Du bør finne en balanse mellom hva barnet ditt trenger å spise og hva han eller hun faktisk vil spise. De daglige menyene (valgfritt) for barn som aFamilyToday Health tilbyr nedenfor, vil foreslå deg en rekke valg.
Ingen mat for barn er virkelig overlegen. Men barn trenger minst to måltider om dagen som har alle fem ingrediensene: stivelse; godt fett; melk; protein; grønnsaker og frukt. Barn vil trenge ulike mengder mat avhengig av alder. Artikkelen vil gi deg mange alternativer å erstatte i din daglige meny. Du kan se og velge en næringsrik dagsmeny som passer for barnet ditt .
Minst halvparten av barnets daglige karbohydrater bør være uraffinerte, som bygg eller full hvete, fordi de inneholder mer vitamin E, magnesium og fiber enn bearbeidede varianter. Fullkorn kan redusere risikoen for astma , diabetes og senere hjerte- og karsykdommer . Hvis familien din har problemer med å bytte mat, prøv brød eller pasta laget med blandet eller fullkornsmel i stedet. Barnet ditt vil ikke merke forskjellen, og fra tid til annen kan du mate dem på nytt med nudler eller hvitt brød.
T billig småbarn (2 år): 3 porsjoner
Førskolebarn (3–4 år): 3–5 porsjoner
Barn i skolealder (5–8 år): 5 deler
100 g kokte fullkornsnudler
24g popcorn (for barn 4 år og eldre)
190 g brun ris
1 flatbrød 15 cm (fra mais eller fullkornsmel)
25 g fullkorn
1 skive grovt brød
1 hel hvete bagel
1 porsjon instant frokostblanding.
Alt fett hjelper babyer med å vokse og gir vitamin E. Men umettet fett som olivenolje og peanøtter vil beskytte babyens hjerte ved å holde kolesterolnivået lavt. I mellomtiden vil mettet fett som smør øke kolesterolet.
Du kan sjekke klassifiseringen Godt fett og dårlig fett for mer informasjon.
Småbarn (2 år): 1 del olje (peanøttsmør og nøtter kan gjøre pusten vanskelig for barn under 4 år)
Førskolebarn (3–4 år): 1 porsjon olje/dag, 1–4 porsjoner nøtter/uke.
Barn i skolealder (5–8 år): 1–2 porsjoner olje/dag, 2–4 porsjoner nøtter/uke.
1 ss (16 g) peanøttsmør
1/2 middels avokado
15 g solsikkekjerner
15 g nøtter (tilsvarer ca. 16 peanøtter eller 12 mandler)
2 ss (30 ml) salatdressing
1 ss (15 ml) olivenolje, rapsolje, peanøtt- eller linfrøolje
4 store oliven, i skiver.
Ideelt sett bør du dele grønnsaker og frukt i forholdet 1:1 i kostholdet ditt. Men hvis barnet ditt er kresen, bør du ha minst ett måltid om dagen med grønne bladgrønnsaker eller oransje grønnsaker om dagen. De har mange spesielle aktive ingredienser som bidrar til å forhindre sykdom. Du kan være trygg på at ketchup, fruktsaus og bakte poteter også teller med i barnets grønnsaksandel. Hvis du fortsatt har problemer, kan du henvise til denne frukt- og grønnsaksmenyen for barn .
Småbarn (2 år): 2 porsjoner (skåret hel frukt, inkludert druer)
Førskolebarn (3–4 år): 2–3 porsjoner
Barn i skolealder (5–8 år): 2-4 porsjoner
1 kopp (165 g) mais
8 store jordbær
32 frøfrie druer
175 g brokkoli
1 kopp (160 g) firkantet melon
1 kopp (160 g) frisk frukt eller grønnsak
10 staver bakte poteter
12 små gulrøtter.
Hvis babyen din vokser sakte, er melk for en anorektisk baby en måte å hjelpe ham med å absorbere næringsstoffer fullt ut, barnet ditt vil lett absorbere nok 800 mg kalsium som trengs per dag for sterke bein og tenner. 1–3 år). Men hvis barnet ditt ikke liker melk, gi det yoghurt, skummet ost og 170 ml ekstra juice. Velg et merke som inneholder vitamin D for å hjelpe barnet ditt med å absorbere kalsium.
