8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Hvor mange kalorier mister gåing? Hva bør man være oppmerksom på for helsegevinster?
Å gå er en skånsom øvelse, men hvis du vet hvordan du går riktig, vil du bidra til å forbrenne fett veldig effektivt, og også bidra til å beskytte helsen. Imidlertid vil mange lure på hvor mange kalorier å gå vil redusere? Følgende artikkel vil hjelpe deg å få et umiddelbart svar på dette problemet.
Å gå er en fin måte å forbrenne kalorier på og forbedre den generelle helsen. Ved å forstå faktorene som påvirker kaloriforbrenningen mens du går, kan du maksimere fordelene med denne enkle, men effektive treningsformen.
7 helsemessige fordeler ved å gå hver dag
Å gå har mange fordeler for helsen vår. I tillegg til å forbrenne kalorier og hjelpe til med vekttap, kan gange også forhindre kardiovaskulære problemer, øke lungevolumet, forbedre fordøyelsen, fremme fothelsen, styrke bein og til og med forhindre depresjon .
Nærmere bestemt kan opprettholdelse av en daglig gangrutine forbedre funksjonen til sirkulasjonssystemet, regulere blodtrykket og redusere mengden dårlig kolesterol i blodet. Å puste dypt mens du går kan øke lungevolumet, slik at cellene i kroppen kan absorbere mer oksygen og fjerne giftstoffer raskt.
Å gå er en skånsom, men effektiv fettforbrenningsøvelse
Dessuten kan det å gå på lang avstand stimulere stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne fett effektivt. Denne regelmessige treningen kan også endre kroppens respons på insulin og forbrenne overflødig fett i mageområdet.
Bevegelsene med å slå, gå, puste når du går kan stimulere magen til å fungere bedre, og dermed forbedre fordøyelsen. Å gå har også en positiv effekt på fothelsen og kan bidra til å forebygge åreknuter hos eldre.
I tillegg hjelper turgåing også med å styrke bein, forebygge bein- og leddsykdommer som osteoporose , brudd, leddgikt. Det kan også stimulere produksjonen av avspenningshormoner og hjelpe deg med å nyte utendørs, noe som kan være effektivt for å behandle symptomer på depresjon og stress.
Så hvis du leter etter en enkel øvelse for å forbedre helsen din, bør du vurdere å gå. Turgåing er gratis, enkelt å gjøre og gir mange fordeler for kropp og sinn.
Hvor mange kalorier mister gåing?
Å gå forbrenner kalorier , men hvor mange kalorier det å gå forbrenner vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert kroppsvekt, ganghastighet, terreng og gangtid.
Først, for å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier å gå forbrenner, la oss se på formelen forskerne brukte for å beregne kalorier som forbrente mens de går. Følgelig beregnes antall forbrente kalorier per minutt gange som følger: (0,035 x kroppsvekt) + ((hastighet x 2) / høyde) x 0,029 x kroppsvekt.
Hastighet måles i meter per sekund, kroppsvekt i kilo og høyde i meter.
Hvor mange kalorier du mister ved å gå vil avhenge av en rekke faktorer
Basert på denne formelen kan vi estimere hvor mange kalorier en person kan forbrenne mens han går i forskjellig lang tid og med forskjellig hastighet, avhengig av vekten.
- For personer som veier 54 - 62 kg vil det å gå lett i en time med en gjennomsnittshastighet på 5 km/t forbrenne omtrent 200 kalorier. En times rask gange med et gjennomsnittstempo på 6,5 - 8 km/t kan imidlertid forbrenne opptil 350 kalorier, og en time i oppoverbakke med en gjennomsnittshastighet på 5,5 km/t kan forbrenne 355 kalorier.
- For personer som veier 62-72 kg kan det å gå en time i 5 km/t forbrenne 220 kalorier, mens det å gå en time i 6,5 - 8 km/t kan forbrenne opptil 420 kalorier. Å gå oppover i en time med en gjennomsnittshastighet på 5,5 km/t kan forbrenne 410 kalorier, mens å gå opp trappene i en time med en gjennomsnittshastighet på 5 km/t kan forbrenne 545 kalorier.
- For personer som veier 72 - 82 kg kan det å gå en time i 5 km/t forbrenne 250 kalorier, mens det å gå en time i 6,5 - 8 km/t kan forbrenne opptil 480 kalorier. Å gå oppover i en time med en gjennomsnittshastighet på 5,5 km/t kan forbrenne 465 kalorier, mens å gå opp trappene i en time med en gjennomsnittshastighet på 5 km/t kan forbrenne 620 kalorier.
Det er viktig å merke seg at disse estimatene er omtrentlige. Det faktiske antallet kalorier som forbrennes mens du går vil avhenge av mange faktorer, inkludert individuelle forskjeller i metabolisme, terreng og værforhold. I tillegg kan en persons muskelmasse påvirke antall forbrente kalorier mens du går, ettersom muskler forbrenner flere kalorier enn fett.
Ting du bør huske på når du går
På dette tidspunktet må du ha grunnleggende informasjon for å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier å gå ned. Totalt sett er turgåing en av de enkleste og mest effektive vekttapøvelsene. Det kan gjøres når som helst, hvor som helst og av hvem som helst.
For å oppnå de ønskede resultatene, må du gå riktig
Men for å oppnå de ønskede resultatene, er det viktig å huske på noen få ting. Her er noen tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av gårutinen din:
- Velg riktige klær og sko: Når du går, må du ha på deg pene, komfortable klær som absorberer svette godt. Skoene dine skal være myke, passe og tette mot deg. Dette vil hjelpe deg å gå skånsomt uten skadelige effekter på helsen.
- Varm opp før du går: Oppvarming før du går er viktig for å unngå dislokasjoner og muskelsmerter. En enkel oppvarmingsrutine som tøying eller lett aerobic kan bidra til å forberede kroppen din for fysisk aktivitet.
- Hold deg hydrert: Å drikke vann før og etter gange er viktig for å holde kroppen hydrert. Vann hjelper til med å regulere kroppstemperaturen og forhindrer også muskelkramper og tretthet.
- Vurder helsen din: Hvis du har kroniske eller muskel- og skjelettlidelser, bør du konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Du må kanskje begrense bevegelsen eller ha spesifikke øvelser tilpasset din tilstand.
Kort sagt er turgåing en enkel og effektiv vekttapøvelse. Å gå vil redusere hvor mange kalorier som vil avhenge av vekt, fysisk form, vær, terreng, ... vil ha forskjellige tall. Det vil imidlertid ikke være et problem hvis du opprettholder en regelmessig tur og får mest mulig ut av gåvanen din for å ta vare på helsen din.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Svar: Er det godt å drikke ingefær sitrongressjuice hver dag?
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 brystforbedringskrem bra?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
4 kosmetiske ingredienser gjør hudens anti-aldringseffekt tydelig
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling om natten hjelper deg å holde deg sunn og vakker når du våkner
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peel hud er bra? Hvordan skrelle huden trygt hjemme
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!