få mest mulig ut av hver treningsøkt.