Bør barn lære aerobic tidlig? Foreslå aerobic øvelser for barn

Helsen til barn er alltid foreldrenes største bekymring. I tillegg til fysiske aktiviteter og sport, er aerobic øvelser for barn også veldig interessert. Så bør barn lære aerobic tidlig eller ikke? La oss finne svaret i denne artikkelen.

Ikke bare for voksne, men også for barn, gir aerobic mange fordeler. Så hvordan velge aerobic øvelser for barn? Hva bør man være oppmerksom på når man gir barn aerobic trening? Inviter leserne til å følge artikkelen nedenfor i Blog aFamilyToday.

Hvorfor bør barn trene aerobic?

Aerobic, også kjent som aerobic, er praksisen med repeterende bevegelser på bakgrunn av rask, sterk musikk. Dette er en sport som hører til bevegelsen, men som fokuserer på intensiteten i treningen og hvordan du puster riktig. Helseeksperter mener at tidlig aerob trening vil ha mange fordeler for barns fysiske og hjerneutvikling.

Noen av fordelene med aerob trening for barn kan nevnes som følger:

• Forbedre kardiovaskulær og lungehelse: Å trene fysiske bevegelser på bakgrunn av levende musikk vil bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes. I tillegg hjelper det blodsirkulasjonen godt, og forbedrer sirkulasjonen.
• Hjelper barn med å øke motstanden: Aerobic øvelser vil hjelpe barnas immunsystem til å fungere bedre, og dermed hjelpe barn med å forbedre motstanden, redusere risikoen for virussykdommer som influensa, feber ...
• Forbedre fysisk styrke, utholdenhet og reduser risikoen for fedme: I ung alder er barnas spising vanskelig å kontrollere og graden av fedme hos barn er på en høy terskel. Aerobic øvelser vil bidra til å forbrenne overflødig fett, og dermed hjelpe barn med å forbedre fysikken og gå ned i vekt effektivt. I tillegg vil kontinuerlig trening hjelpe barn med å forbedre utholdenhet, treningsfleksibilitet og oppfinnsomhet.
• Forbedre søvnkvaliteten: Når babyen din trener aerobic med en regelmessig frekvens, vil hver dag hjelpe ham til å sove bedre og dypere enn de som ikke trener. Dessuten vil aerobic trening også hjelpe barnas fordøyelsessystem til å fungere bedre, spise mer deilig.
• Ikke bare bidrar til å forbedre helse og fysikk, men aerobic øvelser har også positive effekter på barns mentale helse. Regelmessig trening på levende musikk vil stimulere spenningen, hjelpe barn å holde seg i en glad og spent tilstand, borte fra stress og spenning.

Tidlig aerobic trening gir mange fordeler for babyen

Noen aerobic øvelser for barn

For tiden er det mange aerobe øvelser for barn. Hver bestemt alder vil være egnet for forskjellige grupper av øvelser. Foreldre bør aktivt finne ut hvilke øvelser som passer for barna deres. Her er noen aerobic øvelser for barn som foreldre kan referere til:

Bøyeøvelser

En av de enkleste, men svært effektive øvelsene er knebøy. Magen må fungere maksimalt når bøying ned vil bidra til å brenne magefett. Trinn for å utføre handlingen:

• Baby spred bena i skulderbredde fra hverandre.
• Bøy deg sakte ned til hendene dine berører gulvet, men bena er fortsatt rette.
• Oppretthold posisjonen til armene, høyre ben sparker rett til venstre og bøyer venstre kne, og går deretter tilbake til den opprinnelige tilstanden.
• Bytt ben og gjør den samme bevegelsen med den andre siden.

Benrotasjonsøvelse

Dette regnes som en skånsom trening, men har en sterk innvirkning på mage- og lårmuskulaturen, egnet for barn som ønsker å redusere magefett og tonede lårmuskler.