Småbarn (2 år): 2 porsjoner
Førskolebarn (3–4 år): 2–2,5 porsjoner
Barn i skolealder (5–8 år): 2,5 deler
1/3 kopp (35 g) revet ost
180 ml ekstra appelsinjuice
240 ml usøtet yoghurt
1 ostepinne
240 ml melk
240 ml ekstra soyamelk
45 g mager mozzarella eller cheddarost.
Proteinrik mat hjelper til med å bygge og reparere skadet vev i kroppen slik at barn kan vokse. Disse matvarene er også fullpakket med essensielle næringsstoffer som jern, sink og B-vitaminer. Kjøp det magreste kjøttet som kylling uten skinn, kalkun eller bakdel) for en proteinrik kilde med lavt fettinnhold. Barn bør spise fisk og bønner minst en gang i uken fordi de har næringsstoffer som kjøtt ikke har. Tilbered sjømat som reker, torsk og laks som er naturlig lav i kvikksølv.
Småbarn (2 år): 2 porsjoner
Førskolebarn (3–4 år): 2–5 porsjoner
Barn i skolealder (5–8 år): 3–5 porsjoner
1/4 kopp (62 g) tofu
1/4 kopp (64 g) erter
6 reker
2 ss moste kikerter
1/2 stykke grillet kylling
1 egg
1 skive kaldt kjøtt
1/2 kopp (120 ml) svart bønnesuppe
1/2 liten kylling- eller biffburger.
Frokost
+ hardkokt egg
+ 1 stykke fullkornstoast
+ kopp (70g) jordbær
+ 180 ml melk
Snacks
+ 1 ostepinne (hakket for å hindre barn i å kveles)
+ Vann
Lunsj
+ 1/2 kopp (60 g) nudler, tilberedt med 2 ts (10 ml) olivenolje og 20 g brokkoli
+ 180 ml melk
Snacks
+ 1 liten banan (tynne skiver)
+ Vann
Middag
+ 1/2 stk torskefilet (pannestekt med litt olje)
+ En halv kopp (70g) brun ris
+ 90g kokt squash
+ Vann
Frokost
+ Et lite helhvetebrød med 1 ss (15 ml) peanøttsmør
+ 5 store jordbær i skiver
+ 180 ml melk
Snacks
+ 6 babygulrøtter og 90 g brokkoli med 2 ss (30 ml) lavfettblanding
+ Vann
Lunsj
+ Kalkun og ostesmørbrød med grovt brød
+ 1/2 skivet eple
+ Vann
Snacks
+ 2 ss moste kikerter
+ 5 helhvete kjeks
+ Vann
Middag
+ 1/2 lite stykke grillet kylling (55g)
+ 10 stykker stekt søtpotet
+ 120g druer
+ 180 ml melk
Frokost
+ 40g instant fullkorn
+ 180 ml melk
+ 1 stk cantaloupe
Snacks
+ 8 tynne brød med 60 ml ketchup og sorte bønner
+ Vann
Lunsj
+ 360ml grønnsakkyllingsuppe og 5 sterke kjeks
+ 1/4 kopp (25g) rosiner
+ 1/2 kopp (70g) jordbær
+ 180 ml melk
Snacks
+ 30g oljet popcorn med 10g parmesanost
+ Vann
Middag
+ Rundstykker med kylling
+ 120 g grønne bønner med skivede mandler og 2 ts (10 ml) olivenolje
+ Appelsiner
+ 180 ml melk
Du kan legge til 50–70 kalorier til din daglige meny, for eksempel informasjonskapsler, ispinner eller en liten sjokoladebit.
Anoreksi vil gjøre at barnets kropp mangler næringsstoffer og forårsaker underernæring. aFamilyToday Health vil fortelle deg vitaminene og mineralene som hjelper barn å spise godt senere.
Papaya er ikke bare en av de 10 beste avvenningsfruktene, men også veldig næringsrik. Så hva er effekten av papaya for barn?
Sesongmessige endringer er tiden for virus og bakterier å bryte ut. På grunn av det umodne immunforsvaret har små barn lett for å bli syke hvis foreldrene ikke finner måter å øke barnets motstand på.
aFamilyToday Health - Hvitt brød inneholder lite essensielle næringsstoffer og kan ha negative effekter på barns helse.
aFamilyToday Health - Barn bør spise mye frukt fordi det er naturlig mat som er veldig bra for menneskelig fysisk utvikling. Så hvilken frukt bør barn spise?
Vaksinasjon er en effektiv måte å forebygge mange farlige sykdommer på. Men på grunn av de følgende 8 ryktene, ønsker mange foreldre ikke å gi barna sine injeksjoner.
Hvor mye protein trenger barnet ditt hver dag, og hva er proteinrik mat for dem? aFamilyToday Health vil fortelle deg snart!
Kjemisk forgiftning hos barn, hvis den ikke oppdages og behandles i tide, vil sette barnets liv i fare. Du må være klar over farene med kjemikalier i hjemmet ditt.
Brun ris er et av hele kornene som beholder risens kimen, så den har den mest naturlige næring og inneholder ikke allergener for babyen. Men hvis du har tenkt å legge til denne typen ris til babyens kosthold, bør du forstå noen av helsefordelene med brun ris for babyen din.
Med bare noen få trinn har du en vannmelon sirup for å fjerne varmen. Ikke nøl med å lære hvordan du lager vannmelonsirup fra aFamilyToday Health.
Hvordan lage ananassirup er også ganske enkelt, med bare noen få trinn kan du fullføre 1 kopp deilig og næringsrik sirup til babyen din.
aFamilyToday Health - Barns immunsystem er ennå ikke fullt utviklet, noe som gjør dem svært utsatt for melkeallergi. Foreldre må lære mer om denne vanlige tilstanden.
Avvenningsmenyen i japansk stil er en kombinasjon av ulike matvarer og passer for hvert barns optimale utviklingsstadium.
Å varme opp mat i mikrobølgeovnen er en vane for mange mennesker, men når man får barn, får denne vanen mange til å lure.
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
aFamilyToday Health - Lurer du på om du skal gi babyen frukt- eller grønnsaksjuice? La oss finne ut av denne artikkelen.
HelloBacsi gir deg mange rike og enkle valg å legge til din daglige meny slik at barna dine alltid har deilige og næringsrike måltider.
Bønner er en veldig sunn mat for babyer, men ikke alle foreldre forstår effekten av bønner.
Er du redd for at det å gi barnet et vegetarisk kosthold ikke vil være nok næring? Ikke bekymre deg for mye fordi et rimelig vegetarisk kosthold vil gi alle de essensielle næringsstoffene til barnet ditt.
Hvis du tror urtete bare er for voksne, endre det nå fordi det er noen teer som kan gi babyen din mange fordeler.
Oppdatert informasjon om guttepubertet: Fysiske endringer, hormonelle prosesser og praktiske råd. Lær hvordan du støtter din sønn gjennom denne utviklingsfasen.
Skolefrafall hos barn er et økende problem. Oppdag de 7 viktigste årsakene og <strong>effektive løsninger</strong> for å forebygge at barn slutter på skolen. Lær hvordan du støtter barnets utdanning.
Når barnet ditt viser tegn på pre-pubertet, vet du at han er i ferd med å gå inn i en ny fase av utviklingen. På dette tidspunktet må du støtte, oppmuntre og veilede barnet ditt det som er nødvendig.
Gulsott er en svært vanlig tilstand hos spedbarn. Spesielt morsmelk gulsott er en type gulsott assosiert med amming.
Skiftende værforhold kan gjøre barnas lepper tørre og sprukne. Her finner du årsaker, symptomer og effektive behandlinger for tørre lepper.
Hesteskonyre er en fødselsdefekt i nyren som ikke mange vet om, den kan forårsake mange helseproblemer for den berørte personen.
Mange mødre lurer på om de bør drikke kokosvann under amming. Les mer om fordelene med kokosvann for ammende mødre her!
Hudsykdommer hos babyer er lett å oppstå av mange forskjellige årsaker. Ikke bekymre deg for mye, for så lenge du håndterer det riktig, vil babyen ha det bra.
aFamilyToday Health - Lær hvordan du måler barnets temperatur riktig for å oppdage feber og sikre barnets helse.
Å se babyer himle med øynene kan gjøre mange foreldre nervøse. Men i virkeligheten er dette et normalt fenomen hos små barn, selv om det også kan indikere alvorlige helseproblemer.