Handlingsrekkefølgen er som følger:

• Babyen ligger flatt på gulvet, armene strukket ut langs bena, avslappet.
• Løft venstre ben opp og fortsett å rotere det med klokken 5 ganger.
•  Senk venstre ben og gjør det samme med høyre ben.

Sykkeløvelse

Sykkeløvelser bidrar til å forbrenne en stor mengde kalorier i kroppen i barnets kropp. Instruksjoner for handling:

• Barnet ligger flatt på gulvet, bena strake, armene strukket langs kroppen samtidig som det trekker sammen magemusklene og løfter skuldrene for å sikre at hofter, skuldre og rumpe er høyere enn ryggen.
• Deretter bytter du på å heve bena og utføre bevegelsen som om du sykler.
• Du må gjøre øvelsen kontinuerlig i ca 10 minutter for å få best resultat.

Mage crunch øvelse

Dette er et vanskelig trekk fordi den må bruke magemusklene for å løfte hele kroppen. Trenger å overvåke og hjelpe babyen til å utføre de riktige bevegelsene:

• Babyen ligger på ryggen på gulvet, bøyde albuer, hendene holder hodet.
• Bruk all magestyrken til å trekke kroppen opp til brystet berører knærne.
• Gjenta bevegelsen ca 15-20 ganger.

I tillegg er aerobe bevegelser som er iscenesatt i form av danser med enkle bevegelser, på bakgrunn av levende musikk, også egnede alternativer for barn.

Bør velge passende aerobic øvelser for barn

Ting å merke seg når du gir babyen din aerobic trening

Aerobic er et egnet og nyttig fag for små barn. Men for at barnets trening skal være mest effektivt, for å minimere risikoen for skade, bør foreldrene merke seg følgende punkter:

Instruer barna til å varme opp godt før de trener

Før du starter aerobic øvelser er det nødvendig å veilede barna til å varme opp med enkle bevegelser som vriende håndledd, ankler, skulderrotasjoner... La så barna venne seg til skånsomme øvelser først og øk deretter nivået og intensiteten gradvis. Dette vil hjelpe barnet ditt med å unngå skader mens det trener.

Dessuten, etter de første 1-2 øktene, kan babyen din føle smerte i hele kroppen og muskelområdene. Dette er et veldig normalt fenomen og vil gradvis avta i treningsøktene etter at babyen har blitt vant til bevegelsene og intensiteten i treningen. Foreldre bør ikke bekymre seg, men må oppmuntre og oppmuntre barnet.

Øv tid

For barn er den ideelle aerobe treningsøkten omtrent 30 minutter i en økt. Til å begynne med bør barn studere 2 ganger i uken, deretter kan de øke til 3 økter i uken. Hvert barn vil ha forskjellig helse og utholdenhet, foreldre bør være fleksible for å velge riktig treningstid for babyen.

Ernæring

Dette er en svært viktig faktor. Barn bør ikke spise for mye før de trener, for da er ikke maten ferdig fordøyd, noe som lett forårsaker magesmerter for babyen. Barn bør kun få snacks med lett fordøyelig mat og bør spises 30-45 minutter før trening.

Etter trening vil barnet svette mye, så det er viktig å være oppmerksom på å fylle på babyen med nok vann. Etter 1-2 timer kan foreldre gi babyen et vanlig hovedmåltid med fulle næringsstoffer.

Forbered de riktige klærne til babyen din

Aerobic er et fag som krever fleksibilitet med mange forskjellige bevegelsesstillinger. En kjole med god stretch vil passe veldig godt for babyen når han skal øve. I tillegg bør foreldre velge klær med gode, kule svetteabsorberende materialer. Klær med enkle design som crop topper, T-skjorter med shorts eller sundresses vil passe godt for barn når de skal trene.

Det bør prioriteres å velge kule klær for babyer

Dermed gir aerobic trening mange fordeler for babyen. Foreldre bør vurdere å velge aerobic øvelser for barn fra en tidlig alder for å gi høy effektivitet. aFamilyToday-bloggen er beæret over å følge foreldre på barnas reise for vekst og utvikling.